يمكنك الآن تتبع صحتك العقلية باستخدام تطبيق Apple Health. سنوضح لك كيف.
الماخذ الرئيسية
- يتضمن تطبيق Apple Health في iOS 17 ميزات الصحة العقلية مثل تتبع الحالة المزاجية ودقائق التمرين وبيانات النوم واستبيان الصحة العقلية.
- يمكن أن يساعد أخذ استبيان الصحة العقلية في تقييم مخاطر القلق والاكتئاب وتوفير الموارد والسماح لك بتصدير نتائجك.
- يتيح لك التطبيق أيضًا تتبع حالتك الذهنية وتسجيل مشاعرك ويوفر مقالات إعلامية لمساعدتك على فهم صحتك العقلية وتحسينها.
أضافت Apple ميزات الصحة العقلية إلى تطبيق Health الخاص بها مع إصدار iOS 17. يمكنك الوصول إلى هذه الميزات من قسم الصحة العقلية وتتبع حالتك الذهنية ومخاطر القلق والدقائق الذهنية والمزيد.
سنناقش هنا كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء استخدام ميزة Mental Wellbeing من Apple على جهاز iPhone أو iPad.
ما يمكنك رؤيته في قسم الصحة العقلية
ستجد مجموعة من البيانات المختلفة في قسم الصحة العقلية، بدءًا من دقائق التمرين، والتي توضح الوقت الذي تقضيه في التحرك بسرعة أو ممارسة التمارين الرياضية، وبيانات النوم، التي توضح الوقت الذي قضيته في السرير على مدى عدة مرات أيام.
إذا كان لديك Apple Watch مقترنة بجهاز iPhone الخاص بك واستخدمه يوميًا، وستكون دقائق تمرينك وبيانات نومك أكثر دقة، حيث تسمح لك مستشعراته بتتبع هذه البيانات بشكل أفضل.
إذا قمت بالتمرير لأسفل قليلاً في نفس القائمة، فستجد أيضًا دقائق مدروسة وحالة ذهنية ووقتًا في وضح النهار. ومع ذلك، فإن إحدى أفضل الميزات التي يمكنك العثور عليها في هذا القسم هي الاستبيان الشامل للصحة العقلية ومتتبع الحالة المزاجية المحسّن لمساعدتك على فهم صحتك العقلية بشكل أفضل.
بمجرد التمرير عبر هذه الميزات، ستجد عن قسم مخصص فقط لتوفير المعلومات وزيادة الوعي من خلال المقالات والأبحاث الإعلامية.
خذ استبيان الصحة العقلية
الآن بعد أن أصبح لديك فكرة عامة عن تخطيط قسم الصحة العقلية وما يتضمنه، فلنبدأ في استخدامه بأفضل ما في وسعه. نقترح عليك أن تبدأ بتقييم صحتك العقلية الحالية لتعرف أين تقف قبل أن تقرر كيفية المضي قدمًا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق أخذ استبيان الصحة العقلية و إعداد متتبع الصحة العقلية لجهاز iPhone الخاص بك.
كل ما عليك فعله هو التمرير لأسفل في قسم الصحة العقلية والنقر على اللون الأزرق خذ الاستبيان زر. ثم اضغط يبدأ والإجابة على جميع أسئلتك. يختار منتهي لعرض نتائجك، والتي ستظهر لك مقياسًا يتنبأ بنتائجك خطر القلق و خطر الاكتئاب، وتقديم المشورة بشأن كيفية المتابعة، والسماح لك بتصدير ملف PDF لنتائجك لاستخدامه لاحقًا، وتوفير موارد متعددة في حالة احتياجك للمساعدة.
بمجرد الانتهاء من ذلك، الخاص بك خطر القلق و خطر الاكتئاب سيظهر في الجزء العلوي من قسم الصحة العقلية. يمكنك النقر عليها لإجراء استبيانات منفصلة للقلق والاكتئاب لمزيد من التقييم.
تتبع حالتك الذهنية
الآن بعد أن أكملت جميع استبيانات الصحة العقلية، يمكنك البدء في استخدام بعض ميزات تتبع الصحة العقلية، بدءًا من الحالة الذهنية.
يتتبع تطبيق State of Mind بدقة ما يذكره الاسم: كيف تشعر طوال اليوم والعواطف التي تمر بها في وقت معين. يفتح الحالة الذهنية ثم اضغط البدء لتسجيل البيانات. عندما تنقر يبدأ، سيتم سؤالك عما إذا كنت تريد تسجيل المشاعر أو الحالة المزاجية. اختر تفضيلاتك وانقر فوق التالي. اتبع المطالبات حتى النهاية واضغط منتهي.
إذا لم تكن الأفضل في تسجيل البيانات بانتظام، فيمكنك ذلك قم بتشغيل التذكيرات في نهاية دخولك. عندما تنظر إلى هذه البيانات، فسوف تساعدك على التفكير في أنماطك العاطفية، وتحديد المحفزات، وتساعدك على اتخاذ خطوة حاسمة في خطة العمل إذا لزم الأمر. إذا كنت لا تعتقد أن هذا يكفي، يمكنك دائما قم بتحسين Apple Watch الخاصة بك لدعم صحتك العقلية أيضًا.
بيانات أخرى يمكنك إضافتها
ترتبط التمارين الرياضية وأشعة الشمس ارتباطًا مباشرًا بإفراز السيروتونين في الجسم، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة والرفاهية العامة. ولهذا السبب يتتبع تطبيق Apple Health دقائق التمرين والوقت الذي تقضيه في وضح النهار.
يمكنك أيضًا إضافة بيانات النوم، والتي ستتيح لك معرفة متوسط الوقت الذي قضيته في السرير على مدار الأسبوع. عادةً ما يتم تسجيل هذه البيانات تلقائيًا، ولكن يمكنك إضافتها يدويًا أيضًا بالانتقال إلى ينام ومن ثم التنصت إضافة البيانات في الزاوية العلوية اليمنى. وأخيرا، لدينا قسم ل دقائق مدروسةوالتي يصفها التطبيق بأنها "حالة من الاهتمام النشط والمفتوح بالحاضر" و"العيش في اللحظة".
أن تكون على دراية بدورة نومك، وروتين التمارين الرياضية، والوقت الذي تقضيه بالخارج، ومستوى وعيك بنفسك تعد البيئة المحيطة وعواطفك وحالتك المزاجية طريقة ممتازة لبدء رحلة الصحة العقلية الخاصة بك، ويمكنك استكمالها بها تحميل بعض أفضل تطبيقات الهاتف المحمول لدورات الصحة العقلية.
اقرأ عن المقالات المتاحة
نحن نعيش في عالم تحركه المعلومات والأفكار، وأولئك الذين يمتلكون المعرفة هم أقوياء بلا شك. إنهم الأشخاص الذين يمكنهم التغلب على التحديات واتخاذ قرارات مستنيرة وإحداث تغيير إيجابي. قراءة المواد الحيلة أمر حيوي لاستهلاك المعرفة الأساسية.
ستجد بعض المقالات في أسفل قسم الصحة العقلية. ومن الأمثلة على ذلك المخاوف الشائعة المتعلقة بالصحة العقلية، وكيفية العناية بصحتك العقلية، وأهمية النوم وساعات النهار. تقدم هذه المقالات رؤى ووجهات نظر قيمة وستساعدك على تسخير المعرفة التي تحتاجها للبقاء على اطلاع بصحتك العقلية.
كل ما عليك فعله هو النقر على المقالات لبدء القراءة. تحتوي بعض المقالات أيضًا على روابط خارجية لموارد دعم Apple التي تقودك إلى صفحة المؤسسات التي يمكنها تزويدك بالمساعدة التي تحتاجها.
ابدأ رحلتك الصحية مع ميزة الصحة العقلية من Apple
يتجلى التزام شركة Apple بتعزيز رفاهية مستخدميها من خلال تحديث iOS 17، حيث يجلب ميزات الصحة العقلية إلى تطبيق Health المدمج. تعمل الاستبيانات المتعددة وأجهزة تتبع الحالة المزاجية والمقالات عالية الجودة على تمكين المستخدمين من الحصول على رؤى أعمق حول صحتهم العقلية.
إذا كنت ترغب في الشروع في رحلة الصحة العقلية الخاصة بك ولا تعرف من أين تبدأ، فيمكن أن يكون قسم الصحة العقلية في تطبيق Apple Health بمثابة رفيق ودليل مفيد.
