إن العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشكل مشاكل بالنسبة لتركيزك وإنتاجيتك. تهدف ملحقات Chrome هذه إلى المساعدة من خلال الحد من عوامل التشتيت والمزيد.
يعد العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في عالم مليء بتدفق مستمر من المعلومات والإشعارات والانحرافات تحديًا شائعًا. قد يكون الحفاظ على التركيز والتنظيم أمرًا صعبًا للغاية. لحسن الحظ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن تساعد ملحقات Chrome في معالجة هذه المشكلات وتحسين تجربتهم عبر الإنترنت.
في القائمة التالية، تعمق في أهم ملحقات Chrome المصممة لتقديم الدعم وتعزيز الإنتاجية والمساعدة في إدارة متطلبات الحياة اليومية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لنبدأ القائمة بخيار تم تطويره خصيصًا للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كما يوحي الاسم، تم تصميم ملحق ADHD Reader لتحسين القراءة عن طريق تقليل الضغط المعرفي وتعزيز التركيز على النص.
ويحقق ذلك من خلال تسليط الضوء على الحرف الأول من كل كلمة. وبهذه الطريقة، يمكنك التعرف على الكلمات ومعانيها دون أن يتشتت انتباهك بسبب النص المحيط أو عناصر الصفحة.
لديك خيار تفعيله تلقائيًا عند زيارتك لصفحة ويب، ولكن إذا كنت لا تريد ذلك، فيمكنك اختياره يدويًا عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. ما عليك سوى النقر على أيقونة الامتداد واختيارها تفعيل.
يعد الإنترنت مصدرًا دائمًا للتشتيت، حيث يوجد شيء جديد يتنافس على جذب انتباهك في كل لحظة. Save to Pocket هي خدمة شائعة توفر حلاً عمليًا من خلال السماح لك بحفظ المقالات وصفحات الويب وغيرها محتوى عبر الإنترنت لقراءته لاحقًا، مما يساعد على الحد من الرغبة في النقر على الروابط المشتتة للانتباه ومواصلة التركيز على ما لديك حاليًا مهام.
كما أنه ينظم المحتوى المحفوظ الخاص بك باستخدام العلامات والمجلدات، مما يسهل الوصول إلى قائمة القراءة الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر ميزة القراءة دون الاتصال بالإنترنت للحصول على تجربة خالية من التشتيت إذا كان الإنترنت مغريًا للغاية.
تقنية بومودورو هي طريقة لإدارة الوقت تتضمن تقسيم وقت العمل أو الدراسة إلى فترات زمنية مركزة، عادةً ما تكون مدتها 25 دقيقة، مفصولة بفترات راحة قصيرة مدتها 5 دقائق. بعد إكمال عدد محدد من هذه الفترات (والتي عادة ما تكون أربع)، تأخذ استراحة أطول تبلغ حوالي 15-30 دقيقة.
يعد هذا الامتداد رائعًا لأي شخص يتطلع إلى تخصيص وقته بشكل فعال والحفاظ على الاهتمام خلال فترات العمل الأقصر. تتوافق هذه الفترات القصيرة مع فترات الانتباه الأقصر الشائعة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومعرفة أن الاستراحة ستأتي قريبًا يمكن أن تساعدك على البقاء متحفزًا أثناء مهامك. إذا كانت هذه التقنية تناسبك، فهناك أيضًا العديد من التقنيات الأخرى تطبيقات مؤقت بومودورو التي يجب مراعاتها لتحسين إنتاجيتك.
أحد التحديات التي يواجهها الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو فقدان الوقت. مع Clockify Time Tracker، يمكنك الوصول إلى تمثيل مرئي للوقت الذي تقضيه في المهام، والذي يمكن أن يساعد في إدراك كيفية تخصيص وقتك طوال اليوم.
يمكنك تنظيم عملك وحياتك الشخصية من خلال تصنيف المهام والمشاريع والأنشطة وتصنيفها. كما هو الحال مع ملحق Pomodoro، فهو يسمح لك أيضًا بتعيين مؤقتات لمهام أو أنشطة محددة للمساعدة في تقسيم يومك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. علاوة على ذلك، إذا كنت تعمل بشكل مستقل أو مستقل، فيمكنك استخدام هذا الامتداد لتتبع ساعات العمل القابلة للفوترة ومشاريع العملاء بسهولة.
إذا كنت تفضل تتبع وقتك يدويًا، فهناك عدة قوالب الجدول الزمني لمساعدتك على تتبع ساعات عملك بسهولة أيضًا.
هل تشتت انتباهك الصور ومقاطع الفيديو عند تصفح الويب؟ هل تريد التركيز على محتوى النص دون أي فوضى بصرية؟
يمكن أن يساعدك ملحق Hide Images/Videos في تحقيق ذلك. فهو يحجب الوسائط الموجودة على مواقع الويب، حتى تتمكن من القراءة دون انقطاع.
يمكن أن يفيد هذا أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الحمل الحسي الزائد. من خلال إخفاء الصور ومقاطع الفيديو، يمكنك تقليل المدخلات الحسية وإنشاء بيئة تصفح أكثر هدوءًا وسهولة في الإدارة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذا الامتداد لا يسمح للمستخدمين بتخصيص إعدادات الامتداد.
وهذا يعني أنه لا يمكنك اختيار إخفاء أنواع معينة فقط من الوسائط أو عناصر محددة على صفحات الويب. إذا قمت بتمكين الامتداد، فسوف يقوم بحظر كافة الوسائط لك حتى تقوم بتعطيله.
Momentum هي أداة إنتاجية أخرى يمكنك استخدامها لتحديد الأهداف والنوايا اليومية التي يمكن أن تسمح لك بتحديد أولويات المهام والبقاء على المسار الصحيح.
تختلف هذه الأداة قليلاً عن ملحقات الإنتاجية الأخرى للأشخاص الذين يتعاملون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنها تخلق بيئة هادئة ومهدئة لعملك أو دراستك. فهو يستبدل صفحة علامة التبويب الجديدة بصورة خلفية جميلة وتحية مخصصة والوقت الحالي والطقس المحلي. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء متحفزًا ومركزًا عند بدء مهمة أو مشروع جديد.
يمنحك Momentum أيضًا لوحة التحكم الشخصية الخاصة بك حيث يمكنك تنظيم مهامك وتتبعها. يمكنك أيضًا الحصول على اقتباسات ملهمة وعبارات تركيز يومية يمكنها تعزيز إيجابيتك وثقتك طوال اليوم.
يمكنك أيضًا استخدام ملحق المتصفح StayFocusd للحفاظ على تركيزك والحد من الوقت الذي تقضيه في مواقع الويب المشتتة للانتباه.
يتيح لك StayFocusd حظر أو تقييد وصولك إلى مواقع ويب معينة تجدها مشتتة للانتباه. يمكنك تخصيصه لحظر أو السماح بالمواقع بأكملها أو النطاقات الفرعية أو المسارات أو الصفحات أو حتى المحتوى داخل الصفحة مثل مقاطع الفيديو أو الصور أو النماذج.
يحتوي هذا الملحق أيضًا على خيار "نووي" يمكنه مساعدتك في مقاومة إغراء إلغاء حظر مواقع الويب التي قمت بحظرها. يمكنك تفعيل هذا الخيار لحجب المواقع لعدد معين من الساعات والأيام. وبمجرد تفعيله، لا توجد طريقة للتراجع عنه. سيتعين عليك الانتظار حتى انتهاء الوقت للوصول إلى مواقع الويب مرة أخرى. يمكن أن تكون هذه ميزة رائعة يمكنك استخدامها عندما يكون لديك موعد نهائي صارم ولا تستطيع تحمل تشتيت انتباهك على الإطلاق.
إذا كنت تعاني من عوامل تشتيت الانتباه مثل الجيران المزعجين، أو أحاديث المكتب، أو أصوات الشوارع التي تجعل من الصعب التركيز على مهامك، فقد ترغب في تجربة Noisli. توفر هذه الأداة مجموعة من أصوات الخلفية القابلة للتخصيص، مثل الضوضاء البيضاء والمطر وأمواج المحيط، والتي يمكن أن تساعد في إخفاء تلك الضوضاء المشتتة للانتباه وإنشاء مساحة عمل هادئة ومركزة.
لكن Noisli ليس مخصصًا للعمل فقط. يمكنك أيضًا استخدام أصواتها المهدئة، مثل المطر اللطيف أو طقطقة المدفأة، لتأسيس روتين هادئ قبل النوم أو تعزيز الاسترخاء. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يتعاملون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يتطلعون إلى الحصول على نوم أفضل.
ميزة أخرى رائعة هي وظيفة المؤقت. فهو يتيح لك ضبط فترات العمل والفواصل أثناء الاستمتاع بأصوات الخلفية التي اخترتها. يمكن أن يكون هذا وسيلة حقيقية للتخلص من التوتر أيضًا.
قد يكون التعامل مع تطبيقات وأجهزة الاتصال المتعددة أمرًا صعبًا للغاية، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تساعدك ملحقات Chrome مثل MightyText في تبسيط هذه العملية.
إنه بمثابة منصة مركزية للرسائل النصية، مما يبسط مهمة إدارة الرسائل النصية القصيرة. الميزة الرئيسية هي أنه يقلل الحاجة إلى التبديل المستمر بين الأجهزة، لأنه يمكّن المستخدمين من إرسال واستقبال الرسائل النصية مباشرة من أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم.
لذا، بدلًا من استخدام هاتفك الذكي بشكل متكرر لتلقي الرسائل، يمكنك الوصول بسهولة إلى النصوص الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. وهذا لا يقلل من عوامل التشتيت فحسب، بل يقلل أيضًا من الانقطاعات الناجمة عن التحقق المتكرر من الهاتف. يمكن أن يؤدي هذا الفصل بين الأجهزة إلى تعزيز التركيز بشكل كبير أثناء جلسات العمل أو الدراسة.
العنصر الأخير في قائمتنا هو Timewarp، وهو أمر رائع لتجنب المماطلة عندما تحتاج إلى إنجاز الأمور.
وإليك كيفية العمل: يتيح لك Timewarp إنشاء ما يطلق عليه "الثقوب الدودية"، والتي هي في الأساس قواعد لـ تساعدك على الحفاظ على تركيزك وتجنب مواقع الويب التي تهدر الوقت مثل Gmail وFacebook وYouTube وReddit وغيرها. لديك ثلاثة أنواع من الثقوب الدودية تحت تصرفك:
- إعادة التوجيه: ينقلك هذا النوع إلى موقع ويب منتج من اختيارك.
- اقتباس: يعرض اقتباسًا تحفيزيًا أو شعارًا من اختيارك.
- المؤقت: توضح لك هذه الميزة مقدار الوقت الذي قضيته على موقع الويب لهذا اليوم.
والأكثر فائدة هو أنه يمكنك دمج المؤقت مع أي ثقب دودي آخر، مما يعني أنه عندما يتم تخصيصه لك عند نفاد الوقت الموجود على موقع ويب، ستعرض الأداة عرض أسعار مختارًا أو تعيد توجيهك تلقائيًا إلى موقع آخر موقع.
إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باستخدام ملحقات المتصفح
في عالمنا الذي تقوده التكنولوجيا، يمكن أن تجعل عوامل التشتيت الرقمية من الصعب إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تساعدك ملحقات Chrome على تجنب عوامل التشتيت حتى لا تسمح لها بإعاقة تركيزك وإنتاجيتك. يمكن أن تساعدك الملحقات المذكورة أعلاه في تخصيص تجربتك عبر الإنترنت لتناسب احتياجاتك وتفضيلاتك، مما يحول التكنولوجيا إلى حليف لك.
