تعرف على كيفية العثور على مساعدة قيمة عبر الإنترنت ومن خلال تطبيقات الهاتف المحمول لإدارة تشخيص اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) وأعراضه.
اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) هو حالة صحية منهكة مرتبطة بالدورة الشهرية. في حين لا يزال هناك عدم يقين حول أسبابه - ولا يوجد علاج حتى الآن - إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها الحصول على الدعم لاضطراب ما بعد الحيض.
في هذه المقالة، نشارك بعضًا من أفضل الموارد عبر الإنترنت والأدوات الرقمية الخاصة بـ PMDD، من التعليم المنظمات إلى التطبيقات الصحية وأجهزة التتبع التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض والحصول على تشخيص من طبيبك طبيب.
ما هو PMDD وهل هو نفس PMS؟
PMDD هو اضطراب مزاجي دوري يعتمد على الهرمونات ويؤثر على ما يصل إلى 8٪ من النساء خلال سنوات الإنجاب، وفقًا لـ هارفارد للنشر الصحي. يختلف PMDD عن متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والتي تشير إلى الأعراض الشائعة التي يمكن أن تعاني منها النساء في الأيام أو الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. وتشمل هذه التقلبات المزاجية وألم الثدي والصداع.
من ناحية أخرى، تتميز أعراض PMDD باضطرابات مزاجية كبيرة. مجموعة الأعراض النفسية والعاطفية والجسدية أكثر شدة من الدورة الشهرية ويمكن أن تكون أكثر إضعافًا لأنشطتك اليومية ونوعية حياتك. يميل اضطراب ما بعد الحيض إلى الظهور خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية (الأسبوعين الأخيرين بين الإباضة والدورة الشهرية).
الأسباب الدقيقة لاضطراب ما قبل الحيض ليست مفهومة تمامًا، لكن الباحثين يعتقدون أن الأعراض تظهر لدى الأفراد الذين لديهم حساسية شديدة للتغيرات الهرمونية الطبيعية في الدورة الشهرية. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تتعامل مع اضطراب PMDD، فإليك بعض الموارد التعليمية وتطبيقات تعقب الأعراض لمساعدتك على معرفة المزيد والحصول على الدعم الذي تحتاجه.
1. الرابطة الدولية لاضطرابات ما قبل الحيض (IAPMD)
ال الرابطة الدولية لاضطرابات ما قبل الحيض (IAPMD) يقدم شريان حياة شامل من الدعم والمعلومات والموارد لأي شخص يتأثر باضطرابات ما قبل الحيض، بما في ذلك PMDD.
فيما يلي بعض موارد PMDD المفيدة المتاحة لك على IAPMD:
- التعليم والمعلومات. يقدم IAPMD ثروة من المعلومات حول PMDD والاضطرابات ذات الصلة. تعد الأسئلة الشائعة والمدونة والمقالات البحثية موارد مفيدة يمكنك استخدامها لتثقيف نفسك بشأن هذه الحالة.
- الأدوات والموارد. بدءًا من صحيفة حقائق النظرة العامة على PMDD وحتى أدوات تتبع الأعراض وأوراق المواعيد، تقدم IAPMD مجموعة من الأدوات الرقمية لدعم رحلة PMDD الخاصة بك.
- دعم العلاج والإدارة. يقدم IAPMD مجموعات الدعم ومكالمات الأزمات لمرضى PMDD. يمكنك أيضًا شراء مصنف المساعدة الذاتية وتنزيلات الصوت للمساعدة في إدارة الحالة. تفحص ال خيارات العلاج صفحة لمعرفة المزيد حول التشخيص وكيفية طلب المساعدة المتخصصة.
- الفحص الذاتي. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الحيض (PMDD) أو اضطرابات مماثلة، فيمكنك إجراء اختبار الفحص الذاتي. من خلال الإجابة على سلسلة قصيرة من الأسئلة المغلقة، يمكن أن يقترح IAPMD احتمالية إصابتك باضطراب ما بعد الحيض وتقديم المشورة بشأن الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك.
يمكنك أيضًا متابعة IAPMD على انستغرام و موقع YouTubeأو استمع إلى بودكاست IAPMD (المتوفر على Apple وSpotify وiHeart Radio) للحصول على مزيد من النصائح والمعلومات حول PMDD.
2. مكتب صحة المرأة
https://www.google.com/url? س= https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd&sa=D&source=docs&ust=1693304656474306&usg=AOvVaw3P_VLmxrK2_a0zFpr18Am2
ال مكتب صحة المرأة هي واحدة من أفضل الموارد عبر الإنترنت للحصول على المشورة والمعلومات المتعلقة بصحة المرأة. من خلال توفير موارد شاملة ودعم لقضايا صحة المرأة، يمكنك العثور على معلومات ونصائح قائمة على الأدلة حول اضطراب ما قبل الحيض (PMDD).
لدى مكتب صحة المرأة قسم مخصص للدورة الشهرية على موقعه الإلكتروني، مع ميزة تغطي اضطراب ما قبل الحيض المزعج. هنا يمكنك العثور على لمحة موجزة عن PMDD، بما في ذلك الأعراض والتشخيص ومعلومات العلاج. يمكنك أيضًا العثور على مركز صحي لمساعدتك في تشخيص اضطراب ما بعد الحيض وإدارته وعلاجه.
يمكنك تنزيل صحيفة حقائق مجانية من مكتب صحة المرأة والتي تغطي صحة الدورة الشهرية. توفر صحيفة الحقائق أيضًا المزيد من الموارد للوصول وخط المساعدة إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما حول مخاوفك المتعلقة باضطراب ما بعد الولادة.
3. مركز MGH للصحة العقلية للمرأة
ال مركز الصحة النفسية للمرأة يركز مستشفى ماساتشوستس العام (MGH) على تقييم وعلاج الاضطرابات النفسية المتعلقة بالوظيفة الإنجابية الأنثوية. يعد PMDD أحد المجالات المتخصصة هنا، وستجد الموارد التالية على الموقع الإلكتروني:
- معلومات PMDD. انتقل إلى مجالات التخصص > الدورة الشهرية و PMDD للعثور على ميزة متعمقة تغطي جميع جوانب الاضطراب. تعرفي على الأعراض وكيف تختلف عن الدورة الشهرية، واطلعي على دليل المراهقين الذين يعانون من PMDD.
- أدوات التشخيص. يعد الرسم اليومي لأعراضك هو أفضل طريقة للحصول على تشخيص اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)، ولذلك يقدم مركز الصحة العقلية للمرأة النصائح حول أفضل الطرق لتسجيل تجربتك.
- الدراسات البحثية النشطة والسابقة. انتقل إلى بحث قسم من الموقع لقراءة أحدث الأبحاث العلمية حول PMDD.
لمزيد من الدعم والمشورة، انتقل إلى دعم المرضى منطقة موقع الويب للوصول إلى المنظمات والمواقع الإلكترونية وخدمات الطوارئ لمساعدتك في علاج PMDD الخاص بك.
4. عقل
باعتبارها المؤسسة الخيرية الأساسية للصحة العقلية في المملكة المتحدة، عقل يقدم المشورة والدعم للنساء اللاتي يعانين من PMDD. يمكنك القراءة عن اضطراب ما قبل الحيض المزعج بالإضافة إلى الوصول إلى قصص المرضى الآخرين وتجاربهم مع هذه الحالة.
يقدم Mind النصائح حول كيفية الحصول على تشخيص PMDD وماذا تفعل إذا كنت تكافح من أجل التشخيص. يقدم موقع الويب أيضًا النصائح للأشخاص المتحولين وغير الثنائيين الذين يبحثون عن دعم PMDD. على الرغم من أن شركة Mind يقع مقرها في المملكة المتحدة، إلا أن معظم استشاراتها يمكن تحويلها إلى الخدمات الدولية.
يمكن للجميع الوصول إليه أينما كنت في العالم وهو مورد الرعاية الذاتية PMDD. يقدم موقع Mind النصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك والعثور على الدعم الذي تحتاجه. كما أنه يشير أيضًا إلى المنظمات الدولية التي يمكنها أن تقدم لك المزيد من المساعدة في هذه الحالة.
5. استخدمي تطبيق الدورة الشهرية مع إجراءات تتبع قوية
بما أن تتبع أعراضك يلعب دورًا حاسمًا في الحصول على تشخيص طبي لاضطراب ما بعد الحيض، فإن استخدام تطبيق الدورة الشهرية يمكن أن يساعدك. فيما يلي عدد قليل من تطبيقات الفترة التي توفر ميزات تتبع قوية:
- يوكي. تم تصميمه مع وضع الخصوصية في الاعتبار، حيث يمكنك تتبع دورتك الشهرية بأمان دون الخوف من مشاركة بياناتك الحساسة أو بيعها.
- فكرة. من تتبع الدورة الشهرية إلى الحمل، يتيح لك تطبيق Clue الشهير تتبع مجموعة واسعة من الأعراض التي يمكن أن تساعدك في تشخيص اضطراب ما قبل الحيض (PMDD).
- ستاردست. إذا كنت تريد أ طريقة ممتعة لتتبع الدورة الشهرية، فإن أداة تعقب فترة Stardust مناسبة لك. من خلال الجمع بين علم التنجيم ودورتك الشهرية، يمكنك الاستمتاع بالتحديثات الوقحة من Stardust أثناء تتبع أعراض PMDD لديك.
توصي معظم موارد PMDD بتسجيل دورتين حيضتين كاملتين على الأقل قبل الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية من أجل توفير أقصى قدر من المعرفة حول صحتك ورفاهيتك.
6. تتبع صحتك العامة لتشخيص اضطراب ما بعد الحيض (PMDD) باستخدام تطبيق Bearable
في حين أن تتبع دورتك الشهرية يمكن أن يكون وسيلة جيدة للمساعدة في تشخيص اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)، فإن استخدام متتبع الصحة يمكن أن يساعد في إعطائك (ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك) صورة أكمل لصحتك.
ال تطبيق Bearable هو أداة تعقب شاملة للرفاهية يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد أعراض اضطراب ما بعد الحيض (PMDD) لديك والحصول على المساعدة التي تحتاجها من أخصائي الرعاية الصحية. إلى جانب تتبع الدورة الشهرية، يمكنك تسجيل عوامل نمط الحياة (مثل النوم والتغذية والأنشطة) بالإضافة إلى حالتك المزاجية والقياسات الصحية الأخرى.
يمكن أن يساعد تتبع جميع العوامل الصحية (بما في ذلك الدورة الشهرية) في تقديم تمثيل أكمل لتجربة اضطراب ما بعد الحيض (PMDD)، مما يضعك في وضع أفضل للحصول على تشخيص من طبيبك.
تحميل: محتمل ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
هناك مساعدة عبر الإنترنت إذا كنتِ تعانين من اضطراب تشوه ما قبل الدورة الشهرية
إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الحيض (PMDD)، فهناك مساعدة متاحة. نأمل أن تزودك الموارد المذكورة أعلاه بالمعلومات والمشورة والدعم الذي تحتاجه للمساعدة في إدارة حالتك.
نظرًا لأن اضطراب PMDD يُنظر إليه على أنه حالة صحية عقلية، يرجى التأكد من أنك تتواصل للحصول على المساعدة. قد تكون فكرة جيدة أن تتحدث مع شخص ما عن تجربتك - سواء كان ذلك الشخص شخصًا عزيزًا تثق به أو أخصائي رعاية صحية - حتى تحصل على الدعم أثناء سعيك للحصول على العلاج المناسب لاحتياجاتك.
