ربما تكون قد سمعت عن إزالة سموم الدوبامين من قبل، ويمكن أن تكون استراتيجية قوية للتحكم في استخدامك للتكنولوجيا.
يدعو TikTok ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى إلى التخلص من سموم الدوبامين. في حين تختلف التعريفات، فإن التخلص من سموم الدوبامين غالبًا ما يتضمن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي، وخدمات البث، وألعاب الفيديو لفترة محددة من الوقت. هل هذه هي أفضل طريقة لتجعل نفسك تشعر براحة أكبر مع أفكارك الخاصة لفترة من الوقت؟ إليك ما يجب معرفته حول كيفية التخلص من سموم الدوبامين وما هي الفوائد التي قد تقدمها هذه الاستراحات.
ما هو التخلص من سموم الدوبامين؟
على الرغم من أن القواعد الدقيقة يمكن أن تختلف من شخص لآخر، إلا أن التخلص من سموم الدوبامين يتضمن الامتناع عمومًا من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وبث الموسيقى أو البرامج التلفزيونية، وألعاب الفيديو، ومعظم العادات الأخرى تكنولوجيا. إنها في الأساس طريقة ل استخدام التكنولوجيا بعناية أكبر، بدلاً من الاعتماد على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي للحصول على محتوى ثابت.
كما يوضح مستخدمو TikTokks مثل maritza.artola، فإن التوقف عن الإشعارات المستمرة وغيرها من عوامل التشتيت يمكن أن يساعد عقلك على إعادة ضبط نفسه بشكل أساسي، مما يسمح لك بالتركيز على المهام أو الأنشطة الأخرى. إذا كان استخدام التكنولوجيا يتعارض مع إنتاجيتك، أو كان مجرد عادة تواجه صعوبة في التخلص منها، فإن الامتناع عن هذه الأنشطة لفترة محددة من الوقت يمكن أن يكون مفيدًا.
كما اتضح، فإن الكثير من الناس لديهم فضول بشأن هذه الفكرة، كما تثبت مقاطع الفيديو التي لا نهاية لها على TikTok – والكثير من منشورات Instagram. ولكن هل تحتاج إلى التخلص من سموم الدوبامين؟
هل يعمل التخلص من سموم الدوبامين؟
بشكل عام، مصطلح التخلص من سموم الدوبامين مضلل بعض الشيء. لا تنخفض مستويات الدوبامين لدى الشخص عن طريق تجنب العادات المحفزة هارفارد للنشر الصحي. كنوع من الناقلات العصبية، يلعب الدوبامين دورًا في استجابات الجسم للمكافأة، لكن تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام لن يقلل من مستواه.
بالنسبة للجزء الأكبر، فإن فكرة التخلص من سموم الدوبامين لا تدعمها الأبحاث العلمية الأخبار الطبية اليوم. مرة أخرى، تغيير الأنشطة لن يوقف إنتاج الدوبامين في دماغك.
متى تأخذ استراحة من التكنولوجيا
على الرغم من أن المفهوم المحدد للتخلص من سموم الدوبامين مضلل بعض الشيء، فقد تكون هناك بعض الفوائد العقلية والعاطفية للانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية والمزيد من التكنولوجيا بشكل عام. على سبيل المثال، قد يساعد تقليل استخدامك للتكنولوجيا أو إيقافه مؤقتًا في علاج أعراض الاكتئاب، وفقًا لـ وسائل الإعلام والاتصالات المتنقلة.
على المستوى القصصي، يستمتع الكثير من الناس أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي للتركيز على الأنشطة الأخرى، وكذلك التوقف عن عادة التمرير الذي لا نهاية له. لأن هناك بعض الإمكانات الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعيمثل زيادة القلق والتوقعات غير الواقعية، فإن الابتعاد قليلاً يمكن أن يكون قرارًا صحيًا.
وكما تبين، يتخذ بعض الأشخاص نهجًا مشابهًا للتخلص من سموم الدوبامين تحت اسم مختلف. على سبيل المثال، واجهت TikTokker thegirlwithgoals التحدي المتمثل في عيش حياة "مملة" عن طريق تجنب الهواتف والتلفزيون وألعاب الفيديو لمدة 30 يومًا - وكانت النتائج إيجابية.
على الرغم من أنه قد لا يغير مستويات الدوبامين لديك، إلا أن الانفصال قليلاً يمكن أن يوفر لك راحة البال، فضلاً عن توفير الوقت لمتابعة اهتمامات أخرى.
خذ استراحة للتكنولوجيا لتقليل التوتر
في حين أن التخلص من سموم الدوبامين قد لا يعمل تمامًا بالطريقة التي يصورها بعض مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي، فإن التراجع عن التكنولوجيا لبضعة أيام يمكن أن يقدم بعض الفوائد العقلية والعاطفية. إذا كنت مهتمًا بهذه الفكرة، فقم بتعيين المعلمات الخاصة بك وانظر كيف تشعر بعد بضع ساعات أو أيام من انخفاض استخدام التكنولوجيا.