كيفية إعداد برنامج لياقة أسبوعي باستخدام خطة FitOn المجانية

FitOn هو تطبيق للياقة البدنية يمكن أن يفيد روتينك الصحي حتى في الوضع المجاني. في حين أن الخطة المميزة تأتي مع امتيازات إضافية مثل أدلة الوجبات وبرامج التمرين المحددة مسبقًا لاحتياجات معينة ، يمكنك الحصول على الكثير من التطبيق دون دفع سنت.

إليك كيفية استخدام ميزات FitOn المجانية لإعداد برامج اللياقة البدنية الأسبوعية وتتبعها. ستكون قادرًا على ممارسة التمارين وفقًا لسرعتك الخاصة ، ورؤية تقدمك ، وتشعر بمزيد من الثقة مع تحسن جسمك.

1. تحقق من توصيات FitOn وحدد ما هو مفقود

تحميل هذا FitOn للجوال ، وبعد الاشتراك ، ستحصل على لوحة تحكم مباشرة على لك صفحة تحتوي على الكثير من الميزات للعب بها.

لكن محطتك الأولى عند إعداد برنامج اللياقة البدنية المجاني الخاص بك هي مُستَحسَن فاتورة غير مدفوعة. سيضيف FitOn تلقائيًا ما يصل إلى ثلاثة تدريبات لتجربتها. في بعض الأحيان تكون مقاطع الفيديو التي أكملتها بالفعل. في أوقات أخرى ، ستختار خيارات مماثلة لأذواقك العامة.

للأسف ، لا يمكنك حذف التدريبات الموصى بها ، حتى إذا أضفتها بنفسك. لذا ، تعرف على ما هو موجود بالفعل وحدد بعناية ما تريد القيام به هذا الأسبوع. فوق ال

مُستَحسَن و برنامج في علامات التبويب ، ستجد إجمالي عدد التدريبات التي أعددتها للأسبوع وعدد التمارين التي أكملتها. ستتغير هذه الميزة كلما تقدمت في برنامجك.

تحميل: FitOn لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. تصفح المزيد من تمارين FitOn المجانية لتخصيص برنامجك

واحد من أسباب استخدام FitOn للتمتع بصحة جيدة هو الوصول المجاني وغير المحدود إلى مجموعة من دورات اللياقة البدنية. الآن ، أين تجد هذه التدريبات وكيفية إضافتها إلى برنامجك.

من لوحة القيادة الرئيسية ، انقر فوق التدريبات، وستنتهي في صفحة جديدة مليئة بالخيارات من أعلى إلى أسفل. ستبدأ FitOn بتمارين مميزة ورائجة. بعد ذلك ، يمكنك التصفية حسب:

• يكتب
• منطقة الهدف
• شدة
• مدة
• فتحة الوقت المباشر
• تحدي
• مدرب
• نجاح كبير
• شريك

تحتوي كل فئة تدخلها على المزيد من أدوات التصفية ، لذا استكشف عروض التطبيق وفكر في أكثر ما يثير اهتمامك. ما الذي يساعدك على بناء روتين صحي والالتزام به؟

3. اختر تمرينًا وأضفه إلى برنامجك الأسبوعي

عندما ترى تمرينًا واعدًا ، حدده لمعرفة المزيد ، مثل وصفه ومدته ومعداته والمناطق المستهدفة. لتضمينه في برنامج أسبوع بدلاً من بدئه على الفور ، انقر على ثلاث نقاط ثم أضف إلى البرنامج.

ستظهر لوحة تطلب منك اختيار الأسبوع الذي تريد هذا التمرين فيه. يختار الأسبوع الحالي أو خيار لاحق وضرب أضف البرنامج.

إذا عدت إلى لك> موصى به، سيحتوي جدولك على فيديو اللياقة الذي اخترته ، وسيزداد إجمالي عدد التدريبات التي تحتاج إلى إكمالها بمقدار واحد.

بالنسبة للأسابيع التالية ، لا يمكنك رؤيتها أو التدريبات التي أضفتها حتى تأتي. نظرًا لأنه من السهل جدًا نسيان ما اخترته ولا يمكنك حذف أي منها ، التزم بالتخطيط لروتينك الحالي وما يصل إلى أسبوع بعد ذلك.

4. استمر في إضافة التدريبات التي تريدها وتحتاجها

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، فمن الأفضل أن تبدأ ببعض مقاطع الفيديو القصيرة للمبتدئين حتى يعتادوا على التمارين البدنية وعملية FitOn. عندما تكتشف ما يعجبك وما لا يعجبك ، قم بزيادة العدد الإجمالي للتدريبات في الأسبوع ، بالإضافة إلى مدتها وصعوبة.

لكن لا تدفع نفسك بملء برنامجك بمقاطع فيديو القوة أو HIIT وحدها. امزج في بعض التدريبات منخفضة التأثير لتجنب الإصابات ودائمًا تتضمن عمليات الإحماء والتمدد و أيام الراحة المخططة لاستعادة اللياقة الكاملة.

5. أكمل التدريبات وشاهد FitOn ضع علامة عليها

يضرب يبدأ في أي تمرين تريد القفز فيه. للحصول على أفضل النتائج - المادية والإحصائية - تابع الفيديو بالكامل. عند الانتهاء ، ستحصل على توصيات بشأن التدريبات التي يجب إجراؤها بعد ذلك وإحصاءات التقدم الأسبوعية ، بما في ذلك الوقت الذي تقضيه والسعرات الحرارية المحروقة والتدريبات المتبقية. أنت مدعو حتى لالتقاط صورة ذاتية بعد التمرين.

FitOn مع استبدال يبدأ زر مع مكتمل وعلامة اختيار ، ولكن يمكنك دائمًا الدخول وتكرار الروتين. يمكنك أيضًا إضافته إلى الأسابيع اللاحقة عبر نفس الشيء ثلاث نقاط قائمة طعام.

6. تحقق من إحصائيات التقدم الأسبوعي وخطط لرحلة اللياقة الخاصة بك

إذا قمت بالنقر فوق الشريط الذي يعرض خطك وتمارينك وخطواتك ، سينقلك التطبيق إلى صفحة التقدم الأسبوعية.

يمكنك إلقاء نظرة على إنجازاتك ، والتي تأتي مصحوبة برسوم بيانية للدقائق والسعرات الحرارية التي قضيتها في الأسبوع أو الشهر أو كل الوقت. لإضافة خطوات إلى إحصاءاتك ، ستحتاج إلى ربط Google Fit أو Fitbit أو Garmin.

ستجد إحصائيات أخرى معروضة عبر صورة ملفك الشخصي على لوحة التحكم الرئيسية. سوف يعرض لك تفاصيل أكثر إرضاءً من الناحية المرئية لإنجازاتك ونشاطك وتقدمك. في الجزء السفلي من هذه الصفحة ، يمكنك إضافة وزنك لتتبع FitOn.

لا بأس أن تكون أقل نشاطًا من غيره لمدة أسبوع. يحتاج جسمك حقًا إلى الراحة حتى يصبح أكثر صحة. ولكن إذا شعرت أن محرك الأقراص الخاص بك ينزلق ، فإليك بعضًا منها طرق لتعزيز حافزك للتمرين المتعثر.

يمكن لـ FitOn المساعدة في مواجهة التحديات والمشورة ، وكلاهما لا يزال مجانيًا في تطبيق اللياقة البدنية الرائع هذا لمحبي التمرينات المبتدئين والمتقدمين الذين يرغبون في إنفاق أقل قدر ممكن من المال.

من ناحية أخرى ، يمكنك حجز أموالك للمعدات المناسبة والارتقاء بروتين لياقتك إلى المستوى التالي. ننظر في أفضل أنواع الملابس الذكية، على سبيل المثال ، لتتبع أدائك وإتقانه ، إذا لم يكن تشغيل الموسيقى وتلقي المكالمات دون استخدام هاتفك.

حقق أقصى استفادة من خطة FitOn المجانية لبرنامج لياقة أسبوعي رائع

هل تريد تطبيقًا مجانيًا ومباشرًا يتيح لك التخطيط وتحقيق أهداف التمرين أسبوعًا بعد أسبوع؟ FitOn هي الخدمة المناسبة لك. لا توجد رسوم للاشتراك ، لذا تعرف على إيجابياته وسلبياته شخصيًا. إذا كان يناسب احتياجاتك ، فقم بدمجه مع أدوات العافية الأخرى ، من البرامج المفيدة إلى المعدات الذكية ، واحصل على الدعم الذي تحتاجه للوصول إلى أهدافك الصحية.