كيف تضر تطبيقات حساب السعرات الحرارية بصحتك (وماذا تفعل حيال ذلك)

غالبًا ما توصف تطبيقات عد السعرات الحرارية بأنها أداة إيجابية يمكن أن تساعد في تحسين صحتنا. تكمن المشكلة في أنه نادرًا ما تتم مراجعة هذه التطبيقات بحثًا عن سلبياتها التي قد تكون ضارة.

هنا ، نناقش كيف ولماذا يمكن أن تضر تطبيقات حساب السعرات الحرارية بصحتك ، وما يجب القيام به للحماية بنفسك ، وقدم اقتراحات لإنشاء علاقة صحية مع مفضلتك تطبيق عد السعرات الحرارية.

1. قد تعتمد على قواعد بيانات غير دقيقة

من الطرق التي تبدو بريئة أن تطبيق حساب السعرات الحرارية يمكن أن يضر بصحتك عن طريق تقديم بيانات غير دقيقة. قد تعتمد على تطبيقك لحساب المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة والسعرات الحرارية ، لكن الأرقام التي تتبعها يمكن أن تكون بعيدة عن الواقع تمامًا.

أ JMIR mHealth و uHealth كشفت الدراسة أن Samsung Health و MyFitnessPal على وجه الخصوص يقللان بشكل كبير من تقدير كميات الطاقة والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. علاوة على ذلك ، فإن تطبيقات النظام الغذائي التي تم فحصها جميعًا اختلفت في تقديراتها للمعلومات الغذائية عند مقارنتها ببعضها البعض. هذا لا يوحي بالكثير من الثقة في أي تطبيق لحساب السعرات الحرارية.

تكمن مشكلة الاعتماد على قواعد البيانات غير الدقيقة في تحديد نظامك الغذائي في أنك قد تبالغ في تقدير ما تتناوله من السعرات والمغذيات أو تقلل من شأنها. يجدر أخذ القيم الموجودة على تطبيق حساب السعرات الحرارية مع قليل من الملح. استخدمه كدليل تقريبي أكثر من تمثيل دقيق لمقدار السعرات الحرارية.

2. يمكن أن تسبب تطبيقات عد السعرات الحرارية هوسًا بالأرقام

يتمثل الخطر الحقيقي في استخدام تطبيقات حساب السعرات الحرارية في أنه يمكنك الإفراط في الانشغال بالأرقام. نظرًا لأن هذه التطبيقات تقلل الطعام (وأحيانًا التمارين والجسم) إلى أرقام قابلة للقياس ، يمكنك ذلك تنفصل عن الطبيعة الحقيقية لما تأكله وبدلاً من ذلك ترى السعرات الحرارية فقط قيم.

في دراسة أجراها BJPsych مفتوح، أفاد المستخدمون أن تطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية تؤدي إلى تفاقم سلوكيات الأكل المضطربة من خلال التركيز بشكل كبير على القياس الكمي ، والترويج للإفراط في الاستخدام ، وتقديم أنواع معينة من التغذية الراجعة. في كثير من الأحيان ، ستقدم تطبيقات عد السعرات الحرارية إشارات إيجابية وسلبية بناءً على بيانات الطعام التي تطعمها. فكر في التعزيز الإيجابي عندما تصل (أو حتى تبقى أقل) من السعرات الحرارية المستهدفة. إذا تجاوزت هدفك من السعرات الحرارية ، فقد تتلقى رسالة سلبية - أو "تحذير" - حول الشكل الذي سيبدو عليه وزنك في غضون خمسة أسابيع إذا واصلت "تناول وجبة دسمة".

عندما تبدأ في الوقوع في فخ رؤية الطعام كأرقام ، فمن المحتمل أيضًا أن تتجاهل إشارات الجوع الطبيعية. إذا شعرت بانفصال عن الطعام الذي تتناوله ، فقم بإلقاء نظرة على هذه الأطعمة الموارد التي يمكن أن تساعدك في إصلاح علاقتك بالطعام.

3. يمكن أن تسبب تطبيقات عد السعرات الحرارية القلق

نظرًا لأن تطبيقات حساب السعرات الحرارية تشجع على اتباع أسلوب صارم في تناول الطعام ، فأنت عرضة للشعور بالذنب أو التوتر أو القلق عندما لا تتبع "القواعد". يمكن أن يصبح السعي إلى الكمال مشكلة حقيقية - سواء كان ذلك في محاولة لتحقيق التوازن الدقيق بين المغذيات الكبيرة أو تحقيق هدف السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي تتبع السعرات الحرارية أيضًا إلى القلق بشأن الطعام والأكل وتناول الطعام بالخارج - والذي يمكن أن يتفاقم أكثر عند عرض السعرات الحرارية في القوائم. في إنجلترا ، على سبيل المثال ، يجب عرض معلومات السعرات الحرارية في القوائم وتطبيقات الجهات الخارجية وأي نقطة طلب أخرى حيث يمكنك تحديد خيارات الطعام والشراب (gov.uk). إذا قمت بتتبع السعرات الحرارية ، فقد ترى أن هذا مفيد - ولكن في الواقع ، فإن مواجهة السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق والخجل.

إذا كنت تشعر بالقلق عندما يتعلق الأمر بتطبيقك لحساب السعرات الحرارية - أو لاحظت أنك تكافح لاختيار الطعام دون التفكير في قيم السعرات الحرارية - فالرجاء أخذ قسط من الراحة من تطبيقك.

4. قد يؤدي استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية إلى تشجيع السلوكيات السلبية

هناك مشكلة أخرى مرتبطة بعدم دقة قواعد بيانات تطبيق حساب السعرات الحرارية وهي أنك قد تعتقد أن السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها أعلى مما هي عليه في الواقع. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلوكيات ضارة مثل الإفراط في ممارسة الرياضة أو قلة الأكل للتعويض عن السعرات الحرارية "الزائدة" المفترضة.

يمكن أن يمثل الإفراط في ممارسة الرياضة مشكلة حقيقية مع تطبيقات حساب السعرات الحرارية - خاصة إذا كان تطبيقك يعدل السعرات الحرارية والماكرو "المخصص" بناءً على مستويات نشاطك. MyFitnessPal ، على سبيل المثال ، يضبط تلقائيًا أهدافك اليومية بناءً على مستويات التمرين ، ويعيد السعرات الحرارية إلى ما تسمح به عند ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون هذه وصفة للإفراط في ممارسة الرياضة إذا كنت ترى في ذلك فرصة "لحرق" السعرات الحرارية للوصول إلى هدفك من السعرات الحرارية الذي تجاوزته في الأصل.

السلوك السلبي الآخر الذي يمكن أن تشجعه تطبيقات حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون نقصًا في تناول الطعام. قد يساعدك تحقيق هدفك من السعرات الحرارية (أو حتى البقاء تحته) على تغيير الوزن ، ولكن هذا ليس نهجًا صحيًا إذا كنت تقيد تناول طعامك لتحقيق أهدافك.

5. أنت معرض لخطر سوء التغذية لصالح تحقيق أهداف السعرات الحرارية

إن تقليل الأطعمة التي يتم تحديدها من خلال سعراتها الحرارية فقط يزيل القيمة الحقيقية لما تأكله. إذا كنت تحاول الوصول إلى عدد معين من السعرات الحرارية ، أو توازن معين من الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون ، يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تناول الأطعمة المصنعة التي تفتقر إلى التغذية الأساسية صحة. قد يؤدي التركيز على الأرقام والنسب المئوية الكلية وتجاهل احتياجاتك الغذائية لفترة طويلة من الوقت إلى تعريضك لخطر نقص المغذيات إذا لم تتم معالجتها.

يمكن أن يكون لوجود اختلال في النظام الغذائي من التركيز فقط على السعرات الحرارية آثار صحية. إذا كنت ترغب في التحول إلى نظام غذائي أكثر توازناً ، فقم بإلقاء نظرة عليها مواقع المعلومات الغذائية لمعرفة الحقائق الغذائية القائمة على العلم.

6. يمكن أن توفر تطبيقات عد السعرات الحرارية صورة غير دقيقة للصحة

لا تقدم تطبيقات حساب السعرات الحرارية بالضرورة الصورة الكاملة لصحتك. غالبًا ما يكون هناك تركيز غير متوازن على وزنك وربما حجم جسمك ، ولكن القليل من تطبيقات حساب السعرات الحرارية تضع في اعتبارك قياسات حقيقية للصحة.

أفضل طريقة لاكتساب نظرة ثاقبة على صحتك هي استخدام تطبيق تتبع صحي شامل مثل Bearable. يمكنك تسجيل حالتك المزاجية ، والأعراض الجسدية ، والطعام ، والتمارين الرياضية ، والنوم ، والتأمل ، والمزيد للحصول على صورة أكمل لصحتك العامة. يتعلم كيفية استخدام تطبيق Bearable لتحسين صحتك في دليل المبتدئين لدينا.

تحميل: محتمل ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

7. غالبًا ما يركز حساب السعرات الحرارية على الوزن بدلاً من الصحة العامة

نحن نعيش في مجتمع يديم فكرة أن وزننا يملي صحتنا ، ولكن هذه طريقة مختزلة للنظر في موضوع شديد الدقة والتعقيد. لسوء الحظ ، يمكن للعديد من تطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية و "الصحة" دعم هذه الفكرة من خلال التركيز فقط على السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والوزن وقياسات الجسم دون أي سياق آخر.

نموذج الصحة في كل حجم (HAES) يجادل بأن وزنك لا يملي صحتك. يمكن أن يؤدي التركيز على حجم جسمك على المقاييس الجسدية والعقلية الأكثر قيمة إلى تقديم صورة غير دقيقة لصحتك العامة. إن مجرد التركيز على وزنك يتجاهل عوامل مهمة مثل كثافة العظام ، وكتلة العضلات ، والاختلافات العرقية ، وعلم الوراثة ، والحالات المزمنة ، والصحة العقلية ، على سبيل المثال لا الحصر.

إذا كنت تشعر أنك لست بصحة جيدة أثناء استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية ، ففكر في التحدث إلى أ أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل أو طبيب متوافق مع HAES لمساعدتك على معرفة المزيد عنك بشكل عام الرفاه.

كيفية استخدام تطبيقات عد السعرات الحرارية بأمان

إذا وجدت أن تطبيق عد السعرات الحرارية يضر برفاهيتك ، فلديك عدة خيارات لمعالجة المشكلة. أولاً ، ضع في اعتبارك أهدافك عند استخدام تطبيقك - هل تريد التركيز على السعرات الحرارية ، أم تريد إعطاء الأولوية للتغذية أو اتباع نظام غذائي متوازن؟

إذا كنت لا تزال ترغب في استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية ، فهناك بعض الأساليب التي يمكنك اتباعها إذا كانت تزعجك. حاول أن تهدف إلى الاتساق بدلًا من الكمال واسمح لنفسك بأخذ فترات راحة. أو جرب أ تطبيق مختلف لحساب السعرات الحرارية لمعرفة ما إذا كانت أقل إثارة.

ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمفكرة جنبًا إلى جنب مع استخدامك لتطبيق عد السعرات الحرارية لتحديد المشغلات وأي آثار سلبية محتملة. إذا كنت تشعر بالسوء بدلاً من التعامل مع تطبيقك بشكل أفضل ، ففكر في التوقف عن استخدامه تمامًا.

إذا شعرت بتأثر بتجربتك في حساب السعرات الحرارية ، فيرجى الاتصال للحصول على المساعدة. هناك جمعيات خيرية لاضطرابات الأكل تقدم الدعم ، بما في ذلك:

• يهزم—المؤسسة الخيرية الرائدة في مجال اضطرابات الأكل في المملكة المتحدة ، والتي تقدم الدعم 365 يومًا في السنة.
• مشروع HEAL—مؤسسة غير ربحية يمكنها مساعدتك في الوصول إلى علاج اضطرابات الأكل.
• Talk-ED—مؤسسة خيرية وطنية لاضطرابات الأكل تقدم موارد عبر الإنترنت وإمكانية الوصول إلى معالجين تغذويين يركزون على التعافي.

يمكنك أيضًا التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المهنيين الصحيين إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم شخصي.

يمكن أن تضر تطبيقات حساب السعرات الحرارية بصحتك ، لذا استخدمها بحذر

لا تعد تطبيقات وتكنولوجيا الصحة والرفاهية دائمًا الخيارات الصحية للجميع. بينما يتم الترويج لتطبيقات حساب السعرات الحرارية كأداة صحية ، يجدر الأخذ في الاعتبار أن لها سلبياتها. نأمل أن تساعدك هذه المقالة على إدراك مخاطر الاعتماد على عدادات السعرات الحرارية وتزويدك بالموارد إذا كنت بحاجة إلى الدعم.