يمكن أن يكون الصيام المتقطع أداة مفيدة للوضوح الذهني ، وهناك العديد من التطبيقات لمساعدتك.
اكتسب الصيام المتقطع شعبية كبيرة في السنوات القليلة الماضية ، ولكن ما هو كل هذا ، وهل يجب أن تجربه؟ بعبارات بسيطة ، يتضمن الصيام المتقطع التبديل بين عدم الأكل وبين فترات زمنية محددة. لذلك على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، يركز الصيام المتقطع على جدول الأكل الخاص بك وليس على الأطعمة التي تتناولها.
إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن يأتي الصيام المتقطع بفوائد صحية أخرى محتملة - مثل انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب. إذا كنت ترغب في تجربة طريقة تناول الطعام هذه ، فيما يلي أفضل تطبيقات الصيام المتقطع لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
1. صيام
الصوم هو أحد أفضل تطبيقات الصيام المتقطع الصديقة للمبتدئين بسبب سهولة استخدامه. واجهة التطبيق بسيطة ، مع ميزات مثل خطط الصيام المختلفة ، والرؤى المفيدة ، وتذكيرات شرب الماء ، وتتبع الوزن.
علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق Fasting لمراقبة فترات الأكل والصيام بشكل ملائم. ما عليك سوى اختيار خطة بناءً على مستوى تجربة الصيام لديك أو على أي طريقة صيام متقطع تريد تجربتها ، مثل نظام 5: 2 أو طريقة 6: 1.
تحميل: الصوم iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. BodyFast
يتيح لك تطبيق BodyFast للصيام المتقطع تتبع تقدمك في الصيام ومشاركته بسهولة وجمع الجوائز أثناء إنجاز مهام معينة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام للوصفات ، فإن BodyFast تقدم مجموعة صغيرة من الوصفات المثالية للصيام. هناك ميزة خاصة في تطبيق BodyFast لتحفيزك وهي العقد الرقمي الذي يجب عليك توقيعه قبل أن تبدأ.
ينشئ تطبيق BodyFast خطة مخصصة لك بناءً على أهدافك ووزنك ومستوى نشاطك ونوع النظام الغذائي النموذجي. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار خطتك الخاصة من اختيار التطبيق لخطط الصيام المحددة.
تحميل: BodyFast لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. رائع
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الشعور بمزيد من النشاط ، فإن تطبيق Fastic للصيام المتقطع هو أداة رائعة للمساعدة. يعد Fastic خطة شخصية تم إنشاؤها لتناسب احتياجاتك والتي تتضمن تفصيلًا حيث تشاهده نافذة الأكل الخاصة بك ، واستهلاك المياه ، ووقت بدء الصيام ، ويمكنك تعديل الجدول الزمني الخاص بك هدف.
للبدء ، كل ما عليك فعله هو النقر ابدأ بالصيام ويبدأ العد التنازلي على موقت الصيام. حتى أن هناك معلومات مفيدة لشرح أحداث معينة أثناء فترة الصيام ، مثل انخفاض مستوى السكر في الدم وبدء حرق الدهون.
تحميل: Fastic لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. بسيط
إذا كنت من الوافدين الجدد على الصيام المتقطع ، فيمكن أن يساعدك التطبيق البسيط على الالتزام به من خلال أدوات التتبع المتقدمة وتسجيل الطعام. لتسجيل طعامك ، ما عليك سوى كتابة ما أكلته. يقوم التطبيق البسيط بتحليله على الفور ويمنحك نتيجة غذائية وتفصيلاً للوجبات.
علاوة على ذلك ، يوفر التطبيق البسيط رؤى شخصية ونشاطًا ومتعقبًا للمياه وجهاز توقيت صيام وروبوت دردشة مدعوم بالذكاء الاصطناعي. Avo ، روبوت الدردشة المدعوم بالذكاء الاصطناعي ، يمكنه الإجابة على أي أسئلة عن الصيام لديك حول الوصفات وخيارات الوجبات الخفيفة وأفكار التمارين.
تحميل: بسيط لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. سهل سريع
يتميز FastEasy بمؤقت صيام سهل الفهم يقوم بالعد التنازلي حتى يمكنك تناول الطعام مرة أخرى. يمكنك تخصيص فترة صيامك بسهولة لزيادة أو تقليل الساعات.
لكن أولاً ، حدد خطتك الشخصية للصيام - مثل 14:10 ، والتي تتكون من صيام 14 ساعة و 10 ساعات في فترة الأكل. من ناحية أخرى ، هناك طريقة 18: 6.
أيضًا ، يوفر FastEasy نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء الصيام - مثل الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب التمارين عالية الكثافة.
تحميل: FastEasy لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. GoFasting
هل تبحث عن أحد أفضل تطبيقات الصيام المتقطع التي تلبي جميع مستويات الخبرة - المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تجربة GoFasting. تجعل بساطة GoFasting الأمر غاية في السهولة للفهم والمتعة ، مع جمع الشارات أثناء تحقيق الإنجازات.
إذا كنت بحاجة إلى بعض التحفيز ، فإن تطبيق GoFasting يحتوي على الكثير من المعلومات الثاقبة حول كيفية إنقاص الوزن ، واكتساب الطاقة ، والنوم بشكل أفضل ، وغير ذلك الكثير. هل تكافح من أجل تتبع فترات الصيام والأكل؟ استخدم GoFasting لإعداد تذكيرات مناسبة على مدار اليوم.
تحميل: GoFasting ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. سريع
مع جميع الميزات الأكثر أهمية التي تحتاجها لتجربة الصيام المتقطع بنجاح ، يعد Fast أحد أفضل التطبيقات المتاحة. يمكن أن يساعدك على الاقتراب من الصيام بطريقة غير مخيفة للغاية ، خاصة بالنسبة للمبتدئين.
تتضمن ميزات Fast الرئيسية مؤقتًا للصيام ومتعقبًا للمياه والوصول إلى Google Fit أو Fitbit. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الرسوم البيانية حيث يمكنك تتبع إحصاءات وتاريخ الصيام. واحدة من أفضل أدوات Fast هي مفكرة الحالة المزاجية ، حيث يمكنك تسجيل كيفية تأثر حالتك المزاجية بالصيام.
تحميل: سريع ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. صفر
من المحتمل أن يكون Zero هو أفضل تطبيق للصيام المتقطع في هذه القائمة ، والسبب هو أنه يوفر مجموعة واسعة من تطبيقات الصيام المتقطع أدوات يدوية ، بما في ذلك سجل النوم ، ومتعقب الوزن ، ومجلة الحالة المزاجية ، وبالطبع أهم أداة ، وهي الصيام. تعقب!
يوفر Zero مجموعة رائعة من خطط الصيام ، وأكثرها شيوعًا هي طريقة الصيام المتقطع 16: 8. ومع ذلك ، ما هي الخطة التي تختارها متروك لك. والأفضل من ذلك ، يمكنك إنشاء خطة الصيام المخصصة الخاصة بك ، ولكن ستحتاج إلى الاشتراك أولاً. إذا كنت تبحث عن الدافع ، فيمكنك حتى الانضمام إلى أحد التحديات المتاحة في تطبيق Zero.
تحميل: صفر لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. صوم الحياة
هناك عدة ممتازة تطبيقات وأدلة الصيام المتقطع، ولكن قد يكون LIFE Fasting ثاني أفضل تطبيق للصيام المتقطع في هذه القائمة بسبب ميزته الفريدة. وهذه الميزة الفريدة هي دوائر LIFE Fasting. هذه الدوائر الاجتماعية هي في الأساس مجموعات من الناس يصومون معًا. لديك خيار إما الانضمام إلى دائرة أو إنشاء دائرة خاصة بك ، حتى تتمكن من الصيام مع أصدقائك وعائلتك.
إلى جانب الدوائر ، يوفر LIFE Fasting جميع ميزات الصيام المتقطع التي يجب توفرها مثل تتبع التقدم ، ومؤقت للصيام وتناول الطعام ، ومقالات ومقاطع فيديو مفيدة للصيام المتقطع.
تحميل: الصيام عن الحياة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
10. تعقب الصوم المتقطع
سواء كنت ترغب في اتباع خطة صيام يومية أو أسبوعية ، فإن تطبيق Intermittent Fasting Tracker لديه الأدوات المناسبة لك. هناك جهاز توقيت بسيط للصيام ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى جهاز تعقب الماء والوزن وعداد للخطوات.
على الرغم من أن الصيام المتقطع لا يتعلق بما تأكله ولكن عندما تأكل ، فلا يزال من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي. لحسن الحظ ، يعمل تطبيق Intermittent Fasting Tracker أيضًا بشكل جيد مثل ملف تطبيق الأكل الصحي لأنه يحتوي على مكتبة رائعة من السعرات الحرارية المنخفضة و وصفات صحية يمكنك طهيها في المنزل. علاوة على ذلك ، تتضمن كل وصفة سعرات حرارية لكل وجبة ومعلومات غذائية.
تحميل: تعقب الصوم المتقطع ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تطبيقات الصيام المتقطع التي تقوم بالعمل نيابة عنك
لا تعد تطبيقات الصيام المتقطع مفتاحًا فقط إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في مراقبة فترات الأكل والصيام ، ولكنها توفر أيضًا أدوات مهمة أخرى. تتضمن بعض هذه الإضافات وصفات صحية ، وأجهزة تتبع المياه ، وسجلات الطعام ، ومجتمعات الصيام ذات التفكير المماثل.
لذلك إذا كنت ترغب في تجربة الإحساس الشائع المسمى بالصيام المتقطع ، فتأكد من تنزيل واحد على الأقل من تطبيقات الصيام المتقطع هذه.
