لماذا الاعتماد على متتبع النوم قد يضر بصحتك

تعد جودة النوم جانبًا آخر من جوانب الصحة التي يتم تشجيع الأشخاص باستمرار على تعديلها وتحسينها وتحديدها لتحسين رفاهيتها. لم يعد الأمر يتعلق فقط بمحاولة النوم مبكرًا ؛ يمكنك الآن ربط الأدوات على معصميك ووضع الهواتف الذكية بجوار وسائدك لمراقبة كل شيء من الوقت الذي تقضيه في السرير إلى معدل التنفس أثناء النوم.

كما هو الحال مع العديد من الأفكار الصحية ذات النوايا الحسنة ، يمكن أن يكون للفوائد المتصورة لأجهزة تتبع النوم تأثير معاكس. إليك بعض الطرق التي قد يضر بها متتبع نومك برفاهيتك (وماذا تفعل حيال ذلك).

1. أنت مهووس (وقلق بشأن) نتائج تتبع النوم الخاصة بك

الاعتماد على متتبع نومك يمكن أن يضر بصحتك إذا أصبحت مهووسًا ببيانات نومك "نتائج." يمكن بسهولة تحقيق أي شيء بخلاف ما تعتقد أنه قدر صحي من النوم يسبب القلق.

من المحتمل أنك شعرت بالضغط للوصول إلى العدد "المثالي" من ساعات النوم كل ليلة. في الواقع ، يحتاج كل شخص إلى فترات نوم مختلفة ليشعر بتحسن. ومع ذلك ، فإن استخدام متتبع النوم يمكن أن يولد هوسًا بمحاولة الوصول إلى عدد محدد جدًا من ساعات النوم.

ال مجلة طب النوم السريري يوضح أن العديد من الأشخاص يقضون وقتًا طويلاً في السرير في محاولة لزيادة مدة النوم التي سجلها متتبع نومك. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى نتائج عكسية ويساهم في الأرق ، حيث يزداد القلق حول هذا "السعي إلى الكمال". إذا كنت تجد نفسك قلقًا للغاية بشأن نتائج بيانات نومك ، ففكر في أخذ قسط من الراحة من تتبع نومك.

2. أنت تعتمد على متتبع النوم الخاص بك

الاعتماد المفرط على أي شيء يمكن أن يؤدي إلى نقص الاكتفاء الذاتي ، ولا يختلف الأمر عندما يتعلق الأمر بتتبع نومك. إذا كنت تعتمد على متتبعك ليخبرك بموعد ومدة البقاء في السرير ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على النوم بدونه.

يمكن أن يكون الاعتماد على متتبع نومك - سواء كان ذلك جهاز مراقبة مخصصًا أو تطبيق هاتف ذكي - ضارًا برفاهيتك بشكل عام. للمساعدة في التخلص من الاعتماد على الغير ، ألق نظرة على نصائح لتقليل استخدام الهاتف الذكي في السرير وتحسين نظافة نومك.

3. لقد فقدت الاتصال بإشارات جسمك الطبيعية

إذا كنت قد حددت أنك تعتمد على متتبع نومك ، فمن المحتمل أيضًا أنك فقدت الاتصال بإشارات الاستيقاظ والنوم الطبيعية لجسمك. ربما لم تعد قادرًا على تحديد مدى شعورك بالتعب أو التنبيه أثناء الصباح ، والنهار ، ومتى يقترب موعد النوم.

يجب أن تكون الإيقاعات اليومية لجسمك (نظام 24 ساعة الداخلي) هي المسؤولة هنا ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك فقدت الاتصال بهذا بفضل اعتمادك على متتبع النوم ، فقد تواجه صعوبة في السقوط أو البقاء نائما.

إذا كنت تشعر بأنك غير متزامن ، فقد يكون من المفيد البحث عن طرق لذلك زيادة طاقتك بشكل طبيعي على مدار اليوم للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك من أجل نوم أفضل بالليل.

4. جهاز تتبع النوم الخاص بك يقاطع نومك

المفارقة في استخدام أجهزة تتبع النوم لمراقبة ومحاولة تحسين نومك هي أنها يمكن أن تعطل نومك بالفعل. من بين النصائح الرئيسية من الخبراء بما في ذلك مؤسسة النوم هو أنه لا يجب عليك الاحتفاظ بالأجهزة في غرفة النوم ، لأنها يمكن أن تتداخل مع كمية ونوعية نومك.

من التحفيز الناجم عن التعامل مع جهاز تتبع النوم قبل النوم إلى مستشعرات ساعتك الذكية التي تتسبب في زيادة الضوء في غرفتك ، يمكن أن يؤدي استخدام متتبع النوم في الواقع إلى تعطيل نومك.

بالإضافة إلى الضوضاء والأصوات المزعجة ، فكر فيما إذا كنت ستستيقظ في الليل وتحقق من جهاز تتبع النوم. يعد وجود أجهزة في غرفة النوم بمثابة إغراء وإلهاء سهل عن النوم ، ويجب أن تفكر في التوقف عن استخدام جهاز تتبع النوم إذا كنت تستيقظ كثيرًا طوال الليل.

5. لديك مشكلات صحية أساسية يتم تفويتها

مع وجود أهمية كبيرة على "مسؤوليتنا" الشخصية للحصول على نوم جيد ليلاً ، قد تلوم عوامل نمط حياتك على الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. من السهل أن تصبح مهووسًا ببيانات متتبع النوم وتلقي باللوم على عاداتك الخاصة أو تعتقد أنك لا تبذل جهدًا كافيًا للحصول على أفضل جودة للنوم. ومع ذلك ، قد تكون لديك مشكلات صحية أساسية تسبب هذه المشكلات ولكن يتم التغاضي عنها لصالح (ليست بالضرورة دقيقة) بيانات تعقب النوم.

من المهم أن تتذكر أن أجهزة تتبع النوم ليست أجهزة طبية ؛ يُنظر إليها على أنها أجهزة نمط حياة أو ترفيه. إذا كنت تعاني من نوم متقطع ومنخفض الجودة على مدى فترة طويلة من الزمن ، فتحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الأولية الخاص بك.

6. أنت تقارن بيانات نومك ببيانات أخرى

آه ، عجائب وسائل التواصل الاجتماعي وكونك على اتصال دائم. المقارنة هي سارق الفرح و- في هذه الحالة- سارق نومك.

من الواضح أن التعرض لضغط اجتماعي لتحقيق أداء نوم معين أمر غير صحي. إذا كان صديقك المفضل يعرض جهاز التتبع الخاص به الذي يعرض تسع ساعات من النوم كل ليلة وهم عمليًا متوهجًا ، قد تشعر بعدم كفاية إذا كان متتبع النوم الخاص بك يعرض نمط نوم لمدة ست ساعات متفاوتة جودة.

إذا كنت تستخدم تطبيق تعقب النوم المستند إلى المجتمع والذي يشجعك على مشاركة نتائجك مع أصدقائك ، ولكنك تشعر بالسوء عند المقارنة ، فجرّب متتبع النوم الخاص بدلاً من ذلك.

7. أنت تتجاهل متطلبات النوم الشخصية الخاصة بك

تشير أجهزة وتطبيقات تتبع النوم إلى أن هناك طريقة مثالية للنوم ، لكن هذا غير واقعي وغير صحيح. حتى أنت وأفراد عائلتك المقربين أو شريكك لن يكون لديهم نفس متطلبات النوم. كل شخص مختلف ، ولا يمكن لأي متتبع للنوم أن يخبرك بما يحتاجه علم الأحياء الخاص بك.

لا يوجد سوى الكثير من أدوات تتبع النوم المخصصة التي يمكن أن تقدمها ، والقليل منها يقدم نصائح دقيقة كافية. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام دفتر يوميات النوم أو تطبيق مجلة الصحة لمراقبة نومك يدويًا وتحديد احتياجاتك الشخصية.

8. يؤثر تتبع نومك على علاقاتك الشخصية

إذا كنت تعتمد على (أو مدمنًا) على جهاز تتبع النوم الخاص بك ، فقد يؤثر ذلك بسهولة على علاقاتك الشخصية. هناك إعطاء الأولوية لنومك ومن ثم هناك هاجس بشأن نومك ؛ يجب التمييز بين الاثنين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتأثير على علاقاتك.

إذا كنت تتجاهل وقتًا عائليًا مهمًا أو اتصالات علاقة لصالح الوصول إلى هدف النوم الذي حدده متتبعك ، ففكر في كيفية تحديد أولويات كليهما. قد تكون حالة بسيطة من تعديل جدول نومك على جهاز التعقب الخاص بك لضمان عدم إهمال علاقاتك الشخصية.

9. متتبع النوم الخاص بك لا يقوم بعمله

إحدى النقاط المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار حول تتبع النوم هي أن العديد من أجهزة تتبع النوم لا تقدم نتائج دقيقة تمامًا. جون هوبكنز ميديسن يكشف أن معظم أجهزة تتبع النوم في الواقع تقوم فقط بالتخمين لساعات نومك - بما في ذلك النوم العميق والنوم الخفيف ودورات حركة العين السريعة.

هذه ليست مشكلة كبيرة إذا كنت تعرف أن تأخذ نتائج بيانات نومك بقليل من الملح. ولكن ، إذا كنت تشعر بالضيق بشأن بيانات نومك ، فاعلم أنها ليست تمثيلًا دقيقًا لعادات نومك الحقيقية. إذا كنت قلقًا ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي قد يحيلك إلى دراسة النوم الطبية للمساعدة في تحديد اضطرابات النوم.

هل متتبع نومك يضر بصحتك؟

في حين أن النوم الجيد مهم لصحتك ، فإن الهوس أو التحكم أو الاضطراب بسبب أجهزة تتبع النوم يؤدي إلى نتائج عكسية. لا يوجد "مقاس واحد يناسب الجميع" عندما يتعلق الأمر بكمية النوم ، ولا تزال دقة أجهزة تتبع النوم محل نقاش.

إذا كنت تستخدم متتبع النوم لفترة من الوقت ولكنك لا ترى أي تحسن في جودة نومك (أو ساءت) ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة. خلاصة القول هي أنه يجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن نومك وصحتك.