نصائح تقنية لاتباع روتين بريان جونسون لمكافحة الشيخوخة

هل تساءلت يومًا عما كنت ستفعله إذا كنت مليونيراً غريب الأطوار ليس لديك سوى الوقت والموارد؟ هل ستشتري جزيرة خاصة ، أو تطير إلى الفضاء ، أو ربما تسعى وراء حلم الشباب الأبدي؟

لم يقم براين جونسون - مليونير تقني باع شركته إلى PayPal مقابل 800 مليون دولار في عام 2013 - باختيار الأخير فحسب ، بل قام أيضًا بتوثيق السعي من خلال مشروعه الأخير ، Project Blueprint: بروتوكول صحة وعافية دائم التطور يهدف إلى عكس مسار الحياة البيولوجية لجسده. ساعة.

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على محاكاة Project Blueprint تمامًا (إلا إذا لم يكن لديك سوى الوقت و الموارد) ، قد تفكر في اختيار بعض الأدوات التقنية التي يمكنك استخدامها للانضمام إلى مكافحة الشيخوخة ثورة.

نصائح تقنية لروتينك لمكافحة الشيخوخة

يتم تشغيل Project Blueprint بواسطة القياس ، وهناك عدة أنواع من الأدوات التي يمكنك استخدامها للحصول على الوقت الفعلي تحديثات حول ما يحدث داخل جسمك — معلومات مفيدة مثل معدل ضربات القلب ومستويات التوتر وحتى موجات الدماغ.

إذا كنت تريد أن تتبع خطى بريان جونسون ، فستحتاج إلى التفكير في إضافة جهاز للارتجاع البيولوجي ومتعقب للنوم إلى مخزونك الصحي.

أجهزة الارتجاع البيولوجي لمكافحة الشيخوخة

تأتي أجهزة الارتجاع البيولوجي بأشكال وأحجام مختلفة ، كل منها يستخدم أسلوبًا فريدًا ومبتكرًا. على سبيل المثال ، ملف توازن القلب الداخلي يقترن الجهاز بتطبيق متاح لكل من Android و iPhone ، باستخدام كل من الإشارات المرئية والصوتية لإرشادك نحو حالة من الاسترخاء وتقليل التوتر.

يشتمل الجهاز على مستشعر يتم تثبيته على شحمة أذنك. يتصل هذا المستشعر بالتطبيق الموجود على هاتفك الذكي عبر البلوتوث. ينصب تركيزه الأساسي على قياس تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، والذي يشير إلى التباين في الفترات الزمنية بين ضربات قلبك.

جهاز آخر شائع للارتجاع البيولوجي هو عقال موسى، والذي يوفر تغذية راجعة في الوقت الفعلي عن حالتك العقلية باستخدام تقنية مخطط كهربية الدماغ (EEG). تقوم مستشعرات EEG الخاصة بعصابة الرأس بتتبع النشاط في قشرة الفص الجبهي ، وهو جزء من دماغك مرتبط بالوظائف المعرفية مثل الانتباه والتركيز والاسترخاء.

في جولة حديثة لمنزله ، عرض جونسون العديد من أجهزة الليزر وأنظمة الموجات فوق الصوتية وآلات التحفيز الكهرومغناطيسي وأجهزة العلاج بالضوء الأحمر ، على سبيل المثال لا الحصر.

بينما لا يمكننا جميعًا امتلاك أنواع الأجهزة التي تحول منزلًا بملايين الدولارات في كاليفورنيا إلى تقنية حيوية مثل Johnson ، يمكن لبعض أجهزة الارتجاع البيولوجي العملية والميسورة التكلفة بشكل مدهش مساعدتك في اكتساب نظرة ثاقبة على جسم.

تقنية مكافحة الشيخوخة في النوم

غرفة نوم جونسون المعتمة لا ترى ضوء النهار أبدًا. تم تجهيزه بجهازي تنقية هواء (واحد فقط من عدة أنواع من الأدوات التي يمكنها مكافحة تلوث الهواء) ، وسائد مملوءة بالنحاس ، وشيء مثير للاهتمام على منضدة سريره: بولسيتو.

يحفز جهاز التعديل العصبي هذا العصب المبهم ، مما يساعد على مكافحة التوتر والقلق ، ويساعد جونسون على العودة إلى النوم إذا استيقظ في منتصف الليل.

هناك بالطبع أجهزة أخرى يجب أن تفكر فيها إذا كنت ترغب في مراقبة نومك وتحسينه. بحسب ال عالم كمي على موقع يوتيوب، Apple Watch هي أدق ما يمكن ارتداؤه لتتبع النوم في السوق.

التوازن بين التكنولوجيا والممارسات الصحية الطبيعية

الابتكارات التكنولوجية رائعة في تقديم الرؤى والمقاييس وحتى ألعاب اللياقة البدنية (من لا يحب التحدي الجيد؟). ومع ذلك ، من الضروري الجمع بين هذه الحلول التقنية والممارسات الصحية الطبيعية ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن والتركيز على اليقظة.

حتى روتين إنتاجية أندرو هوبرمان يشمل التعرض لأشعة الشمس وقراءة الكتب والنصائح المنتشرة بتقليل وقت الشاشة قبل النوم لتحسين الإنتاجية.

على وجه الخصوص ، يعتبر اليقظة الذهنية - سواء تم تطويرها من خلال التأمل أو اليوجا أو مجرد قضاء بعض الوقت للتنفس والتواصل مع محيطك - جانبًا لا يتجزأ من نهج العافية الشامل.

يمكن أن ترشدك التكنولوجيا ، (على سبيل المثال ، يمكن أن توفر التطبيقات الموجودة على Apple Watch تمارين اليقظة) ، لكن الأمر متروك لك في النهاية لتجد هدوءك الداخلي. جنبًا إلى جنب ، قد تكون الحلول التقنية وغير التقنية قادرة على المساعدة في إبطاء الوقت ، وليس فقط تحسين طول حياتك ولكن أيضًا تحسين جودتها.

نجمع كل تقنيات مكافحة الشيخوخة معًا

إذن كيف تدمج العديد من الأدوات التي تتحدى العمر في روتينك اليومي؟ ضع في اعتبارك روتينًا أساسيًا لمكافحة الشيخوخة مستوحى من التكنولوجيا.

روتين العافية الصباحي

1. ابدأ يومك بمراجعة بيانات نومك. هل حصلت على بعض Zzzs الصلبة أم أنك بحاجة إلى تعديل روتين التهدئة؟ أيضا عن طريق الفهم كيفية استخدام مقياس بطارية الجسم الخاص بتتبع اللياقة البدنية، ستعرف ما إذا كان يومًا جيدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قضاء يوم راحة.
2. استمتع بوجبة فطور مدروسة. إستخدم تطبيق تتبع التغذية مثل MacroFactor لضمان حصولك على الوقود الذي تحتاجه.
3. انخرط في ممارسة اليقظة ، مسترشدًا بتطبيق التأمل إذا كنت تفضل ذلك. أو استخدم جهاز الارتجاع البيولوجي مثل Inner Balance لتطوير تماسك أكبر - مقياس للتزامن بين قلبك ، وتنفسك ، وعقلك. سيكون كلا الخيارين طريقة رائعة لتعيين نغمة هادئة ومركزة ليومك.

روتين العافية بعد الظهر

1. في فترة ما بعد الظهر ، حان الوقت لبعض النشاط البدني. يعمل التدريب الافتراضي والذكاء الاصطناعي على تغيير الطريقة التي يمارس بها الناس الرياضة، لذلك ضع في اعتبارك إحدى هذه الأنظمة الأساسية لتتبع أدائك ومساعدتك في دفع حدودك بطريقة صحية.
2. حافظ على رطوبتك وتغذيتك. قم بتنزيل واحد من العديد تطبيقات لتذكيرك بشرب الماء.
3. خذ لحظة أخرى لممارسة تمارين اليقظة القصيرة ، مما يساعد على إعادة ضبط تركيزك والحفاظ على التوتر بعيدًا.

روتين العافية المسائي

1. استرخي مع جلسة يوجا خفيفة أو تمارين الإطالة. هناك إيجابيات وسلبيات دروس اليوجا عبر الإنترنت وشخصية، لذا فإن الأمر متروك لك لتحديد أيهما أفضل لنمط حياتك.
2. قم ببرمجة منظم الحرارة الذكي الخاص بك لتبريد غرفتك والاستعداد للنوم من خلال قراءة كتاب قديم برائحة الورق.
3. دع جهازك الذي تختاره يتتبع نومك وابدأ الروتين مرة أخرى غدًا. إذا لم تكن الأجهزة القابلة للارتداء هي الشيء الذي تفضله ، Amazon Halo Rise هو متتبع للنوم بدون تلامس وقد يكون مناسبًا لك.

إنشاء بروتوكول الصحة والعافية الخاص بك

قد يمتلك بريان جونسون موارد غير محدودة لبحثه عن الشباب ، لكن لا تثبط عزيمته. مع بعض الأدوات المبتكرة إلى جانب ممارسات العافية التقليدية ، ستتمتع بالرفاهية.

الطريق إلى الصحة والعافية هو أكثر من ماراثون من العدو السريع ، وكل خطوة - كل ليلة من النوم المتتبع ، كل وجبة مدروسة - هي تقدم. بمرور الوقت ، قد يجعلك التزامك أحدث المنافس في أولمبياد التجديد (نعم ، هذا شيء الآن!).