إذا كنت تتطلع إلى دفع جسمك إلى أقصى حدوده، فإن برنامج التمرين Zova's ZX5 سيضمن بقاء معدل الحرارة مرتفعًا.

الماخذ الرئيسية

  • Zova هو تطبيق للياقة البدنية يساعدك على زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها إلى أقصى حد من خلال استخدام ميزة منطقة معدل ضربات القلب في Apple Watch.
  • يقدم التطبيق ثلاثة تدريبات جديدة كل أسبوع، ويقدم المدربون تعليمات واضحة للتدريبات.
  • إلى جانب التدريبات، تقدم Zova دورات تدريبية حول موضوعات صحية مختلفة وقسمًا للتحفيز مع محادثات ومقاطع فيديو تمكينية لدعم نمط حياة أكثر صحة.

Zova هو تطبيق للياقة البدنية مصمم لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من قراءات منطقة معدل ضربات القلب في Apple Watch. ولكن مع وجود العديد من تطبيقات اللياقة البدنية التي تتنافس لتعزيز تدريباتك، ما الذي يجعل Zova يستحق اهتمامك؟ سنشرح بالتفصيل.

كيف تبدأ مع تطبيق Zova

مثل العديد من التطبيقات المشابهة، عندما تقوم بتشغيل Zova لأول مرة، فإنه يرحب بك باستبيان موجز حول صحتك الجسدية والعقلية ونظامك الغذائي. وهذا أقل تدخلاً بكثير من العديد من التطبيقات الأخرى، لكن Zova لا تهدف إلى توفير برنامج تمرين شخصي. بدلا من ذلك، سوف يساعدك أغلق حلقات نشاط Apple Watch يوميًا.

instagram viewer

نظرًا لأنك ستستخدم ميزة منطقة معدل ضربات القلب في Apple Watch، فاختر تمكين الصحة على شاشة Apple Health عندما يُطلب منك ذلك أثناء الإعداد الأولي. يمكنك التبديل بين العديد من الفئات التي تشعر بالراحة عند مشاركتها في هذه المرحلة.

ستحصل أيضًا على خيار تمكين الإشعارات لتذكيرك بالبقاء متحفزًا وإكمال التدريبات المجدولة. بمجرد الانتهاء من هذه المراحل الأولية، تصبح جاهزًا لبدء استخدام خيارات تمرين Zova.

تحميل:زوفا (الاشتراك مطلوب، النسخة التجريبية المجانية متاحة)

باستخدام Zova's ZX5 Cardio Workouts

كل أسبوع، سترى ثلاثة تدريبات جديدة في برنامج تم تصنيف علامة التبويب الخاصة بتطبيقك إلى ثلاث فئات: Cardio Sweat، وStrength and Sculpt، وBody Burner. مقبض يتعلم أكثر في الجزء العلوي من الشاشة للحصول على جدول زمني موصى به لاستخدام هذه البرامج طوال الأسبوع، بما في ذلك أيام الراحة.

يستخدم كل تمرين برنامج Zova's ZX5، الذي يستخدم قياسات منطقة معدل ضربات القلب في Apple Watch لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

لاستخدام برنامج Zova's ZX5، ستحتاج إلى تثبيت Zova على Apple Watch الخاصة بك والتأكد من تسجيل الدخول بنفس ملف التعريف الموجود على جهاز iPhone الخاص بك. ثم عندما ضربت أبدا الدرس، ستشاهد تطبيق Zova Apple Watch يفتح تلقائيًا ويعرض مناطق معدل ضربات القلب. يتم أيضًا عرض المعلومات المقابلة في الجزء السفلي من شاشة تعليمات التمرين على جهاز iPhone الخاص بك.

من الناحية العملية، لا يشير المدربون إلى مناطق معدل ضربات القلب هذه بقدر ما يستطيعون. ومع ذلك، فإن الشاشة الثابتة على Apple Watch وشاشة التمرين الخاصة بك هي تذكير مرئي لمواصلة الدفع للوصول إلى مناطق معدل ضربات القلب الأعلى وعدم التباطؤ.

التعليمات المقدمة من مدربي الفيديو واضحة، على الرغم من أن Zova لا تشارك النهج الشامل الذي تتبعه Apple Fitness+، والذي يوفر دائمًا حركات بديلة لكل إجراء.

ميزة أخرى لتدريبات Zovas ZX5 هي أنها تستخدم الموسيقى من مكتبة Spotify أو Apple Music لتشغيل روتينك. بالنسبة للكثيرين، تعد المسارات الصحيحة أداة تحفيزية قوية لتمارين القلب ويمكن أن تجعلك تضغط بقوة أكبر. خلال معظم تدريبات زوفا، كنت ممتنًا لفرصة اختيار نغماتي الخاصة، لأن الاقتراحات لم تناسب ذوقي الموسيقي على الإطلاق.

استكشف كتالوج التمارين الشاملة الخاص بـ Zova

يقدم كتالوج اللياقة البدنية في Zova أكثر من 500 تمرين وتمارين في وقت كتابة هذا التقرير. مع هذه المكتبة الواسعة، لن تنفد منك خيارات التمارين لبعض الوقت، حتى لو لم تختر إضافات البرنامج الأسبوعية.

تتمحور مجموعة واسعة من الأنشطة حول تمارين القوة وبرامج القلب والمرونة. يمكنك وضع إشارة مرجعية على أي إجراءات ترغب في العودة إليها أثناء التصفح. من السهل التنقل.

وبما أن برامج Zova لا تتطلب معدات رياضية معينة، فيمكنك استخدام التطبيق للتمرين في أي مكان. وإذا كانت لديك احتياجات محددة، على سبيل المثال، السعي لإنقاص الوزن، فهناك فئات مخصصة لمساعدتك في الجري واليوجا وممارسة التمارين الرياضية.

تعلم كيفية تحديد أولويات صحتك من خلال دورات Zova والتحفيز

بالطبع، هناك ما هو أكثر من مجرد ممارسة التمارين الرياضية ورفع معدل ضربات القلب. تتميز Zova عن Apple Fitness+ بتقديم العديد من الدورات التدريبية الإضافية التي تهدف إلى مساعدتك على عيش نمط حياة أكثر صحة. انتقل إلى التطبيق الدورات قسم للحصول على المشورة بشأن كل شيء من النوم إلى الهضم والتخلص من السموم.

بالإضافة إلى ذلك، أ تحفيز يوفر القسم بنكًا من المحادثات ومقاطع الفيديو التمكينية التي تحمل عناوين مثل الوقوف بقوة، والفشل هو معلمك، وتحقيق أقصى استفادة من كل يوم. تعتبر هذه الجلسات القصيرة مكملاً ممتازًا لخيارات التمارين المتعددة. هناك العديد من الأشياء الرائعة الأخرى طرق لتعزيز دافعك للتمرين.

استخدم مناطق معدل ضربات القلب لتعظيم جلسات تدريب زوفا

إذا كان لديك Apple Watch ولكنك لم تشترك في Apple Fitness+، فقد يكون Zova هو الحل الأمثل لتحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك. إن مشاهدة معدل ضربات قلبك يتحرك إلى المناطق الملونة المختلفة يعد مؤشرًا قويًا على مدى صعوبة عملك، ويذكرك باستمرار بدفع نفسك إلى أبعد قليلاً.

حتى إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو كان لديك وقت محدود لممارسة الرياضة، فمن المفترض أن يساعد نهج Zova's ZX5 في ضمان رفع معدل ضربات قلبك ومساعدتك في إغلاق حلقات النشاط هذه كل يوم.