الدروس غير المتوقعة من عادات التمرين اليومية التي علمتني إياها

الإعلانات

تتشابك التكنولوجيا واللياقة البدنية أكثر من أي وقت مضى. ولكن هل كل هذه الأدوات والتطبيقات مفيدة حقًا؟ لقد أسقطت 40 رطلاً واستخدمت كل خدعة التكنولوجيا على طول الطريق. قد تساعدك اكتشافاتي ودروسي على اتخاذ خيارات أفضل.

شيء واحد قبل أن نبدأ: كنت جديدًا في روتين التمارين الصارمة ولم يكن لدي واحدًا قبل ذلك. إذا كنت بالفعل من عشاق اللياقة البدنية ، فإن خبراتي ربما لن تساعدك كثيرًا. ولكن إذا كنت مبتدئًا أو تتناول قضية فقدان الوزن حديثًا ، فتابع القراءة.

لا يوجد تطبيق يقارن مع مدرب شخصي

غالبًا ما يكون التعليم مجانيًا على الإنترنت. لكن هذا لا يعني أنه الأفضل. خذ يوتيوب ، على سبيل المثال. يوجد العديد من قنوات تجريب مجانية على موقع يوتيوب 7 قنوات يوتيوب تجريب أفضل لممارسة الرياضة في المنزلتساعد الصالات الرياضية المنزلية والمدربين الشخصيين الأشخاص الذين ينفقون أموالهم على النهوض مباشرة من أسرتهم والذهاب إلى الصالة الرياضية. نحن أقل البشر يجب أن نطالب بسلطاتنا في التحفيز الذاتي والانضباط لتوجيه القليل من ... اقرأ أكثر التي ستعلمك كل شيء من الأساسيات إلى التمارين المتقدمة. ولكن عندما تبدأ ، لا شيء - وأعني لا شيء - يتفوق على استئجار مدرب.

نعم ، إنه مكلف ، ولكن إذا كنت جادًا في الحصول على الشكل ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك. سيعرض المدرب الأساسيات ويصحح نموذجك بشكل متكرر -أهم خطوة في التمرين بالأوزان. على الرغم من أنه يمكنك مشاهدة النموذج الصحيح على مقطع فيديو على YouTube ، إلا أنه من الصعب محاكاته وإبقائه في مجموعات ومندوبين. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المدرب ، ومن الضروري الحصول على هذه الأساسيات بشكل صحيح.

بمجرد استخدام مدرب لفترة طويلة بما يكفي لتكون واثقًا من العمل بدونه ، فلا تتردد في اللجوء إلى مقاطع فيديو YouTube أو أي تطبيقات تمرين. ولكن لا تبدأ في ضرب الصالة الرياضية باستخدام التطبيقات أو مقاطع الفيديو وحدها.

يساعدك مخططو الوجبات على الالتزام بالنظام الغذائي

مجرد ممارسة الرياضة لن تساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج إلى إقرانه مع النظام الغذائي المناسب لرؤية النتائج. تطبيقات مخطط الوجبات خطط وجبات أسبوعية في أقل من ساعة مع 5 أدوات ويبهناك طريقة لتناول الطعام الصحي الذي لا يكلف الكثير والقيام بذلك بطريقة لا تتطلب الكثير من الجهد من جانبك. هذا السر هو خطط الوجبات الأسبوعية. اقرأ أكثر يجعل من السهل معرفة نظامك الغذائي للأسبوع أو الشهر ، ويسهل عليهم الالتزام بنظام غذائي.

بمجرد أن يتم فرز الأطعمة "التي يمكنك تناولها" و "لا يمكنك تناول الطعام" ، فقط إعداد خطة وجبات أسبوعية كيفية بناء وجبات مثالية مع حاسبة IIFYM وإكسليمكنك بسهولة تصميم وجبات الطعام التي تلبي أهداف تناول التغذية الخاصة بك. حقق أهداف لياقتك باستخدام حاسبة IIFYM المجانية وجدول بيانات Excel لوجبات صحية كل يوم. اقرأ أكثر والتمسك بها. ما وجدته هو أنني تناولت طعامًا غير صحي في الغالب عندما اضطررت إلى تقرير ما أتناوله. عندما تم اتخاذ القرار بالفعل ، كنت سعيدًا بالذهاب إليه. وهذا ما يفعله تخطيط الوجبة - ليس عليك ممارسة قوة الإرادة لمقاومة برغر التسمين ، كما تعلم بالفعل أنك ستأكل دجاجًا مشويًا خفيفًا وصحيًا اليوم.

بعض تطبيقات تخطيط الوجبات التي يجب مراعاتها:

• الوجبات الإلكترونية (الويب)
• بليت جوي (الويب)
• أكل هذا كثيرا (iOS)

عصابات اللياقة البدنية عديمة الفائدة للمبتدئين

عصابات اللياقة البدنية هي أحدث الغضب بين الأدوات الذكية للحصول على الرشاقة أفضل 8 أدوات لياقة لمساعدتك في الحصول على الشكلمع تزايد ظهور التكنولوجيا القابلة للارتداء ، وإنترنت الأشياء والأدوات الذكية ، أصبح من السهل الآن أكثر من أي وقت مضى الحصول على الشكل. اقرأ أكثر . لقد جربت العديد من فرق اللياقة البدنية على مدار نظامي للياقة البدنية وخرجت باستنتاج واحد: إنها غير مجدية للمبتدئين.

عندما تبدأ ، تمنحك فرقة اللياقة البدنية بيانات تعمل كجهاز جيد. تقول: "مرحبًا ، لقد مشيت 10000 خطوة اليوم وأحرقت 300 سعر حراري". إذا كنت جديدًا في عالم حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، فإن هذه الأرقام تبدو رائعة! لكنهم ليسوا كذلك حقًا. تحتوي عجة واحدة على 150 سعرًا حراريًا ، لذا فإن حرق 300 في اليوم لا يؤدي إلى الكثير.

بمجرد تجاوزك مرحلة المبتدئين ، تكون فرق اللياقة البدنية مفيدة بالفعل في العمل كمحفزات. لا يعمل التلعيب للجميع لماذا التلعيب ليس الرصاصة السحرية التي يعتقد الجميع ذلكينتشر التلعيب عبر الويب مثل الطاعون ، كما لو كان الصفع على عدد قليل من الشارات ولوحات الصدارة يكفي لإشراك المستخدمين. الحقيقه؟ يمكن أن يكون التلعيب ضارًا. اقرأ أكثر ، ولكن إذا كنت تحب التنافس في قوائم المتصدرين مع أصدقائك المهتمين بالصحة ، فستجد أن عصابات اللياقة البدنية هي أداة رائعة لذلك.

الصديق يهم ، ليس كيف تتحدث

أثناء التمرين لصالحك ، من المفيد أن يكون لديك صديق تناقش معه الأشياء. في بعض الأحيان ، تفاخر متواضع. في أحيان أخرى ، يتعلق الأمر بالتعلم من هذا الصديق. ولكن حاول العثور على شخص يدعم رحلتك ويفهمها.

أنا شخصياً انتهى بي الأمر إلى التحدث مع صديقين حول هذا الموضوع ولم نستخدم أي تطبيقات متخصصة. لقد تحدثت مع أحد الأصدقاء في ال WhatsApp وآخر يوم تويتر، ببساطة لأن هذه هي الوسائل التي نتحدث عنها عادةً. الحيلة ، في رأيي ، هي إبقاء الأمر بسيطًا ، بدلاً من إدخال نظام جديد تمامًا للتواصل في وقت تقوم فيه بالفعل بتغيير العديد من الأشياء في روتينك.

في حال لم يكن لديك صديق للمشاركة معه ، بعض أفضل reddits للياقة البدنية والصحة 4 قرارات فرعية يجب أن تقرأها للحصول على نصائح للبقاء بصحة جيدةسأخبرك الآن أنني لم أستطع كتابة مقال حول عيش حياة صحية. أنا متذوق Taco Bell المعترف به ذاتيًا. ومع ذلك ، يمكنني بالتأكيد أن أخبرك أين يمكنك العثور على بعض النصائح الصحية الأخرى ... اقرأ أكثر لديك الكثير من الأشخاص المفيدين الذين سيتحدثون معك ويقدمون نصائح لا تقدر بثمن. كلما استخدمته ، كلما وجدت تطابقًا أفضل.

بيانات "الإحساس" تتفوق على البيانات

أكبر مكاسب تكنولوجية لفقدان الوزن هي البيانات. تعمل الهواتف وأوراق Excel والأدوات الذكية على تسهيل تتبع كل شيء أكثر من أي وقت مضى. تستطيع سجّل حياتك باستخدام iPhone الذات الكمية: كيفية تتبع حياتك مع iPhone الخاص بكإذا قمت بتتبع أفعالك ، فستتمكن من القيام بها بشكل أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التتبع مرهقًا إذا لم يكن لديك الأدوات المناسبة. دعونا نجعلها بسيطة قدر الإمكان. اقرأ أكثر وإعادة النظر فيه في أي وقت لمعرفة إنجازاتك وخسائرك الشخصية.

لكن البيانات لا تحفز باستمرار. في مرحلة ما ، ستصل إلى هدف وزنك ؛ سوف تضغط على هدف الدفع ؛ ستصل إلى هدفك في الدقيقة الواحدة. ثم عليك الاستمرار. وبالمثل ، قبل أن تصل إلى أهدافك ، ستشعر بالاستسلام إذا كانت بطيئة جدًا أو صعبة جدًا. ولكن عليك الاستمرار.

أفضل دافع لممارسة الرياضة هو "الشعور" باللياقة. عليك أن تتعلم أن تحب هذا الشعور ، وأن تلاحظ الاختلافات في قدرة جسمك على التعامل مع الأشياء وتستمتع بها. بدلاً من تسجيل الإحصائيات ، سجل مشاعرك حول نفسك من خلال اليومية الرقمية دليل المبتدئين إلى اليومية الرقمية يعد الاحتفاظ بمجلة خاصة طريقة رائعة لبناء مهارات الكتابة الخاصة بك ، وتوضيح أفكارك ورغباتك وقلقك وتأملاتك على الورق. غالبًا ما يساعدك فعل الكتابة نفسه في التفكير من خلال ... اقرأ أكثر . هذا هو الدافع طويل الأمد.

لا تلوموا التكنولوجيا ، إنها أنت

التكنولوجيا هي مساعدة رائعة في السعي من أجل حياة صحية. وعندما لا تعمل بالطريقة التي من المفترض أن تكون ، سيكون رد فعلك الأول هو إلقاء اللوم على التكنولوجيا. قف. إنها "مساعدة" ، إنها تهدف فقط للمساعدة في تحقيق أهدافك ؛ إذا لم تتحقق أهدافك ، فهذا ليس خطأ التكنولوجيا ، بل أنت.

الاخبار الجيدة؟

الجميع يتعثر ويتعثر أثناء محاولته الحفاظ على لياقته. وتعمل التكنولوجيا على تسهيل عملية إعادة الضبط وبدء مهمتك من جديد.

كيف استخدمت التكنولوجيا في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة وأكثر صحة؟ شارك نصائحك وحيلك في التعليقات أدناه!