إذا كنت تعتقد أن المشي أو الجري على جهاز المشي أمر ممل، فانتظر حتى تجرب هذه التطبيقات والموارد المثيرة لإضفاء الإثارة على تدريباتك على جهاز المشي.
أحبهم أو أكرههم، أجهزة المشي هي أدوات تدريب مذهلة. سواء كان وقتك قصيرًا أو تتجنب الطقس السيئ، فهي طرق رائعة لممارسة تمرين الجري. يمكن أن تساعد هذه التطبيقات والموارد الأخرى في جعل عمليات الجري والمشي على جهاز المشي أكثر متعة (وربما حتى ممتعة).
1. استكشف جولات الجري الافتراضية على جهاز المشي الخاص بك
مع مكتبة تضم أكثر من 200 مقطع فيديو غامر من جميع أنحاء العالم، يمكنك استخدام BitGym (متوفر لـ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر) لاستكشاف مواقع مثل باتاغونيا وأنت مستريح على حزام المشي الخاص بك. إنها طريقة رائعة لجذب انتباهك ومعرفة المزيد عن الأماكن الرائعة في جميع أنحاء العالم.
افتح ال تتبع التمرين ميزة لمجموعة متنوعة من الطرق لإنشاء تجربة تدريب تفاعلية. استخدم الكاميرا الأمامية لهاتفك أو قم بإقران مستشعر التشغيل القابل للارتداء مع التطبيق. بمجرد الاقتران، تتكيف سرعة مقاطع الفيديو مع وتيرتك الفعلية، مما يخلق تجربة أكثر واقعية. يمكن أن يعمل التطبيق أيضًا مع الآلات البيضاوية وآلات التجديف والدراجات الثابتة.
شاهد مقاطع الفيديو من هاتفك أو جهازك اللوحي أو قم بإرسالها إلى شاشة أكبر للحصول على تجربة غامرة أكثر. بالإضافة إلى ذلك، توفر الحقائق المنبثقة حول كل منطقة تستكشفها معلومات تاريخية وثقافية أكبر. قد تكتشف وجهة إجازتك القادمة من خلال هذا التطبيق المفيد.
تتوفر ثماني جولات في التطبيق مجانًا، ويفتح الاشتراك الشهري أكثر من 200 جولة. بالنسبة للمشتركين، تتم إضافة مناطق جديدة إلى التطبيق كل شهر، بحيث يكون لديك دائمًا وجهات جديدة لاستكشافها.
بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من مقاطع الفيديو الافتراضية المتوفرة على YouTube. على الرغم من أنها لن تكون تفاعلية مثل مقاطع فيديو تطبيق BitGym، إلا أنها لا تزال طريقة رائعة لشغل عقلك بالمناظر الجميلة والتغلب على الملل. على سبيل المثال، يتم تشغيل برنامج Mount Rufus الافتراضي من مغامرات الجري الافتراضية على يوتيوب يقدم بعض اللقطات الرائعة لغابات تسمانيا.
2. استخدم خطة التدريب
امنح جهاز المشي الخاص بك إحساسًا أكبر بالهدف من خلال العمل مع خطة التدريب. مصمم للمبتدئين الحقيقيين، لا شيء للتشغيل (متاح لـ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر) يقدم التطبيق مدخلاً ودودًا إلى التدريبات المنظمة.
اتبع خطة مدتها 12 أسبوعًا للتحسن كعداء مع فترات زمنية محددة للجري والمشي. يروي لك مدرب الجري، مارك كينيدي، كل تمرين ويشجعك في كل خطوة على الطريق.
يمكن أن يعمل التطبيق مباشرة من Apple Watch، وهو مفيد لتتبع الخطوات وبيانات معدل ضربات القلب. إذا كنت لا تستخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية، فيمكن للتطبيق استخدام هاتفك لتتبع الخطوات وحتى قياس وتيرتك أثناء تمارين المشي. طالما أن التطبيق لديه إذن الحركة واللياقة البدنية، فأنت على ما يرام.
يقدم هذا التطبيق المفيد والبسيط الكثير من التشجيع والنصائح لمساعدتك على التحسن كعداء خلال مدة خطة التدريب الخاصة بك والتي تبلغ 12 أسبوعًا. إنه خيار ممتاز لأولئك الجدد في رياضة الجري، وكذلك الرياضيين العائدين إلى الرياضة بعد فترة راحة.
وبالإضافة إلى ذلك، تحقق من العديد المصادر عبر الإنترنت لتشغيل الخطط، مثل Runner's World و Strava. في حين أن العديد من الخطط (مثل دليل ماراثون للأريكة إلى دليل المشي لمسافة 5 كيلو) تعمل بشكل جيد على جهاز المشي، وفي حالات أخرى قد ترغب في استخدام جهاز المشي لتمارين سرعة معينة أو تمارين التلال. قم بالتجربة للعثور على مزيج من التدريب على جهاز المشي والتدريب في الهواء الطلق الذي يناسب أهدافك.
3. تدرب على جهاز المشي مع مدرب افتراضي
بالنسبة للعديد من الرياضيين، ليس هناك ما هو أكثر تحفيزًا من دعم المدرب المخلص. باستخدام تطبيق PulseTread: Treadmill Trainer (متوفر لـ دائرة الرقابة الداخلية)، ستحصل على جهاز جري جديد وفريد من نوعه لمدة 30 دقيقة من المدرب الشهير مارك هراري كل يوم من أيام الأسبوع.
سواء كنت وافدًا جديدًا أو عداءًا متمرسًا على جهاز المشي، يمكن أن تكون هذه الإجراءات الروتينية الموجهة بالصوت مناسبة لمجموعة متنوعة من الرياضيين. يؤكد هراري أنك المسؤول عن كل تمرين، لذا قم بضبط السرعة والميل لتلبية مستوى لياقتك البدنية وفقًا لذلك.
أثناء قيامك بالتمرينات الموجهة، من السهل معرفة سبب حصول Harari على مثل هذا المتابعين في مشهد اللياقة البدنية في لوس أنجلوس. فهو يخبرك بالضبط بالمدة التي يجب عليك البقاء فيها بسرعات مختلفة (من 5.0 هرولة ثابتة إلى 6.0 جري، على سبيل المثال) ويقدم النصائح والتحفيز الجيد طوال التمرين.
إذا كنت تحب الجانب الاجتماعي لاستخدام مدرب افتراضي للتدريبات، ففكر في الانضمام إلى أحد نادي الجري الافتراضي أو المجتمع المصمم لجعل عادة الجري ثابتة. تحدث مع زملائك من العدائين في بيئات داعمة عبر الإنترنت وتعلم من خطط التدريب الاحترافية. هناك الكثير من الطرق للتفاعل مع مجتمع الجري الرائع أينما كنت في العالم (ونعم، نرحب بالتأكيد بالعدائين على جهاز المشي أيضًا).
4. أنشئ تمارين المشي الخاصة بك
قم بإنشاء التدريبات الخاصة بك بسرعات وارتفاعات متغيرة باستخدام تطبيق Kinni، الذي يتعامل مع أكثر من 75 علامة تجارية لأجهزة المشي. من يجري الشاشة، اضغط على جهاز المشي زر للاتصال بجهازك الذي يدعم تقنية Bluetooth.
نلاحظ أن دعم كامل لجهاز المشي يوفر الزر أقصى قدر من التحكم في جهازك، في حين أن جهاز المشي التجريبي يدعم الزر نطاقًا أوسع من الأجهزة، وأحيانًا بوظائف أقل. مع جهاز جديد، جرب زر الدعم الكامل أولاً.
الآن، بالنسبة لجزء التخصيص: اضغط على زائد زر على التدريبات شاشة لبدء إنشاء جهاز المشي المخصص الخاص بك. أضف الوتيرة والميل والمدة المحددة لكل تقسيم، وقم بتضمين مطالبات صوتية اختيارية. إذا كنت تعمل وفقًا لخطة تدريب موجودة، أو كنت تريد ببساطة مزيدًا من التحكم في جهاز المشي الخاص بك التدريبات، فهذه طريقة ممتازة لتجربة الفواصل الزمنية والتدريب على التلال وما إلى ذلك وجوه.
بالإضافة إلى الخيارات المخصصة، يوفر تطبيق Kinni أيضًا مكتبة تمارين كبيرة. ركز على وتيرتك أو لياقتك الهوائية أو تعافيك أو تعامل مع بعض التلال باستخدام خيارات التمرين المتنوعة هذه.
تحميل: كيني: الجري والتدريبات ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
5. اتبع جنبا إلى جنب مع تشغيل الفاصل الزمني
تعتبر الفواصل الزمنية طريقة رائعة لتغيير أي تمرين وإبقائه ممتعًا. في هذا الفيديو بواسطة IBX تشغيل قناة يوتيوب، تتحدث معك المدربة راشيل خلال تمرين فاصل مدته 30 دقيقة.
في بعض الأحيان، الشيء الوحيد الذي تحتاجه لإضفاء الإثارة على تمرينك هو القليل من التدريب الودي وبعض الفواصل الزمنية الصعبة. قم بتحريك المنحدر واتبع تعليمات المدرب راشيل المشجعة.
إذا كنت مهتمًا بفكرة دمج فترات المشي مع فترات الجري، فاطلع على تطبيقات للتدريب على طريقة جالواي الجري-المشي-الجري، وهو شكل شائع من التدريب المتقطع للعدائين. سواء كنت تهدف إلى قطع مسافة ميل أو الماراثون، هناك الكثير من محبي جالواي الذين يحبون هذا الأسلوب في التدريب.
قم بتغيير مسارات الجري على جهاز المشي الخاص بك باستخدام التطبيقات ومقاطع الفيديو
بمساعدة بعض التطبيقات ومقاطع الفيديو على YouTube، يمكن أن تصبح تمارين المشي على جهاز المشي جزءًا ديناميكيًا وممتعًا من نظام التمرين. من خلال اللعب بالسرعة والميل والمدة - بالإضافة إلى الاستماع إلى بعض النصائح من محترفي الجري - يمكنك أن تتعلم كيفية تقدير جهاز المشي المخيف.