هل تعاني من ألم في اليد أثناء الكتابة؟ فيما يلي بعض الطرق لتقليل الألم وتحسين تجربة الكتابة على لوحة المفاتيح.
يعد ألم اليد من أخطر أنواع الألم التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان. لقد تأثرت العديد من المهن في مختلف المجالات سلبًا بسبب آلام اليد المهملة. نريدك أن تكون قادرًا على حماية يديك وتقليل هذا الألم، حتى تتمكن من الاستمرار في القيام بالأشياء التي تحبها.
لماذا يعد ألم الكتابة على لوحة المفاتيح أمرًا خطيرًا؟
لم يتم تصميم لوحات المفاتيح التقليدية مع وضع بيئة العمل في الاعتبار. جاءت المفاتيح المتداخلة من الآلات الكاتبة، والسبب الوحيد لعدم تغييرها هو أن الناس اعتادوا على هذا التخطيط.
تجبر لوحة المفاتيح القياسية معصميك على الانحراف الزندي، وهو عندما تدير يديك بعيدًا للحفاظ على محاذاة أصابعك مع لوحة المفاتيح. لم تكن يديك في هذا الوضع لفترات طويلة من الزمن.
يؤدي التواجد في هذا الوضع إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وتلف الأعصاب، وأنواع أخرى من الإصابات المرتبطة بالإجهاد. إذا شعرت بألم أثناء الكتابة، فلا يجب أن تتجاهل ذلك. فيما يلي بعض الطرق لتقليل الألم أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح:
1. اضبط ارتفاع مقعدك
يعد ارتفاع مقعدك أحد أهم الأشياء عندما يتعلق الأمر بإعداد معصميك للكتابة في وضع أفضل.
تريد أن يكون ارتفاع مقعدك مرتفعًا بما يكفي حتى تتمكن أصابعك من وضع أعلى لوحة المفاتيح دون الحاجة إلى إمالة معصميك للأسفل أو للأعلى. يجب أن يكون الموقف المحايد هو هدفك.
يجب أن يكون ساعداك ملامسين للطاولة، ولكن لا ينبغي أن يكون كرسيك منخفضًا جدًا بحيث ينتهي بك الأمر إلى هز كتفيك. سيؤدي هز الكتفين إلى الشعور بألم في الكتف بعد البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة. إذا لم يكن من الممكن تعديل الكرسي الخاص بك إلى الارتفاع المطلوب، ففكر في استخدام وسادة أو وسادة للدعم.
2. تجربة مع مساند المعصم
السبب وراء قولنا "تجربة" وليس "استخدام" هو أن مساند المعصم تعتمد على المستخدم. بعض الناس يفضلون الحصول على راحة للمعصم؛ البعض لا. كنت أستخدم مسند المعصم، لكنني أدركت أنه لم يكن مناسبًا لي حقًا.
إن وضع معصمي على مسند المعصم جعلني أثني معصمي للخارج بشكل أكثر شدة عند الوصول إلى مفاتيح الإدخال أو مسافة للخلف. قررت التوقف عن استخدامه وبدأت الكتابة مع تعويم معصمي، وبهذه الطريقة تمكنت من تحريك يدي بالكامل أقرب إلى مفتاحي الإدخال والمسافة للخلف إذا كنت بحاجة لاستخدامهما بدلاً من ثني معصمي والتسبب ألم.
ومع ذلك، إذا وجدت أن الكتابة أكثر راحة مع وضع معصميك على السطح، فقد يساعدك مسند المعصم. سيساعدك مسند المعصم على تتبع مكان مقارنة المفاتيح بالمعصمين العائمين. كما أنها مفيدة جدًا للوحات المفاتيح الطويلة، حيث تكون المفاتيح مرتفعة جدًا.
قبل شراء مسند للمعصم، نقترح تجربة كتاب يبلغ سمكه حوالي نصف بوصة للتحقق مما إذا كان حقًا يستحق الاستثمار فيه.
3. قم بتغيير وضع معصمك
السبب في أن هذا هو الثالث وليس الأول هو أن تغيير وضع معصمك ليس بالأمر السهل. تضع يدك، وتكتب بعاداتك المعتادة.
سيتطلب القيام بذلك عن وعي بعض التركيز وقد يبطئ سرعة كتابتك، لكنك ستشكر نفسك إذا ألزمت نفسك بالقيام بذلك. إذا لم تنجح أي من النصائح المذكورة أعلاه معك، فقد يكون السبب هو أن معصميك ليسا في الوضع الصحيح.
حاول إبقاء معصميك مستقيمين قدر الإمكان واكتسب تلك العادة. يمكنك محاولة القيام ببعض تمارين الكتابة عليها مواقع التدريب على الكتابة للمساعدة في تدريب تلك العادات.
4. جرب لوحة المفاتيح المنفصلة/المريحة
ربما تكون لوحة المفاتيح المريحة واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعصميك إذا كنت شخصًا يكتب لفترات طويلة من الزمن.
تأتي لوحات المفاتيح المريحة في نوعين رئيسيين: تلك ذات التصميم المريح وتلك المنقسمة إلى لوحتي مفاتيح منفصلتين. يعد التصميم المريح أمرًا جيدًا إذا أحضرت لوحة المفاتيح الخاصة بك، حيث أنك لن تقوم بإحضار قطعتين فضفاضتين، ولكن لوحة المفاتيح المقسمة توفر المزيد من الطرق لاستخدام لوحة المفاتيح.
نقترح عليك بشدة استخدام لوحة مفاتيح مقسمة إذا بقيت على مكتبك، حيث يمكنك وضع يديك كيفما تشاء، طالما أن الكابل طويل بما فيه الكفاية. ومع ذلك، أ لوحة المفاتيح على غرار أليس مثل ال كيكرون Q8 يعد خيارًا رائعًا أيضًا إذا كنت ترغب في الحصول على لوحة مفاتيح واحدة. مفاتيحها مائلة، لذلك لا تحتاج إلى ثني معصمك للخارج.
هناك أيضًا بعض لوحات المفاتيح المريحة التي تميل للأعلى، بحيث لا تكون راحة يدك متجهة للأسفل. يمكن أن يؤدي أيضًا لف معصمك بحيث تكون راحة يدك للأسفل إلى الشعور بعدم الراحة أو الألم بمرور الوقت، ولكن من الصعب فعل أي شيء حيال ذلك على معظم لوحات المفاتيح لأنها عادةً ما تكون مسطحة. عادةً ما تكون لوحة المفاتيح التي تسمح لك بمواجهة راحة يدك تجاه بعضها البعض ضخمة جدًا وأحيانًا تبدو سخيفة.
5. استخدم وحدات الماكرو وتعلم الاختصارات
يمكن أن توفر لك وحدات الماكرو والاختصارات الوقت والجهد عند استخدام لوحة المفاتيح. عمليًا، يحتوي كل برنامج عمل على اختصارات ومفاتيح تشغيل سريعة ووحدات ماكرو يمكنك استخدامها لتجنب الوصول إلى الماوس في كل مرة تريد فيها تنفيذ شيء ما.
قد يؤدي الوصول إلى الماوس في كثير من الأحيان إلى آلام في الكتف، خاصة إذا انتهى بك الأمر إلى الاستهزاء أثناء استخدام الماوس. يعد تعلم وحدات الماكرو في Word أمرًا قويًا جدًا؛ إلى جانب تقليل الألم على يديك، فإنه سيجعلك أيضًا أكثر كفاءة.
تحتوي العديد من لوحات المفاتيح المخصصة عادةً على مفاتيح قابلة للبرمجة. بعض لوحات المفاتيح المخصصة، والتي تتميز بـ QMK البرامج الثابتة، تسمح بتخصيص المفتاح بالكامل. لوحات المفاتيح الميكانيكية المخصصة لدينا الكثير لتقدمه، بدءًا من لوحات المفاتيح القياسية وحتى لوحات المفاتيح المنفصلة المريحة والمذهلة التي تتميز بقدر كبير من قابلية التخصيص.
6. جرب تخطيطًا جديدًا
توجد لوحات مفاتيح QWERTY منذ فترة طويلة، ومثل المفاتيح المتداخلة التي ذكرناها منذ فترة، فإن هذا التصميم قديم جدًا.
لا يعطي تخطيط QWERTY الأولوية لكفاءة الكتابة من حيث توزيع حروف العلة، مما يعني أن بعض الكلمات مثل "num" مزعجة جدًا عند الكتابة (تابع، جرب ذلك). ينتهي هذا التخطيط بوجود الكثير من الكلمات حيث يمكن كتابة الكلمة بأكملها بإصبع واحد فقط. من الناحية المثالية، قد ترغب في تبديل اليدين/الأصابع لأكبر عدد ممكن من ضغطات المفاتيح.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه التخطيطات البديلة مثل Dvorak أو Colemak. يضع دفوراك جميع حروف العلة في الصف الرئيسي على الجانب الأيسر وجميع الحروف الساكنة شائعة الاستخدام على الجانب الأيمن. المفاتيح الأخرى غير الموجودة في الصف الرئيسي على الجانب الأيسر هي المفاتيح والأحرف التي لا يتم استخدامها كثيرًا.
الهدف من هذا التصميم هو زيادة سرعة الكتابة مع تقليل حركة الأصابع أيضًا، حتى لا تضرب أصابعك كثيرًا. تمامًا مثل استخدام وحدات الماكرو والاختصارات، ستستغرق بعض الوقت والتدريب للتعود عليها، ولكن الفوائد التي توفرها لك على المدى الطويل حقيقية جدًا.
الكتابة لا يجب أن تكون عملاً مؤلمًا
يديك هي واحدة من أهم أجزاء جسمك. لا ينبغي أن تكون العناية بهم أمرًا يتم تأجيله حتى تتعرض لإصابات ولا يمكنك القيام بالقدر الذي اعتدت عليه بعد الآن.
