كيف ولماذا تقيس تقلب معدل ضربات القلب على جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك؟

يعد تقلب معدل ضربات القلب (HRV) مؤشرًا مهمًا للصحة العامة واللياقة البدنية والرفاهية. إنه مقياس مهم تحتاج إلى تتبعه.

أصبح من الممكن الآن قياس معدل ضربات القلب باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية. سنستكشف هنا لماذا وكيف يمكنك استخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك لتتبع تقلب معدل ضربات القلب.

ما هو تقلب معدل ضربات القلب، ولماذا يجب عليك قياسه؟

سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية أو شخصًا مهتمًا بالحفاظ على نمط حياة أكثر صحة، فإن مراقبة معدل ضربات القلب أمر مهم.

ولكن ما هو بالضبط المقياس؟

ببساطة، يقيس تقلب معدل ضربات القلب (HRV) التباين في الفواصل الزمنية بين نبضات القلب المتتالية، والمعروفة أيضًا بفواصل R-R. يتم استخدامه لقياس مستويات استجابة جهازك العصبي اللاإرادي (ANS) ومدى تكيفه مع التغييرات - كما هو موضح في هذه المقالة بواسطة هارفارد الصحة.

يمكنك تقييم مستويات التوتر لديك وتحسين تدريبك وتحسين نومك من خلال مراقبة معدل ضربات القلب.

بالنسبة للرياضيين، يمكن استخدام معدل ضربات القلب (HRV) لتحديد مدى استعدادهم للتدريبات المكثفة، وتوجيههم إلى بذل جهد أكبر أو أخذ يوم راحة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تتبع معدل ضربات القلب في تحديد العوامل التي قد تؤثر على جودة نومك، مما يسمح بإجراء التعديلات اللازمة. نوصي بالتحقق من بعض هذه تطبيقات مجانية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. بشكل عام، يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى توازن أفضل بين الفروع الودية والباراسمبثاوية للجهاز العصبي اللاإرادي.

من المهم ملاحظة أنه لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع لمعدل HRV المثالي؛ فهو يختلف حسب العمر والجنس وحتى على أساس يومي، كما هو موضح في هذه المقالة أورارينج.

في واقع الأمر، تعتبر خطوط الأساس والاتجاهات الفردية أكثر أهمية عند تتبع معدل ضربات القلب مع مرور الوقت.

كيفية قياس تقلب معدل ضربات القلب باستخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك

يمكنك قياس تقلب معدل ضربات القلب باستخدام ساعة ذكية وجهاز تتبع اللياقة البدنية، ولكن الدقة قد لا تكون دائمًا على قدم المساواة مع الأدوات الطبية.

تقوم الأجهزة الذكية بقياس معدل ضربات القلب باستخدام صيغ معينة، على النحو المنصوص عليه في المكتبة الوطنية للطب.

يتم قياس هذه المقاييس باستخدام مجموعة من المقاييس الإحصائية مثل جذر متوسط ​​مربعات الاختلافات المتعاقبة (RMSSD)، أو الانحراف المعياري للفترات NN (SDNN) أو rMSSD (المسجلة خلال فترة أقصر) أو من خلال أجهزة استشعار النشاط الكهربائي (إيدا). تختلف الطريقة المحددة بين الأجهزة.

يمكن أن تتراوح قراءات HRV من أقل من 20 إلى أكثر من 200 مللي ثانية للبالغين. دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض المؤشرات العامة لقياس معدل ضربات القلب باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو الساعات الذكية:

تحقق من توافق الجهاز

لا تتمتع جميع أجهزة تتبع اللياقة البدنية بقدرات مراقبة معدل ضربات القلب، لذا تحقق مما إذا كان جهازك يوفر هذه الميزة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تحتاج إلى التفكير في استخدام جهاز منفصل لمراقبة معدل ضربات القلب أو الترقية إلى جهاز تتبع اللياقة البدنية المتوافق أو تطبيق جهة خارجية.

تمكين إعدادات HRV وتثبيت تطبيقات الطرف الثالث

بعد ذلك، سوف تحتاج إلى تفعيل وضع قياس HRV. قد يُطلق على هذا اسم "HRV" أو "الإجهاد" أو "التعافي". ومع ذلك، قد تحتاج إلى تثبيت تطبيق مصاحب على ساعتك الذكية إذا لم تكن الميزة متاحة بشكل مباشر.

اتبع تعليمات الجهاز

قد يحتوي جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك على تعليمات محددة حول كيفية قياس معدل ضربات القلب. سنستخدم Samsung Galaxy Watch 4 لهذا الدليل.

يعد Welltory أحد هذه التطبيقات التي تساعدك على قياس تقلب معدل ضربات القلب ويمكنه تقديم رؤى تفصيلية حول مستويات صحتك والتوتر بشكل عام. وإليك كيفية إعداده:

1. للبدء، قم بتثبيته وتشغيله على ساعتك الذكية وهاتفك.
2. بمجرد توصيل جهازك بنجاح، اضغط على قراءة جديدة واتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لوضع جهازك بشكل صحيح على معصمك.
3. ستحتاج إلى البقاء هادئًا ومسترخيًا وهادئًا. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة للمساعدة في تحقيق معدل ضربات قلب ثابت وقراءات دقيقة.
4. السماح بإجراء القياس للمدة الموصى بها. يمكن أن يختلف ذلك بين 1-3 دقائق، حسب الجهاز والإعدادات.

بمجرد اكتمال القياس، سيوفر لك التطبيق درجة تقلب معدل ضربات القلب وتحليلاً مفصلاً لحالتك العصبية اللاإرادية توازن النظام، إلى جانب الرؤى المخصصة، مثل مستويات الضغط وحالة الاسترداد والتوصيات لتحسين الأداء العام الرفاه.

تحميل: قصة جيدة ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)

تسجيل ومراجعة وتفسير بيانات HRV

يمكنك الوصول إلى بيانات HRV على التطبيق أو الجهاز المصاحب لتتبع اللياقة البدنية الخاص بك. قد يتم تقديم البيانات كرسوم بيانية أو مخططات أو قيم رقمية، اعتمادًا على جهازك.

من الناحية المثالية، يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتفسير بيانات HRV الخاصة بك بدقة وفهم آثارها على أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

ما هي الأجهزة القابلة للارتداء التي تدعم تتبع HRV؟

هناك العديد من الساعات الذكية و أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تأتي مع مراقبة معدل ضربات القلب وميزات تقلب معدل ضربات القلب. على الرغم من أن هذه ليست قائمة شاملة، إلا أن بعض هذه الأجهزة هي:

1. فيتبيت (شحن 3، 4، 5، إنسباير، فيرسا)
2. ساعة أبل
3. خاتم أورا
4. جارمين (فينيكس 7، إبيكس)
5. بيوستراب

قم بتحسين رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال مراقبة معدل ضربات القلب

يمكن أن تساعدك بيانات HRV في الحصول على رؤى أعمق حول لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل عام لمساعدتك على اتخاذ خيارات نمط حياة مستنيرة، وتحسين إجراءات التدريب الخاصة بك، وتحسين أدائك العام.

سواء كنت رياضيًا يسعى لتحقيق أعلى مستوى من الأداء أو شخصًا يتطلع إلى إعطاء الأولوية لصحته، أو مراقبة معدل ضربات القلب على ساعتك الذكية أو يعد متتبع اللياقة البدنية أداة بسيطة ولكنها قوية يمكنها فتح ثروة من المعرفة حول نمط حياتك بشكل عام - إلى جانب صحتك ولياقتك البدنية المستويات.