لا يتمتع بعض منشئي TikTok الذين يقدمون نصائح حول صحة النوم بالخبرة أو البحث لدعم ادعاءاتهم. تعرف على أنواع مقاطع الفيديو التي يجب تجنبها.
بعض المعلومات الصحية المقدمة على TikTok مشكوك فيها في أحسن الأحوال، ولا تختلف مقاطع الفيديو الموجودة على "SleepTok". إليك ما يجب أن تعرفه عن بعض حيل النوم الشائعة على TikTok، بما في ذلك تلك التي من الأفضل تجنبها (أو على الأقل التعامل معها بحذر).
1. جرب لصق الفم
إذا قمت بتمرير علامة #sleepbetter قليلاً، فمن المحتمل أن تجد مقطع فيديو يوصي بإغلاق فمك ليلاً. يزعم محبو هذه الممارسة أنها تساعد على منع الشخير وجفاف الفم وتحسن نومك بشكل عام. يجرؤ بعض منشئي TikTok على تجربة المشاهدين بشكل أو بآخر.
في هذا الوقت، لم تقم سوى دراسات علمية محدودة بمراجعة هذه الممارسة، والمؤسسات الطبية مثل مستشفى كليفلاند كلينك يوصي بعدم ربط الفم أثناء النوم. يمكن أن يمنعك من أخذ نفس كامل، وقد يؤدي الشريط إلى تهيج الجلد حول فمك.
فهل هذه طريقة مشروعة لتحسين راحتك في الليل؟ تحدث مع طبيبك الخاص قبل تجربته. وفي هذه الأثناء، اختبار بعض تطبيقات مجانية لتتبع النوم قد يقدم القليل من المعرفة حول عادات نومك العامة.
2. نم دائمًا على جانبك الأيسر أو الأيمن أو الخلفي
تدعي الكثير من مقاطع فيديو TikTok أنه لا ينبغي عليك النوم على بطنك أبدًا، بينما يجادل البعض الآخر لصالح النوم على جانب أو آخر. وقد حصدت بعض مقاطع الفيديو هذه ملايين المشاهدات.
إذا كانت محاولة النوم بالطريقة الصحيحة تسبب لك التوتر، فلا تقلق: يمكن أن يختلف وضع النوم الأفضل من شخص لآخر، وفقًا لـ جونز هوبكنز. قد يفضل الشخص الذي يعاني من آلام أسفل الظهر النوم على ظهره، في حين أن الشخص الذي يعاني من حرقة المعدة قد يجد النوم على الجانب الأيسر أكثر راحة، على سبيل المثال.
في الواقع، TikTokker dr.dan_dpt، أخصائي العلاج الطبيعي، يدحض هذا الادعاء. بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، من الجيد النوم بأي طريقة مريحة لهم.
3. خذ نصيحتي التكميلية
تصفح SleepTok لمدة دقيقة وستجد بعض مقاطع الفيديو التي توصي بتناول مكملات الميلاتونين أو المغنيسيوم كل ليلة. كما هو الحال مع العديد من المواضيع، هناك أيضًا الكثير من مقاطع الفيديو التي تعارض بشدة هذه المكملات الغذائية الشائعة. ما الذي يجب أن تصدقه؟
بشكل عام، هناك بعض المخاوف بشأن التصنيف الصحيح لمكملات الميلاتونين المعروضة للبيع في الولايات المتحدة، وفقًا لبحث في جاما. هناك أيضًا بعض الأسئلة حول كفاءته الفعلية في مساعدة مشكلات النوم.
وبالمثل، قد يرتبط تناول مكملات المغنيسيوم بزيادة في جودة النوم، ولكن دراسة أجريت في هذا الشأن ينام وجدت أهمية الحد فقط للمكملات الغذائية. بالنسبة لمعظم الناس، فهو ليس العلاج الشامل لأمراض النوم التي تزعمها بعض مقاطع الفيديو.
في هذه الحالة، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت مكملات النوم مناسبة لك. سيكون لدى طبيبك فهم أفضل لصحتك العامة وكيف يمكن أن تؤثر إضافة المكملات الغذائية على نومك بشكل خاص.
4. شراء هذا المنتج
من المؤكد أن هناك الكثير من الأشياء الرائعة المعروضة للبيع على TikTok، وتتضمن علامة #TikTokMadeMeBuyIt مليارات المشاهدات. لكن في الأغلب، انتبه إلى مقاطع الفيديو التي تدعي أنها تقدم نصائح حول النوم، فهل تحاول حقًا بيع شيء ما لك؟
بالإضافة إلى المنتجات الواضحة مثل البطانيات الموزونة والوسائد المتخصصة ومقاطع فيديو TikTok قم أيضًا بترويج بخاخات الغرفة، والأجهزة الإلكترونية المحمولة، وحتى أجهزة الـvaping للمساعدة في تحسين حالتك ينام. في حين أن بعض هذه المنتجات جيدة، فمن المحتمل أن يكون البعض الآخر عديم الفائدة (وربما ضارًا).
بشكل عام، قد تروج مقاطع الفيديو التي تبيع منتجًا ما لمعلومات صحية أقل موثوقية مقارنةً بـ TikToks الغنية بالمعلومات، كما أوضح باحث السياسة الصحية ماركو زينوني في الحافة. هناك المزيد من الحوافز للمبالغة في فائدة المنتج.
إذا كنت مهتمًا بمنتج يتم الترويج له، فتذكر الطرق العديدة للقيام بذلك اكتشاف المنتجات الاحتيالية عبر الإنترنت، مثل قراءة المراجعات بعين ناقدة. مع القليل من الممارسة، سوف تتعلم كيفية تجنب إهدار المال.
تصفح SleepTok ببعض العناية
على الرغم من أن الكثير من النصائح المقدمة أثناء النوم على TikToks مفيدة (أو على الأقل غير ضارة)، إلا أنه لا يتم فحص كل شيء أو دعمه بالبحث. في بعض الحالات، تشارك مقاطع الفيديو معلومات خاطئة قد لا تكون مفيدة لصحتك العامة.
خلاصة القول: إذا كنت تعاني من مشاكل كبيرة أو مستمرة في النوم، فناقشها مع أخصائي طبي كلما أمكن ذلك. يعد TikTok رائعًا للترفيه، لكنه ليس دائمًا مصدرًا موثوقًا للمعلومات الصحية.
