يمكن أن تساعدك هذه الموارد ومقاطع الفيديو والتطبيقات القيمة عبر الإنترنت في التعرف على قاع حوضك وكيفية تقويته.
الماخذ الرئيسية
- غالبًا ما يتم تجاهل صحة قاع الحوض بسبب وصمة العار الاجتماعية ، ولكنها مهمة ويمكن معالجتها بمساعدة الموارد عبر الإنترنت.
- يمكن أن يحدث ضعف قاع الحوض بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك الحمل وانقطاع الطمث والإمساك المزمن.
- يعد تقوية قاع الحوض من خلال تمارين مثل كيجل أمرًا ضروريًا لمنع سلس البول وتدلي أعضاء الحوض والمشكلات الصحية الأخرى.
تعد المخاوف الصحية لقاع الحوض مشكلة شائعة على نطاق واسع ولكن نادرًا ما يتم الحديث عنها ، وذلك بفضل وصمة العار الاجتماعية. وهذا يترك الكثير من النساء يعانين في صمت وخجل دون أن يعرفن أين يبحثن عن المساعدة والمشورة.
ستجد هنا موارد مفيدة عبر الإنترنت تحتوي على معلومات حول صحة قاع الحوض لدى النساء وتطبيقات لتتعلمها تمارين قاع الحوض ، والحصول على المساعدة المهنية عند الحاجة ، وتمكينك في النهاية من الاعتناء بجسدك صحة.
لماذا تعتبر العناية بصحة قاع الحوض مهمة؟
تشكل عضلات قاع الحوض هيكلًا داعمًا شبيهًا بحمالة بين عظم العانة وعظم الذنب ، مما يدعم أعضاء الحوض (بما في ذلك المثانة والرحم والمستقيم). تساعد عضلات قاع الحوض على التحكم في المثانة واستقرارها والمزيد في العمود الفقري والحوض.
بالنسبة للنساء ، يمكن أن يضعف قاع الحوض بسبب التوتر الناجم عن فترات غزيرة أو بطانة الرحم ، والحمل ، والولادة ، وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث ، والإجهاد من الإمساك المزمن (يمكن أن يكون الأخير أيضًا مشكلة للرجال - إلى جانب سرطان البروستاتا علاج).
إن تقوية عضلات قاع حوضك أمر ضروري لمنع سلس البول (خاصة بعد العطاء الولادة) ، وتدلي أعضاء الحوض ، والتهابات المسالك البولية المتكررة (UTIs) ، وغيرها من الأمراض الصحية المرتبطة بها شروط. يمكنك تحسين عضلات قاع الحوض ومنع الحاجة إلى الجراحة التصحيحية لقاع الحوض المحدد تمارين - أو تمارين "كيجل" ، على اسم طبيب أمراض النساء الأمريكي الدكتور أرنولد كيجل ، الذي شاع العلاج في الأربعينيات.
لمعرفة المزيد عن صحة قاع حوضك ولإيجاد الأدوات و تطبيقات مفيدة لتمارين كيجل، ألق نظرة على الموارد التالية.
Pelvic Health Solutions هو موقع ويب مخصص يشارك معلومات صحة الحوض القائمة على الأدلة لمساعدتك على فهم جسمك بشكل أفضل. انتقل إلى للمريض منطقة من موقع الويب للعثور على مكتبة قوية من المعلومات ، تغطي الموضوعات بما في ذلك:
- العلاج الطبيعي لصحة قاع الحوض.
- معلومات حول سلس البول ، فرط نشاط المثانة (OAB) ، تدلي أعضاء الحوض (POP) ، وضعف الأمعاء.
- مشاكل خاصة بالمرأة ، بما في ذلك التهاب بطانة الرحم وعسر الطمث (فترات مؤلمة) والتشنج المهبلي والمزيد.
يمكنك العثور على تقوية عضلات قاع الحوض (كيجل) داخل ضعف عضلات قاع الحوض قسم من الموقع.
من أكاديمية جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية يأتي موقع APTA Pelvic Health على الويب. على الرغم من أنه مصمم بشكل أساسي لأخصائيي العلاج الطبيعي والطلاب والمساعدين المحترفين ، إلا أنه يمكنك العثور على سلسلة مفيدة من الموارد الموجهة نحو المريض على موقع الويب.
للعثور على مقالات ونشرات ورسوم بيانية حول صحة الحوض (بما في ذلك التدابير الوقائية وتمارين كيجل) ، انتقل إلى شريط القائمة أعلى الصفحة الرئيسية. تحوم فوق تعليم واختر تثقيف المريض من القائمة المنسدلة. ستجد هنا جميع الوثائق المفيدة حول المعلومات الصحية لقاع الحوض ، من الأعراض والتشخيصات إلى التدابير الوقائية. يمكنك أيضًا استخدام ملف بحث في الأخبار وظيفة للعثور على مواضيع من اختيارك ، بما في ذلك تمارين قاع الحوض.
موقع على شبكة الإنترنت مخصص لصحة قاع الحوض للنساء ، Femina Physical Therapy هو مركز للموارد المفيدة. يمكنك التعرف على جميع موضوعات صحة قاع الحوض للإناث ، والعثور على دروس خاصة للمساعدة في تحسين قوة قاع الحوض ، والبحث عن العلاج لاحتياجاتك الصحية.
تحت موارد في قسم موقع الويب ، يمكنك العثور على تنزيلات مجانية والوصول إلى مقالات حول صحة قاع الحوض. تحقق من المدونة للتعرف على مجموعة متنوعة من الموضوعات الصحية للمرأة. يمكنك أيضًا تحديد موعد للرعاية الصحية عن بُعد إذا كنت قلقًا بشأن صحة قاع حوضك وترغب في التحدث إلى طبيب رعاية صحية من منزلك.
تم إنشاؤه بواسطة الرابطة الدولية لأمراض المسالك البولية النسائية (IUGA) - وهي جمعية طبية مهنية تركز على المعرفة بأمراض المسالك البولية ورعاية المرضى - قاع حوضك هنا لتثقيفك حول قاع الحوض صحة. ستجد على موقع الويب ثروة من الموارد التعليمية حول اضطرابات قاع الحوض عند الإناث بناءً على كل من الأبحاث الأساسية والسريرية.
انتقل إلى مصادر المعلومات من الصفحة الرئيسية للعثور على دليل من الألف إلى الياء لجميع موضوعات صحة قاع الحوض. يغطي كل موضوع صحي ملخصًا للحالة ، ويجيب على الأسئلة المتداولة ، ويوفر مخططات بسيطة للمساعدة في توضيح كل ورقة حقائق. يمكنك أيضًا العثور على مقدم رعاية صحية في منطقتك عبر الصفحة الرئيسية.
تقدم قناة Better Health Channel الأسترالية سلسلة مفيدة من صحائف الوقائع حول خصوبة المرأة والجهاز التناسلي ، بما في ذلك صفحة مخصصة عن صحة قاع الحوض.
تنقسم ورقة الحقائق التثقيفية إلى أقسام سهلة الفهم (وسهلة التنقل) تغطي الأعراض ، أسباب ومضاعفات ضعف عضلات قاع الحوض ، وكذلك كيفية التعرف على حوضك أرضية. ستجد وصفًا لكيفية أداء تمارين قاع الحوض أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف ، ونصائح حول كيفية الحصول على مساعدة احترافية.
يمكنك قراءة ورقة الحقائق الكاملة لقاع الحوض أو الاستماع إليها أو طباعتها بناءً على خيار إمكانية الوصول الذي يناسبك بشكل أفضل.
مؤسسة رعاية المسالك البولية هي مورد رائع عبر الإنترنت للنساء للحفاظ على صحة قاع الحوض. يعد تمويل الأبحاث وتطوير تثقيف المرضى في صميم مهمة المؤسسة ، مما يجعلها موردًا ذا سمعة طيبة للغاية لجميع احتياجاتك الصحية في منطقة الحوض.
على موقع ويب مؤسسة Urology Care Foundation ، ستجد تغطية شاملة لمشاكل قاع الحوض ، وإرشادات حول كيفية ممارسة كيجل لعلاج قاع الحوض الضعيف ، وموارد مفيدة أخرى.
7. بودكاست صحة قاع الحوض
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن صحة قاع الحوض ، فاستكشف تطبيق البودكاست المفضل لديك. تناقش العديد من العروض وتعزز الوعي بالموضوعات الصحية لقاع الحوض ، بما في ذلك:
- الحوض السعيد. من خلال دعوة المستمعين إلى فهم آلام الحوض المزمنة بشكل أفضل وإيجاد الرعاية والدعم الذي يستحقونه ، يعد بودكاست Happy Pelvis مكانًا جيدًا لضبط المحادثة.
- بودكاست صحة الحوض. تم إنشاؤها لكل من المهنيين والجمهور ، استمع إلى مقابلات مع كبار الخبراء في صحة الحوض التي يستضيفها أخصائيو العلاج الطبيعي.
- التأمل الموجه لقاع الحوض. اكتشف كيف يمكن أن يساعدك التأمل على تحسين صحة حوضك ورفاهيتك على Spotify.
هناك الكثير من ملفات البودكاست الصحية الأخرى لقاع الحوض - ابحث ببساطة عن تطبيق البودكاست المفضل لديك للعثور على العروض التي تناسبك. إذا لم يكن لديك مفضل ، ألق نظرة على قائمة موصى بها لتطبيقات البودكاست المجانية للإلهام.
7. قنوات يوتيوب الصحية لقاع الحوض
نعلم جميعًا أنه يمكنك ذلك تعلم الكثير من الأشياء الشيقة على YouTube، ولا يختلف الأمر عندما يتعلق الأمر بالتثقيف الصحي لقاع الحوض. تحقق من هذه القنوات الإعلامية لمعرفة المزيد عن صحة الحوض:
- صحة الحوض النابضة بالحياة للدكتور بري يقدم محتوى ممتازًا عن التثقيف والتمارين الصحية في الحوض.
- ميشيل كينواي هي أخصائية علاج طبيعي تشارك معرفتها المتخصصة في صحة قاع الحوض.
- تغذية الحوض والصحة الجنسية يهدف إلى تطبيع الموضوعات الأساسية المتعلقة بصحة قاع الحوض دون خجل أو محرمات.
9. تطبيق Squeezy
بالنسبة للبعض ، يُفضل الوصول إلى المعلومات ذات الحجم الصغير والنصائح الشخصية لقراءة المستندات الصحية الشاملة عبر الإنترنت. ادخل إلى تطبيق Squeezy الذي صممه أخصائيو العلاج الطبيعي المعتمدون والمتخصصون في صحة الحوض والذي أوصت به دائرة الصحة الوطنية في إنجلترا (NHS).
يذكرك Squeezy عندما يحين الوقت لممارسة تمارين قاع الحوض ويرشدك إلى كيفية أدائها بشكل صحيح. كما أنه يوفر وظيفة يوميات حتى تتمكن من تتبع الأعراض الخاصة بك.
في وقت كتابة هذا التقرير ، يتوفر تطبيقان Squeezy - أحدهما للنساء والآخر للرجال - كخطوة نحو المزيد من النصائح المتخصصة للأفراد.
تحميل: ضغط لـ ذكري المظهر | iOS ($2.99)
10. وقت الضغط - تطبيق تمارين كيجل
إذا كنت حريصًا على البدء في تقوية قاع حوضك والعناية به ، فقم بتنزيل وقت الضغط. يقدم هذا التطبيق المجاني نظرة عامة موجزة ولكن غنية بالمعلومات عن صحة عضلات قاع الحوض وسبب أهمية ممارسة تمارين كيجل.
انتقل إلى تمارين علامة التبويب لتحديد التمارين التي تريد القيام بها. يمكنك أيضًا تمكين الإخطارات لتذكيرك بممارسة Kegels بانتظام. ال تاريخ تقدم علامة التبويب نظرة عامة على التمارين التي أجريتها ، ووقت إجرائها ، ومدة خطك الأخير.
تحميل: وقت الضغط لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، يوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
اعتني بصحة قاع حوضك بقليل من المساعدة الرقمية
إن العناية بصحة قاع الحوض أمر بالغ الأهمية للوقاية من المشاكل الصحية في المستقبل. إن تثقيف نفسك حول قاع حوضك باستخدام الموارد المذكورة أعلاه هو مكان جيد للبدء. توفر جميع الموارد المذكورة أعلاه تمارين قاع الحوض التي يمكن أن تساعدك على تقوية هذه العضلات المهمة للغاية وتحسين صحتك مع منع المشكلات الصحية لقاع الحوض واحتمالية الحاجة إلى العلاج جراحة.
