قد يكون فحص هاتفك الذكي أول شيء في الصباح بمثابة رد فعل تلقائي ، ولكن هناك عدة أسباب لتجنب القيام بذلك.
نظرًا لأن الهواتف الذكية قادرة على فعل الكثير ، فإن الكثير من الناس ملتصقون بها طوال اليوم. لا يعد استخدام هاتفك الذكي أمرًا سيئًا بالضرورة ، إلا إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على هاتفك بحيث تشتت انتباهك عن التزامات المنزل أو العمل.
ومع ذلك ، فإن أحد أهم الأوقات لتجنب فحص هاتفك هو في الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة. هناك بعض الأسباب العلمية التي تجعل فحص هاتفك أول شيء في الصباح قد يؤثر على إنتاجيتك وصحتك العقلية لبقية اليوم. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول سبب تجنب ذلك وماذا تفعل بدلاً من ذلك.
أنت تتخطى المراحل الحيوية للاستيقاظ
عندما تفكر في عملية الاستيقاظ في الصباح ، قد لا يبدو الأمر كثيرًا. تنتقل من النوم إلى اليقظة ، وهذا كل شيء. لكن، تقارير Healium عن علم الأعصاب وراء النوم ومراحل الاستيقاظ التي تدل على خلاف ذلك.
تتضمن عملية الاستيقاظ موجات دماغية متعددة ومختلفة ، وكلها تؤدي وظيفة مهمة لرفاهيتك بشكل عام. وفقًا لجاي راي من فوربس، عالم نفس التمكين ، عندما تستيقظ لأول مرة ، ينتقل دماغك من موجات دلتا - وهي الراحة والتجدد - لموجات ثيتا المهمة لصنع الذكريات والتعلم والمعالجة معلومة.
من هناك ، تنتقل موجات ثيتا ببطء إلى موجات ألفا ، والتي من المعروف أنها تعزز الإبداع وتقلل من أعراض الاكتئاب. تنتقل موجات ألفا بعد ذلك إلى موجات بيتا ، وهذه الموجات بيتا هي ما يبقى فيه دماغك عادةً طوال اليوم أثناء ذهابك إلى العمل ، والتفاعل مع الناس ، وأداء الأعمال المنزلية أو الطبخ مهام.
إذا قمت بفحص هاتفك فور استيقاظك في الصباح ، فإنك تجبر عقلك على التخطي من موجات دلتا إلى موجات بيتا. هذا يعني أن عقلك يفتقد إلى موجات الدماغ ألفا وثيتا الحيوية ، والتي يمكن أن تهيئ لك عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية السلبية على مدار اليوم.
قد تبدأ يومك بالشعور بعدم الإنتاجية
إذا قمت بفحص هاتفك وشاهدت إشعارات من الأمس لم تتعامل معها ، أو رسالة بريد إلكتروني من رئيسك في العمل إذا رغبت في إكمال مشروع ما أولاً عند دخولك ، ستبدأ يومك بالتأخر و مُثقل. قد ترى إشعارًا بشأن فاتورة قادمة ، أو تذكيرًا بتمني عيد ميلاد سعيد لشخص ما ، أو حتى رسالة نصية من صديق يسألك عما إذا كنت تريد تناول العشاء في تلك الليلة.
هذه الإشعارات ليست بالضرورة سيئة بشكل افتراضي ، ومن المحتمل أن تتم معالجة العديد من المهام المرتبطة بهذه الإشعارات في غضون خمس دقائق. ولكن عندما ترى كل هذه المهام فور استيقاظك ، يكون لديك بالفعل 10 مهام تعمل في عقلك قبل أن تنهض من السرير. ينتج عن هذا أفكار تلقائية حول "ليس هناك وقت كافٍ" أو "كان بإمكاني فعل المزيد بالأمس" أو شيئًا سلبيًا مشابهًا.
من خلال عدم فحص هاتفك عند الاستيقاظ ، فإنك تمنح نفسك الوقت لمعالجة ما حدث في اليوم السابق والاستعداد لليوم التالي. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تغيير قائمة المهام الخاصة بك لاستيعاب طلبات اللحظة الأخيرة من رئيسك في العمل ، لقد قضيت بعض الوقت في الصباح للتفكير في الأمس ووضع خطة عامة للتيار يوم.
يمكن أن تدمر نغمة اليوم على الفور
إن فحص هاتفك بعد فتح عينيك مباشرة يحمل أيضًا احتمالية أنك سترى أخبارًا سلبية تحدد نغمة بقية اليوم. إذا كان لديك دفع الإخطارات ل تطبيقات الأخبار على هاتفك، قد يكون من الجيد استخدام وضع الطائرة أو وضع عدم الإزعاج لمنع رؤيتهم في الصباح أو إيقاف تشغيلهم تمامًا.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الأخبار تمامًا - لا يجب عليك ذلك - ولكن قراءة القصص الإخبارية المحبطة عندما يكون عقلك مستيقظًا حديثًا يمكن أن يجعلك تشعر بالتشاؤم بشأن اليوم بأكمله. ضع في اعتبارك قراءة قصص من مواقع أخبار جيدة، أو ببساطة توقف عن قراءة الأخبار من المنفذ المفضل لديك حتى وقت لاحق من اليوم.
وبالمثل ، فإن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي قد يتسبب في معاناة احترامك لذاتك ويجعلك في حالة مزاجية منخفضة إذا كنت تقارن نفسك ببكرة تسليط الضوء على شخص آخر. يمكن أن تتفاقم هذه المشاعر في الصباح لأنك لم تختبر شيئًا جيدًا حتى الآن في يومك لتعزيز ثقتك بنفسك.
قد تبحث عن اندفاع آخر للدوبامين طوال اليوم
يؤدي التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة لعبة على الهاتف المحمول أو قضاء الوقت في تطبيق مفضل آخر على هاتفك إلى إفراز عقلك للدوبامين. عندما يكون نشاطك الأول في الصباح هو فحص هاتفك ، فإن عقلك يبحث عن اندفاع مماثل للدوبامين طوال اليوم.
إذا لم يكن عملك أو صفك مثيرًا للاهتمام مثل ما كنت تفعله على هاتفك في وقت سابق ، فقد يكون من الصعب عليك البقاء بعيدًا عن الهاتف والاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها. هناك عدد قليل طرق سهلة للابتعاد عن هاتفك أثناء العمل، مثل إيقاف تشغيله أو استخدام وضع الطائرة ، ولكن قد تجد نفسك أقل اتصالاً بهاتفك بشكل عام إذا لم يكن لديك اندفاع للدوبامين من تطبيقاتك المفضلة قبل النهوض من السرير.
نصائح لعدم فحص هاتفك عند الاستيقاظ
إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن التحقق من هاتفك عند الاستيقاظ هو آلية افتراضية. يمكنك استخدام هاتفك كمنبه ، وعندما تتجاهل المنبه ، تبدأ تلقائيًا في الاطلاع على إشعاراتك بدافع الفضول أو كطريقة لإبقاء نفسك مستيقظًا.
ومع ذلك ، هناك بدائل أفضل لفحص هاتفك عند الاستيقاظ، مثل الخروج والتأمل وكتابة اليوميات وممارسة الرياضة. الفترة الزمنية التي تلي الاستيقاظ مباشرة هي واحدة من أفضل الأوقات للتفكير في أهدافك وأفكارك. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت والجهد للتخلص من العادة السيئة المتمثلة في فحص هاتفك الذكي بمجرد فتح عينيك ، إلا أن الأمر يستحق ذلك.
تعرف على ما تشعر به بعد عدم فحص هاتفك في الصباح
قد يكون الأمر غريبًا في البداية ، ولكن من خلال عدم فحص هاتفك بمجرد أن تفتح عينيك ، ستجهز نفسك لعقلية أكثر صحة وإنتاجية أعلى طوال اليوم. إذا كنت تعتقد أنك ستواجه صعوبة في العمل على الطيار الآلي والتحقق من هاتفك عن طريق الصدفة ، فيمكنك دائمًا ضبط وضع عدم الإزعاج تدوم حتى ساعة بعد أن تستيقظ عادةً أو تذهب إلى المدرسة القديمة وتضع ملاحظة لاصقة على حافظة هاتفك تقول "لا يفحص."
