تستبدل ملحقات Chrome هذه علامة التبويب الجديدة بأدوات صحية للتأمل والتنفس وتدوين اليوميات وتتبع الحالة المزاجية والتمدد والتأكيدات.

عندما تكون في منتصف يوم عمل مرهق، فمن السهل أن تنسى بعض الممارسات الصغيرة التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حالة عقلية صحية. ولكن ماذا لو حصلت على تذكير للقيام بذلك في المرة التالية التي تفتح فيها علامة تبويب جديدة؟

تستبدل ملحقات Chrome هذه صفحة "علامة تبويب جديدة" الافتراضية بأدوات صحية للتأمل والتنفس وتدوين اليوميات وتتبع الحالة المزاجية والتمدد والتأكيدات. لا تحتاج إلى استخدام هذا في كل مرة تفتح فيها علامة تبويب جديدة، ولكن بين الحين والآخر، هذه الدفعة اللطيفة هي كل ما ستحتاجه للتخلص من العقلية السلبية.

يعد Oasis امتدادًا شاملاً للوصول إلى العديد من الممارسات والأدوات الصحية عندما تفتح علامة تبويب جديدة. يعرض لوحة كلاسيكية، إلى جانب التاريخ والوقت الحاليين. يمكنك الوصول إلى عناصره الثلاثة الرئيسية بنقرة واحدة:

  • مجلة لكتابة أفكارك ومشاعرك، والتي يمكنك تحريرها عدة مرات على مدار اليوم. سترى أيضًا تقويمًا يوضح الأوقات التي كتبت فيها في دفتر يومياتك والوقت الذي لم تكتب فيه.
    • instagram viewer
  • جلسات التأمل والتنفس الموجهة لتقليل التوتر والقلق، وكذلك تصفية الذهن. الرسوم المتحركة تمارين التنفس مفيدة بشكل خاص في تذكر أخذ قسط من الراحة وإعادة تنظيم صفوفك خلال يوم عمل مرهق.
  • مجلة الحالة المزاجية للتحقق من ما تشعر به ولماذا تشعر بهذه الطريقة في الوقت الحالي.

ستقوم Oasis بتتبع مدخلاتك وتقديم الإحصائيات وقتما تشاء. إنه ليس التطبيق الأفضل من حيث التصميم والاستخدام، ولكن إذا كنت تبحث عن حل شامل لممارسات العافية المختلفة، فإن هذا الامتداد يؤدي المهمة بشكل جيد. يحتوي الإصدار المتميز من Oasis أيضًا على المزيد من العناصر مثل الضغوطات والمخففات، وتمارين التصور الموجهة، وما إلى ذلك.

تحميل: واحة ل كروم (حر)

2. تأمل (Chrome): اكتب إدخالات دفتر اليومية المختلفة بسرعة في علامة تبويب جديدة

أنت تعلم أن تدوين اليوميات عادة جيدة، ولكن في الواقع جعلها جزءًا من حياتك هو الجزء الصعب. يحاول Ponder تسهيل الأمر من خلال مطالبتك بكتابة إدخال في دفتر اليومية في كل مرة تفتح فيها علامة تبويب جديدة. إنها في الواقع واحدة من أروع تطبيقات المجلات الصغيرة لزراعة هذه الممارسة.

يحتوي Ponder على وضعين رئيسيين لكيفية كتابة إدخال: إجابات قصيرة للمطالبات اليومية ومساحة تدوين طويلة. يمكنك التبديل بينهما بسهولة في أي وقت. على سبيل المثال، تتضمن الإجابات القصيرة فئات الإنتاجية اليومية، والقوائم اليومية، والتأمل اليومي، حيث سيطرح عليك Ponder سؤالاً ليطلب منك إجابة حول هذا الموضوع. ولكن إذا كنت في حالة مزاجية لكتابة مذكرات أطول، فانتقل إلى فئات الكتابة الإبداعية أو التأمل الذاتي أو الكتابة الحرة. مرة أخرى، ستتضمن كل واحدة من هذه الأسئلة مطالبة يمكنك الإجابة عليها، حتى لا تجد صعوبة في معرفة ما تريد كتابته.

إذا أصبح الأمر أكثر من اللازم، فيمكنك إيقاف Ponder من مطالبتك بكتابة إدخال في كل علامة تبويب جديدة. يمكنك إعادة زيارة الإدخالات السابقة في أي وقت وعرضها حسب تواريخ التقويم. يقوم Ponder أيضًا بجمع تحليلات حول يومياتك، مثل الاتساق والعدد الإجمالي للكلمات المكتوبة وما إلى ذلك.

تحميل: تأمل في كروم (حر)

3. نيمبوس مايند (Chrome وFirefox وAndroid وiOS): تأملات إرشادية مدتها 5 دقائق في علامة تبويب جديدة

يقدم NimbusMind سلسلة من التأملات الموجهة لمدة 5 دقائق في علامة التبويب الجديدة والتي يمكن أن تساعدك في معالجة أي مشاكل أو مواقف تواجهها حاليًا. تتضمن القائمة الحالية أدلة قصيرة لحدث القلق، والقلق العام، وفحص الجسم، والطوارئ، والتركيز، والسعادة، والاسترخاء، الصباح، اتركه، النوم، المشي، الاكتئاب، الثقة، الشيخوخة الصحية، العلاقات، الشهوانية، وتغيرات الحياة. إنه النوع المثالي من التأمل السريع والحد الأدنى للذهن وتخفيف التوتر.

تقتصر مدة التأملات على 5 دقائق في الإصدار المجاني، ولكن يمكنك فتح إصدارات مدتها 2 و3 و10 و20 دقيقة في NimbusMind Premium مقابل 9.99 دولارًا سنويًا. كما يقدم ملحق Chrome أيضًا اثنتين من سلسلته للتأمل (أساسيات التأمل والخطوات الأولى للتأمل) مجانًا، بينما تتوفر سلاسل أخرى للمشتركين.

وبصرف النظر عن هذه التأملات، يقدم NimbusMind أيضًا أصواتًا خلفية مهدئة لمساعدتك على الاسترخاء أو التركيز. كما أن لديها بعض المقطوعات الموسيقية الخلفية. في النسخة المجانية، يمكنك فقط اختيار أصوات النهر أو الطيور في الغابة وموسيقى الخلفية للتأمل، ولكن يمكنك فتح العديد من الأصوات المحيطة والمقطوعات الموسيقية الأخرى المدفوعة إصدار.

تحميل: نيمبوس مايند ل كروم | ثعلب النار (حر)

تحميل: نيمبوس مايند ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)

4. عقل زين (الكروم): تذكيرات وأدلة لتمارين التمدد والعادات الصحية

يمنحك Zen Mind أدوات متعددة ليس فقط لتعزيز صحتك العقلية ولكن أيضًا لصحتك البدنية. مثل العديد من الملحقات الأخرى، فهو يشتمل على منطقة تأمل لمدة 5 أو 10 أو 15 دقيقة، حيث يمكنك ممارسة التنفس اليقظ مع أصوات خلفية مهدئة. يمكنك أيضًا تشغيل أي من الأصوات الهادئة المحيطة دون الدخول إلى منطقة التأمل.

كما هو الحال مع التطبيقات الأخرى التي تقدم تأملات موجهة، يقدم Zen Mind تمارين تمدد موجهة. من المهم أن تفعل تمارين التمدد لإصلاح وضعيتك وتحسين حالتك المزاجيةوخاصة بالنسبة لأولئك الذين يقضون عدة ساعات في العمل على جهاز الكمبيوتر. يقدم Zen Mind أيضًا تذكيرات (30 دقيقة أو ساعة أو ساعتين) لشرب الماء أو تصحيح وضعيتك أو تمارين التمدد أو تناول الفاكهة أو التأمل.

تطلب منك لوحة معلومات التطبيق كتابة مهمة واحدة تريد التركيز عليها الآن. يمكنك أيضًا الدخول إلى "وضع التركيز" لجلسة عمل عميقة.

تحميل: زن العقل ل كروم (حر)

5. تدفق التأكيدات (كروم): التأكيدات الإيجابية في كل علامة تبويب جديدة

هناك مدرسة فكرية سائدة مفادها أن عقولنا غالبًا ما تجذبنا إلى الشك الذاتي والآراء المتشائمة، ونحن بحاجة إلى دفعة لطيفة دورية بعيدًا عن السلبية. يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تعزز دوافعك وتساعدك على الشعور بالهدوء وإعادة تنظيم عقلك لمعرفة أهدافك والتخلص من الأفكار المتطفلة.

يعد Affirmations Flow امتدادًا بسيطًا لمتصفح Chrome تم إنشاؤه بواسطة مدرب الإيجابية Geeta Pandey لمساعدة أي شخص في الحصول على تلك الدفعة اللطيفة في كل مرة يفتح فيها علامة تبويب جديدة في متصفحه. على خلفية من الفقاعات الملونة المتراقصة على الشاشة، سترى تأكيدًا إيجابيًا جديدًا عشوائيًا مع كل علامة تبويب جديدة تفتحها.

يأتي الامتداد مزودًا ببعض التأكيدات الإيجابية المضمنة ولكنه يشجعك على إضافة التأكيدات المخصصة الخاصة بك التي تهمك. يتمتع بقدرة مفيدة على استيراد جدول بيانات التأكيدات (أو تصدير التأكيدات المخصصة التي تقوم بإنشائها في التطبيق كجدول بيانات مخصص). ستجد الكثير من قوالب التأكيد المجانية عبر الإنترنت للبدء في هذا التمرين.

تحميل: تدفق التأكيدات ل كروم (حر)

ابتعد عن الشاشة

على الرغم من فائدة كل هذه الإضافات الموجهة نحو الصحة لصحتك العقلية، إلا أنها لا تذكر أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تكون مرهقًا: الابتعاد عن الشاشة. انهض، وتحرك، وتنفس بعض الهواء النقي، وامنح عينيك وعقلك فترة راحة. لا يوجد شيء مثل الحركة.