تعرف على تطبيقات الهواتف الذكية المفيدة والطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي. أسوأ ما في ارتفاع ضغط الدم هو أنه لا توجد أعراض محددة. إذا كان لديك تاريخ عائلي أو كنت معرضًا لخطر كبير، فمن الأفضل أن تقوم بفحصك من قبل طبيبك في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من البدء في المقاومة.
ولكن هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك والتي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم لديك، ويكون تحقيقها أسهل بكثير بمساعدة التكنولوجيا.
1. استخدم دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت للقيام بنشاط بدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا
إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم مفيد لصحتك، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد النشاط البدني في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ومن الأفضل الحصول على ما يعادل 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً كما ذكر أحد الأطباء. مقال من جمعية القلب الأمريكية.
305 اللياقة البدنية في المنزل يقدم مجموعة من الفصول الدراسية المباشرة وعند الطلب. ما عليك سوى الاشتراك واختيار التمرين الذي يناسب مستوى لياقتك البدنية، سواء كنت مبتدئًا تمامًا وترغب في ذلك التزم بجلسة رقص ممتعة للقلب أو إذا كنت محترفًا متمرسًا وترغب في تجربة تمارين القوة المتقدمة وتدريبات HIIT اكتشف - حل.
2. قلل من تناول الملح باستخدام تطبيق تتبع الطعام
وفقا ل مقال من منظمة الصحة العالميةيساهم استهلاك الصوديوم في ارتفاع ضغط الدم. أفضل طريقة لتقليل تناول الملح هي طهي الطعام في المنزل بشكل أكبر وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة.
تطبيق Whisk هو مساعد الطبخ المنزلي الذي يمكنك الاحتفاظ به في جيبك، وهو مجاني تمامًا! استخدم التطبيق للحصول على الإلهام من المجتمع عبر الإنترنت، وحفظ الوصفات في قائمة التسوق داخل التطبيق، وحتى إنشاء خطة وجبات منخفضة الصوديوم. علاوة على ذلك، يمكنك استخدام قليل الصوديوم قم بالتصفية للعثور على مجموعة كبيرة من الوصفات اللذيذة بدون كل الملح.
تحميل: خفقت ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (حر)
3. استخدم أحد التطبيقات للإقلاع عن العادات السيئة
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون تجنب الكحول والتدخين أمرًا صعبًا، لكن كلاهما يسبب ارتفاع ضغط الدم مقالة وجدت في علم الأوبئة السريرية والصحة العالمية. لحسن الحظ، أنا رصين هو التطبيق الذي يمكن أن يساعدك على التغلب على الإدمان وابدأ رحلة الرصانة الخاصة بك.
التطبيق سهل الفهم وسهل الاستخدام؛ كل ما عليك فعله هو اختيار إدمان واحد أو أكثر تريد الإقلاع عنه. بعد ذلك، يمكنك تتبع مدخراتك الرصينة وأيامك. لكن ما يجعل أنا رصينًا مميزًا هو مجتمع الأشخاص الذين يمرون بنفس الرحلة التي تمر بها.
تحميل: أنا رصين من أجل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
4. حاول اتباع نظام DASH الغذائي
تم إنشاء نظام DASH الغذائي، والذي يرمز إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، خصيصًا للمساعدة في خفض ضغط الدم. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بنظام DASH الغذائي، فقد تستفيد من خطة الوجبات. مناسب جدًا يقدم خطة وجبات نظام DASH الغذائي لمدة 7 أيام مع قائمة مجانية قابلة للتنزيل تتكون من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين يوميًا.
هل تبحث عن إلهام الوصفة؟ يعد تطبيق Dash Diet خيارًا ممتازًا. يمكنك البحث عن وصفات محددة لنظام DASH الغذائي وحتى إضافة مرشحات غذائية إضافية مثل نباتي ونباتي وخالي من الغلوتين. تتضمن كل وصفة معلومات غذائية وأحجام تقديم قابلة للتخصيص والقدرة على إضافة المكونات إلى قائمة البقالة سهلة الاستخدام.
تحميل: حمية داش ل ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
5. استخدم البرامج لإدارة التوتر
ان مقالة من مؤسسة القلب البريطانية يقول أن التوتر يمكن أن يزيد من ضغط الدم لفترة قصيرة. هناك العديد من الطرق المختلفة لإدارة التوتر، وما تفعله يعتمد عليك كشخص. تشمل بعض الطرق الشائعة لتخفيف التوتر التنفس والموسيقى والتأمل والرعاية الذاتية.
ممارسة التنفس
يختلف تطبيق Othership عن تطبيقات التنفس الأخرى، حيث أنه يجمع بين الموسيقى والتعليمات لتوفير جلسات تنفس تعتمد على الموسيقى.
تقدم شركة Othership الكثير من جلسات التنفس، سواء كنت ترغب في الاسترخاء أو الانطلاق. علاوة على ذلك، يمكنك تجربة مسارات السفن الأخرى، وهي برامج تتكون من جلسات تنفس متعددة.
تحميل: أخرى ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
استمع إلى الموسيقى
ال خدمة بث موسيقى يوتيوب أصبح أحد أفضل الخيارات على iOS وAndroid وسطح المكتب. يضم أكثر من 100 مليون أغنية ويتضمن العروض الحية والإصدارات الجديدة والألبومات والبودكاست والريمكسات والمخططات وقوائم التشغيل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا استخدام YouTube Music للبحث عن شيء ما بناءً على حالتك المزاجية، سواء كنت تريد الاستماع إلى شيء يمنحك دفعة من الطاقة أو شيء يساعدك على الاسترخاء.
تحميل: يوتيوب موسيقى ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
قم بالتأمل
خفف من مشاعر التوتر والقلق باستخدام ممارسة التأمل القديمة. قد تحتاج إلى القليل من المساعدة إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، وهنا يأتي دورك منصة جلو على الانترنت يأتي في الصورة.
يقدم Glo مجموعة صحية من التأملات تتراوح من جلسات تأمل يومية لمدة 10 دقائق و دروس التأمل الموجهة عبر الإنترنت إلى التصور والتأملات و دروس يوجا نيدرا للاسترخاء وتعزيز الهدوء.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
تأتي الرعاية الذاتية بأشكال مختلفة، ولكنها تعني في الأساس الاعتناء بنفسك للتأكد من أنك بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. يركز تطبيق Amaha على الرعاية الذاتية باستخدام أدوات متنوعة وخطة مخصصة.
بالإضافة إلى ذلك، يستكشف تحتوي علامة التبويب على مكتبة مليئة بالدورات التدريبية والأنشطة والموارد. تتضمن بعض تمارين وأنشطة الرعاية الذاتية الفريدة التأملات الطنانة والتأكيدات الإيجابية وفحص الجسم والمذكرات الموجهة.
تحميل: اماها ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
6. استخدم جهازًا يمكن ارتداؤه للحصول على نوم جيد أثناء الليل
يمكن أن تؤدي الراحة الجيدة أثناء الليل إلى مزاج أفضل وتحسين أداء الدماغ وتعزيز جهاز المناعة. ومع ذلك، يمكن لمشاكل النوم أن تتسبب في بقاء ضغط الدم مرتفعًا لفترات أطول من الوقت، كما هو مذكور في إحدى الدراسات مقالة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
تعد أجهزة تتبع النوم طريقة رائعة لتحسين نومك، ومن أبرزها Fitbit Inspire 3 وWhoop 4.0. ال فيتبيت إلهام 3 يوفر قسمًا كاملاً للتوتر والنوم حيث يمكنك المشاركة في جلسات اليقظة الذهنية وتتبع مراحل نومك ودرجة نومك وملفك الشخصي للنوم.
وبدلاً من ذلك، فإن نعيق 4.0 يختلف قليلاً مقارنة بالأجهزة الأخرى القابلة للارتداء. إنه مجرد سوار للياقة البدنية بدون شاشة، لكنه يمكنه تتبع كل شيء تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالنوم، بما في ذلك وقت النوم، ومتى تستيقظ، ومراحل نومك المختلفة.
7. تذكر أن تتناول أدويتك دائمًا
على الرغم من وجود طرق طبيعية لخفض ضغط الدم، إلا أنه في بعض الأحيان يكون من الأفضل علاجه بالأدوية التي يصفها الطبيب. للبقاء على اطلاع بأدويتك، من المفيد حقًا استخدام تطبيق تذكير بأقراص الدواء مثل MyTherapy.
يتيح لك MyTherapy إضافة جميع أدويتك ثم ضبط التذكيرات، حتى لا تنسى أبدًا تناولها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة إشعارات عندما تحتاج إلى إعادة صرف الأدوية الخاصة بك. ألا يمكنك متابعة مواعيد طبيبك أيضًا؟ يمكنك أيضًا استخدام تطبيق MyTherapy لحفظ جميع مواعيدك القادمة.
تحميل: علاجي ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
يمكنك إدارة ارتفاع ضغط الدم باستخدام التكنولوجيا
تلعب الطريقة التي تعيش بها حياتك دورًا مهمًا في مستويات ضغط الدم لديك. إذا كان نمط حياتك يتضمن الكثير من الأطعمة غير الصحية والمعالجة، إلى جانب عدم ممارسة الرياضة، ومستويات زائدة من التوتر، فقد تجد أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
لا تقلق، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها والتكنولوجيا التي يمكنك استخدامها لخفض ضغط الدم. تأكد من تجربة إحدى هذه الطرق أو جميعها لمحاربة هذه الحالة.
