يمكن أن تكون الولادة القيصرية مرهقة للغاية ، ولكن يمكنك العثور على العديد من فصول التمارين الرياضية لمساعدتك في طريق التعافي.
من الصعب معرفة كيفية التدرب بأمان بعد الولادة القيصرية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب جدًا العودة إلى جدول التمارين بعد إجراء جراحي كبير.
لكن من الضروري إضافة نشاط يومي إلى حياتك بمجرد أن يمنحك طبيبك الموافقة على بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرة أخرى. تعتبر التمارين اليومية أمرًا بالغ الأهمية لأنها يمكن أن تساعد بالفعل في تعافي القسم C ، والذي يتضمن شد عضلات جذع الجسم.
فيما يلي بعض فصول التمرين اللطيفة على موقع يوتيوب والتي تناسب النساء المتعافيات من عملية قيصرية.
ال قناة الحمل والنفاس على يوتيوب عروض آمنة فصول تدريبية للأمهات ليحافظن على نشاطهن، وكذلك جلسات تمارين ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، توجد فصول تمارين للمساعدة في تقصير فترة المخاض إذا كانت ولادة طبيعية.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين ولدوا في ولادة قيصرية ، يقدم برنامج الحمل والتلفزيون بعد الولادة أيضًا قائمة تشغيل كاملة مخصصة لتدريبات التعافي من القسم C الآمن.
فيديو التمرين هذا عبارة عن فصل بيلاتيس مدته 25 دقيقة يركز على قلبك ولكنه يعمل أيضًا على جسمك بالكامل. أيضًا ، طوال الفصل ، ستتمرن على التنفس البطني للتأكد من أن قلبك متفاعل دائمًا.
ال قناة Bump and Beyond على YouTube تم إنشاؤه بواسطة Vicky Warr لتزويد النساء بأفضل فصول تمارين الحمل وما بعد الولادة. بصفتك خبيرًا في اللياقة البدنية للحمل وما بعد الولادة ، فأنت تعلم أنه يمكنك الاعتماد على نصائح التمرين التي تقدمها Vicky Warr ، بما في ذلك جلسات تمارين القسم C ونصائحها.
إذا كنت تبحثين عن تمارين لتقوية أسفل بطنك بعد عملية ولادة قيصرية ، فإن فيكي لديها خمسة تمارين مهمة لمشاركتها معك. تبدأ الحركات بإمالة الحوض الأساسية وصولاً إلى تمديدات الأرجل وقرفصاء وزن الجسم. وأفضل جزء هو أن الفصل قصير للغاية ، ولا تحتاج حرفيًا إلى أي معدات تمرين.
هذا التمرين من Lauren Fitter هو في الواقع جزء من خطة التعافي من القسم C ، والتي تتكون من 10 تمارين مختلفة. جميع فصول التمرين مدتها 15 دقيقة فقط لكل منها ، مع 50 قسمًا للعمل و 10 ثوانٍ من الراحة.
ومع ذلك ، يجب أن تهدف إلى أداء كل تمرين على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع قبل الانتقال إلى التمرين التالي. هذا الجانب مهم لأنه يضمن أن جسمك قوي بما فيه الكفاية وأنك تتقدم بوتيرة آمنة.
يتم توجيه جميع فصول التمرين في البرنامج من قبل لورين نفسها ، وهي تتأكد من تضمين تعليمات وتعديلات مفيدة خلال الممارسة.
ال قناة Fit With Sally على اليوتيوب هو كل شيء عن اللياقة قبل الولادة وبعدها. كما هو الحال مع العديد من قنوات YouTube الأخرى ، تقدم هذه القناة أيضًا قائمة تشغيل تمارين القسم C حيث يمكنك العثور على عدة فصول آمنة لتجربتها.
هذه الجلسة على وجه الخصوص هي جلسة سريعة لكامل الجسم مدتها 17 دقيقة ، وتوصي بإجراء ذلك من ثمانية إلى 10 أسابيع بعد الولادة القيصرية ، ولكن تأكد دائمًا من مراجعة طبيبك أولاً.
يتكون التمرين من عدد قليل من التمارين المختلفة السهلة ، بما في ذلك رفع الساق المبعدة ، والألواح الجانبية ، ودوائر الذراع ، وتمارين القرفصاء السومو. لكن لا تقلق ، تحرص سالي على ترك مؤقت التمرين ، حتى لا تشعر بالاندفاع طوال الفصل.
على ال قناة BodyFit على YouTube، ستجد المئات من فصول التمرين التي تتراوح من تحديات تجريب الصيف الممتعة بعد الولادة تدريبات لانقاص وزن الطفل للأبد. علاوة على ذلك ، هناك 50 تمرينًا متاحًا فيها قائمة تشغيل BabyFit، وهناك أيضًا قائمة تشغيل كاملة مخصصة للانفراق المستقيمي وهو أمر شائع أثناء الولادة القيصرية.
ولكن تأكد من التحقق مرة أخرى مما إذا كان فصل التمرين الذي تختاره آمنًا للقسم C. الفصل المذكور أعلاه هو أحد مقاطع الفيديو الأقدم لها. إنها جلسة تمرين مدتها 12 دقيقة مخصصة لأولئك الذين يرغبون في التعافي بعد الولادة القيصرية ، وتهدف إلى تعزيز قوتك الأساسية وتقوية عضلات البطن.
عندما تخضعين لعملية ولادة قيصرية ، من الأفضل أن تبدأي دائمًا بتمارين لطيفة ثم تشققي طريقك كلما أصبحت أقوى. يمكن أن يساعدك فصل التمرين هذا من Strong Mom على إعادة تدريب جسمك بوزن جسمك فقط.
يتطلب الفصل بعض أدوات التمرين مثل الحائط والكرسي ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك من هم بالقرب منك قبل أن تبدأ. فضلاً عن ذلك، قناة Strong Mom على YouTube قائمة تشغيل للتمارين الآمنة للولادة القيصرية بالإضافة إلى النصائح والحيل والنصائح المفيدة لمساعدتك أثناء فترة التعافي.
يحدث الانبساط المستقيمي بعد الولادة بشكل أساسي عندما تنفصل عضلات البطن أثناء الحمل أو بعده. يمكن أن يتسبب ذلك في بروز بطنك أو انتفاخه لفترة طويلة من الزمن. لكن لا تقلق - يمكنك البدء في إصلاح عضلات البطن باستخدام فصل تمارين Growwithjo.
مدته 30 دقيقة ، ويجب أن تحاول أداء هذا الفصل مرتين في الأسبوع على الأقل إذا كنت تريد أن ترى نتائج دائمة. ومع ذلك ، مع الموسيقى الحية والحركات المرحة ، فإن التمسك بهذا التمرين أصبح سهلاً كما كان دائمًا.
هل تبحث عن قناة على YouTube تقدم كل ما يتعلق بالطفل من دروس الولادة ونصائح الرضاعة الطبيعية إلى نصائح الأمهات وأطفال الحضانة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى الاشتراك قناة BabyCenter على YouTube. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفصول التمرين ، فإن القناة محدودة نوعًا ما.
لحسن الحظ ، يوجد مقطع فيديو رائع - وسريع - يتكون من خمسة تمارين أساسية لطيفة مثالية لأولئك الذين أجروا العملية عن طريق القسم C. يوجه الفصل الدراسي آنا فيكتوريا ، التي أنشأت Fit Body - وهو تطبيق جوّال معروف للياقة البدنية والتغذية متاح للتنزيل من iOS و ذكري المظهر.
اليوغا هي واحدة من أفضل تمارين ما بعد الولادة القيصرية لأنها يمكن أن تساعدك جسديًا وعقليًا. تقدم مدرسة Sally Parkes Yoga School أكثر من 100 فصل يوغا ، بما في ذلك ممارسات اليوجا بعد الولادة وما قبلها.
يعد هذا التسلسل الذي يبلغ مدته 15 دقيقة مثاليًا ليناسب حياتك اليومية دون أن يؤذيك أو يرهقك. يمكنك ممارسة اليوجا بأكملها وأنت مستلقٍ ، وتبدأ ببطء مع تمارين الإطالة اللطيفة ثم تتطور إلى حركات يوغا خفيفة مثل بقرة القطة ووضعية الطفل المريح.
لمجرد أنك تتعافى من الولادة القيصرية لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بتدريباتك. ال G-Fit بواسطة قناة Geetz على اليوتيوب يتميز بفصل تمرين ممتع منخفض التأثير مستوحى من Zumba وهو أيضًا آمن في القسم C.
بقيادة مدرب شخصي معتمد وأم جيثو التي تتعافى ، فإن هذا الفصل الصديق للمبتدئين ومدته 15 دقيقة مليء بالأغاني المبهجة وحركات الرقص الممتعة لتعزيز مزاجك. بالطبع ، من المهم أن تلتزم بمقاطع فيديو تمرين آمنة للولادة القيصرية ، وتذكر أن تبدأ دائمًا ببطء دون ممارسة الكثير من الضغط على نفسك طوال الفصل.
عد إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
من المستحيل العودة فورًا إلى جدول التمرين المعتاد بعد إجراء عملية ولادة قيصرية. قد يستغرق الأمر أسابيع وحتى شهورًا لبدء ممارسة الرياضة مرة أخرى ، لذلك من الأفضل البدء ببطء والتقدم تدريجيًا.
تذكر أنه لا توجد ولادة قيصرية متشابهة ، لذا فإن شعور جسمك يمكن أن يختلف عن شخص آخر خضع لعملية قيصرية أيضًا. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تولي اهتماما وثيقا لجسمك. لذا جرب دروس التمرين على YouTube هذه لمساعدتك على الالتزام بأفضل التمارين والأنشطة والحركات اللطيفة والآمنة في القسم C.