عندما تكون على متن الطائرة، لديك فرصة جيدة للاسترخاء، ويمكن للتكنولوجيا أن تساعدك بالفعل.
يمكن للمقاعد الضيقة، والرحلات الجوية المزدحمة، والاضطرابات غير المتوقعة أن تجعل حتى المسافرين المتمرسين في شركات الطيران مرهقين بعض الشيء. لحسن الحظ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن للتكنولوجيا أن تساعدك على الاسترخاء ومكافحة التوتر على ارتفاع يزيد عن 10000 قدم.
1. تقليل إجهاد الطيران باستخدام أحد التطبيقات
إذا كنت شخصًا يشعر بالتوتر أثناء الطيران، فاستثمر في بعض التطبيقات المصممة للمساعدة في تقليل هذا النوع المحدد والشائع بشكل لا يصدق من القلق. على سبيل المثال، يوفر تطبيق SimpliFly تعليمًا حول ميكانيكا الطائرات والسفر الجوي بشكل عام، بما في ذلك العديد من الاحتياطات المتخذة لقضايا مثل الطقس العاصف.
ابدأ بالإجابة على بعض الأسئلة حول مستوى خبرتك في الطيران، بالإضافة إلى السيناريوهات المحتملة التي تميل إلى إزعاجك. يقدم التطبيق، الذي أنشأه طيار في شركة طيران، مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو والتسجيلات الصوتية المفيدة التي تشرح سبب كون الطائرات التجارية وسيلة نقل آمنة بشكل عام.
والأهم من ذلك كله، أن التطبيق يتعامل مع القلق الناجم عن الطائرات بإحساس من التفهم والرحمة، كل ذلك مع تقديم تذكيرات بأن مئات الآلاف من الأشخاص يسافرون بأمان بالطائرات كل يوم. إنه تطبيق رائع للمراجعة قبل الانطلاق في الرحلة التالية، أو للتصفح من مقعد الطائرة للحصول على القليل من الطمأنينة في الهواء.
تحميل: سيمبلي فلاي ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
2. جرب اليوغا بالطائرة
هناك نوع كامل من مقاطع فيديو YouTube المخصصة للامتدادات الصغيرة للطائرات (والتي لن تزعج زملائك المسافرين). إنه ترياق رائع لأولئك الذين يشعرون بالقلق والضيق في مقعد الطائرة.
جرب هذا الفيديو من Man Flow Yoga لتخفيف التوتر في جسمك أثناء الطيران. لقد اتبعت هذا الروتين في رحلة طيران حديثة وتفاجأت بمدى الهدوء والاسترخاء الذي شعرت به بعد ذلك.
يعد هذا الفيديو من Yoga with Olga أيضًا مصدرًا مفيدًا للرحلات الطويلة. تحرك بلطف قليلًا وأعد الاتصال بالتنفس في هذا الروتين السريع.
معظم الحركات دقيقة جدًا لدرجة أن زملائك الركاب لن يلاحظوا ذلك. بعد الهبوط، تحقق من أفضل دروس اليوغا على الإنترنت للحفاظ على استمرارية الاسترخاء.
3. ممارسة التأمل
استخدم وقت الرحلة لممارسة التأمل. يتيح لك تطبيق Oak - Meditation & Breathing إنشاء تأملات مخصصة مع الكثير من أصوات الخلفية المهدئة.
يشتمل التطبيق البسيط والمباشر على تأملات واعية ولطيفة، بالإضافة إلى قسم للتأمل غير الموجه. حدد المدة وأي أصوات خلفية والأجراس الاختيارية للإشارة إلى بداية التدريب ونهايته.
مع قسم آخر لتمارين التنفس والنوم، بالإضافة إلى دورات للتعمق أكثر في هذه الممارسة، يقدم هذا التطبيق مقدمة لطيفة لأي شخص مهتم بالتأمل.
تحميل: البلوط - التأمل والتنفس دائرة الرقابة الداخلية (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
حتى أن بعض شركات الطيران، مثل JetBlue وDelta، تقدم جلسات تأمل كجزء من الترفيه على متن الطائرة، لذا قم بالتمرير خلال الخيارات للتحقق. إنها فرصة ممتازة لذلك ابدأ بالتأمل لأول مرة أو جرب بعض التأملات الجديدة.
4. محاولة النوم
على الرغم من أن القول أسهل من الفعل، إلا أن النوم أثناء الرحلة يعد أحد أفضل الطرق لتجنب القلق والتوتر الناتج عن الطائرة. يحتوي تطبيق Sleepiest على أكثر من 440 قصة مهدئة قبل النوم، و250 تأملًا أثناء النوم، وأصوات نوم مريحة. حتى لو لم تكن قادرًا على أخذ قيلولة في السماء، فهي لا تزال طريقة رائعة للتخلص من التوتر والهدوء قليلًا.
قم بزيارة مكتبة قسم لفرز التأملات والمقاطع الصوتية والقصص العديدة للتطبيقات - فالكم الهائل من المحتوى مثير للإعجاب. هناك أيضًا خيار الفرز حسب الرواة إذا كان هناك صوت معين يساعدك على الاسترخاء.
تتراوح مدة التأملات من 10 إلى 40 دقيقة تقريبًا، وتدعوك إلى ممارسة التأكيدات الإيجابية، والاستماع إلى عمليات فحص الجسم، والاستمتاع بمجموعة متنوعة من تأملات التصور. تخيل استكشاف سوق استشفاء في نيوزيلندا، أو الإعجاب بأرض مليئة بالشلالات، على سبيل المثال.
وفي الوقت نفسه، يتضمن قسم أصوات النوم موسيقى مريحة وأصواتًا محيطة أخرى. استمتع بالمناظر الصوتية بكلتا الأذنين أو أصوات النهر اللطيفة لجعل مقعد الطائرة أكثر راحة.
تأخذك القصص بعيدًا إلى سيناريو مريح. انضم إلى فاي ولورينزو في درس الطبخ التوسكاني في بين حقول اللافندر، أو قم بزيارة أمينة المكتبة دوللي في ليلة في المكتبة. القصص آسرة - ولكنها بالتأكيد خالية من الكثير من الدراما - ويقرأها الراوي الهادئ بشكل جيد.
على ال يخلق شاشة ومزج ومطابقة أكثر من 90 صوتًا محددًا مسبقًا لإنشاء مزيج مهدئ مخصص. من الممتع جدًا اختبار أصوات المطر والآلات والحيوانات والأصوات المنزلية المختلفة لابتكار شيء فريد من نوعه. حاول الانجراف على أصوات الشاطئ العاصف أو مزج أصوات العصافير مع موسيقى القيثارة. من المحتمل أنك ستستمر في الاستمتاع بالتطبيق لفترة طويلة بعد هبوط الطائرة.
تحميل: الأكثر نعاسًا: تأملات النوم دائرة الرقابة الداخلية (الاشتراك مطلوب، النسخة التجريبية المجانية متاحة)
5. جرّب الاسترخاء التدريجي للعضلات
من خلال قبض العضلات ثم إرخائها بشكل واعي، تساعد هذه التقنية على تخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم. في الواقع، يعد استرخاء العضلات التدريجي طريقة فعالة لتقليل التوتر والقلق، وفقًا لما ذكره موقع "healthline". الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة.
تابع هذا الفيديو من Johns Hopkins Medical من مقعد الطائرة لتستمتع بقليل من الاسترخاء في الهواء.
6. خارج المنطقة
قم بإلهاء نفسك عن التوتر باستخدام الكم الهائل من الوسائط المتاحة لمعظم ركاب شركات الطيران. إذا كان ذلك ممكنا، استثمر في بعض أفضل سماعات للسفر وانغمس في مجموعة متنوعة من الموسيقى أو الكتب الصوتية أو العروض. (أحضر زوجًا مزودًا بمقبس سماعة الرأس لاستخدام وسائل الترفيه على متن الطائرة.)
للحصول على خيار مجاني مباشرة على الهاتف أو الجهاز اللوحي، يتيح لك تطبيق Kanopy مشاهدة الأفلام والأفلام الوثائقية والعروض باستخدام بطاقة مكتبة مرتبطة.
تابع مسلسلًا واقعيًا، أو شاهد فيلمًا حائزًا على جائزة الأوسكار، أو تعلم شيئًا جديدًا من خلال مقطع فيديو من The Great Courses. مع توفر الآلاف من الأفلام المجانية، يوجد شيء للجميع هنا.
تحميل: كانوبي ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (حر)
اجعل الطيران أقل إرهاقًا بمساعدة التطبيقات ومقاطع الفيديو
سواء كنت ترغب في ممارسة تقنيات الاسترخاء، أو النعاس، أو ببساطة الضياع في بعض الوسائط الرائعة، فهناك الكثير من الطرق لتخفيف التوتر وجعل رحلتك التالية بالطائرة أفضل. انطلق إلى السماء مع العلم أن أجهزتك المفضلة توفر عددًا من الطرق لجعل الرحلة مريحة وممتعة.
