يعد التمرين ضروريًا للجسم والعقل ، ولكنه قد يكون مرهقًا جدًا في بعض الأحيان. هل تعلم أن التكنولوجيا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء؟
الماخذ الرئيسية
- استخدم تطبيقات اليقظة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء بعد التمرين. يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتسكين الآلام.
- استمع إلى البودكاست أثناء التنقل أو المشي بعد الركض للاسترخاء والاسترخاء. إنها طريقة رائعة لمتابعة الحلقات والتخلص منها.
- أنشئ قوائم تشغيل موسيقى هادئة أو استمع إلى قوائم معدة مسبقًا لتستقر على يومك بعد تمرين مكثف. يساعد في الشفاء ويخفف من التعب.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الإندورفين وتنظيم مستويات الكورتيزول ، مما يخفف من التوتر ويجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا. لكن في بعض الأحيان ، بناءً على النوع والشدة ، قد تشعر بالتوتر بعد التمرين. الركض بسجل شخصي جديد (العلاقات العامة) أو يوم مكثف للساق في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعلك تشعر بهذه الطريقة.
هناك العديد من الخيارات للاسترخاء بعد التمرين ، وتوفر أجهزتك التكنولوجية بعضها. استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكنك استخدام التكنولوجيا لإعادة إدراك زنك بعد بعض النشاط البدني الشاق.
1. اختر تطبيقًا متسقًا لليقظة
اليقظه و تساعدك تطبيقات التأمل على التوقف للحظة عاكسة، مما يتيح لك التحكم في رد فعلك على الأحداث اليومية. لكن يمكنهم أيضًا المساعدة في العديد من الأشياء الأخرى ، مثل التوتر والقلق وتسكين الآلام. أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد ، د. ديباك بهات، يؤكد أن التأمل يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
أيضا ، البحث عن طريق مجلة علم الأعصابيؤكد أن التأمل واليقظة يمكن أن يؤثران على الدماغ لتقليل إدراك الألم ، حيث يعملان كمسكن طبيعي للألم. لذا ، فإن استخدام تطبيق اليقظة سيكون أكثر فائدة إذا كنت متوترًا ومتألمًا بعد التمرين.
فراغ يعد خيارًا رائعًا إذا كنت تفكر في تطبيق "اليقظة الذهنية". لا يقدم التطبيق نصائح واقتراحات للتنفس فقط للتهدئة ، ولكن يحتوي أيضًا على دورات تعلمك التعامل مع مجالات مختلفة من الحياة بوعي.
2. استمع إلى بودكاست
تعد المدونات الصوتية طريقة رائعة للتخلص من الشعور بالاسترخاء والاسترخاء. قبل أن تدرك ذلك ، قد تختفي مشاعر التوتر لديك ، وتحل محلها تسلية ناتجة عن الاستماع إلى قصة ذات صلة.
إذا كنت تتمرن في صالة ألعاب رياضية ، فيمكنك الاستماع إلى بودكاست ترفيهي أثناء المشي أو العودة إلى المنزل ، اعتمادًا على المسافة. تتطلب العديد من خيارات الاسترخاء الأخرى استخدام عينيك وأجزاء أخرى من جسمك ، لذلك قد يكون من الصعب التنقل والاستمرار في الانخراط فيها. ومع ذلك ، فإن الاستماع إلى البودكاست لا يتطلب سوى الاتصال بمكبرات الصوت في السيارة أو سماعات الأذن / سماعات الأذن.
أيضًا ، تعد ملفات البودكاست طريقة رائعة للاسترخاء عند عودتك من الجري. غالبًا ما تتطلب الجري الكثير من الجهد لأنك تحاول قطع المسافة المطلوبة بأسرع ما يمكن. عندما تبطئ وتنتقل تدريجيًا إلى وتيرة المشي في نهاية الجري ، يمكنك الاستماع إلى البودكاست المفضل لديك لبضع دقائق بينما تمشي بقية المسافة.
إذا كنت تحب البودكاست ، فإن غرسها في يومك مثل هذا لا يساعدك فقط على الاسترخاء بعد تمرين مكثف ، ولكنه يساعدك أيضًا على توفير الوقت لمتابعة حلقاتك الجديدة. إنه الفوز.
3. استخدم قوائم تشغيل الموسيقى للاسترخاء والتنشيط
في خدمات بث الموسيقى المختلفة ، يمكنك العثور على موسيقى للاسترخاء - آلات موسيقية ونغمات Lo-fi وما شابه ذلك. قد يكون هذا مفيدًا لاستعادة هدوئك بعد التمرين المكثف. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على قوائم تشغيل تم إنشاؤها خصيصًا للاسترخاء بعد التمرين على خدمات البث المختلفة. سيكون الوقت المناسب للاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الهادئة بعد التمرين أثناء الاستحمام.
دراسة من قبل مجلة علم الصرف الوظيفي وعلم الحركة يؤكد أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بعد التمرين يساعد على التعافي ويخفف من التعب. لذا ، فإن الموسيقى الهادئة تساعدك على الاستقرار في يومك بعد التمرين ، بغض النظر عما تخطط للقيام به بعد: النوم أو العشاء أو الغداء أو حتى العمل.
4. استخدم تجارب الواقع الافتراضي
يمكن أن يكون الواقع الافتراضي مفيدًا أيضًا في مساعدتك على الاسترخاء بعد النشاط البدني المكثف. هناك العديد من الخيارات الرائعة للعلامات التجارية والخيارات الخاصة بسماعات الواقع الافتراضي في السوق اليوم ، وقد دخلت Apple الصناعة ، معلنة عن سماعة الواقع المختلط Vision Pro.
ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات الأخرى للانخراط في تجارب VR عالية الجودة. على سبيل المثال ، يمكنك لعب ألعاب VR على تطبيقات Android و iPhone. يمكنك أيضًا الاستفادة من تجارب الواقع الافتراضي الغامرة باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة.
بعيدًا عن تطبيقات الأجهزة المحمولة والألعاب ، يمكنك أيضًا الاسترخاء بعد التمرين باستخدام تأمل الواقع الافتراضي ، وهو نهج اليقظة التي تستخدم تجارب الواقع الافتراضي. بينما قد تتطلب أشكال التأمل التقليدية إغلاق عينيك والتنفس لتحقيق الاستقرار المزاج ، وتأمل الواقع الافتراضي يأخذ إلى أبعد من ذلك من خلال تقديم مناظر طبيعية رشيقة مثل الشلالات والجبل القمم.
لقد حسّن الواقع الافتراضي من الرعاية الصحية العامة بعدة طرق، وأحد هذه السبل هو تخفيف التوتر. دراسة 2019 بواسطة الحدود في علم النفس يؤكد أن الواقع الافتراضي يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة التوتر. تقترح الدراسة أيضًا اتباع نهج أكثر تخصيصًا لدور الواقع الافتراضي في إدارة الإجهاد. قد يتضمن هذا النهج بحث المستخدم لإنشاء تجربة واقع افتراضي أكثر تخصيصًا لحياة الفرد وتفضيلاته.
5. استفد من خاصية Ambient Sounds و ASMR
هناك العديد من الخيارات للاستماع إلى الأصوات المحيطة على الأجهزة المحمولة. على سبيل المثال ، على جهاز iPhone الخاص بك ، يمكنك الاستماع إلى أصوات الخلفية التي تحاكي المحيطات والجداول والمطر. هذه الأصوات تبعث على الاسترخاء ويمكن أن تساعدك على تجربة الطبيعة من خلال نظامك السمعي. يمكن أن يساعدك تشغيل مثل هذه الأصوات بعد التمرين بشكل عام على الشعور بتحسن.
تعد الاستجابة الحسية الذاتية (ASMR) طريقة أخرى لاستخدام الصوت للاسترخاء. ASMR هو إحساس بالوخز يشعر به بعض الأشخاص استجابةً لبعض المنبهات السمعية الخفيفة مثل الهمسات والخدوش. يخلق الشعور بالهدوء والاسترخاء ، وفي بعض الحالات ، النشوة. يمكن أن يساعدك ASMR أيضًا على التركيز ، لذا فهو خيار جيد إذا كان لديك شيء مثمر للقيام به بعد التمرين.
تظهر العديد من الدراسات الحديثة أن ASMR يساعد في تقليل التوتر والحث على الاسترخاء. أ دراسة 2018 بواسطة Plos One يُظهر أن المشاركين أبلغوا عن انخفاض التوتر والهدوء المتزايد بعد مشاهدة مقاطع فيديو ASMR. أظهرت دراسة أخرى أن التعرض لمحتوى ASMR يحسن المزاج ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الأرق والاكتئاب.
لذلك ، على الرغم من أن كل شخص يشعر بـ ASMR بشكل مختلف ، إلا أنه لا يزال يستحق المحاولة ، حيث تشير الأبحاث إلى فعاليته. سيكون مكانًا جيدًا للبدء قنوات يوتيوب ASMR للنوم والاسترخاء.
جرب خيارات الاسترخاء بعد التمرين
ستثبت بعض خيارات الاسترخاء هذه أنها أكثر فعالية من غيرها بناءً على نوع التمرين الذي تمارسه وتفضيلاتك وإمكانية الوصول إلى الأجهزة التكنولوجية. ومع ذلك ، هناك شيء ما هنا للجميع. لذلك ، يجب أن تتلاعب بهذه الأساليب المختلفة وتجد الطريقة الأنسب لك.
يعد اختيار خيارات الاسترخاء بعد التمرين جزءًا واحدًا فقط من الراحة والتعافي. لتحقيق التطور الأمثل للياقة البدنية ، من المهم أيضًا تناول الطعام والنوم بشكل صحيح. تذكر أن تدمج هذه العناصر لزيادة تعزيز التوازن الهرموني العام وتقليل الإجهاد بعد التمرين.
