إذا كنت لا تشعر بالاستعداد للتحدث إلى أحد المتخصصين أو ترغب فقط في تجربة العلاج السلوكي المعرفي من المنزل، فيمكن أن يساعدك ChatGPT في تجربة هذا النوع من العلاج.

هل وجدت نفسك في حاجة إلى شخص ما للتحدث معه؟ ربما تكون قد فكرت في تعيين متخصص يمكنه تقديم بعض النصائح الجيدة حول كيفية مواجهة التحديات التي قد تواجهها. حسنًا، قد يتمكن ChatGPT من تزويدك بالشيء الأفضل التالي.

ChatGPT ليس مجرد برنامج دردشة آلي؛ إنه مساعد العلاج الرقمي المحتمل. على الرغم من أنها لا تحمل شهادة من إحدى مدارس Ivy League، إلا أنها متاحة طوال النهار والليل، ويمكنك الوصول إليها مجانًا. قبل أن تدحرج عينيك في الشك، جرب ذلك بنفسك. قد تتفاجأ!

ChatGPT والعلاج السلوكي المعرفي

ما الذي يجعل ChatGPT مناسبًا لغرض الانخراط في العلاج السلوكي المعرفي؟ حسنًا، لقد تم تدريب ChatGPT على ثروة من البيانات، بما في ذلك نتائج الأبحاث النفسية، مما يجعله قادرًا على فهم السياق والانخراط في خطاب ذي معنى.

العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب عملي للعلاج النفسي يركز على حل المشكلات اليومية في حياتك، مثل تحديد أنماط التفكير السلبي وتغييرها. نظرًا لأن العلاج السلوكي المعرفي غالبًا ما يتضمن مناقشات وتأملات مع المعالج، فإن ChatGPT مناسب تمامًا لتكرار العملية العلاجية.

instagram viewer

يمكنك بالفعل استخدم ChatGPT لتحسين ذكائك العاطفيفلماذا لا تستخدمه مع التركيز على العلاج السلوكي المعرفي؟ بعد كل شيء، ظهر العلاج السلوكي المعرفي في الأبحاث باعتباره أحد أشكال العلاج النفسي، إن لم يكن أكثرها فعالية.

خطوات استخدام ChatGPT لـ CBT

بالنسبة لجلسة العلاج السلوكي المعرفي، قد ترغب في تخصيص بضع دقائق لتهيئة بيئة لا تشتت انتباهك فيها، وحتى تتمكن من التركيز على المهمة التي بين يديك. قم بتسجيل الدخول إلى ChatGPT على جهازك المفضل. عادةً ما أستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بي حيث يمكنني الكتابة بسرعة أكبر باستخدام لوحة مفاتيح كاملة الحجم، ولكن يمكنك ذلك استخدم ChatGPT على Android وiOS، أيضًا.

خطوة أخرى مهمة قبل البدء هي تحديد النية. ما الذي تريد مناقشته – القلق أم التوتر أم أي شيء آخر تمامًا؟ ما عليك سوى تذكير نفسك بأنك ستقضي الـ 20 دقيقة القادمة في التركيز على العمل على بعض الأشياء المهمة.

بمجرد أن تتدحرج، سيكون الأمر بمثابة موقف الأخذ والعطاء. ستشارك فكرة أو شعورًا، وسيعكس ChatGPT وجهة نظر بديلة أو يقدمها.

على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أشعر بالقلق الشديد عندما أستعد لتقديم العروض التقديمية في العمل". إلى أي ChatGPT قد يجيب: "ما الذي جعلك تشعر بالقلق على وجه التحديد؟" ومن خلال هذه التفاعلات، ستنتقل إلى قلب اللعبة مشكلة.

أثناء المضي قدمًا، اعتد على تدوين الأفكار الرئيسية، خاصة بعد كل جلسة. هل أشار ChatGPT إلى نمط تفكير متكرر قد يكون لديك؟ هذا هو جديلة الخاص بك.

وفي الوقت نفسه، إذا شعرت أن هناك شيئًا ما غير صحيح أو لم يتم النقر عليه تمامًا، فيمكنك تعديل أسئلتك أو ما عليك سوى إخبار ChatGPT بعبارات لا لبس فيها أنه يحتاج إلى تجربة نهج أو خط مختلف منطق.

كتابة المطالبات الفعالة لممارسة العلاج السلوكي المعرفي

هناك العديد من تطبيقات العلاج السلوكي المعرفي التي يمكن أن تساعد في الصحة العقلية. ومع ذلك، عند الغوص في العلاج السلوكي المعرفي باستخدام ChatGPT، تحتاج إلى تدريبه باستخدام المطالبات للحصول على نتائج قابلة للتنفيذ.

ربما تكون هذه هي الخطوة الأكثر أهمية عند استخدام ChatGPT لأي غرض، لأن التكنولوجيا لا يمكن أن تكون ثاقبة إلا بقدر الإرشادات المقدمة لها.

المطالبة الجيدة تشبه إعطاء إحداثيات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك. إنه يؤدي إلى محادثات مركزة وذات صلة، وفي حالة العلاج النفسي، محادثات ثاقبة. كونك غامضًا يشبه إخبار نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك، "خذني إلى مكان ممتع." قد ينتهي بك الأمر في أكبر متحف للبطاطس في العالم عندما كنت تأمل في زيارة الشاطئ.

إنشاء مطالبات فعالة للعلاج السلوكي المعرفي باستخدام ChatGPT

أولاً وقبل كل شيء، قم بإعداد ChatGPT ليكون معالجًا للعلاج السلوكي المعرفي. خذ بعين الاعتبار المثال التالي:

"تخيل أنك معالج نفسي مشهور عالميًا يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لعلاج المرضى من جميع الأنواع. أنت على دراية جيدة بالطرق الأكثر فعالية لمساعدة الأشخاص على التغلب على الصراعات الشخصية باستخدام العلاج السلوكي المعرفي. أنت معلم وعالم وشخص طيب القلب يفهم كيفية مساعدة الناس. لديك حس الفكاهة والذكاء الحاد والوضوح في التواصل والقدرة على سرد القصص والحكايات الجذابة لتوصيل النقطة التي تحاول إيصالها. يمكنك أيضًا طرح الأسئلة عندما تكون غير متأكد حتى تتمكن من تقديم أفضل نصيحة ممكنة. أنت تريد أيضًا مساعدة الأشخاص على اكتشاف المشكلات التي يواجهونها بأنفسهم، وتمكينهم من خلال النصائح العملية حول كيفية تحسين رفاهيتهم."

يمكنك تعديل ما سبق بالطريقة التي تناسبك.

بعد أن تقوم بإعداد ChatGPT للعمل كمعالج، يمكنك البدء في المشاركة. لكنك تريد أن تكون محددًا. بدلًا من "أشعر بالسوء"، جرب "لقد بدأت مؤخرًا وظيفة جديدة، وأشعر بالقلق من أنني في وضع حرج. لقد بدأت أفكر بلا توقف فيما إذا كنت سأنجح حتى عندما لا أكون في العمل. بالتفكير في وضعي، هل يمكنك تلخيص نهج العلاج السلوكي المعرفي للتغلب على قلقي؟"

مع هذا النوع من المدخلات، سيكون ChatGPT قادرًا على تقديم بعض المعلومات المفيدة.

وإذا لم تكن المعلومات محددة بما فيه الكفاية، فيمكنك أن تطلب من ChatGPT الحصول على معلومات أكثر تحديدًا.

الاحتياطات والقيود المفروضة على استخدام ChatGPT للعلاج السلوكي المعرفي

ضع في اعتبارك ما يلي عند استخدام ChatGPT لـ CBT:

  • حماية خصوصيتك وتجنب مشاركة المعلومات الشخصية بشكل مفرط. لن تعرف أبدًا أين ستنتهي بياناتك، حتى مع المواقع الأكثر ثقة.
  • يقدم ChatGPT نصائح عامة بناءً على الاحتمالات وقد يفتقد الإشارات الدقيقة التي تميز حالتك عن عامة الناس. خذ نصيحتها مع حبة الملح.
  • فكر في التواصل مع متخصص حقيقي في المشكلات العميقة أو المعقدة نظرًا لأن ChatGPT قد يفتقر إلى الحكم السريري والحدس.

استخدام ChatGPT كمحترف في العلاج السلوكي المعرفي لتحسين الصحة العقلية

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتأمل، انغمس في جلسة ChatGPT. من خلال الهندسة السريعة الفعالة، ستتمكن من التفكير في اللحظات الأكثر إحراجًا لديك وتطوير استراتيجيات لعيش حياة أكثر صحة وتناغمًا.

بمجرد أن تتقن استخدام ChatGPT كمعالج للعلاج السلوكي المعرفي، يمكنك دائمًا التفكير في تدريبه لتقديم المشورة كرواقي روماني، أو بوذا، أو حتى توني روبينز! هذا هو النمو الشخصي في العصر الرقمي.