طوال فترة الحمل ، يمكنك المشاركة في دروس اليوجا الممتعة وتخفيف التوتر والمعززة للصحة.
ليس من الصدمة أن ممارسة اليوجا مفيدة لعقلك وجسدك وروحك. إن صحة القلب الأفضل ، والحالات المزاجية الأكثر إشراقًا ، وتقليل التوتر ليست سوى عدد قليل من فوائد ممارسة اليوجا بشكل منتظم. لكن هل تعلم أن اليوجا هي أيضًا تمرين ممتاز للحمل؟
تم تصميم يوجا ما قبل الولادة خصيصًا مع وضع النساء الحوامل في الاعتبار ، لذلك يتم تغيير العديد من الأوضاع والمواقف بشكل طفيف لتلائم جسمك المتغير. إذا كنت ترغب في الاسترخاء واحتضان جسدك الحامل ، فأضف دروس اليوجا المجانية السابقة للولادة على YouTube إلى روتين التمرين.
سواء كنت على مدى ستة أشهر أو بضعة أسابيع فقط ، فإن ممارسة اليوغا في سارة بيث آمنة لجميع مراحل الحمل. نظرًا لأنه فصل دراسي سريع وسهل (مدته 10 دقائق فقط) ، فهو المكان المثالي للبدء إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل.
تبدأ الممارسة في وضعية الطفل - وهي وضعية الراحة الأساسية - وتتقدم إلى وضعية الوقوف. أخيرًا ، سوف تشق طريقك مرة أخرى إلى السجادة لتنتهي بوضعية جرو ممتدة لتمديد عمودك الفقري وفتح صدرك.
قد تعرف قناة Boho Beautiful Yoga YouTube
بالفعل ، حيث أن لديها ما يقرب من 3 ملايين مشترك. إنه يتميز بكل ما يتعلق باليوغا ، من دروس اليوغا ودروس اليوغا الحية إلى العديد من ممارسات اليوغا الرائعة قبل الولادة التي يمكن أن تساعدك حافظي على نشاطك أثناء الحمل.يُعد تمرين اليوجا هذا لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة قبل الولادة درسًا لا بد من تجربته لتدريب جسمك بالكامل على طول الطريق من الجزء العلوي من جسمك إلى ساقيك. عندما تنتهي من هذا الفصل المجاني ، يمكنك التفكير في الانضمام إلى برنامج Boho Beautiful لرحلة ما قبل الولادة، والتي تتكون من أكثر من 30 فصلًا لليوجا واللياقة البدنية واليقظة.
إذا كنت تفضل تمرينًا سريعًا لليوغا عندما يكون لديك وقت قصير أو ترغب فقط في تجنب جلسة تمرين طويلة ، فهذا يناسبك. لاحظ أن هذا فصل تجريب عبر الإنترنت للأمهات الحوامل مناسب فقط للثلوث الأول من الحمل.
ومع ذلك ، يقدم PregActive ملف تحدي تجريب اليوجا للحمل لمدة 7 أيام مع فصول أطول آمنة لجميع مراحل الحمل.
على ال قناة الحمل والنفاس على يوتيوب، سوف تجدين دروس اليوغا قبل الولادة بالإضافة إلى مجموعة من التدريبات الأخرى الآمنة للحمل ، من دروس القلب إلى جلسات تدريب رفع الأثقال تعزيز مكاسب عضلاتك.
احرصي على الانضمام إلى فصل اليوجا الذي يمنحك شعورًا بالرضا عن برنامج Pregnancy and Postpartum TV عندما تنتقل من المرحلة الأولى من الحمل إلى المرحلة الثانية أو الثالثة. ينتهي هذا الفصل بسافاسانا ، وهي وضعية أخيرة للراحة ، لذا تأكد من أن لديك وسادة يوجا داعمة (أو أي وسادة عادية ستفعل ذلك).
لممارسة اليوجا التي لا تركز فقط على التمدد ولكن القوة أيضًا ، جرب فيديو لورين إيكستروم سترونج كأم يوجا ما قبل الولادة. فهو يجمع بين أوضاع اليوجا المريحة وكمية متساوية من التمارين الصعبة لإنشاء جلسة يوجا جميلة وقوية.
هذه الدورة التي تبلغ مدتها 45 دقيقة هي جزء من Lauren's بدء برنامج الأم. البرنامج طويل جدًا ويبلغ طوله 40 أسبوعًا ولكنه مثالي إذا كنت ترغب في الاستمرار في ممارسة اليوجا طوال فترة الحمل.
نظرًا لأن هذا الفصل من Breath and Flow طويل إلى حد ما ، فمن المهم دائمًا الاستماع إلى جسدك وأخذ العديد من فترات الراحة التي تحتاجها. يستهدف الفصل الدراسي جميع مراحل الفصل الدراسي ، وهو عبارة عن سلسلة يوغا فينياسا قوية مع بعض التأمل والتنفس أيضًا.
إنه في الأساس تدفق اليوجا المثالي ، لأنه يركز بعضًا على قوة الجزء العلوي من الجسم لتجهيز نفسك لحمل طفلك والاعتناء به بعد الولادة. جميع معدات التمرين التي ستحتاجها هي سجادة يوجا وبعض الوسائد وبطانية لركبتيك.
الدفع قناة لاري ميدكيف على يوتيوب للعثور على قائمة تشغيل للتمارين السابقة للولادة مع مجموعة مختارة من فصول التمارين المصممة للنساء الحوامل ، من دروس القوة وتمارين القلب إلى تدفقات اليوجا و التدريبات بري لتقوية ونبرة.
عندما يتعلق الأمر باليوغا قبل الولادة ، فإن تمرين اليوغا قبل الولادة لمدة 35 دقيقة هو الأفضل لليوغيين على مستوى أكثر تقدمًا ، حيث يتضمن وضعيات على مستوى الخبراء مثل وضعية الضفدع. ومع ذلك ، فهي تقدم فصلاً أكثر ملاءمةً للمبتدئين: تمرين تمرينات اليوجا لما قبل الولادة لمدة 20 دقيقة.
آمن لجميع مراحل الحمل ، روتين اليوغا لمدة 30 دقيقة في BrettLarkinYoga هو ما تحتاجه لتشعر بالإيجابية والانتعاش والاسترخاء في جسمك. يبدأ الفصل في وضع جلوس لطيف ومريح ، ومن هناك ستشق طريقك من خلال أوضاع اليوغا المختلفة مثل وضع البقرة والكلب المواجه للأسفل.
يتم توجيه الجلسة بأكملها بلطف بواسطة Brett Larkin نفسها للتأكد من أنك تعرف جميع التعديلات الصحيحة الآمنة للحمل وكيفية إجراء كل حركة بأمان.
كما ورد في مقال من خدمة الصحة الوطنية (NHS)، آلام الظهر تحدث بشكل شائع أثناء الحمل. إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، وخاصة آلام أسفل الظهر ، فأنت بحاجة إلى تجربة دروس اليوغا قبل الولادة في Yoginimelbourne.
هذا التدفق اليوجا مناسب لجميع مراحل الحمل ويتكون من أوضاع أرضية فقط لتقوية عضلات ظهرك. ما هو عظيم في قناة Yoginimelbourne يوتيوب هو أنه يتضمن فصول يوغا أخرى مختلفة للتخفيف من أعراض الحمل الشائعة مثل التعب ومشاكل الدورة الدموية.
اتبعي ذلك حيث تأخذك معلمة اليوجا المعتمدة قبل الولادة تونيا كلارك بلطف خلال تسلسل اليوجا المتدفق. الصف ، الذي تبلغ مدته حوالي 30 دقيقة ، قوي ومتحرك ويتألف من مجموعة متنوعة لطيفة من حركات اليوجا المختلفة.
يتم تضمين دورات الورك ، ورفع الساق والتمددات الجانبية ومواقف اليوجا مثل وضعية الزئبق ، ووضعية المحارب ، ووضعية المحارب الثاني في هذا الروتين. وعلى الرغم من أن ممارسة اليوجا السابقة للولادة هي واحدة من أقدم الممارسات على YouTube ، إلا أنها واحدة من أفضل الممارسات لمجرد أنها تضم مجموعة من التمارين وإرشادات الخبراء.
يقدم PsycheTruth تسلسل يوغا قبل الولادة للمبتدئين وجميع الثلث. يقال إن هذه الممارسة تساعد في علاج أعراض الحمل مثل غثيان الصباح والأوجاع والآلام والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الممارسة هي مجرد مزيج مثالي من تمارين اليوجا ، لذلك لا تبالغ في ممارستها ولكنك ما زلت تشعر بأنك تحدت نفسك. هل تعانين من الصداع النصفي والصداع المرتبط بالحمل؟ جرب تناول عقار PsycheTruth صف يوجا قبل الولادة لمدة 45 دقيقة لعلاج الصداع النصفي وتخفيف صداع التوتر لتقليل الألم.
Yoga With Adriene هي إحدى قنوات اليوغا الأكثر شهرة على YouTube. تم تصميم ممارسات Adriene للأشخاص من جميع الأشكال والأحجام ، بما في ذلك النساء الحوامل. تقدم Yoga With Adriene قائمة تشغيل لبضع جلسات يوغا آمنة للحمل ، بما في ذلك الفيديو أعلاه ، وهو مناسب لجميع مراحل الحمل.
إنه حقًا اختيار ممتاز عندما تبحث عن فصل يوغا سهل في المنزل يمكنك ملاءمته لجدولك اليومي. تذكر أن تأخذ بطانية ووسادة داعمة وبساط للتمرين قبل أن تبدأ.
طريقة رائعة للتواصل مع نفسك وطفلك
من تعزيز العلاقة مع طفلك الذي لم يولد بعد إلى تخفيف الآلام والأوجاع الشائعة المرتبطة بالحمل ، تعتبر اليوغا قبل الولادة هي الطريقة المثلى للنساء للحفاظ على لياقتهن وصحتهن طوال كل ثلاثة أشهر.
لإحداث فرق إيجابي خلال هذه الأشهر التسعة المهمة ، تأكد من تجربة دروس اليوجا المجانية السابقة للولادة على YouTube. وأفضل جزء هو أنه ليس عليك أن تكون خبيرًا في اليوغا حتى تتمكن من المشاركة فيها!