تعتبر اليوجا طريقة رائعة للاسترخاء ، ويمكن أن تساعدك بشكل خاص أثناء الحمل.
من الضروري أن تحافظي على نشاطك أثناء الحمل ، وتعتبر اليوجا قبل الولادة طريقة لطيفة ومريحة وممتعة للقيام بذلك. علاوة على ذلك ، تتمتع اليوغا قبل الولادة ببعض الفوائد الرائعة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.
يمكن لممارسة اليوجا قبل الولادة تحسين نومك وتقليل الأوجاع والآلام وإعداد جسمك للمخاض والولادة. إذا كنت ترغبين في تجربة اليوجا السابقة للولادة دون الحاجة إلى مغادرة منزلك ، فجرِّبي دروس وبرامج اليوجا السابقة للولادة عبر الإنترنت.
يتميز Wild Kat Yoga بمجموعة من برامج ودورات اليوجا عبر الإنترنت ، سواء كنت ترغب في ذلك تعلم جميع أوضاع اليوغا الأساسية للمبتدئين أو تحسين مهارات اليوجا التي لديك بالفعل. ومع ذلك ، تقدم Wild Kat Yoga برنامج يوغا قبل الولادة يكون مناسبًا للمبتدئين ويمكن الوصول إليه للجميع ، ويسمى Bump & Flow.
يحتوي برنامج Bump & Flow على برنامج يوغا للحمل مدته ستة أسابيع ، بالإضافة إلى أكثر من 15 ساعة من مقاطع الفيديو دروس اليوجا قبل الولادة وحتى دروس اليوجا لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح بعد أن تقومي بالرضاعة ولادة. ما عليك سوى دفع بضعة دولارات للوصول إلى البرنامج مدى الحياة ، مما يعني أنه يمكنك العودة إلى البرنامج متى أردت أو إذا حملت مرة أخرى في المستقبل.
ربما تكون منصة Glo عبر الإنترنت هي أفضل مكان للعثور على دروس اليوغا في مجموعة متنوعة من الأساليب المختلفة. ومع ذلك ، فإنها تقدم أيضًا التأمل ، والبيلاتس ، وتمارين القوة ، و فصول HIIT عبر الإنترنت.
يتضمن أحد أساليب اليوجا الخاصة بهم اليوجا قبل الولادة ، حيث ستتمكن من التعلم من معلم اليوجا الشهير ومرشد العافية علي أوينز. الفصول متاحة في جلسات مدتها 30 دقيقة و 45 دقيقة ، وهي تختلف في مستويات الخبرة ودرجات الشدة.
من المستحسن أن تبدأ بالمستويات الأدنى وتتقدم فقط عندما تبدأ في الشعور بمزيد من الراحة والثقة. علاوة على ذلك ، تأكد من حصولك على جميع معدات اليوغا الضرورية ، مثل مكعبات اليوجا ، وبطانية ، وحزام ، ووسادة داعمة لليوجا.
ما يجعل Om Births مميزًا هو أن لديك خيارات متعددة عندما يتعلق الأمر بفصول ما قبل الولادة عبر الإنترنت. الخيار الأول هو دورة اليوجا السابقة للولادة والتي تتيح لك الوصول إلى مكتبة ضخمة من دروس اليوجا المسجلة مسبقًا قبل الولادة.
يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو هذه وقتما تشاء وعدة مرات كما تريد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار ما تريد التركيز عليه ، سواء كان ذلك لتقوية قاع حوضك أو تحفيز المخاض.
بدلاً من ذلك ، تقدم Om Births جلسات يوجا مباشرة أسبوعية عبر الإنترنت قبل الولادة. للانضمام ، ما عليك سوى تصفح التقويم المحدد للعثور على الوقت والتاريخ المناسبين وإما التسجيل للحصول على عضوية أو الدفع مقابل مرور يوم.
توفر مكتبة يوجا انترناشونال لليوجا قبل وبعد الولادة أكثر من 80 فصلًا تغطي كلا من المستوى الأول والثاني من مستويات المهارة. تعتبر دروس اليوغا بعد الولادة رائعة إذا كنت تريد أن تبدأ ببطء بعد الولادة و انقاص وزن الطفل للأبد. بشكل عام ، تعتبر دروس اليوجا السابقة للولادة هي الأفضل إذا كنت تفكر في نفسك بدرجة أكبر من اليوجا المبتدئين أو المتوسطين.
إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام ، إغاثة سو إلكيند لأعلى الظهر / الرقبة ممارسة ما قبل الولادة هي علاج سريع وسهل. بالإضافة إلى ذلك ، جرب شيئًا أكثر تحديًا إذا استطعت ، مثل التدفق الديناميكي لما قبل الولادة من Cat Matlock لمدة 44 دقيقة.
مع أكثر من 150 عرضًا مختلفًا لليوغا ومجموعة من معلمي اليوجا المهرة من جميع أنحاء العالم ، تستطيع Yoga Anytime حوّل غرفة معيشتك إلى استوديو يوغا. "عروض" اليوغا في "يوجا أن تايم" هي مجرد مجموعات من دروس اليوغا التي تم تجميعها في مواسم وحلقات مختلفة لجعل رحلة اليوجا أكثر سلاسة ومتعة.
يتوفر عرضان لليوغا قبل الولادة من Yoga Anytime ، أحدهما يوجا لشخصين: قبل الولادة وبعدها. يتميز هذا العرض بأربعة مواسم مختلفة ، بدءًا من فصول ما قبل الولادة للتركيز على جوانب مثل القوة والقدرة على التحمل ، تليها فصول اليوجا بعد الولادة لمساعدتك على الشفاء بمجرد حصول المولود الجديد وصل.
تقدم منصة Yoga Mamas عبر الإنترنت كل شيء بدءًا من تعليم التنويم المغناطيسي عبر الإنترنت ودورات الولادة إلى الأحداث المجانية عبر الإنترنت حول التغذية قبل الولادة والرضاعة الطبيعية.
يمكنك ممارسة اليوغا قبل الولادة من خلال Yoga Mamas بطريقتين مختلفتين - عبر الإنترنت أو في الاستوديو. تعتبر الدروس داخل الاستوديو هي الأفضل إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين وأنت مرتاح في منزلك أو إذا لم يكن من الممكن حضور الفصل شخصيًا.
علاوة على ذلك ، بغض النظر عن فترة الحمل التي تمر بها حاليًا ، نرحب بالجميع للانضمام إلى دروس اليوغا السابقة للولادة على الإنترنت. إذا لم تكن متأكدًا من التسجيل للحصول على عضوية ، تقدم Yoga Mamas إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة أسبوع لاختبار الفصول الدراسية أولاً.
يمكن أن يجعل برنامج اليوغا قبل الولادة من Stretch & Glow تجربة الحمل الإجمالية أفضل بكثير. والسبب هو أن هذا البرنامج لا يقدم فقط أكثر من 50 درس يوغا للمبتدئين لجميع المراحل الدراسية ولكن أكثر من ذلك بكثير! مهارات الولادة النشطة ، ونصائح المخاض ، ومجموعة متنوعة من ممارسات التأمل والتنفس هي بعض الأمثلة على الأشياء الأخرى المدرجة في برنامج اليوغا قبل الولادة.
تدرس من قبل Deb Young ، وهي معلمة يوجا قبل الولادة تتمتع بخبرة تزيد عن 10 سنوات ، تعلم أنك ستلاحظ فوائد مذهلة في دروس اليوغا السابقة للولادة. هذا البرنامج مناسب بشكل خاص لتوقع الأمهات اللاتي قد يكون لديهن مخاوف بشأن ترهل المستقيم أو المعاناة من أشياء مثل آلام أسفل الظهر والورك المرتبطة بالحمل.
قم بزيارة قسم اليوجا المخصص لما قبل الولادة في Alo Move للعثور على أكثر من 60 فصلًا. توجد فصول يوغا ما قبل الولادة لتلائم المرحلة الثالثة من حملك ، ومقدار الوقت المتاح لممارسة الرياضة - بالإضافة إلى فصول لتناسب مستوى خبرتك. لاحظ أن هناك ثلاثة مستويات صعوبة مختلفة - مبتدئ ، متوسط ، ومتوسط - لذا تأكد من التحقق قبل بدء الفصل.
مبتدئين يوغي ، حاول يوجا ما قبل الولادة من فئة كلودين لافوند: استعد لرحلتك، وممارسي اليوجا من المستوى المتوسط ، جربوا تدفق توهج الجسم بالكامل في الثلث الثالث من الحمل من بريوني سميث.
بعد دروس اليوجا قبل الولادة ، لا تتردد في تصفح مجموعة Alo Moves الهائلة من فصول التمرين الأخرى. من دروس الرقص والبار إلى التدريبات الحركية وتدريبات القوة عبر الإنترنت تدريبات لزيادة مكاسب عضلاتك، هناك شيء للجميع.
هل تريدين التأكد من أن حملك مريح وصحي وقوي ، ولكنك تريدين البقاء في راحة منزلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى التسجيل في دروس اليوغا الخاصة بالحمل على الإنترنت في Yoga Mamma.
يتكون برنامج يوجا ماما للحمل عبر الإنترنت من ستة أسابيع من دروس اليوغا الحية. وإذا لم تتمكن من الوصول إلى الفصول الدراسية في الوقت الفعلي ، فيمكنك ببساطة الوصول إلى التسجيلات لاحقًا عندما يكون لديك الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، للمشاركة في هذا البرنامج ، لا يلزم وجود خبرة. فقط أحضر لنفسك وبطنك ، ويمكنك تعلم كيفية ممارسة اليوغا قبل الولادة بالإضافة إلى مبادئ وتقنيات الولادة والتنويم المغناطيسي.
تواصل مع طفلك وجسمك
قد تكون اليوجا السابقة للولادة من أفضل تمارين الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها لطيفة جدًا على جسمك ولكنها لا تزال تساعدك في الاستعداد للولادة.
إذا كنت ترغب في جني الفوائد القوية لليوجا قبل الولادة ، مثل زيادة المرونة والنوم بشكل أفضل ، فتأكد من تجربة دروس وبرامج اليوجا عبر الإنترنت.