كيف تغذي التكنولوجيا الحاجة المستمرة للتحفيز

تزيد التكنولوجيا من الحاجة إلى التحفيز المستمر. مع إمكانية الوصول إلى العديد من الأدوات ، لن تضطر أبدًا إلى قضاء الوقت في "عدم فعل أي شيء". يبقيونك مشغولا على الدوام.

على الرغم من أنه يبدو غير ضار ، إلا أن الاعتماد المفرط على أجهزتك يمكن أن يكون غير صحي ويسبب الحمل الرقمي الزائد. لا يجب أن تعتمد فقط على التكنولوجيا للهروب من العزلة. فيما يلي الطرق التي تغزو بها الأجهزة المختلفة أفكارك باستمرار ، بالإضافة إلى كيفية تغيير العادات الرقمية السامة.

6 طرق تحفز التكنولوجيا باستمرار حواسك

من الصعب التعرف على التحفيز الرقمي. أصبح استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة القابلة للارتداء يوميًا هو القاعدة - لا يمكن للأشخاص المعتمدين على التكنولوجيا حتى أن يخبروا أنهم يتم تحفيزهم باستمرار. إنهم يشعرون بأنهم "طبيعيون" إلى أن يكونوا وحدهم مع أنفسهم.

تتبع كيف ومتى تستخدم أجهزتك لتقليل اعتمادك على التحفيز الخارجي. احذر من هذه الطرق الخفية التي تعمل بها التكنولوجيا حواسك باستمرار.

1. تعمل الأجهزة الحديثة على تشغيل تطبيقات متعددة في نفس الوقت

منذ عقد واحد فقط ، تعطلت أجهزة الكمبيوتر المحمولة إذا فتحت عدة علامات تبويب في المتصفح. في الوقت الحاضر ، يمكن للهواتف الذكية تشغيل عشرات التطبيقات دون تأخير. يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو وممارسة الألعاب والاتصال بأصدقائك في وقت واحد.

على الرغم من أن هذه التطورات مثيرة للإعجاب ، إلا أنها تديم الحاجة إلى التحفيز المستمر. من الشائع أكثر للمستخدمين المتمرسين في مجال التكنولوجيا التنقل بين الأنشطة المختلفة بدلاً من التركيز على المهام الفردية. حتى أن البعض يشعر بعدم الارتياح لبضع ثوان في مقاطع الفيديو أو المقالات.

تحدث إلى صاحب العمل حول تبسيط العمليات اليومية إذا كنت للتبديل بين تطبيقات العمل في كثير من الأحيان.

2. التكنولوجيا سهلة الوصول للغاية

يمكن للمستهلكين شراء مجموعة واسعة من التقنيات اليوم أكثر مما كانوا عليه قبل عقود. ال مركز بيو للأبحاث تشير التقارير إلى أن 97 بالمائة من الأمريكيين يستخدمون بالفعل الهواتف المحمولة للتواصل اليومي. ومعظمها يحتوي أيضًا على أجهزة كمبيوتر محمولة وأجهزة لوحية وأجهزة يمكن ارتداؤها ، من بين أدوات أخرى.

لسوء الحظ ، لا يستخدم الكثيرون أجهزتهم بشكل مسؤول. إن الإشباع الفوري الذي توفره التقنيات يسبب الإدمان ، ولهذا السبب يواجه المستخدمون صعوبة في الانفصال عنها. تحبس الخوارزميات المحسّنة وتصميمات واجهة المستخدم المستخدمين في حلقات التمرير.

3. تطبيقات المحتوى القصير ذات التمرير اللانهائي تغمر الإنترنت

ال TikTok-ification للشبكات الاجتماعية وتصميماتهم اللانهائية للتمرير تخدع الناس فيستهلكون بلا عقل محتوى قصير الشكل لساعات. تعتمد المواقع الآن بدرجة أقل على إعدادات ترقيم الصفحات. يمكن للمستخدمين الوصول إلى المحتوى الجديد بسرعة وسهولة أكبر عن طريق التمرير لأعلى ولأسفل في الخلاصات ، وتشجيعهم على البقاء على الإنترنت.

4. هناك العشرات من الشبكات الاجتماعية المتاحة

يتسبب انتشار مواقع التواصل الاجتماعي في زيادة الحمل الرقمي. يعرّضك التنقل بين هذه الأنظمة الأساسية إلى الكثير من المعلومات - تستمر تطبيقات المراسلة في الرنين ، وتحافظ المواجز على التحديث ، ويستمر الأصدقاء في النشر. تتطلب معالجة وابل مستمر من التحديثات جهدًا. حتى أن Statista تشير إلى أن الناس يضيعون ثلاث ساعات كل يوم في اللحاق بمواقع التواصل الاجتماعي.

أيضا ، ملفقة FOMO (الخوف من الضياع) الذي تخلقه وسائل التواصل الاجتماعي يجعل من الصعب الانتقال إلى وضع عدم الاتصال. يريد الناس البقاء على رأس الاتجاهات. ينتهي بهم الأمر وهم ملتصقون بشاشاتهم فقط للتفاعل مع مشاركات جديدة و "في الحلقة".

5. يمكن للأجهزة الذكية الاتصال بالإنترنت بسرعة

يمكن للأشخاص الاتصال بالإنترنت في أي وقت يريدون. تتوفر خطط الإنترنت عالي السرعة مع بيانات غير محدودة على نطاق واسع -عالم IBIS حتى التقارير تفيد بأن الولايات المتحدة لديها أكثر من 1300 من مزودي خدمة الإنترنت. عدد قليل جدًا من المناطق لا يزال يعاني من محدودية الاتصال.

تأتي معظم التقنيات الحديثة أيضًا مع إمكانات الإنترنت. سواء كنت تقود سيارتك على الطريق السريع أو تحضر شطيرة في المطبخ ، فمن المحتمل أن تكون هناك أداة ذكية بالقرب منك.

6. الإعلانات الرقمية اختيارية

قبل الهواتف الذكية ، كان الناس يتصفحون إعلانات الصحف ويشاهدون الإعلانات التلفزيونية دون شكوى. حتى أن بعض الأشخاص يستمتعون بها - فهم يجمعون القسائم ويتصفحون كتالوجات المنتجات الجديدة ويترقبون الهدايا المجانية.

في الوقت الحاضر ، نادرًا ما يكون لدى الأشخاص مدى الانتباه أو الصبر للجلوس من خلال عرض ترويجي مدته 10 ثوانٍ دون إرسال بريد عشوائي على زر تخطي الإعلان. يفضل معظمهم التصفح بدون إعلانات بشكل افتراضي. ويمكنك في الواقع تحقيق ذلك مع العديد تتوفر أدوات منع الإعلانات لمتصفحات الويب.

طرق فك الضغط ومنع التحميل الزائد الرقمي

منع المبالغة في التحفيز الرقمي يتلخص في اليقظة الذهنية. يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة ولكنها ذات مغزى بمجرد أن تقر باعتمادك المفرط على التقنيات الحديثة. فيما يلي بعض الطرق لفك الضغط وفصل نفسك عن أجهزتك.

قم بإيقاف تشغيل الإخطارات الخاصة بك

توقف عن إثقال نفسك بالمعلومات - ليس عليك قراءة كل تحديث للحالة يأتي في طريقك. اسمح فقط بإشعارات الأشخاص الذين يحتاجون إلى اهتمامك العاجل. خلاف ذلك ، ستؤدي المقاطعات المتكررة من تنبيهات التطبيق إلى كسر تركيزك باستمرار وتسبب ضغوطًا لا داعي لها.

يمكنك أيضًا استخدام iOS أو ميزة "عدم الإزعاج" في جهاز Android. يقوم تلقائيًا بحظر جميع الإخطارات في الفترات المحددة. ستتلقى فقط تنبيهات بشأن الإجراءات التي تلبي استثناءاتك المحددة مسبقًا ، على سبيل المثال ، المكالمات أو الرسائل المتكررة من جهات اتصال الطوارئ.

لا داعي لذلك ترك وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا إذا كنت تستخدمه للعمل أو التواصل اليومي. ومع ذلك ، تتبع الوقت الذي تقضيه في التنقل بين المواقع. تذكر أن الخوارزميات عبر الإنترنت تستهدف على وجه التحديد اهتماماتك - ستستمر في نشر المشاركات والتحديثات التي تجذب الانتباه. يجب عليك إغلاق تطبيقاتك بشكل استباقي لكسر دورات التمرير.

قم بمهمة واحدة في كل مرة

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تعدد المهام يعيق الإنتاجية بدلاً من تعزيزها. ال معهد وو تساي للعلوم العصبية بجامعة ستانفورد تشير التقارير إلى أن التلاعب بالعديد من الأنشطة يسبب التوتر ويضر بالذاكرة طويلة المدى ويجعلك عرضة للأخطاء.

بدلاً من ذلك ، ركز على المهام الفردية. توقف عن مشاهدة مقاطع الفيديو أثناء تناول الطعام ، وأوقف تشغيل الراديو أثناء القيادة ، وتوقف عن التحقق من رسائلك أثناء العمل.

تدرب على عدم القيام بأي شيء

تزداد الحاجة إلى التحفيز الرقمي المستمر سوءًا لأن الناس يلجأون إلى الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة خلال اللحظات الباهتة. نادرا ما يجلسون في صمت بعد الآن. ومع توفر أشكال الترفيه المختلفة ، يمكنك تقنيًا إبقاء عقلك مشغولاً على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

تغلب على هذه الرغبة المفبركة من خلال العزلة - اقض بضع دقائق فقط "لا تفعل شيئًا". امنح نفسك وقتًا للتخلص من الضغط وتكون أكثر حضوراً. ابحث عن غرفة هادئة في منزلك ، واجلس بشكل مريح ، ثم تأمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ركز على تنفسك للحفاظ على ذهنك من الشرود.

العقل الأقل تحفيزًا هو العقل الأكثر هدوءًا

التحفيز الخارجي أمر لا مفر منه ، لكن يجب ألا يمنعك أبدًا من التفكير بوضوح. استخدم التكنولوجيا دائمًا بقصد. تحكم في دوافعك إذا حاولت بشكل غريزي الوصول إلى أدواتك كثيرًا.

لكن لا تشعر بالسوء إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن العادات الرقمية - فقد اعتاد عقلك عليها بالفعل. عندما تستهلك المحتوى بلا تفكير ، أعد نفسك إلى الحاضر من خلال التأمل المركّز. استخدم أنفاسك كمرساة للتأمل من أجل الوعي.