تتضمن Yoga nidra الاسترخاء العميق ، وإذا كنت مهتمًا بتجربة هذا النوع التأملي من اليوجا ، فابدأ بمقاطع فيديو YouTube المجانية هذه.
اليوغا nidra هي تقنية قديمة تعني "نوم اليوغي". تركز يوجا نيدرا على الاستلقاء بشكل مريح في أ حالة استرخاء من الوعي بدلاً من التدفق إلى أوضاع مختلفة وصعبة أحيانًا مثل اليوجا العادية حصة.
أفضل ما في اليوغا nidra هو أنه يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد المذهلة ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق ، وتحسين الوضوح العقلي ، وتحسين مستويات ضغط الدم. إذا كنت ترغب في تجربة ممارسة اليوجا الفريدة هذه ، فإن دروس YouTube المجانية هذه هي مكان رائع للبدء.
مدة جلسة اليوغا nidra هذه من Ally Boothroyd مدتها 30 دقيقة وتعد بالترويج للراحة العميقة وإعادة ضبط العقل. رواية Ally الهادئة كافية لإرخاء جسدك بالكامل. ومع ذلك ، لتهدئتك أكثر ، تتضمن الممارسة صوت أمواج المحيط اللطيفة.
لممارسة مختصرة جربها بسرعة 15 دقيقة يوجا نيدرا للتأمل ولجلسة ممتدة مدتها 40 دقيقة جربها يوجا نيدرا لتخفيف التوتر والاسترخاء العميق.
تقود جلسة اليوغا nidra الموجهة معالجة اليوغا كلوديا سيمبسون. قد تكون الجلسة طويلة جدًا ، لكنك لن تدرك أنها مدتها 40 دقيقة وأنت تشق طريقك للخروج من جسمك وعبر المجرة.
جنبا إلى جنب مع ممارسة اليوغا nidra ، فإن قناة Johns Hopkins Medicine على اليوتيوب يقدم أيضًا جلسات يوغا أخرى ومقاطع فيديو تمرين مختلفة.
نظرًا لكونه مدته 20 دقيقة فقط ، فإن فيديو Lizzy Hill لليوغا nidra هو الممارسة المثالية التي يجب القيام بها عندما تحتاج إلى الراحة ولكن لديك القليل من الوقت. بشكل أساسي ، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء والاستماع إلى رواية Lizzy وهي تأخذ وعيك إلى كل جزء من جسمك ، من أصابعك إلى أصابع قدميك.
يزور قناة ليزي هيلز على يوتيوب إذا كنت تبحث عن المزيد من جلسات اليوغا nidra أو للاستماع إلى البودكاست الخاص بها ، Spiritually Speaking.
أعد شحن نظامك في 15 دقيقة فقط من خلال تمرين Rosalie لليوجا nidra. للحصول على أفضل تجربة ممكنة ، يوصى بالحصول على وضع مريح عند الاستلقاء واستخدام سماعات الرأس.
ضع في اعتبارك أن فئة اليوغا nidra هذه لا تهدف إلى جعلك تنام في الواقع ، ولكن بدلاً من ذلك يرشدك إلى حالة عميقة من الراحة. تتوفر مجموعة رائعة من مقاطع فيديو اليوغا nidra على قناة RosalieYoga على YouTube، تتراوح من ثماني دقائق فقط إلى جلسة مدتها ساعة والتي تهدف بالفعل إلى تحفيز النوم.
Anandmurti Gurumaa هو قائد روحي وخبير في التأمل وخبير في اليوغا. وستجعلك ممارسة اليوجا نيدرا ، التي تتضمن فحصًا للجسم والتنفس العميق ، مسترخية تمامًا بحلول الوقت الذي تنتهي فيه.
للبدء ، عليك التأكد من أنك مستلق على الأرض في وضع Savasana. ضع في اعتبارك أنه لا بأس من استخدام بطانية ووسادة صغيرة للراحة طالما أنك لا تتحرك جسديًا أثناء التمرين.
إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا nidra مع زعيم روحي عالمي وإنساني ، فأنت بحاجة إلى تجربة Gurudev Sri Sri Ravi Shankar's Advanced Yoga Nidra Meditation. تعد ممارسة اليوغا nidra التي تم بثها مباشرة مسبقًا مناسبة بشكل أفضل لمن هم في مستوى متقدم ، حيث إنها ممارسة NSDR.
تتطلب NSDR الدخول في حالة استرخاء دون النوم فعليًا ، والتي يمكن في كثير من الأحيان أن تكون أسهل في قولها من القيام بها وتتطلب بعض الممارسة. قناة غوروديف سري سري رافي شانكار على اليوتيوب لديه الكثير من التأملات القوية الأخرى مثل التأملات الموجهة الحية و تحدي التأمل لمدة 21 يومًا على YouTube.
The Mindful Movement هي عبارة عن منصة شائعة عبر الإنترنت حيث ستجد مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية والمقالات وموارد اليقظة عبر الإنترنت. قناة يوتيوب الحركة الواعية يضم مجموعة من مقاطع فيديو yoga nidra ، بما في ذلك yoga nidra لبناء حب الذات و yoga nidra لتحقيق السلام الداخلي والشفاء.
جلسة السلام الداخلي والشفاء هي ممارسة خاصة يمكنك القيام بها في أي وقت خلال يومك إذا كنت بحاجة إلى ذلك تشعر بتحسن وحيوية أكبر لكن ليس لديك وقت للنوم لساعات. في الواقع ، تدعي Mindful Movement أن هذا الفصل الذي يستغرق ما يقرب من ساعة واحدة يعادل حوالي أربع ساعات من النوم العميق.
مصمم خصيصًا لمساعدة أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، يمكن أن يجعلك هذا الفصل الذي يستغرق 40 دقيقة تشعر وكأنك استريح لمدة ثلاث ساعات كاملة. نظرًا لأن هذه الممارسة على الجانب الأطول ، فمن المهم التأكد من أنك مرتاح وأن محيطك دافئ.
هل تعلم أن اليوغا nidra جزء من روتين الإنتاجية اليومي لأندرو هوبرمان? إذا كنت تبحث عن فصل يوجا نيدرا لتندمج في روتينك اليومي ، فإن قناة Kristyn Rose Yoga يوتيوب لديها كل شيء ، من اليوغا nidra للأرق و yoga nidra لإزالة السموم إلى اليوغا nidra مع دقات بكلتا الأذنين. لذلك إذا كنت تبحث عن مكتبة yoga nidra النهائية مع ما يقرب من 50 مقطع فيديو مختلفًا ، فأنت بحاجة إلى زيارة هذه القناة.
يأخذ مدرب اليوغا المعتمد ، Liam Gillen ، زمام المبادرة في فيديو اليوغا nidra هذا ، والذي يتم سرده بالكامل من خلال صوته ولا شيء آخر. هذا يجعل هذه الممارسة خيارًا مثاليًا إذا كنت ترغب في تجربة اليوغا nidra دون كل الموسيقى والأصوات الإضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم معهد Amrit Yoga Institute دورة يوغا نيدرا كاملة عبر الإنترنت تسمى أنا غمر اليوغا نيدرا. يجب عليك الدفع للتسجيل في الدورة ، ولكن سيكون لديك حق الوصول إلى كل ما تحتاج إلى معرفته لإتقان اليوغا nidra وعلاج مشاكل النوم.
استلقِ على الأرض واسترخي ببطانية وتأكد من فتح راحتي يديك. حان الوقت لممارسة اليوغا nidra بسرعة لمدة 20 دقيقة مع Elena Mironov. تتكون الجلسة من فحص كامل للجسم ، وهي مناسبة للجميع سواء كنت في مستوى متقدم أو مبتدئ.
مثل فيديو اليوغا nidra الخاص بمعهد Amrit Yoga Institute ، هذا الفيديو لطيف وهادئ ، مع سرد إيلينا المريح فقط ولا شيء آخر. تأكد من إلقاء نظرة على قناة Sparklingyoga على اليوتيوب لمزيد من جلسات اليوغا nidra بالإضافة إلى موسيقى النوم ودروس اليوغا و مقاطع فيديو للتأمل الإرشادي المهدئة.
راحة واستعادة عقلك وجسمك
يوجا نيدرا هي ممارسة استرخاء عميق حيث يكون وعيك في حالة ما بين النوم والاستيقاظ. إنها طريقة ممتازة للاسترخاء ، ويمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد أيضًا. إذا كنت ترغب في تجربة yoga nidra ، فهذه بعض من أفضل الدروس المجانية التي يمكنك الالتحاق بها على YouTube.
