تعلم كيفية التعامل بلطف مع نفسك باستخدام هذه الموارد للإلهام والتأكيدات والإيجابية والمزيد.
هل سبق لك أن وجدت نفسك وأنت تحكم على نفسك بقسوة أكبر على أخطائك وإخفاقاتك أكثر من أي وقت مضى على الآخرين؟ هذا الميل إلى التدمير الذاتي شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات الصحة العقلية.
إذا كان هذا يناسبك، وأنت تعلم أنك دائمًا ما تكون قاسيًا جدًا على نفسك، فقد حان الوقت لتتعلم قيمتك وتمارس القليل من اللطف الذاتي. فيما يلي بعض الأدوات والتطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تطوير التعاطف مع الذات.
موارد موقع الرحمة الذاتية
يعد موقع علم النفس الإيجابي مكانًا رائعًا للبدء، حيث يحتوي على موارد وفيرة للمعالجين والمعلمين والمستشارين. على الرغم من أنه مصمم لمتخصصي الرعاية الاجتماعية، إلا أنه يمكن لأي شخص تنزيله مجانًا علم النفس الإيجابي حزمة تمارين التعاطف مع الذات.
يتضمن هذا الدليل المؤلف من 20 صفحة ثلاث مجموعات من التمارين التي ستساعدك على تحديد نقاط قوتك في القيم الأساسية الخاصة بك، وإعطاء استراتيجيات الرحمة الذاتية لمساعدتك في التعامل مع هذا الانتقاد الداخلي صوت. إنها نقطة بداية رائعة إذا كنت تريد دليلاً بقيادة الخبراء للتعامل مع نفسك بشكل أكثر تعاطفاً.
إن موقع التعاطف مع الذات هو من عمل الدكتورة كريستين نيف، وهي عالمة نفس رائدة قامت بإجراء أبحاث مكثفة حول الرعاية الذاتية. ستجد على الموقع مقالات وروابط ودورات. توجه إلى تمارين التعاطف مع الذات حيث توجد ممارسات موجهة كملفات صوتية قابلة للتنزيل وسلسلة من التمارين ذاتية التوجيه التي يمكنك القيام بها بشكل مستقل.
على الرغم من أن موقع الحكومة الأسترالية يبدو مصدرًا غير محتمل، إلا أن مركز التدخلات السريرية يحتوي على سلسلة من أوراق المعلومات ومصنف رائع يسمى بناء التعاطف مع الذات. ستجد في هذا القسم أيضًا الكثير من إرشادات الصحة العقلية للعناية بنفسك وبالآخرين.
توفر تمارين اليقظة الذهنية سلسلة من تمارين التعاطف الذاتي المجانية برعاية مدرب اليقظة الذهنية الدولي شون فارجو. يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة قيمة من يوتيوب تمارين اليقظة قناة.
تطبيقات للتعاطف مع الذات
5. تطبيق الرحمة الذاتية
تم تطوير تطبيق التعاطف مع الذات من قبل طبيبين رائدين في هذا المجال، كريس آيرونز وإلين بومونت، كمصدر كامل للمساعدة في التعاطف مع الذات لأي شخص يعاني من التوتر والقلق قلق.
يقدم التطبيق أكثر من 50 فكرة وتمرينًا قائمًا على الأدلة للعمل من خلالها، بما في ذلك تمارين التنفس والتأملات وأدوات كتابة اليوميات والأدلة الصوتية والأنشطة البدنية. الكثير من المحتوى مجاني، أو قم بالاشتراك لفتح جميع الموارد.
تحميل: تطبيق الرحمة الذاتية لـ دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
6. نفسي المحتملة
التطبيق المجاني الحائز على جائزة My Possible Self يأخذ نهجًا شاملاً للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للصحة العقلية. يساعدك على فحص جميع المشكلات التي قد تسبب لك انتقاد نفسك والشك فيها.
تتضمن مجموعة أدوات المساعدة الذاتية أدوات تتبع الحالة المزاجية والرسائل التحفيزية والتمارين الصوتية وأدوات كتابة اليوميات. توجه إلى قسم حب الذات في يستكشف علامة تبويب للمقالات والبودكاست والتأكيدات. أحمر مصيبة يوجد الزر أعلى الصفحة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية فورية.
يحظى My Possible Self بثقة مقدمي الرعاية الصحية مثل Priory وNHS في بريطانيا العظمى.
تحميل: نفسي المحتملة ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (حر)
7. شعور جيد: اللياقة العقلية
يعد تطبيق Feeling Good مصدرًا آخر للمسارات الصوتية الممتازة للمساعدة في تطوير مرونتك العقلية، مع المساعدة في التغلب على التحديات مثل مشاكل النوم والإقلاع عن التدخين.
حجر الزاوية في "الشعور الجيد" هو برنامج التدريب العقلي الإيجابي المكون من 12 مسارًا والذي يستخدم نفس التصور المهارات التي يستخدمها الرياضيون الأولمبيون لتعليمك كيفية الاسترخاء، وتصبح أكثر هدوءًا، وتنمية الثقة بالنفس احترام الذات.
على الرغم من أن التطبيق مجاني، إلا أن الوصول إلى كل المحتوى متاح عبر الاشتراك أو رمز الإحالة. قد يتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من تقديم رمز، ولكن تحقق من ذلك موقع شعور جيد أيضًا. وفي وقت كتابة هذا التقرير، كان الرمز المجاني متاحًا هنا للجميع.
تحميل: شعور جيد: اللياقة العقلية ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
إن استخدام أي من هذه التطبيقات أو مواقع الويب سيكشف قريبًا عن استراتيجيات مماثلة لممارسة التعاطف مع الذات. التأكيدات، والمذكرات، واليقظة، وممارسة الرياضة سوف تساهم جميعها في تحسين إحساسك بقيمة الذات. هذه التطبيقات سوف تساعد.
التأكيدات الذاتية، والعبارات الإيجابية القصيرة، رائعة لقليل من الإيجابية وحب الذات. يمكنك استخدام مجموعة من أدوات قوية لتأكيد الذات، ولكن إحدى الميزات الأكثر تميزًا هي التحفيز، والتي توفر الكثير من الصور والعبارات الجميلة لتعزيزك كل يوم. تأكد من استخدام أداة شاشة القفل الخاصة بالتطبيق للحصول على تذكير بسيط بقيمتك الذاتية في كل مرة تلتقط فيها هاتفك.
تحميل: الدافع ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
يوجد العديد من تطبيقات يوميات الرعاية الذاتية الموجهة، ولكن جرب تطبيق Worry Tree Anxiety Journal لتلبية حاجتك إلى التعاطف مع الذات.
تساعدك أداة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هذه على التقاط الأفكار السلبية وتحديها. وبدلاً من ذلك، يطالبك التطبيق بفحص أي أنماط تفكير غير مفيدة قد تكون السبب وراء مخاوفك. يمكنك أيضًا جدولة "وقت القلق" في التقويم الخاص بك، مما يسمح لك بمواصلة بقية يومك.
تحميل: مجلة قلق شجرة القلق دائرة الرقابة الداخلية | WorryTree: تخفيف القلق CBT ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
10. استخدم تطبيقات اليقظة الذهنية لمساعدتك على تنمية التعاطف مع الذات
يعد التأمل الواعي أحد أقوى الأدوات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في إدارة عقلك. إن التوقف كل يوم للتذكر والاحتفال بالإيجابيات في حياتك يمكن أن يساعدك حقًا في إدارة عقليتك. ومن ثم يصبح من الأسهل التخلص من تلك المخاوف غير الضرورية التي لا تكفيك.
يمكنك استخدام العديد أدوات وموارد رائعة للمساعدة في جعل التأمل سهلاً. تطبيقات مثل التطبيق انسايت الموقت، ال تطبيق التأمل الهدوء، أو ال نهج التأمل الشخصي لتطبيق Balance يمكن للجميع مساعدتك على تعلم كيفية ممارسة الانضباط من خلال برامجهم التمهيدية. بدلاً من الخوض في أفكارك السلبية، استخدم واحدة من هذه الأفكار تطبيقات التأمل للحظة مدروسة أثناء التنقل بدلاً من.
لا يوجد شيء أفضل للرعاية الذاتية من الاستيقاظ والتحرك. كن لطيفًا مع نفسك من خلال ممارسة أي تمرين تستمتع به ويجعلك تشعر بالارتياح. سيساعد هذا الإندورفين على تحسين حالتك المزاجية ورفع احترامك لذاتك.
الرحيم تطبيق Gentler Streak لنظام iOS مثالي، لأنه يحتفل حتى بالانتصارات الصغيرة في روتين لياقتك البدنية ويسمح لك بالبناء في أيام الراحة وفترات التعافي النشطة. بهذه الطريقة، لن تشعر بالسوء إذا حصلت على يوم إجازة من الروتين.
ممارسة الرياضة مفيدة لكل من العقل والجسم، ويمكنك ذلك أيضًا ممارسة التأمل أثناء المشي مع هذه التطبيقات.
تحميل: خط ألطف ل دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
مارس التعاطف مع الذات من أجل حياة أكثر سعادة وصحة
لن تحصل على أي فائدة حقيقية من التحدث باستمرار عن نفسك. ومع ذلك، فإن ممارسة التعاطف مع الذات سيقودك نحو أسلوب حياة أكثر سعادة وأقل توترًا وأكثر مرونة. ستساعدك هذه الأدوات في العثور على الكثير من الاستراتيجيات العملية لمواجهة تلك الأصوات الداخلية السلبية.
الجميع يرتكبون أخطاء ويمرون بأيام سيئة، ويجب أن تتذكر أن لديك هذا الامتياز أيضًا!
