كيف تحسن صحتك باستخدام الأدوات الرقمية في أقل من 10 دقائق في اليوم

إن العيش حياة صحية أمر مهم ، ويعرف الكثير منا أين نحتاج إلى إجراء تغييرات لتحسين الرفاهية. لكن التحدي لا يكمن في معرفة كيفية تحسين صحتك ، ولكن إيجاد الوقت لإجراء التغييرات الصحيحة.

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لقضاء ساعات في عادات جديدة لإحداث فرق. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة دون ضغوط أو ضغط ، فجرّب الأدوات الرقمية التالية لإدارة جميع مجالات صحتك في غضون 10 دقائق فقط (أو أقل!) في اليوم.

1. فترات راحة قصيرة

يُعد تحديد أولويات النشاط اليومي أمرًا مهمًا لصحتك ، ولكن يمكن إساءة فهم هذه النصيحة. غالبًا ما يتم الترويج لممارسة الرياضة على أنها نشاط "التخلص من الدهون" ، ولكن هناك أسباب صحية أكثر قيمة لتحريك جسمك.

يمكن أن يساعد التمرين لمدة 10 دقائق فقط يوميًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والعظام والعظام والمفاصل. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تعزيز نظام المناعة لديك ، وتحسين جودة النوم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة - مثل مرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لبحث في مجلة الجمعية الطبية الكندية.

إن الشيء العظيم في إنشاء عادة ممارسة يومية هو أنك لست بحاجة إلى وقت طويل لجني الفوائد. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخصيص 10 دقائق من التمارين في يومك:

• 7 دقائق تجريب. قم بتمرين قصير لكن فعال في سبع دقائق فقط باستخدام تطبيق J&J Official 7 Minute Workout (متاح لـ ذكري المظهر و iOS).
• قم بالمشي لمدة 10 دقائق. بحسب ال NHS، يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا في تحسين صحة قلبك. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الإقناع ، فتحقق من هذه طرق ذكية لجعل المشي أكثر متعة.
• بيلاتيس خمس دقائق. ال لينديويل ، بيلاتيس + الحياة المتوازنة تقدم قناة YouTube قائمة تشغيل بيلاتيس مدتها خمس دقائق ، حتى تتمكن من الحصول على تمرين فعال ومدروس في أي وقت من اليوم.

لمزيد من أفكار التمرين لمدة 10 دقائق ، ألق نظرة على قائمتنا المنسقة تمارين قصيرة عبر الإنترنت للحصول على استراحة غداء مثمرة.

2. التأمل واليقظة

بينما قد تشعر بالإرهاق من فكرة ممارسة اليقظة ، فإن الفوائد الصحية للتأمل اليومي رائعة. فكر في زيادة الوعي بالذات ، وتقليل التوتر والقلق ، وزيادة الصبر والتسامح ، بالإضافة إلى القدرة على رؤية منظور جديد في المواقف الصعبة ، على سبيل المثال لا الحصر.

ال يمكن أن يساعدك تطبيق Insight Timer في تحسين صحتك في أقل من 10 دقائق في اليوم. مصمم لتعزيز الاسترخاء والنوم الأفضل وإدارة القلق ، يمكنك استخدام Insight Timer للتأمل وتمارين اليقظة.

يمكنك تخصيص تطبيق Insight Timer لتلبية احتياجاتك وأهدافك المتعلقة بالرفاهية. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك في أقل من 10 دقائق يوميًا ، سواء كنت تقضي لحظة في قراءة تأكيد يومي أو استخدام يبحث علامة التبويب للعثور على قائمة مسارات التنفس والتأمل الموجهة لمدة خمس دقائق.

تحميل: انسايت الموقت ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

3. تغذية سريعة وبسيطة

يعد اتباع نظام غذائي متنوع يتضمن العناصر الغذائية والمعادن الأساسية أمرًا أساسيًا لدعم صحتك العامة ورفاهيتك. ومع ذلك ، فإن أحد أكبر العوائق التي تحول دون اتباع نظام غذائي صحي هو امتلاك الوقت والموارد لإعداد وجبات مغذية.

إذا كنت تريد إطعام نفسك أو شريكك أو عائلتك ولكنك تجد نفسك في وقت قصير أو أفكار ، يمكنك العثور على وصفات صحية يمكنك تحضيرها في 10 دقائق على هذه المواقع:

• بي بي سي غذاء جيد. ابحث عن وجبات سريعة مليئة بالنكهات مدتها 10 دقائق.
• Taste.com. جرب هذه الوجبات السريعة والبسيطة المناسبة للعائلة والتي يمكن أن تكون جاهزة في غضون 10 دقائق في ليالي الأسبوع المزدحمة.
• كتاب الطبخ Gousto. استمتع بوجبات عشاء سريعة بنكهات من جميع أنحاء العالم من وصفات Gousto التي تستغرق 10 دقائق.
• لذيذ. تحقق من هذه الجولة التي تضم 10 وجبات عشاء يمكن جمعها معًا في 10 دقائق.

يمكن أن تساعد هذه الوصفات التي تبلغ مدتها 10 دقائق في تسهيل الوصول إلى الوجبات المغذية عندما تكون مضغوطًا للوقت.

4. تمارين تدريب الدماغ السريع

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يكون الحفاظ على نشاط عقلك ميزة كبيرة لصحتك. العمر المملكة المتحدة يوضح أن الحفاظ على نشاط عقلك والانخراط في أنشطة التحفيز الذهني يمكن أن يساعد في الحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في السن. في حين أن التفاصيل الدقيقة حول كيف ولماذا (وإلى أي مدى) يمكن أن تساعد بعض تطبيقات "تدريب الدماغ" ، إلا أنها واضحة أن - على الأقل - الأنشطة المحفزة عقليًا تساهم في نوعية حياتك وبشكل عام الرفاه.

إذا كنت ترغب في إضافة صحة الدماغ إلى ممارسات الرفاهية اليومية الخاصة بك ، فقم بإلقاء نظرة عليها مواقع الويب المصممة للمساعدة في تدريب عقلك. يمكنك أيضًا تجربة الرسم أو الكتابة أو غير ذلك الأنشطة الإبداعية لتعزيز صحتك العقلية.

إذا كنت تستمتع بالدراسة والتعلم ، فقد يكون تعلم لغة جديدة هو النشاط المثالي لتعزيز الدماغ لمدة 10 دقائق لإضافته إلى عاداتك الصحية اليومية. يعتمد تطبيق الهاتف الذكي الشهير Duolingo على جلسات تعليمية قصيرة ولكنها منتظمة حيث يمكنك تعلم وممارسة اللغة التي تختارها. إنه مجاني (مع الإعلانات) ويتعلم أكثر من 30 لغة.

تحميل: Duolingo لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. الإنتاجية اليومية

إذا كنت تفتقر إلى الإنتاجية ، فسوف تشعر بالآثار السلبية. يمكن للشعور بعدم الإنتاجية أن يولد التوتر والقلق ، ويقلل من الثقة بالنفس والثقة بالنفس ، ويبدأ في التأثير على الآخرين مجالات مهمة لرفاهيتك ، مثل النوم ، والعلاقات ، وقدرتك على التعامل مع الحياة اليومية المسؤوليات.

لحسن الحظ ، فإن تحسين إنتاجيتك هو عادة أخرى يمكنك الضغط عليها في يومك. لا يساعدك استخدام تطبيق لتتبع الوقت مثل Blocos في معرفة المكان الذي تضيع فيه وقتك الثمين فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في التوقف عن المماطلة. باتباع موضوعنا الذي يبلغ مدته 10 دقائق ، يعتمد تطبيق Blocos على تقسيم المهام إلى كتل مدتها 10 دقائق.

تحميل: Blocos لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

في حين أن إيجابيات وسلبيات وسائل التواصل الاجتماعي يتم مواجهتها باستمرار ، تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي بالنسبة لمعظم الناس جزءًا بارزًا من اليوم. لذلك ، فإن مفتاح إدارة رفاهك على وسائل التواصل الاجتماعي هو الحد من استخدامك اليومي.

تحتوي معظم الهواتف الذكية الآن على ميزات فطرية لإدارة وقت الشاشة جاهزة للاستخدام. لتقييد وقتك في استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك (أو الأكثر إهدارًا للوقت) ، اتبع الخطوات التالية.

1. افتح ملفات إعدادات برنامج.
2. مقبض الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية.
3. مقبض لوحة القيادة.
4. حدد موقع تطبيق الوسائط الاجتماعية الخاص بك وانقر فوق الساعة الرملية بجانبه.
5. اضبطي المؤقت على 10 دقائق.
6. مقبض نعم لتعيين حد التطبيق.

1. افتح أجهزة iPhone الخاصة بك إعدادات برنامج.
2. مقبض مدة استخدام الجهاز.
3. مقبض حدود التطبيق.
4. مقبض أضف حد.
5. مقبض اجتماعي، حدد تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي اخترتها من القائمة المنسدلة ، وانقر فوق التالي.
6. حدد 10 دقائق ثم انقر فوق يضيف لتعيين الحد.

يمكن أن يساعدك الحد من استخدام تطبيق الوسائط الاجتماعية الخاص بك على 10 دقائق فقط يوميًا في دعم صحتك ومعالجة أي احتمال إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

7. نصائح عامة للصحة والرفاهية

أذا أردت إصلاح رفاهيتك بالكامل ، يجب أن تجرب تطبيق Bearable. Bearable هو تطبيق لتتبع الصحة يمكنك استخدامه لدعم ومراجعة وجميع مجالات العافية ، من الحالة المزاجية والنوم إلى النظام الغذائي والأعراض الصحية الضارة.

بمجرد إعداد ملفك الشخصي وحالتك الصحية وأهدافك الصحية على Bearable ، يمكنك تمكين تذكيرات تسجيل الوصول اليومية. تعيين تذكيرات لتتبع الأعراض مرة أو مرتين في اليوم سيستغرق أقل من 10 دقائق. بعد أسبوع أو أكثر من التتبع على التطبيق ، ستتمكّن من الوصول إلى الإحصاءات الصحية التي يمكن أن تساعدك في تحديد الجوانب الصحية التي يمكن أن تحظى ببعض الاهتمام.

يعد Bearable تطبيقًا رائعًا يمكنك استخدامه لإعطاء صورة واضحة عن رفاهيتك العامة بأقل وقت تقضيه في استخدام التطبيق نفسه.

تحميل: محتمل ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

ما عليك سوى 10 دقائق في اليوم لتحسين صحتك

لا تحتاج إلى قضاء وقت طويل في عادات نمط الحياة لترى تحسنًا في صحتك. كل ما يتطلبه الأمر هو الاتساق والتفاني في قضاء 10 دقائق (أو أقل!) على أهدافك الصحية المختارة يوميًا.

نأمل أن تساعدك التطبيقات والأدوات الرقمية المذكورة أعلاه على بدء صحتك في أجزاء يمكن التحكم فيها لمدة 10 دقائق كل يوم.