قد يكون من الصعب الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك إذا كان لديك جدول عمل مزدحم، لكنه ليس مستحيلاً بأي حال من الأحوال. التكنولوجيا يمكن أن تساعدك.
أثمن ما لديك هو صحتك الجسدية والعقلية. ومع ذلك، في حياة العمل المزدحمة، يعد إهمال لياقتك الشخصية أمرًا سهلاً. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية هائلة في المستقبل. على الصعيد العالمي، لا يحقق واحد من كل أربعة بالغين المستويات الموصى بها من النشاط البدني، وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية منظمة الصحة العالميةفي حين أن أكثر من 80% من المراهقين في العالم لا يمارسون النشاط الكافي.
على الرغم من أن الإحصائيات مخيفة، إلا أنه لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكنك تخصيص الوقت لهذا العنصر الحيوي في صحتك العامة مع القليل من العناية. إليك كيفية استخدام التكنولوجيا لضمان عدم إهمال أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في حياتك العملية المزدحمة.
الخطوة الأولى هي جدولة الوقت في التقويم الخاص بك للتمرين. كما أنك لن تفوت اجتماع العمل الحيوي أو الموعد النهائي، يجب ألا تهمل وقت التمرين. أدخله في تقويم جهازك، واحجب تلك النافذة الزمنية حتى لا تتمكن من إضافة أي شيء آخر، وتعامل معه باعتباره نشاطًا "يجب القيام به".
بعد ذلك، اسمح لهاتفك أو ساعتك الذكية أو جهازك اللوحي بتنبيهك عندما يحين وقت التمرين. يمكنك استخدام واحدة من هذه تطبيقات لتوفير إشعارات مفيدة لتذكيرك بالنهوض والتحرك.
2. تجنب الانحرافات أثناء وقت التمرين
بمجرد تخصيص وقتك الثمين لنشاط التمرين الذي اخترته، فإن الخطوة التالية هي التأكد من عدم وجود أي شيء يمكن أن يزعجك. من السهل جدًا إجراء مكالمة أو قراءة رسالة، وقبل أن تدرك ذلك، يكون عقلك في مكان آخر، ولا تولي اهتمامًا كاملاً للتمرين الخاص بك.
يحتوي جهازك على تعليمات مدمجة بالفعل. إذا كنت من مستخدمي Android، فإليك كيفية إعداد وتخصيص وضع عدم الإزعاج على جهاز Android الخاص بك. يجب أن يتعلم مستخدمو Apple كيفية إنشاء تركيز للياقة البدنية على أجهزة iPhone الخاصة بهم.
نظرًا لأن أوضاع التركيز قابلة للتخصيص، يمكنك إدارة من لا يزال بإمكانه الاتصال بك في حالات الطوارئ في هذه الأوقات. ويمكن أيضًا تهيئتها لتشغيلها تلقائيًا عند بدء تمرين Apple Watch.
3. حدد لنفسك أهدافًا واقعية للياقة البدنية بانتظام
قد تكون على دراية بأهداف SMART من مكان عملك. SMART هو اختصار للأهداف المحددة والقابلة للقياس والقابلة للتحقيق وذات الصلة والمحددة زمنياً. يمكن أن تنطبق هذه العوامل بالتساوي على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
ال من توصي بأن يقوم البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة. إذا قمت بتقسيم هذا إلى ستة أيام في الأسبوع للسماح بيوم واحد من الراحة كل أسبوع، فهذا يعني قضاء 25 دقيقة فقط في ممارسة الرياضة كل يوم.
يبدو هذا وكأنه هدف لياقة واقعي. ولأن الأهداف الواقعية تبدو دائمًا أكثر قابلية للتحقيق، فسوف تكون أكثر تحفيزًا لتحقيقها. لذلك، حدد هدفًا ذكيًا للياقة البدنية تعرف أنه سيشكل تحديًا لك، ولكن يمكنك تحقيقه بشكل واقعي في الوقت المتاح لديك. وبعد ذلك ستتمكن من العمل لتحقيق ذلك بسعادة أكبر. هنا كيفية تحديد أهداف اللياقة البدنية الذكية والوصول إليها.
4. استخدم جهاز تعقب اللياقة البدنية
من المرجح أن تحقق أهداف لياقتك البدنية إذا قمت بقياس تقدمك. يمكنك استخدام تطبيق تعقب النشاط مثل Strava أو Pedometer++ على هاتفك الذكي أو الأدوات المدمجة في جهازك، مثل تطبيق Apple Fitness.
ومع ذلك، من المفيد الاستثمار في جهاز تتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية للحصول على تحليل أكثر تفصيلاً ودقة لتقدمك. سواء اخترت Apple Watch أو Fitbit أو أي علامة تجارية أخرى، سيكون لديك فكرة أفضل عن كيفية تقدمك نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سيقيس الجهاز القابل للارتداء أيضًا نشاطك طوال يوم عملك حتى تكون أكثر وعيًا بالحاجة إلى التحرك والبقاء نشطًا حتى عندما تكون مشغولاً في مكان العمل. هنا كيفية تحقيق أقصى استفادة من جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك.
5. استخدم التطبيقات التي ستشجعك على ممارسة التمارين الرياضية كلما سنحت لك الفرصة
كل جزء من النشاط يساعد، لذلك لا تنتظر وقت التمرين الرسمي فحسب. قم ببناء فرص للتحرك في يوم عملك حيثما أمكنك ذلك، خاصة إذا كنت مقيدًا بالمكتب لفترات طويلة.
استخدم تطبيقات مثل تطبيق الاستيقاظ لتوفير استراحة نشاط قصيرة وممتعة. وفكر في كيف يمكن للتكنولوجيا أن تساعدك على القيام بتمرين فعال في استراحة الغداء.
6. ابحث عن شريك للمساءلة لإبقائك على المسار الصحيح
إحدى الطرق المؤكدة لضمان حصولك على الوقت لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، بغض النظر عن مدى انشغالك، هي محاسبة نفسك أمام شخص آخر. من الصعب جدًا تخطي التمرين إذا تركت شريكًا أو صديقًا أو زميلًا. من الممتع أيضًا مشاركة تمرينك مع الآخرين، أو المشاركة في المسابقات أو إعداد التحديات وإكمالها.
تطبيقات اللياقة الاجتماعية تعتبر Nike Run Club طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً أمام أصدقائك، مما يسمح لك بتشجيع الآخرين أو التنافس معهم لتحقيق أهدافك. بالإضافة إلى السماح لك بتحدي الأشخاص من حولك، يمكنك الانضمام إلى التحديات العالمية.
7. استخدم التطبيقات لمساعدتك في تحديد أولويات إدارة التوتر بالإضافة إلى الصحة البدنية
تأكد من أن حياتك العملية المزدحمة لا تتجاوز وقت فراغك، لأن التوتر يمكن أن يؤثر على حماسك لمتابعة اهتمامات أخرى، بما في ذلك ممارسة الرياضة.
خصص وقتًا للاسترخاء واليقظة للسماح لك بالتخلص من جدول أعمالك المزدحم. يلجأ العديد من الأشخاص إلى أنشطة الحركة الواعية لدمج إدارة التوتر مع التمارين الرياضية. تطبيقات اليوغا مثل Asana Rebel تقديم إجراءات إرشادية للمساعدة في تخفيف التوتر.
استخدم التأمل الواعي لإدارة التوتر أيضًا. الشامل تطبيق التأمل الهدوء يحتوي على كتالوج كامل لبرامج التأمل التي يمكنك الاختيار من بينها لضمان حصولك على أقصى استفادة من جلستك.
8. قم بتبسيط عبء العمل الخاص بك باستخدام برامج واستراتيجيات إدارة المهام لترك الوقت لممارسة التمرين
إذا كان كل شيء يبدو مرهقًا، ولا يمكنك تخيل القدرة على ملاءمة أهداف التمرين مع حياتك المزدحمة، فربما حان الوقت للنظر في عبء العمل الخاص بك وإيجاد طرق لإدارته بشكل أكثر فعالية. من المؤكد أن التمييز بين العمل والمنزل أصبح غير واضح بشكل متزايد في حياتنا العملية الحديثة. وهذا يلحق الضرر بالتوازن بين العمل والحياة. النظر في هذه استراتيجيات لتحقيق التوازن بين جدول العمل المختلط الخاص بك إذا كان ذلك يبدو مألوفًا.
يمكن أن تساعد التكنولوجيا في تبسيط وأتمتة العديد من العمليات التي تستهلك وقتك الثمين في العمل والمنزل، ونأمل أن تترك لك القليل من الوقت كل يوم لتكريسه لياقتك البدنية.
استخدم التكنولوجيا لمساعدتك في العثور على طرق لتعزيز اللياقة البدنية في جدول عملك المزدحم
إذا لم تخصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية، فإنك ببساطة تقوم بتخزين المشكلات الصحية للمستقبل. من الحكمة إعطاء الأولوية للعقل والجسد الآن بدلاً من الندم عليه لاحقًا.
إذا تم استخدامها بشكل غير حكيم، يمكن أن تصبح التكنولوجيا عدوًا لوقت الفراغ، حيث تبتلع الدقائق والساعات الثمينة من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، إذا تم استخدامه بشكل جيد، فيمكنه توفير الوقت، مما يسمح لك بممارسة هذا القدر الإضافي من التمارين في يومك. ليس ذلك فحسب، بل يوفر الأدوات والتعليم لجعل العملية أسهل وأكثر متعة.
