ستصدر تطبيقات اليومية الموجهة هذه مطالبات وأفكارًا يومية جديدة تلهمك لكتابة إدخال في اليوميات.
يعد تدوين اليوميات أحد أفضل الممارسات لتعزيز صحتك العقلية من خلال التأمل الذاتي. ولكن إذا كنت جديدًا على هذه الطريقة، فقد تجد صعوبة في معرفة ما تكتب عنه كل يوم. ستصدر تطبيقات اليوميات الموجهة هذه مطالبات وأفكارًا يومية جديدة تلهمك للتفكير فيها وكتابة إدخال يأتي من القلب.
1. انعكاس (الويب، Android، iOS): المطالبات اليومية، وعروض الأسعار، والمراجعات الإرشادية
يعد Reflection تطبيقًا رائعًا للويب والهاتف المحمول يلبي احتياجاتك اليومية، وهو مثالي للمبتدئين. ال اليوم تبقي علامة التبويب الأمر بسيطًا للغاية من خلال إعطائك سؤالًا ملهمًا يوميًا يمكنك الكتابة عنه. والأهم من ذلك، أنه لا يقتصر عليك بهذا الأمر وحدك إذا كان لا ينطبق عليك. في ال إلهام ستحصل على سلسلة من الأسئلة أو الاقتباسات التحفيزية من أشخاص مشهورين أو قوالب سريعة يمكنك تخصيصها مسبقًا.
تعد كتابة إدخالك اليومي أيضًا عملية سريعة وبسيطة. في الواقع، سرعة الانعكاس تجعلها مثالية ك تطبيق يوميات صغير للإدخالات السريعة وحتى إدخالات متعددة في اليوم. سترى أيضًا رؤى حول خط يومياتك ويمكنك إعادة النظر في إدخال سابق عشوائي للتفكير فيه.
يركز الانعكاس على مراجعة إدخالات دفتر اليومية الخاصة بك شهريًا وسنويًا ويتضمن عملية إرشادية لذلك. ستستعرض أبرز النقاط وأبرزها، وتتأملها من خلال ستة مجالات رئيسية (العقل، والجسد، والروح، والعمل، واللعب، والحب)، وتحدد النوايا للشهر أو العام التالي. يتضمن التطبيق أيضًا العديد من الأدلة الأخرى للممارسات الواعية الأخرى، ولكن الكثير منها متاح فقط في النسخة المدفوعة.
تحميل: انعكاس ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)
2. وافل (Android وiOS): مجلة مشتركة تحتوي على مطالبات وأسئلة يومية
يعتقد وافل أنه ليس كل المجلات يجب أن تكون خاصة. في بعض الأحيان، يكون من المفيد مشاركة هذه المذكرات مع العائلة أو الشركاء أو الأصدقاء أو حتى المعالجين. يسهّل التطبيق إنشاء مجلة مشتركة واحدة أو عدة مجلات مشتركة ويزودك بموضوعات للكتابة عنها.
عندما تقوم بإنشاء مجلة جديدة، سيتم سؤالك عمن تريد مشاركتها معه. اختر هذا بحكمة لأن Waffle AI المدمج سيصدر مطالبات يومية بناءً على اختيارك، بالإضافة إلى أسلوب كتابتك حتى تتمكن من تحسين التواصل مع المشاركين الآخرين. يمكنك اختيار تعطيل الذكاء الاصطناعي هذا والحصول ببساطة على مطالبة جديدة من مستودع Waffle المدمج للأسئلة الموضعية لكل نوع من المجموعات.
يمكنك أيضًا إنشاء سؤال جديد للمجموعة يدويًا أو إنشاء منشور جديد حول حدث معين في ذلك اليوم، مثل عيد ميلاد أو احتفال. يتيح لك Waffle إضافة صور إلى المنشورات، حتى يمكنك استخدامها كشبكة اجتماعية يومية لتسجيل الوصول مع أحبائك لمعرفة ما يمرون به ولا يريدون التحدث عنه عبر الإنترنت للجميع عالم.
تحميل: الهراء ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)
3. أخبر مولي (الويب): إدخالات بسيطة وسريعة لأولئك الذين لا يريدون الكتابة كثيرًا
Tell Molly هي مجلة مزاجية وفكرية مثالية لأولئك الذين يجدون صعوبة في التفكير فيما يكتبون عنه. الواجهة بسيطة وتركز بشكل أكبر على مساعدتك في تسجيل مشاعرك أو حالتك العقلية بسرعة دون إجبارك على كتابة إدخال طويل.
يحتوي التطبيق على خمسة رموز تعبيرية مزاجية لاختيار الطريقة التي سار بها يومك. بعد ذلك، اختر من بين مجموعة من العلامات، أو قم بإنشاء علامات جديدة. من الأسهل بكثير النقر فوق علامة مثل "صالة ألعاب رياضية" لملاحظة أنك مارست الرياضة اليوم وتسجيل ذلك مباشرة في التقويم بدلاً من كتابة ملاحظة مثل "لقد قمت بتمرين جيد اليوم".
التالي هو تعليق القسم، والذي يمكنك استخدامه كمدخل يوميات عام لتدوين أي أفكار أخرى لديك حول هذا اليوم. وأخيرا، أخبر مولي يطالبك بذلك اكتب مجلة الامتنان الإدخال، وتأليفه في 255 حرفا. يساعدك عدد الأحرف المحدود أيضًا على تصفية أفكارك لإدخال واضح وموجز.
في لوحة معلومات Tell Molly، يمكنك الحصول على إحصائيات مثل عدد الأيام الرائعة أو الجيدة أو المتوسطة التي قضيتها منذ بدء تسجيل يومياتك أو خلال الثلاثين يومًا الماضية. يمكنك أيضًا التحقق من عرض التقويم لجميع إدخالاتك وتصفيتها حسب العلامات لمعرفة أنماطك.
4. مجلة القرد (الويب): مولدات سريعة للكتابة العميقة، واكتشاف الذات، واليقظة الذهنية
Journal Monkey هو موقع ويب مخصص لجمع وإنشاء مطالبات لكتابة المجلات لمجموعة متنوعة من التمارين. إنه ليس تطبيق مجلة يمكنك من خلاله كتابة الإدخال، لذلك يمكنك استخدام أي من التطبيقات أفضل تطبيقات اليومية للمذكرات اليومية، والاعتماد على الموقع للمطالبة. هناك العديد من المولدات الفورية المختلفة، مثل:
- مولد مطالبات الكتابة العميقة: للأسئلة العميقة حول حياتك (آمالك وذكرياتك وخططك وقيمك واختياراتك) أو أسئلة عميقة حول معتقداتك وأخلاقياتك وآرائك الشخصية وفلسفتك الشخصية.
- اليقظه يطالب المولد: للمطالبات بمجلة الامتنان، ومذكرات النية، والتأمل الذاتي، ومسح الجسم، والعادات الواعية. يمكنك الاختيار عشوائيًا بين هذه الأسئلة أو اختيار فئة واحدة لتوليد المزيد من الأسئلة.
- مطالبات مجلة الامتنان للأطفال: ليس من السابق لأوانه أبدًا تعويد الأطفال على عادة تدوين اليوميات، وقد أثبتت مجلة الامتنان أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لبدء هذه العادة المتعلقة بالصحة العقلية. تحتوي مجلة Journal Monkey على مولد لتقديم مطالبات جديدة، خاصة للأطفال.
وبصرف النظر عن ذلك، ستجد أيضًا مولدات سريعة لاحترام الذات والاكتئاب والقلق وحب الذات والمذكرات الإيجابية. جميع المولدات مجانية، والأمر بسيط مثل النقر على الزر حتى تجد مطالبة تلهمك بالإدخال.
5. روبين ليشتي (الويب، قابلة للطباعة): مجلات الرعاية الذاتية الموجهة لنوايا مختلفة
كتبت روبين ليشتي العديد من مجلات الرعاية الذاتية الموجهة، مثل "صنع الأم" أو "صنع امرأة قوية"، وهي متاحة للشراء مطبوعة. ولكن إذا كنت لا ترغب في الإنفاق عليها، فلديها أيضًا مجموعة من المجلات المجانية القابلة للطباعة.
تستهدف هذه بالتأكيد المبتدئين في كتابة اليوميات، مع موضوعات مثل المبتدئين، والآباء، وحب الذات، والامتنان، والأطفال، والتخفيف من التوتر والقلق، والشفاء، والتغيير، وانعدام الأمن. معظمها عبارة عن تمارين يومية مدتها شهر حتى تتمكن من متابعة مطالبة جديدة يوميًا.
مرة أخرى، هذه لا تتضمن مساحة لكتابة الإدخال الخاص بك. يمكنك استخدام ال أفضل المواقع للحفاظ على مجلة على الإنترنت أو التقط مذكراتك المادية لتكتبها يدويًا وأضف نسخة المطالبات المطبوعة كصفحتك الأولى.
ليس بالضرورة عادة يومية
مع وجود العديد من الطرق المختلفة للحصول على مطالبة يومية جديدة، قد لا يكون لديك المزيد من الأعذار لعدم كتابة إدخال دفتر اليومية هذا كل يوم. ولكن على الرغم من أن تدوين اليوميات اليومية هو أفضل الممارسات، إلا أنه لا توجد قواعد تنص على ضرورة الالتزام بهذا الجدول الزمني.
أنت حر في كتابة مجلة أسبوعية أو حتى ثلاث مرات في الأسبوع. الهدف هو تنمية عادة التأمل الذاتي، وإذا كان الجدول غير اليومي يجعل من الممكن بالنسبة لك الالتزام بهذا الروتين، فلا حرج في ذلك.
