النوم أمر حاسم لكل من الصحة العقلية والأداء المعرفي. لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن لتغفو أيضًا.
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحقيق ذلك - خاصة مع وجود الكثير من عوامل التشتيت في حياتنا اليومية.
سواء كنت تعاني من النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو ببساطة ترغب في تحسين روتين نومك ، فهناك عدد قليل من التطبيقات التي تقدم مجموعة واسعة من الميزات. وتشمل هذه الأصوات المهدئة ، والتأملات الموجهة ، وأجهزة الإنذار الذكية - مما يجعلها أداة مساعدة مثالية لنوم هانئ ليلاً.
هنا ، سنتحدث عن بعض التطبيقات المصاحبة للنوم المجانية (والمجانية) لأجهزة Android و iOS التي يمكن أن تساعدك على تحسين روتين نومك.
1. سليبا
Sleepa هو تطبيق رائع يقدم مجموعة كبيرة من الميزات المصممة للتخفيف من التوتر وتحسين نوعية النوم وتعزيز تركيزك.
من خلال واجهته البديهية ، يمكنك استكشاف مجموعة واسعة من الموسيقى المحيطة التي تشبه ASMR وأصوات الطبيعة الهادئة. يمكنك تنزيل التطبيق والبدء في استخدامه على الفور - لا حاجة إلى الاشتراك في الحساب على الإطلاق.
يمكنك أيضًا إنشاء بيئات نومك المفضلة وتخصيصها بمجموعة متنوعة من الأصوات ، بدءًا من المطر والغابات والتأمل والتهويدات والمزيد. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تحديد الأصوات التي تختارها في ملف
اصوات ، وإضافة أو حذف المسارات كما تريد. يقدم التطبيق أيضًا مجموعة من رحلات النوم الغامرة ، مما يتيح لك الانطلاق في تجارب فريدة.بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التطبيق مؤقتات نوم قابلة للتخصيص وخيارات إنذار ، مما يضمن روتين نوم سلس وشخصي. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تجربة خالية من الإعلانات وخيارات السمات الموسعة ، يوفر الإصدار المتميز من Sleepa المزيد من المزايا الحصرية.
تحميل: سليبا ذكري المظهر | iOS (حر)
2. Pzizz
مع Pzizz ، لديك تطبيق مخصص للاسترخاء يستغل قوة علم النفس الصوتي. إنه يوفر "أحلام" مصممة بشكل فريد للمساعدة في تحقيق نوم هادئ و "مشاهد تركيز" لتضخيم مستويات التركيز.
يقدم التطبيق ثلاثة أوضاع مميزة - النوم ، والقيلولة ، والتركيز - كل منها مصمم خصيصًا لأهداف محددة. من خلال التسجيلات الصوتية القائمة على علم الصوت النفسي والتي تشمل الموسيقى والإيقاعات والأصوات والروايات ، توفر Pzizz تجربة قابلة للتخصيص بدرجة عالية.
في ينام الوضع ، يمكن للمستخدمين الانغماس في "مشاهد الأحلام" والروايات المهدئة التي تساعد في الاستقرار والحصول على نوم مريح.
للحصول على انتعاش سريع خلال النهار ، فإن قيلولة يوفر الوضع قيلولة طاقة متجددة. وفي الوقت نفسه ، فإن ركز يوفر الوضع "Focuscapes" لتعزيز التركيز. يمكنك تخصيص تردد المسارات وحتى الاستمتاع بتسلسل تبريد لطيف.
مع خيار تعيين حدود الوقت أو ترك الجلسات مفتوحة ، بالإضافة إلى القدرة على تحديد إيقاظ التفضيلات مع خيارات الصوت أو تسلسل الاستيقاظ ، يمكّن Pzizz المستخدمين من تحسين استرخائهم و إنتاجية. لديك أيضًا خيار إعداد إنذارات مخصصة في التطبيق.
يمنحك الإصدار المتميز من التطبيق إمكانية الوصول إلى المكتبة الكاملة للميزات الصوتية النفسية والأصوات ثلاثية الأبعاد ودمج الصوت والمزيد. بشكل عام ، يمكنك الاعتماد على التطبيق لمساعدتك على الاسترخاء وتنشيط نفسك من خلال قيلولات الطاقة المنشطة عند الحاجة طوال اليوم.
تحميل: Pzizz لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. ميديتو
Medito هو تطبيق تأمل قوي لتقليل التوتر والقلق وتحسين الرفاهية العامة ، كل ذلك مع توفير تجربة تأمل سلسة وخالية من الإعلانات.
ستتمكن من العثور على تمارين استرخاء متنوعة طورتها منظمات غير ربحية مثل Medito Foundation و UCLA وغيرها.
تتوفر حزم التأمل الموجهة لتخفيف التوتر وتحسين نوعية النوم. غالبًا ما تتضمن هذه الجلسات تقنيات مثل التنفس العميق ، ومسح الجسم ، واسترخاء العضلات التدريجي للمساعدة في التخلص من التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء.
ليس هذا فقط ، يمكنك الوصول إلى أصوات الطبيعة المحيطة والموسيقى التأملية ومجموعة من قصص النوم المهدئة التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل.
يوفر نصائح قيمة ومحتوى تعليميًا أو موارد يمكن أن تساعدك على فهم أهمية النوم ، وتقدم إرشادات لإنشاء بيئات نوم مثالية.
التطبيق مجاني تمامًا للاستخدام ومتاح لأجهزة Android و iOS. لا يتطلب منك إنشاء حساب أو التسجيل للحصول على اشتراك. يمكنك البدء في استخدامه على الفور.
تحميل: Medito لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
4. انسايت الموقت
Insight Timer هو تطبيق تأمل غني بالميزات يقدم العديد من الفوائد لتعزيز رحلة اليقظة. يقدم مجموعة شاملة من التأملات الموجهة التي طورها خبراء في اليقظة والعافية والتخصصات المرتبطة بها.
يقدم Insight Timer تأملات إرشادية مصممة لتلبية مجموعة متنوعة من الأهداف. سواء كان ذلك من أجل استرخاء العقل قبل النوم ، أو تخفيف القلق ، أو مكافحة الأرق ، فإن تأملات Insight Timer التي تركز على النوم توفر مسارًا مجددًا للنوم غير المتقطع.
يوفر التطبيق ميزات لتتبع تقدم النوم وإنشاء إجراءات نوم مخصصة.
بالإضافة إلى التأملات الفردية ، تعمل Insight Timer على تعزيز بناء المجتمع من خلال مجموعات المناقشة والأنشطة ، مما يوفر إحساسًا بالاتصال والدعم في رحلة العافية الخاصة بك.
تمنحك وظيفة المؤقت المتقدمة تحكمًا كاملاً في طول فترة التأمل. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأصوات المهدئة مثل أجراس الجرس أو الكتل الخشبية أو الأطباق الغنائية لتعزيز تجربة التأمل.
من تأمل اليقظة إلى تأملات النوم من أجل الوالدين ، وتأمل Zen إلى MBSR إلى soundscapes ، ومن تأمل التنفس في Kundalini yoga ، يغطي Insight Timer مجموعة واسعة من التقنيات لتلبية احتياجاتك الخاصة يحتاج.
تحميل: انسايت الموقت ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تايد
يحتوي Tide على واجهة مبهجة من الناحية الجمالية يسهل التنقل فيها. هو - هي يتتبع أنماط نومك ويقدم تحليلاً لمساعدتك على فهم جودة نومك.
يوفر التطبيق نصائح تدريبية قيّمة للمشاركة في تأملات موجهة وإدارة العواطف واستثمار الوقت في النمو الشخصي. ومع ذلك ، ستحتاج إلى الترقية للوصول إلى بعض هذه الميزات.
يتجاوز Tide مجرد تتبع أنماط النوم لأنه يوفر ميزات متنوعة تلبي كل من الصحة العقلية والجسدية.
يوفر مجموعة واسعة من الأصوات الطبيعية ، وممارسات اليقظة الذهنية ، وأدلة التنفس لتقليل التوتر والقلق والعصبية لتعزيز النوم بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذه الميزات أثناء جلسات العمل أو الدراسة لتعزيز التركيز والإنتاجية.
باستخدام الإصدار المتميز ، يمكنك الوصول إلى تحليل مفصل للنوم يتضمن مقاييس مثل معدل ضربات القلب وتتبع التنفس.
تحميل: تايد ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
6. الاسترخاء والنوم جيدا التنويم المغناطيسي
Relax Well Hypnosis هو تطبيق آخر يأتي مع ميزات مصممة لتعزيز الاسترخاء والرفاهية.
باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك الوصول إلى مجموعة من جلسات التنويم المغناطيسي المصممة باحتراف بواسطة جلين هارولد ، معالج التنويم الإيحائي السريري الشهير. تستهدف هذه الجلسات تحديات محددة - الحد من التوتر ، وإدارة القلق ، وتحسين النوم ، والعلاقات ، وبناء الثقة ، والمزيد.
ترشدك نصوص التنويم المغناطيسي الموجهة إلى حالة من الاسترخاء العميق. يمكنك الاستماع إلى الهدوء يدق بكلتا الأذنين والأصوات المحيطة لتحسين روتين نومك. يمكنك ضبط مدة وشدة الجلسات.
تحميل: الاسترخاء والنوم جيدا التنويم المغناطيسي ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
7. يبتسم العقل
Smiling Mind هو تطبيق مجاني شائع تم تطويره بواسطة علماء النفس والمعلمين. يقدم ممارسات اليقظة المناسبة للأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات ، مما يجعلها في متناول الجميع.
للبدء ، ستحتاج إلى الإجابة على استبيان حول عاداتك للحصول على تجربة أكثر تخصيصًا. هذا يعتمد على مقياس التصنيف. بمجرد إعداد حسابك وتحديد الأهداف ، سيرشدك التطبيق خلال سلسلة من جلسات التأمل وتمارين الذهن المناسبة لأهدافك.
تقدم Smiling Mind العديد من جلسات التأمل الإرشادية والبرامج التي تعمل على حل المشكلات المختلفة تحديات مثل إجهاد مكان العمل ، والعلاقات ، والنوم ، والتركيز ، والأداء الرياضي ، وبشكل عام الرفاه. يمكنك إعداد تذكيرات لتسجيلات الوصول اليومية.
خذ الوقت الكافي لاستكشاف هذه البرامج والعثور على البرامج التي تتوافق مع اهتماماتك أو احتياجاتك. تختلف هذه الجلسات في الطول والتركيز ، مما يسمح لك باختيار ما يناسبك.
يتيح لك التطبيق أيضًا تتبع تقدمك وإنشاء برامج الذهن الشخصية ، مما يساعدك على تطوير ممارسة تأمل متسقة وتجربة النمو والفوائد المستمرة. افضل جزء؟ كل هذا مجانا!
تحميل: يبتسم العقل ذكري المظهر | iOS (حر)
قم بتحسين روتين نومك باستخدام تطبيقات رفيق النوم
نأمل أن تكون قد استمتعت بقائمة تطبيقات وأدوات النوم الخاصة بنا لتحقيق الهدوء والراحة في لياليك.
تذكر أن تجرب وتجد التطبيق الذي يتوافق بشكل أفضل مع احتياجات نومك ، سواء كان ذلك من خلال الأصوات المهدئة أو التأملات الموجهة أو ميزات التتبع المتقدمة.
يمكن أن يؤدي دمج هذه التطبيقات في روتينك الليلي إلى تحسين جودة نومك وتجربتك ، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية بشكل عام.
