إذا كنت تتوقع مولودًا قريبًا ، فإن الاعتناء بنفسك أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تساعد التكنولوجيا أيضًا.
إن الاعتناء بنفسك والبقاء بصحة جيدة وإيلاء اهتمام إضافي لصحتك أمر مهم للغاية أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، فهو أكثر أهمية لكعكة صغيرة تنمو في الفرن.
لكن يمكن أن تكون الحياة مختلفة قليلاً عندما تكونين حاملاً ، مما يعني أن ما تقومين به للاعتناء بنفسك وبطفلك يجب أن يتغير ليناسب جسمك المتغير.
من ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي إلى الحصول على الدعم وتكوين الصداقات ، إليك بعض الطرق الرائعة التي يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا على الاعتناء بنفسك جيدًا خلال الأشهر التسعة المقبلة.
1. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة
عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا هو السبب في أن فيتامينات ما قبل الولادة هي المفتاح. إنها ليست مثل الفيتامينات المتعددة العادية وعادة ما تحتوي على المزيد من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم لطفلك الذي ينمو.
يمكن لدماغ الحمل أن يجعل من الصعب تذكر أشياء معينة ، وهنا يأتي دور تذكير حبوب منع الحمل وتطبيق تعقب الأدوية مثل Medisafe. باستخدام Medisafe ، يمكنك إضافة أدويتك السابقة للولادة وعدد مرات تناولها. علاوة على ذلك ، يمكنك إعداد تذكيرات يومية ، وتذكيرات إعادة التعبئة ، ومتعقبات العلاج.
تحميل: Medisafe لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. ضع خطة ولادة
يعد وضع خطة للولادة دليلًا مفيدًا حتى يعرف الجميع ما هي رغباتك عندما يتعلق الأمر بالمخاض والولادة. لحسن الحظ ، أصبح الآن أسهل من أي وقت مضى إنشاء خطة ولادة مخصصة عبر الإنترنت يمكنك تنزيلها وطباعتها.
MyBirthPlan يمنحك الخيار لملء خطة الولادة الخاصة بك على الإنترنت وحفظ تقدمك مع تقدمك. تتضمن الخطة تفضيلات العمل الخاصة بك ، والمعلومات الشخصية والطبية ، بالإضافة إلى خطتك لما هو غير متوقع.
خطة الولادة المجانية لشركة Earth Mama هو أكثر شمولاً لأنه يغطي حرفيًا كل شيء بدءًا من بيئة الولادة المرغوبة وخيارات تخفيف الآلام وإجراءات حديثي الولادة والإقامة المثالية في المستشفى. ما عليك سوى ملء جميع المعلومات ، وسيتم إرسال خطة Earth Mama الخاصة بك عبر البريد الإلكتروني مباشرة إليك.
3. ممارسة تمارين كيجل
يجعل تطبيق الهاتف المحمول Kegel Trainer من السهل والجهد تقوية عضلات قاع الحوض أثناء الحمل. يقدم التطبيق خطط تمارين مصممة لتناسب احتياجاتك ، سواء كنت تمارس تمارين كيجل لأنك حامل أو تتعافى من الولادة.
يفضل معظم الأشخاص الذين يؤدون تمارين كيجل القيام بذلك بشكل سري ، مما يجعل هذا التطبيق أفضل! يوفر تطبيق Kegel Trainer الوضع الأدنى ووضع الكتاب ، مما يساعدك على البقاء شديد الانفصال أثناء قيامك بالتدريب.
تحميل: مدرب كيجل ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. القيام بتمارين آمنة للحمل
يمكن أن يساعدك Studio Bloom في البقاء على اطلاع على روتين تمارين ما قبل الولادة ، وهو أمر ضروري إذا كنت ترغب في تقليل جميع أعراض الحمل السيئة - ولكن أيضًا لتحضير جسمك للولادة.
البدء سهل مثل اختيار برنامج أو فصل دراسي. يمكنك القيام بذلك بناءً على المرحلة الثالثة من حملك أو مستوى لياقتك أو مدربك. علاوة على ذلك ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة من أنواع التمارين الآمنة للحمل مثل اليوجا والباري والتنقل والقوة تدريبات لزيادة مكاسب عضلاتك.
تحميل: ستوديو بلوم iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. حاول أن تنام أكثر
من الشائع أن تشعر الأمهات الحوامل بالإرهاق أثناء الحمل ، ولكن المشكلة تكمن في أنه غالبًا ما يكون من الشائع أن تكافح من أجل النوم والبقاء نائمين. فكيف يمكنك النوم بشكل أفضل؟ ال جهاز النوم الذكي Somnox يمكن أن يكون الحل بالنسبة لك.
الغرض الوحيد من رفيق النوم الفريد على شكل حبة الفول هو مساعدتك على النوم باستخدام مجموعة مختارة من الميزات الذكية. يمكن أن يقلد تنفسك ويوجهك ويهدئك للنوم بأصوات مهدئة وموسيقى وقصص ما قبل النوم والتأملات. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميمه ليكون الشكل المثالي للحضن.
6. كل جيدا
للحصول على اشتراك في العصائر عبر الإنترنت يكون عضويًا وخاليًا من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وخالي من السكر ، فهناك يمزج بومبين. مكعبات عصير Bumpin Blends سهلة وسريعة ومغذية ولذيذة - وهذا هو الخيار الأمثل عندما تريد أن تأكل جيدًا أثناء الحمل ، ولكنك تواجه صعوبة في الطهي أو التحضير وجبات.
أفضل من ذلك: أثناء قيامك ببناء صندوق عصير Bumpin Blends ، يمكنك إضافة أعراض الحمل المحددة مثل الغثيان أو حرقة المعدة أو الانتفاخ أو الصداع. من هناك ، تم تصميم مكعبات العصير خصيصًا لتشمل مكونات لتهدئة هذه الأعراض.
مكعبات عصير الأناناس والزنجبيل ، على سبيل المثال ، مثالية للغثيان - في حين أن مكعبات عصير المانجو الخضراء مثالية للصداع.
7. تحدث مع مجموعة دعم الأبوة والأمومة
Tinyhood عبارة عن منصة عبر الإنترنت تقدم مجموعة رائعة من الفصول الدراسية عبر الإنترنت للآباء والأمهات حول موضوعات مثل الرضاعة الطبيعية ، ورعاية الأطفال ، والإنعاش القلبي الرئوي والسلامة ، والولادة والحمل.
فضلاً عن ذلك، الصغر في الجلسة حيث يمكنك العثور على مجتمع افتراضي للآباء الآخرين للتواصل معهم. هنا ، يمكنك الاشتراك في جلسات مجموعات صغيرة أسبوعية مع الآخرين الذين يتوقعون أيضًا.
8. أنتقل إلى التأمل
يمكن أن يحسن التأمل قبل الولادة حالتك المزاجية ويقلل من القلق والتوتر ويساعدك على التأقلم مع جسدك المتغير. استرخ واستمتع بهدوء من الراحة في منزلك باستخدام هذه الأشياء دروس التأمل الإرشادية المجانية على YouTube.
ال قناة الحمل والنفاس على يوتيوب يقدم مجموعة متنوعة من التمارين ل الأمهات على البقاء نشطة، من تمارين اليوجا والقوة إلى التمارين التي يجب القيام بها بعد الولادة القيصرية. إلى جانب ذلك ، هناك العديد من جلسات التأمل الموجهة - بما في ذلك تمرين التأمل المخصص للثلث الأول من الحمل وحتى التأمل لمدة ساعة لمساعدتك على النوم.
خلاف ذلك ، هناك قصيرة وحلوة ، ودية للمبتدئين ممارسة التأمل الموجه قبل الولادة من YogaCandi ليعلمك كيفية تهدئة عقلك وجسدك.
9. تكوين صداقات حوامل
على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون لديك أصدقاء داعمون بالفعل ، فهل يعرفون حقًا ما تمر به؟ إن وجود أصدقاء أمهات يعني أنه سيكون لديك شخص يمكنه التواصل معك أثناء رحلة ما قبل الولادة.
حاول تنزيل تطبيق Meetup للجوال إذا كنت تواجه مشكلة في مقابلة الأصدقاء بشكل طبيعي. باستخدام Meetup ، يمكنك بسهولة العثور على مجموعات وأحداث وأنشطة مرتبطة بالعائلة والحمل في مكان قريب.
يمكنك استكشاف خياراتك في تطبيق Meetup بناءً على الفئة والوقت والتاريخ وما إذا كان حدثًا عبر الإنترنت أو شخصيًا. بمجرد العثور على حدث أو مجموعة تهتم بها ، يمكنك التحقق من التفاصيل مثل من سيحضر ، ثم الانضمام والرد على دعوة الحضور.
تحميل: ميتاب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
نصائح للعافية لاستخدامها خلال رحلة الحمل التي تبلغ تسعة أشهر
إن الاعتناء بنفسك ، سواء كان ذلك عقليًا أو جسديًا أو عاطفيًا أمر حيوي إذا كنت ترغب في الحصول على حمل صحي. ولكن إلى جانب النقاط الواضحة مثل الابتعاد عن الكحول والسجائر والسوشي ، ما الذي تحتاج إلى تذكره أيضًا؟
من الحفاظ على النشاط إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، تأكد من ملاحظة هذه النصائح والتقنية التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في الحفاظ على صحتك أثناء الحمل.