كيف تقتل العادات السيئة مع العادات السيئة في العام الجديد

الإعلانات

التخلص من جميع عاداتك السيئة من اليوم الأول من العام الجديد أمر غير واقعي ، حتى إذا كنت قد قررت القيام بذلك. لكن العادات السيئة لا يمكن أن تكون بهذه السوء إذا استطاعت مساعدتك بطريقة ما. تغلب عليهم في لعبتهم الخاصة عن طريق تحريضهم على بعضهم البعض. قبل أن تتعلم كيفية القيام بذلك ، من المهم أن تفهم قبضتك عليك. هيا نبدأ.

ما الذي يجعل العادة السيئة مستمرة للغاية

تكافح من أجل ممارسة الرياضة على الرغم من معرفتك أنها مفيدة لك. في هذه الأثناء ، لا يمكنك مقاومة تناول الوجبات السريعة على الرغم من معرفتك أنها تضر بجسدك.

ما الذي يفسر هذه القرارات السيئة عندما تكون على دراية جيدة بعواقبها السلبية؟ ها هو العلم وراء ذلك.

كل العادات السيئة في حياتك لا وجود لها فقط. إنها موجودة لأنها تعدك بفوائد فورية بشكل ما. إن إغراء هذه الفوائد ينشط مستقبلات الدوبامين أو "مراكز المكافأة" في دماغك. عندما يكون دماغك في براثن هذا الحدث البيولوجي ، فأنت:

• عزز حجم وأهمية المكافآت الفورية ، مما يجعلها أكثر جاذبية لنفسك
• قلل من السعر الذي يجب أن تدفعه في المستقبل مقابل تساهلك

هذا السلوك الذي يتبع النموذج الرياضي خصم زائدي، هو ما يسبب هذه النوبات المستمرة من صنع القرار الضعيف ، عندما تختار الإشباع الفوري على الفوائد على المدى الطويل. لذلك تأكل تلك الشريحة العادية من التفكير بالكيك ، "إنها مجرد

واحد شريحة. ما الذي يمكن أن يؤذي؟ ". حتى وأنت تتخذ هذا القرار ، فأنت تعلم أن تناول الكعكة لن يكون مرضيًا تخيل أكله.

العلاجات المشتركة

عندما يتعلق الأمر بعادة سيئة ، لا يبدو أن النصيحة "بالتوقف عن فعل ذلك" تنجح أبدًا. إذا قاومت الإغراء في منطقة واحدة من حياتك ، فسوف تستسلم لها في مكان آخر.

ليس هناك ندرة موارد عبر الإنترنت لمساعدتك على كسر عاداتك السيئة وتبني الصالحين. من أشهر الطرق لمواجهة العادات السيئة:

• استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة
• تغيير البيئة الخاصة بك
• إيجاد شريك المساءلة
• خلق عقبات لإعطاء نفسك وقفة للتفكير
• تجنب الإغراء
• تحفيز بناء العادة HabitRPG يجعل تحسين نفسك الإدمان في الواقعغيّر عاداتك للأفضل من خلال ربطها بالتحديات في لعبة لعب الأدوار. ارتقِ إلى مستوى للقيام بأشياء تعلم أنك يجب أن تخسر نقاط الضربة لتغمس في العادات التي تعرفها ... اقرأ أكثر

الطريق أقل سافر

اليوم ، دعنا نغير المسار ونناقش ما يمكنك تسميته طريقة "مكافحة النار بالنار" للتخلص من عاداتك السيئة. يأخذ اتخاذ القرار من يديك ويخدع دماغك لتبني السلوك الإيجابي المطلوب. هذا هو السبب في أنه يمكن أن يثبت فعاليته تمامًا.

الفكرة وراء هذا النهج هي العمل على العادات السيئة في أزواج. عندما تنغمس في واحد ، اعمل على التخلي عن الثاني كطريقة للتعويض. إذا وقعت فريسة العادة السيئة X ، فاتبعها بنشاط واحد لتصحيح العادة السيئة Y. لا تعطي لنفسك خيارًا ثالثًا. نظرًا لأن النشاط التصحيحي غير سار بطريقة ما ، يصبح من الأسهل التوقف عن تحقيقه. في كل مرة تقاوم فيها الإغراء ، تأكد من سردها كنجاح فيها قائمتك "المنجزة" تخلص من المهام الخاصة بك: كيفية استخدام قائمة "تم" لتحقيق قراراتكتأتي القرارات من جزء من نفسك تشعر فيه بالنقص. بدلاً من قائمة المهام ، جرب "قائمة تم" للحصول على عقلية إيجابية لتحقيق أهدافك. اقرأ أكثر .

ويستند المنطق هنا إلى ما يسميه الاقتصاديون نظرية النفور من الخسارة، حيث يميل الناس إلى التركيز على تجنب الخسائر من اكتساب المكاسب. خلاصة القول هي أن التهديد بالعقاب نتيجة لذلك هو دافع أقوى من وعد المكافأة.

في دراسة أجريت على 150 من معلمي المدارس العامة في شيكاغو هايتس ، إلينوي ، الاقتصادي بجامعة شيكاغو جون قسمت قائمة المعلمين إلى مجموعتين وأخبر كلاهما أن مكافآتهما ستكون مرتبطة باختبار الطالب درجات. سيحصل المعلمون في المرحلة الأولى على مكافأة في نهاية العام إذا تحسنت درجات اختبار الطلاب. تلقى أعضاء المجموعة الثانية شيكًا بمبلغ 4000 دولار في سبتمبر ووافقوا على إعادة الأموال إذا فشلت نتائج الاختبار في الارتفاع بحلول يونيو. نجح النفور من الخسارة: أسفر المعلمون الذين واجهوا خطر الاضطرار إلى استرداد مكافآتهم عن نتائج اختبار الطلاب كانت أعلى بنحو 7 نقاط مئوية في المتوسط ​​من درجات الطلاب مع المعلمين في المكافأة التقليدية خطة.

~ من المكافأة مقابل العقوبة: ما الذي يحفز الناس أكثر؟ نشرت في Inc.

فيما يلي بعض الأمثلة الواقعية لتوضيح كيف يمكنك تنفيذ هذه الطريقة.

التحقق المستمر من البريد الإلكتروني / تعدد المهام:

عادة فحص البريد الوارد الخاص بك كل بضع دقائق كيفية التغلب على إدمان البريد الإلكتروني من خلال تتبع عادات البريد الواردالبريد الإلكتروني يخطف أيامك ، ويتم خداعه. يمكنك استعادة السيطرة على وقتك. اكتشف مقدار الوقت الذي تخصصه للبريد الإلكتروني الآن وسرقته مرة أخرى. اقرأ أكثر أو التعامل مع البريد الإلكتروني عند دخوله يمكن أن يكون قويًا جدًا. ولكن كل ما تفعله هو كسر وقتك وتعطيل تركيزك ، وستكون جيدًا بدونه. تعدد المهام هو عادة أخرى تضر أكثر مما تنفع.

إليك كيفية إقران هاتين العادتين السيئتين. في كل مرة تقوم فيها بالتحقق من البريد الوارد الخاص بك بخلاف جلسة فحص البريد الإلكتروني المعينة ، كعقوبة ، قم بالعمل على بومودورو واحد للمهمة. إذا كنت تتساءل ما هو بومودورو ، فإليك نظرة عامة على الشعبية تقنية إدارة الوقت Tomod.es تطبيق الويب Tomato.es هو جعل إدارة الوقت بسيطةلا تستطيع التركيز؟ اذهب إلى العمل الآن. Tomato.es هو مؤقت مجاني لـ Pomodoro يمكنك استخدامه مباشرة في متصفحك - وربما يكون أفضل تطبيق استخدمته على الإطلاق. تقنية بومودورو بسيطة: ... اقرأ أكثر .

قاوم إغراء البريد الوارد لتجنب المهمة الفردية التالية ، وستتخلص في النهاية من إدمان بريدك الإلكتروني. استسلمت للأول كثيرًا وستنتهي من المهام الفردية الكافية لتصبح عادة. في كلتا الحالتين ، تفوز!

تخطي التمرين / التسويف

كلما وجدت نفسك تتخلى عن عملك ، حرك جسمك. تمرين لمدة 7 دقائق استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تسير التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا. اقرأ أكثر , تمرين الجسر الصدري، أو العدو ، أو المشي ، أو السباحة - أي شيء يعمل على دوران الدم سيفعل. يمكنك استخدام خيارات إيجابية أخرى مثل إعداد وجبة صحية أو شرب عصير أو تمرين عقلك 5 أشياء يمكنك القيام بها في 5 دقائق لممارسة دماغكيتطلب إبقاء عقلك في أفضل حالاته أن تتحداه بشكل منتظم. والمثير للدهشة ، يمكنك القيام بالكثير في خمس دقائق. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها من أجل لياقتك العقلية. اقرأ أكثر كنشاط تصحيحي.

الإنفاق المفرط / تجنب مهام "ذات يوم"

ضع قائمة بالمهام التي ليس لديك موعد نهائي لها ولكن تحتاج إلى اختتامها عاجلاً أم آجلاً. فمثلا:

• تحديث موقع الويب الخاص بك / استئناف
• إجراء هذه المكالمة الهاتفية غير سارة
• التعامل مع فوضى الورق
• فرز الصور القديمة
• دمج حسابات بريدك الإلكتروني

في كل مرة تقوم فيها بعملية شراء تافهة ، عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال ، تعامل مع إحدى هذه المهام "يومًا ما" من قائمتك. هذا من شأنه أن يحد من الإنفاق غير الضروري أو أن يضفي بعض المناطق المهملة من حياتك على الشكل.

تلعب القذرة لهزيمة عاداتك السيئة

العادات السيئة متستر ، وعليك أن تكون مرتين مخادعًا للتخلص منها. لن تجلب لك كل الإستراتيجية التي تصادفها نتائج إيجابية ، ولكن فقط بالتجربة والخطأ ستجد الاستراتيجية التي تناسبك. استخدم الفكرة الموضحة هنا للتوصل إلى أزواج مبتكرة من العادات السيئة التي تريد التخلص منها والبدء في العمل.

عندما تكون ناجحًا في التغلب على بعض عاداتك السيئة ، يجب عليك تجنب الوقوع في مأزق التحيز ضبط النفس - الميل إلى تعريض نفسك لإغراء أكثر من اللازم من خلال المبالغة في تقدير حدود التحكم في نفسك. فعل واحد متهور هو كل ما يلزم للعودة إلى طرقك القديمة.

هل جربت طريقة مشابهة لإصلاح عاداتك السيئة؟ هل عملت؟ شارك نجاحاتك وإخفاقاتك في التعليقات.

ائتمانات الصورة: شارون, dabambic