التحكم الذاتي مهارة عظيمة. معظمنا ليس لديهم في يوم سيء.
يساعدك على الحفاظ على تركيزك ، ومقاومة الإغراء ، والاقتراب من أهدافك. في الواقع ، يمكنك أن تجادل بأن هذا هو أساس كل تحسين الذات. لكن ممارسة ضبط النفس ليس بالأمر السهل. يوجد الإلهاءات والإغراءات في كل مكان كيفية القيام بالمزيد في يوم واحد عن طريق منع الانحرافات المتنقلةعندما تحاول التركيز ، فإن التشتيت يشكل كابوسًا. حان الوقت لمنع التشتت وإنجاز الأمور باستخدام بعض التطبيقات المجانية لنظامي التشغيل Android و iOS. قراءة المزيد التي يمكن أن تقودك عن المسار الصحيح.
ستعلمك مقاطع فيديو YouTube العشر هذه كل شيء عن ضبط النفس. استخدم المبادئ العلمية الكامنة وراءه لتحسين قدرتك على التركيز واتخاذ خيارات جيدة كل يوم.
1. سر ضبط النفس
الوجبات الجاهزة: اربح المعركة العقلية التالية من خلال التفكير في مفتاح الضوء.
لا توجد "أسرار" لضبط النفس ، تمامًا كما هو الحال ليست أي أسرار للإنتاجية توقف عن البحث عن سر الإنتاجية. لا يوجد أحدلا تقع في كل هذه الضجيج. لا يوجد سر للإنتاجية. لكن الصيغة السحرية يمكن أن تكون في ثلاثة أشياء فقط يمكن أن تزيد من كيفية إنجاز الأشياء. قراءة المزيد
. يحتوي هذا العرض التقديمي الذي قدمه جوناثان بريكر على نصيحة رائعة حول استخدام ما يسميه الاستعداد - الذي يشبه إلى حد كبير اليقظة - للسماح للإغراءات بالذهاب والذهاب دون التصرف بناءً عليها.بينما يركز هذا الفيديو على الحياة غير الصحية ، يمكن تطبيق هذه الدروس بسهولة على أي مجال من مجالات حياتك يمكن أن يستفيد من التحكم في النفس.
استخدم الدروس من محادثة TED هذه لكسب صراعك مع الرغبة الشديدة.
2. دان أريلي على ضبط النفس
الوجبات الجاهزة: ساعد دماغك على مقاومة إغراء فوري عن طريق تأخير الاختيار.
دان أريلي هو اقتصادي سلوكي له العديد من الكتب الرائعة ، بما في ذلك بشكل غير منطقي متوقع: القوى الخفية التي تشكل قراراتنا.
في هذا الحديث ، يشارك تجربته في التعاقد مع التهاب الكبد الوبائي سي (لا يبدو ذا صلة ، ولكن هو) ، التفاعل بين الأهمية والوقت في صنع القرار ، واستبدال المكافأة إستراتيجية.
إنها 18 دقيقة رائعة مليئة بروح الدعابة والرؤى.
3. كيفية تطوير ضبط النفس لخلق حياة مذهلة
الوجبات الجاهزة: تبدأ أسرار ضبط النفس من "الذات". الحل يكمن في عدم إلقاء اللوم على العالم الخارجي.
في هذا الفيديو من Actualized.org، ستتعرف على مزايا ضبط النفس بالإضافة إلى بعض علم النفس الكامن وراء ضبط النفس وما يمكنك القيام به لتحسين تلك الخاصة بك.
يركز ليو على الفرق بين العالم الخارجي والداخلي ، والذي قد يبدو كمفهوم أساسي إلى حد ما ، ولكن من المهم أن تفهم حقًا سبب صعوبة التحكم في النفس وما يجب فعله حيال ذلك.
4. لزيادة التحكم في النفس ، قم بزيادة مستوى طاقتك
الوجبات الجاهزة: كيف يمكن لشيء بسيط مثل النوم أن يساعدك على ممارسة ضبط النفس بشكل أفضل.
إذا نظرت إلى المدونين أو المدونين الذين يركزون على السعادة ، فقد سمعت عن Gretchen Rubin. في هذا الفيديو السريع ، تتحدث عن كيفية تأثير مستوى طاقتك بشكل خطير على التحكم في نفسك ، وتوصي القليل استراتيجيات لإعطائك دفعة سريعة لطاقتك وقوة إرادتك (إستراتيجيتها للعطور غريبة بعض الشيء... لكنها فعالة!).
5. غريزة الإرادة
الوجبات الجاهزة: يمكن أن تؤدي إجراءات قوة الإرادة الصغيرة إلى نتائج إيجابية كبيرة.
هذا الفيديو أطول قليلاً من معظم الخيارات الأخرى. لكنه يقدم نظرة تفصيلية حول التأثيرات التي ستؤثر على قوة الإرادة ، بما في ذلك النوم والدماغ وعلم النفس.
كيلي ماكجونيجال طبيبة نفسية صحية ومؤلفة مشهورة للمساعدة الذاتية. تسرد النوم ، التأمل ، التمارين الرياضية ، واتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم على أساس الأطعمة المشتقة من النباتات كأعمدة صلبة تبني عليها أساسًا من ضبط النفس. معظم الاستراتيجيات من كتابها الأكثر مبيعًا - غريزة الإرادة.
6. ثلاثة مفاتيح لتحسين ضبط النفس
الوجبات الجاهزة: افهم شخصيتك للتحكم في دوافعك.
بيت غيرلاخ معالج نفسي متمرس ، وعلى الرغم من أنه ليس متحدثًا جذابًا بشكل خاص ، إلا أنه لديه بعض الأفكار المثيرة للاهتمام حول ضبط النفس. يناقش هذا الفيديو "الشخصية الفرعية" الثلاثة: الأطفال الداخليون والأوصياء والمديرون.
إن فهم العلاقة بين هؤلاء هم طريقة رائعة للحصول على بعض التبصر في ضبط النفس وكيفية إدارتها.
7. ضبط النفس من قبل أكاديمية خان
الوجبات الجاهزة: يمكن تجديد ضبط النفس بالراحة والاسترخاء.
أكاديمية خان هي مكان رائع الحصول على التعليم عبر الإنترنت 3 أفضل مواقع للحصول على التعليم الجامعي مجانالم تكن فكرة أنك لم تقم بالتعلم أبدًا أكثر صحة من اليوم. أحدثت الإنترنت ثورة في طريقة الوصول إلى المعلومات والمعرفة - كانت في السابق رفاهية لا يمكن الوصول إليها إلا للأثرياء ... قراءة المزيد ومقاطع الفيديو مثل هذا توضح لماذا يقضي الكثير من الناس الوقت على هذا الموقع.
يوفر هذا الشرح شرحًا سهل الفهم لاستنفاد الأنا ، وكذلك استعارة العضلات كيفية عمل عضلة الإرادةبعض الناس ليس لديهم مشكلة قوة الإرادة. ما الذي يجعل هؤلاء الأشخاص المنتجين مختلفين؟ كما اتضح ، هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، وتبين أن الإجابة بسيطة للغاية قراءة المزيد لتحسين ضبط النفس. ستحصل أيضًا على نظرة عامة على تجربة Marshmallow الشهيرة ، وهي تجربة جيدة يجب معرفتها.
8. قوة الإرادة: ضبط النفس ، وتعب القرار ، والطاقة
الوجبات الجاهزة: ضبط النفس هو مفتاح رفاهنا.
على الرغم من أنه طبيب نفساني محترم ، إلا أن روي بوميستر ليس مقدمًا مثيرًا. على الرغم من ذلك ، فإن عرضه عن إجهاد القرار وقوة الإرادة سوف يمنحك بعض الأفكار الجيدة في أذهاننا. إن الأمر الذي يغير الحياة هو كيف يمكن لعدد القرارات التي تتخذها في اليوم أن تستنفد التحكم في نفسك وتؤثر على قوة إرادتك.
حتى أنه يدخل في تفاصيل كيفية تأثير الجلوكوز (السكر) على قوة إرادتك. تأتي فكرة مهمة عن ثقافتنا من فكرته القائلة بأن "الإعلان يعرف أن ضبط النفس هو العدو لهم".
9. خمس تقنيات ضبط النفس
الوجبات الجاهزة: درس سريع لضبط النفس للأطفال.
هذا الفيديو جبني جدًا ، ومصنوع من تطبيق فيديو السبورة غير الرائع ، ولكن المعلومات مفيدة جدًا.
على الرغم من أنها تهدف إلى مساعدة الأطفال على تحسين ضبط النفس ، إلا أن الأساليب الخمسة (التخطيط والقواعد والتحديات والعواقب والممارسة) رائعة لأي شخص يحاول تحسين أنفسهم.
10. تقنيات مثبتة علميا لزيادة قوة الإرادة
الوجبات الجاهزة: أربع تقنيات يمكنك ممارستها على الفور.
عاد ليو من Actualized.org بمناقشة قصيرة حول سبب أهمية قوة الإرادة من أجل حياة سعيدة وناجحة. يشارك بعض النصائح حول تعزيز انضباطك واحتياطيات قوة الإرادة. لا يضر أبدًا أن يكون لديك المزيد من الأفكار لممارسة!
أخبرنا بموارد ضبط النفس المفضلة لديك
تعد مقاطع الفيديو العشر هذه مكانًا رائعًا للبدء عندما يتعلق الأمر بالتعلم حول التحكم في النفس ، بدءًا من العمل العلمي البحت وراءه إلى الأفكار العملية لممارسة الرياضة تعزيز قوة إرادتك لماذا الانضباط الذاتي هو أفضل إنتاجية تحتاجهاما سر إنجاز العمل العميق؟ هل هو الدافع أم الانضباط؟ إذا لم تتمكن من التركيز على عملك وإنهائه ، فإليك بعض النصائح المتعلقة بالعادات التي ستساعدك على إنجاز المزيد. قراءة المزيد .
ولكن لا يمكنك الحصول على الكثير من المعلومات ، ونريد أن نعرف عن مواردك المفضلة التي ساعدتك على فهم المزيد من التحكم في النفس أو بناء المزيد منه.
شارك مقاطع الفيديو والمقالات والكتب المفضلة لديك حول ضبط النفس في التعليقات أدناه! أخبرنا إذا كنت تحب مقاطع الفيديو هذه أيضًا ، وما إذا كانت قد ألهمتك لإجراء تغييرات في حياتك الخاصة.
حقوق الصورة: Olena Yakobchuk / Shutterstock
دان هي إستراتيجية المحتوى واستشاري التسويق الذي يساعد الشركات على توليد الطلب والعملاء المحتملين. كما يكتب عن الاستراتيجية وتسويق المحتوى في dannalbright.com.
