يمكن أن يختلف مؤثرو اللياقة البدنية من حيث الجودة ، ومن المهم ألا تبحث فقط عن حلول قصيرة المدى.
إن انتشار المؤثرات السامة في صالة الألعاب الرياضية يرسم صناعة اللياقة في ضوء سيء. إنهم يضللون الناس بنتائج غير واقعية ، وينشرون النصائح التي لا أساس لها ، ويعززون الأنظمة الغذائية المتطرفة ، ويضيفون اقتباسات تحفيزية لا طائل من ورائها. إن ذنب نفسك بممارسة الرياضة ليس مستدامًا ولا صحيًا.
ومع ذلك ، ليست كل المؤثرين على اللياقة البدنية سامة. في الواقع ، ستجد الكثير من النماذج الممتازة. فيما يلي تسعة مؤثرين نافعين يقدمون خطط تمارين مستدامة ، ويقدمون المشورة ضد البرامج التي لا أساس لها ، ويعطون الأولوية للصحة على الجماليات.
يقوم هامبتون ليو ، المعروف على نطاق واسع باسم تمارين الجمباز الهجينة ، بتقسيم تمارين الجمباز المرعبة إلى حركات بسيطة. سيخبرك المؤثرون الآخرون فقط بالقيام بمجموعات X من تمارين X. من ناحية أخرى ، سيخلق Liu العديد من الاختلافات في نفس التمارين للمشاهدين من مستويات لياقة مختلفة.
ولا تنخدع بلياقة بدنية نحيفة ورشيقة. على الرغم من افتقاره إلى تعريف العضلات والأوعية الدموية ، يمكنه بسهولة أداء العشرات من التمارين المتقدمة مثل شد العضلات ، والأعلام البشرية ، وتمارين الضغط الكاملة. فقط عدد قليل من الرياضيين يمكنهم التحكم في وزن أجسامهم كما يفعل ليو.
يُعرف Noel Deyzel بمناقشة الحقائق القاسية لكمال الأجسام ، أي خلل في الجسم ، وتعاطي الستيرويد ، واضطرابات الأكل ، والاكتئاب. لن يتحدث الكثير من لاعبي كمال الأجسام علانية عن هذه القضايا. سيضعون واجهة قوية بدلاً من إظهار علامات الضعف ، مما يؤذي صحتهم العقلية والجسدية بالمصادفة مع مرور الوقت.
Deyzel صادق أيضًا بشأن استخدامه للستيرويد. إنه يشارك الآثار الإيجابية والسلبيات والمضاعفات طويلة المدى للقفز على العتاد ، على الرغم من أنه ينصح عمومًا بالبقاء طبيعيًا. تساعد مقاطع الفيديو الخاصة به في فضح الخرافات حول المنشطات وكمال الأجسام. هناك عدد مثير للقلق من رواد الصالة الرياضية يتعاطون بلا مبالاة عقاقير تحسين الأداء (PEDs) دون فهمها ، مما قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأجل.
يدمج داميان هو الكوميديا بشكل أساسي في محتوى اللياقة الخاص به. سواء كان يقوم بتوثيق تدريبه ، أو مشاركة النصائح ، أو إعداد وجبات صحية، سوف يوجه لكمات. حتى أنه يمزح عن الأوقات التي أصيب فيها.
ما يميز هوو عن غيره من المؤثرين الكوميديين في اللياقة البدنية هو أنه يمزج بين النصائح الشرعية مع تمثيلياته. بالتأكيد ، نكاته مضحكة. لكنك ستلتقط رؤى فريدة من نوعها مباشرة في تدريبات القوة ، وكمال الأجسام ، والنظام الغذائي بمجرد النظر إلى الماضي.
أيضا ، لا تقلل من شأن هو جين تاو في مسرحياته الهزلية المبهجة. لقد نجح في تغيير تكوين جسمه والانتقال من كمال الأجسام الجمالي إلى رفع الأثقال عدة مرات بالفعل. قلة قليلة يمكن أن تحقق نفس العمل الفذ.
Derek ، المعروف أيضًا باسم MorePlatesMoreDates ، هو واحد من أكثرها سلطات الصناعة المعترف بها على نطاق واسع في كمال الأجسام. حتى الرياضيون الآخرون يلجأون إليه من أجل عمل الدم والمكملات والتدريب. ربما سمعت عن علامته التجارية التكميلية عقل الغوريلا ومركز التشخيص الطبي ماريك هيلث.
يناقش فان مواضيع تقنية أكثر مما يفعله المؤثرون الآخرون. إنه يغوص في مجالات معقدة من كمال الأجسام ، مثل الخضوع لعلاج علاج التستوستيرون ، وأن يصبح محترفًا في IFBB ، وإدارة PEDs على المدى الطويل. ستتعرف على العمل الذي يدخل في نحت جسم جاهز للمنافسة.
على الرغم من هذه الموضوعات المتقدمة ، فإن عشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات سيفهمون مقاطع فيديو Derek. تفسيراته بسيطة وسهلة المتابعة.
قد يحب عداءو المسافات الطويلة مات تشوي. يركض عدة سباقات ماراثون في الشهر ، ويمتد لمسافة ميل كامل لمدة خمس دقائق ، ويكمل ماراثون كامل في أقل من ثلاث ساعات. يمكنك تقليد تدريبات التحمل والسرعة - يحتوي ملفه الشخصي على جميع التدريبات الخاصة به.
يتحدث تشوي أيضًا كثيرًا عن التدريب المتبادل. الجري رياضة مستهلكة للوقت ومرهقة ولا تترك لك سوى مساحة صغيرة لأشكال أخرى من التمارين. على سبيل المثال ، من المحتمل ألا تتمكن من رفع الأثقال بعد الجري لمسافة 10 أميال. يشارك تشوي طرقًا فعالة للعدائين للقيام بأنظمة القوة والمقاومة دون الإفراط في التدريب.
تفحص الأجهزة التي من شأنها رفع مستوى التدريبات الخاصة بك. يستخدم تشوي العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية لمراقبة علاماته الحيوية وأوقات الأميال خلال سباقات الماراثون.
Idalis Velazquez هو مدرب قوة وجري وتغذية يوفر إجراءات روتينية سريعة وفعالة. إنها تعطي الأولوية للاستدامة طويلة المدى على التغييرات الجذرية في نمط الحياة. بصفتها صاحبة عمل وأم لثلاثة أطفال ، فهي تعلم أن المرأة العصرية لديها القليل من الوقت لممارسة الرياضة. الأنظمة الغذائية والبرامج شديدة التقييد ستدفعهم بعيدًا.
أيضًا ، ينشئ Velasquez محتوى لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات. تناقش خبراتها في مواضيع مختلفة ، من إتقان أشكال الجري المناسبة إلى اختراق هضبة التمرين. ستجد العديد من النساء قصصها قابلة للتعبير.
تدحض بريتن جاكسون ، أو بريتن بيب ، الصورة النمطية التي عفا عليها الزمن بأن المرأة لا تستطيع رفع الأوزان الثقيلة. إنها تتدرب بجد للحفاظ على اللياقة البدنية النحيلة والوظيفية. يمكن لجاكسون أداء العديد من التدريبات بسهولة ، من تدريبات القوة الثقيلة إلى حركات الجمباز المتقدمة.
إنها أيضًا فيروسية بسبب تمارينها في المنزل. تكون إجراءات وزن الجسم الموجهة نحو القوة والجمال مفيدة إذا لم يكن لديك دمبل وأثقال. يمكنك بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
لويز جرين مؤثرة أخرى تكسر الصور النمطية للجنسين في رياضة يهيمن عليها الذكور. إنها تعطي الأولوية للوظائف على الجماليات. تشجع برامجها الأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة على تعظيم قوتهم الخام بدلاً من التوافق مع معايير الجمال في المجتمع.
بصرف النظر عن الدعوة لألعاب القوى الشاملة الحجم ، يُظهر جرين أن اللياقة البدنية ليس لها عمر. إنها تؤدي حركات رفع الأثقال الثقيلة مثل القرفصاء والرافعات المميتة والخطف بسهولة على الرغم من كونها في الخمسينيات من عمرها. لا يستطيع الكثير من الناس في سنها رفع الحدائد عند هذا المستوى.
استكشف الآخرين تم تصميم برامج اللياقة البدنية لتمكين المرأة.
لا يتطلب الحصول على اللياقة البدنية بالضرورة الجري أو تدريب القوة. يُظهر مصمم الرقصات LaShawn Jones للمشاهدين كيف يمكن لروتين الرقص الممتع أن يعمل على تحسين صحة القلب وتقليل الدهون في الجسم. لا تقلل من شأن برامجها - فالرقص لمدة 60 دقيقة متتالية يمثل تحديًا أكبر مما يعتقده الناس.
ولكن حتى إذا كنت لا ترقص ، ستستمتع بحيوية جونز الإيجابية والحيوية. قد تحفزك ابتسامتها المعدية وطاقتها المعززة على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا. لا يستجيب الجميع جيدًا للاقتباسات التحفيزية العامة "اذهب بجد أو اذهب للمنزل" ، بعد كل شيء.
اتبع مؤثري اللياقة البدنية الصحيين الذين يركزون على الأهداف المستدامة
استخدم هذه القائمة كنقطة انطلاق للعثور على المؤثرين الذين يؤثرون بشكل إيجابي على صناعة اللياقة البدنية. بالطبع ، ما زلت حرًا في متابعة أي شخصية على الإنترنت. فقط لاحظ أن الكثيرين يفتقرون إلى التدريب والتعليم لتعليم اللياقة البدنية المستدامة وطويلة الأمد. تذكر: امتلاك اللياقة البدنية الجمالية لا يجعل المرء مدربًا.
بصرف النظر عن متابعة مؤثري اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، استكشف مواقع الويب والتطبيقات التي تنشئ برامج تمرين مخصصة. يؤدي تقليد الآخرين بشكل أعمى إلى نتائج ضئيلة - لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في اللياقة.