كيف تسرق الهواتف الذكية انتباهك وكيف تحمي صحتك العقلية

تتسابق تطبيقات الوسائط الاجتماعية الشهيرة مثل YouTube و Facebook و Instagram لسرقة انتباهك. من غير المحتمل أن يؤثر قضاء الوقت على هذه التطبيقات من حين لآخر على صحتك العقلية ، ولكن يمكن أن تتدهور الأمور بسرعة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط.

ما الذي يجعل هذه التطبيقات مسببة للإدمان ، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ استكشف بعض الطرق التي تجذب بها الهواتف الذكية انتباهك ، والآثار السلبية على الصحة العقلية التي يمثلها هذا ، وكيف يمكنك إعادة تركيز انتباهك بطرق صحية ومنتجة.

1. محتوى مشتت للانتباه

مع ظهور TikTok و YouTube Short ، أصبح المحتوى عبر الإنترنت أقصر. نتيجة لذلك ، لم تعد المنصات عبر الإنترنت تتطلب 10 دقائق من وقتك لجذب انتباهك. تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في أن المحتوى القصير يشجع أيضًا على التمرير ، والذي قد يتطور إلى ملف عادة التمرير الطائش. في هذه الحالة من التمرير الطائش ، قد تكون أيضًا أكثر عرضة للمعلومات المضللة.

قضية أخرى هي تنوع المحتوى. العديد من الدراسات ، بما في ذلك

مقال في مجلة Cerebrum، إظهار الآثار السلبية لتعدد المهام وتسليط الضوء على كيفية أداء أدمغتنا بشكل أفضل عند العمل على شيء واحد في كل مرة. ومع ذلك ، فإن القفز السريع بين المحتوى يمكن أن يؤدي إلى إرباك ، من بين أمور أخرى الآثار السلبية على الصحة النفسية لوسائل التواصل الاجتماعي.

2. كتلة المحتوى

عامل آخر يمكن أن يساهم في طغيان كل يوم هو حجم المحتوى المتاح على المنصات الاجتماعية. بحث من Statista يوضح كيف أنه اعتبارًا من يونيو 2022 ، يتم تحميل أكثر من 500 ساعة من مقاطع فيديو YouTube كل دقيقة.

لتخفيف الآثار الضارة للمشاهدة بنهم، هناك العديد من الأدوات عبر الإنترنت لمساعدتك في تبني عادات صحية على الإنترنت. أرنب هول ليوتيوب يساعد في تقليل محتوى YouTube عن طريق حظر أجزاء مختلفة من الموقع. يمكنك إخفاء الصفحة الرئيسية والشريط الجانبي ، ويمكنك حظر ميزات تشتيت الانتباه الأخرى مثل التعليقات.

للحصول على الحد الأدنى من إصدار Facebook أو Instagram ، يمكنك التفكير في استخدام مستحضر تغذية الأخبار. يستبدل امتداد Chrome خلاصة منصات الوسائط الاجتماعية الشهيرة مثل Facebook و Instagram باقتباس ملهم. بدون التحميل الزائد للوسائط ، يمكنك الاستمتاع باستخدام أكثر إنتاجية لوقتك عبر الإنترنت.

3. المحتوى الإدماني عبر الإنترنت

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هي قضية مقلقة بشكل متزايد. من المفيد تحديد علامات التحذير مبكرًا. ومع ذلك ، فهذه ليست أسهل التحديات ، حيث تم تصميم العديد من تطبيقات الوسائط الاجتماعية لتكون مسببة للإدمان بطبيعتها.

AppBlock هو تطبيق جوال لمساعدتك على الحد من الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك حظر التطبيقات على الفور باستخدام ميزة Quick Block. بدلاً من ذلك ، يمكنك إعداد جدول زمني لحظر التطبيقات باستخدام أداة الحظر المجدول. يعد تتبع استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أمرًا بسيطًا - توجه إلى علامة التبويب "الإحصائيات" لعرض أنماط استخدام هاتفك الذكي.

إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا ، فيمكنك اعتبار Strict Mode كطريقة أكثر قوة لحظر نفسك من وسائل التواصل الاجتماعي. هنا ، يمكنك منع نفسك من تحرير الجداول أو تجاوز التطبيقات. سواء كنت تتعامل مع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو تظهر علامات تحذير ، فإن AppBlock سيساعدك على عكس هذه العادة الخطيرة والعناية بصحتك العقلية.

تحميل: AppBlock لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

كيف تستعيد انتباهك

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للحد من استخدام هاتفك الذكي واستعادة السيطرة على وقتك. من خلال زيادة وعيك بوقتك على الإنترنت ، ستحمي صحتك العقلية وتتجنب مخاطر الإدمان أو أن تكون متصلاً بالإنترنت بشكل مزمن. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحد من الاستخدام غير الصحي للهاتف المحمول.

1. اجعل الوصول إلى التطبيقات أكثر صعوبة

مع تطور الهواتف الذكية ، أصبح الوصول إلى التطبيقات أكثر سهولة. بالنسبة لمعظم الهواتف ، يمكنك مسح بصمة إصبعك ضوئيًا ، ثم النقر فوق أي رمز للوصول الفوري. سيساعدك كونك أكثر تقييدًا على التفكير مرتين قبل اللجوء إلى التطبيقات المسببة للإدمان.

يوفر AppLock على Android طريقة ذكية لجعل الوصول إلى التطبيقات المشتتة أكثر صعوبة. قبل الوصول إلى أحد التطبيقات ، يتطلب منك AppLock إدخال نمط أو رقم تعريف شخصي. يمكنك إعداد طريقة فتح أساسية وثانوية ، وتغيير عدد مرات إعادة قفل التطبيقات. يمكن تخصيص الإعدادات لكل تطبيق.

يمكنك بسهولة إدارة تطبيقاتك المقفلة من خلال الضغط على القائمة المنسدلة للتطبيقات المقفلة أعلى الصفحة الرئيسية. لتقليل مصادر التشتيت بشكل أكبر ، يمكنك حظر دفع الإشعارات من التطبيقات.

تحميل: AppLock لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

تحميل: AppLocker لـ iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. البحث عن بدائل أكثر صحة دون اتصال بالإنترنت

لو ترك وسائل التواصل الاجتماعي للأبد تبدو صعبة للغاية ، يمكنك حماية صحتك العقلية من خلال إيجاد بدائل أكثر صحة في وضع عدم الاتصال لتطبيقات الهواتف الذكية الشائعة.

على سبيل المثال ، قد ترغب في ذلك تدوين الملاحظات الورقية بدلاً من الملاحظات الرقمية. بهذه الطريقة ، تدفع نفسك بعيدًا عن المشتتات الأخرى الموجودة على جهازك. خيار آخر هو أن تلعب بعض ألعاب محمولة غير متصلة بالإنترنت للحصول على طريقة أفضل لقضاء وقت التوقف عن العمل. يؤدي إيقاف تشغيل Wi-Fi إلى تقييد الإشعارات عن التطبيقات التي تشتت انتباهك ، بحيث يمكنك الاستمتاع بالألعاب دون انقطاع. تساعدك الألعاب دون اتصال بالإنترنت أيضًا على تجنب العادات غير الصحية من الألعاب عبر الإنترنت ، مثل القمار الجلد.

3. افهم استخدام هاتفك الذكي

إذا كان استخدام هاتفك الذكي يستحوذ على جوانب مهمة من حياتك ، مثل رؤية العائلة والأصدقاء ، فقد تفكر في تتبع استخدام هاتفك الذكي.

يساعد برنامج RescueTime على تتبع كيفية قضاء يومك من خلال توفير تحليلات مفصلة لاستخدام هاتفك. يتيح لك التطبيق تتبع كل من الأنشطة عبر الإنترنت وغير المتصلة بالإنترنت لاكتساب منظور واسع لعادات إدارة الوقت. يتتبع برنامج RescueTime استخدام التطبيق تلقائيًا ، ويمكنك إدخال الوقت الذي تقضيه في وضع عدم الاتصال يدويًا. يمكنك أيضًا تقييم مدى إنتاجية جلسة من الوقت.

للمساعدة في تحقيق تقدم طويل المدى ، يمكنك تحديد الأهداف في علامة التبويب "الأهداف". يعد عرض رؤى الاستخدام أمرًا سهلاً - يقوم برنامج RescueTime بفرز المهام إلى فئات مثل الأخبار والاتصالات تلقائيًا. يوفر التطبيق مزيدًا من التشجيع من خلال تنبيهاته الذكية. يمكن أن يساعدك تمكين الإشعارات في الوقت الفعلي على فهم أنماط الاستخدام الخاصة بك أثناء التنقل في يومك.

تحميل: برنامج RescueTime لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

احمِ صحتك العقلية بهذه التغييرات البسيطة

الهواتف الذكية تسبب الإدمان بطبيعتها. لكن كونك أكثر وعياً بعلاقتك بالتكنولوجيا يمكن أن يساعد في منع الإضرار بصحتك العقلية. المحتوى القصير يعني أن التطبيقات يمكنها جذب انتباهك في وقت قصير. أضف عادة تمرير سيئة ، ويمكن أن تصبح قريبًا مدمنًا على جهازك. لا تدع هاتفك يتحكم فيك — تحكم في وقتك باستخدام هذه النصائح البسيطة.