الإعلانات
هناك الكثير من المجانين الصحيين ، ولكن "يناير الجاف"قد تكون واحدة من الأكثر صحة حتى الآن!
بالطبع ، الامتناع عن الكحول لمدة شهر واحد فقط قد لا يفعل الكثير لصحتك على المدى البعيد، لكنه هدف مثير للإعجاب مع ذلك - خاصةً إذا حافظت عليه طوال بقية العام.
إذا كنت تريد بعض الإلهام للحفاظ على قوة شهر يناير الجاف ، أو إذا كنت تحاول الإقلاع عن الشرب الكحول تمامًا ، تحقق من هذه المواقع الخمسة عشر وتطبيقات الهاتف المحمول التي يمكن أن تساعدك على تلبية رزقتك الأهداف.
بصفتها مستودعًا للمعلومات ، فإن إعادة التفكير في الشرب هو موقع ويب أصبح ممكنًا بواسطة المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول. يُعد Rethinking Drinking مثاليًا للأفراد الذين يرغبون في معرفة ما إذا كانوا يشربون كثيرًا أو كثيرًا في المعتاد ، ويوفرون حاسبات وإستراتيجيات ودعم عملية.
مع الموقع آلة حاسبة محتوى كوكتيل، يمكنك إدخال معلومات مشروباتك وتتبع كمية الكحول التي تستهلكها بشكل أفضل. هذه طريقة رائعة لمنع شرب الكحول بشكل سلبي ومفرط في الاستهلاك ، خاصة لأولئك منا الذين "يشربون الكحول".
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الموقع "التخطيط للتغيير"تسمح لك بسرد أهدافك المحددة وإما طباعتها أو إرسالها بالبريد الإلكتروني إلى نفسك حتى تتمكن من البقاء متحمسا بعد مغادرة الموقع. يمكنك أيضًا تنزيل وطباعة "
شرب بطاقات تعقب"سيساعدك هذا في إدارة الشرب في أي مكان تذهب إليه ، حتى إذا لم يكن لديك جهاز متصل بالإنترنت.يُعد Rethinking Drinking مجانيًا للدخول والاستخدام ، وهو مورد قيم سواء قررت الإقلاع عن الشرب تمامًا أو ببساطة تريد إنهاءًا قويًا لشهر يناير الجاف.
تم تصميم أربعة وعشرون ساعة في اليوم للأفراد الذين يحبون تنسيق 12 خطوة ، وهي مليئة بالمعلومات تطبيق يتميز بأفكار يومية وصلاة تأملية لمساعدتك في مقاومة الأوقات التي تريدها يشرب. في حين أن هذا التطبيق من المرجح أن يكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يسعون إلى التعافي من مشكلة خطيرة في الكحول ، فإن الشارب العادي قد يجد العديد من الاستخدامات له أيضًا.
يرسل التطبيق رسالة جديدة وواقعية إلى هاتفك كل يوم ، ولكنه يوفر أيضًا وظيفة بحث حتى تتمكن من البحث عن عبارات تحفيزية وقتما تشاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة فجأة إلى بعض الإلهام ضد الكحول ، فما عليك سوى هز جهازك المحمول وسيقوم التطبيق بإرسال رسالة عشوائية إلى شاشتك.
المأزق (موقع مجاني)
تقدم The Fix معلومات جديدة عن الإدمان ، وهي مجلة ومركز موارد عبر الإنترنت للأفراد الذين يتعافون ، وكذلك الأشخاص الذين يرغبون في معرفة المزيد عن الكحول وتعاطيه.
يقدم The Fix مزيجًا من مراجعات مراكز الترفيه والأخبار والعلاج ، بالإضافة إلى القصص الملهمة والتغييرات في نماذج العلاج. بشكل فريد ، يتميز الإصلاح بـ "اسأل الخبير"، والذي يسمح للمستخدمين المجهولين بطرح أسئلة معقدة حول الإدمان أو عملية الاسترداد والحصول على إجابة من قبل المتخصصين.
بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع The Fix بحضور واسع على وسائل التواصل الاجتماعي ، بحيث يمكنك التفاعل مع زملائك من المتابعين وتكون جزءًا من العديد من مناقشات المخدرات والكحول وتحديثات الأخبار على الموقع. أو ، إذا كانت لديك قصة شخصية تتعلق بالكحول أو المخدرات ، فيمكنك مشاركتها مع محرري Fix.
واحدة من أهم تطبيقات الرصانة عام 2014 ، يجمع AlcoDroid Alcohol Tracker بين البيانات الفردية وتكنولوجيا التصور القوية لرسم ومراقبة استهلاك الكحول. يسجل هذا التطبيق القابل للتخصيص أهداف الاسترداد ، ويعرض تقدمك ويشتمل على آلة حاسبة لتركيز الكحول في الدم.
يتضمن التطبيق الأصلي مذكرات يومية للمشروبات ، والتي تشجع المستخدمين على تتبع عادات الشرب وتحديد الاتجاهات. يمكنك أيضًا مشاركة تقدمك ونجاحاتك مع أصدقائك عبر ميزات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بالتطبيق.
مثل تطبيق Twenty Four Hours a Day أعلاه ، من المرجح أن يكون هذا الموقع مفيدًا جدًا لشخص يعاني من مشكلة خطيرة في الشرب. ومع ذلك ، إذا كنت تريد بعض الحقائق أو الشهادات أو المقالات الإضافية لإلهام شهر يناير الجاف المستمر الخاص بك ، فيمكنك العثور على كل هذه الأشياء هنا أيضًا.
إذا كنت تواجه بعض المشاكل في الاستمتاع بشهر يناير الجاف لأن لديك أصدقاء لا يشاركون في الحدث ، فيمكنك الاطلاع على دليل الموقع ل أنشطة واقعية (أو ببساطة ابحث عن بعض الأصدقاء الجدد تغلب على الوحدة: ابحث عن أصدقاء ودع الإنترنت يساعدكاشعر بالوحدة؟ الأصدقاء الافتراضيون لن يجعلوا هذا الشعور يختفي. أفضل علاج هو مقابلة الناس وتكوين صداقات في الحياة الواقعية. يمكن أن يكون هذا صعبًا حقًا ، ولكن الإنترنت يمكن أن يساعدك! قراءة المزيد الذين يشاركونك اهتماماتك). إذا كنت طالبًا جامعيًا يمتنع عن الكحول ، فيمكنك أيضًا المشاركة في مسابقة مقال Best Rehab Center للفوز بـ 500 دولار من أموال المنح الدراسية.
لاحظ أنه أثناء استخدام الموقع الإلكتروني مجانًا ، فإن إعادة التأهيل ليست كذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات حول الحضور الفعلي لإعادة التأهيل ، يمكنك الرجوع إلى صفحات التأمين أو الاتصال.
iDrinkSmarter (ذكري المظهر، مجانا)
تطبيق مجاني لكل من أجهزة iOS و Android ، تم تصميم iDrinkSmarter للأفراد الذين يرغبون في تقليل استهلاك الكحول في يناير الجاف أو غير ذلك. يتضمن التطبيق متتبع الرصانة ، تعقب الشراب ، وآلة حاسبة BAC لقياس مستوى التسمم.
ولعل الميزة الأكثر فائدة لهذا التطبيق هي منبه "buzzkill" الذي يشير إليك وإلى رفاقك عندما يحين وقت التخفيض عن طريق إصدار رسالة مرئية أو صوتية عند الاقتراب منك الحد.
وفقا لهذا مقال برقيةيعد الإفراط في الشرب في فبراير مشكلة شائعة للمشاركين في شهر يناير الجاف ، لذلك يمكن أن يكون هذا التطبيق أداة أمان جيدة بعد شهر يناير للاحتفاظ بهاتفك.
بصفتها عضوًا في مؤسسة Betty Ford ، تعد مجموعة Hazelden الرقمية لموارد الاسترداد إضافة قيّمة لأدوات الدعم والتطبيقات الأخرى. يمكن الوصول إليها من خلال التسجيل المجاني ، وتشمل موارد Hazelden مجتمعات دعم النظراء ، وملفات بودكاست ومجلة رقمية.
يمكنك أيضًا التواصل مع الأقران محليًا أو دوليًا باستخدام بطاقات iCare أو eMedallions، وكذلك تحقق من الأحدث بحث الإدمان. يحتوي الموقع أيضًا على ميزات الفكر والتأمل والصلاة لكل يوم ، حتى تتمكن من الحصول على بعض الإلهام بالضوء إذا كان هذا كل ما تحتاجه.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الموقع مجموعة كبيرة من تطبيقات الهاتف الجوال لكل من iOS و Android ، أحدهما هو تطبيق Twenty Four Hours a Day المذكور سابقًا. بشكل أساسي ، يعد هذا الموقع موردًا شاملاً لتوجيهك إلى مزيد من الاعتدال ، سواء كان ذلك حتى نهاية يناير أو مدى الحياة.
يومياتي اليومية [لم تعد متوفرة]
يعد تتبع تقدمك وأفكارك طوال فترة يناير الجافة واحدة من أفضل الطرق لتحفيز نفسك. My Daily Journal لأجهزة iPhone و iPad هي مجلة نظيفة وسهلة الاستخدام لكتابة أفكارك فيها وتسجيل النضالات والاحتفاظ بالصور ، إذا اخترت ذلك.
يضم النسخ الاحتياطية الآلية ل Dropbox وخيار إضافة المزيد من المجلات (مقابل رسوم إضافية من $ 0.99 - $ 4.99) ، يمكن أن تساعد My Daily Journal أي شخص يمتنع عن الكحول على تتبع شهره الخالي من الكحول (أو أشهر). تتيح وظائف المشاركة الاجتماعية المضمنة النشر السريع والسهل لإدخالات دفتر اليومية التي ترغب في مشاركتها ، بينما تحافظ كلمات المرور على إدخالاتك الشخصية الأكثر أمانًا من أعين المتطفلين.
سواء كان تقييم استهلاك الكحول الشخصي أو استهلاك أحد الأصدقاء ، فإن Check Your Drinking يقدم تقييمًا سريعًا لاستخدام الكحول والمعايير بناءً على بيانات الاستهلاك الشخصي. ومع ذلك ، لاحظ أنه أثناء إجراء الاختبار مجانًا ، فإنه يتطلب الموافقة على جمع البيانات المجهولة التي تم إدخالها وتحليلها من أجل أغراض البحث مشاريع بحثية باردة يمكن أن تغير المستقبلهل ستستمر الشركات الضخمة مثل Google و Microsoft و IBM و Intel في منح أجيال المستقبل العالم الذي لا يمكننا تخيله إلا الآن؟ تقول هذه المشاريع البحثية المثيرة أنها وعد سيحافظون عليه. قراءة المزيد .
تحقق من مسودات الشرب الخاصة بك تقريرًا بيانيًا عن استخدامك للكحول مقارنة بالأفراد في عمرك مجموعة ، والتي يمكن أن تساعدك على فهم ما إذا كانت سلوكيات الشرب الخاصة بك في الشهر العادي متوسطة أو غير ذلك. تشمل الإحصائيات الأخرى التي تفتح العين متوسط إنفاقك السنوي على الكحول ، والسعرات الحرارية اليومية المستهلكة من الكحول ، ونظرة عامة على أنماط الشرب الخاصة بك.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان Dry January يُحدث فرقًا بالفعل بالنسبة لك ، فحاول حساب مقدار ما تشربه في شهر عادي ثم مقدار ما شربته في Dry January.
التحكم في الشراب (iOS, $4.99)
فهم الاعتدال (وكم عدد المشروبات جدا كثير) أمر صعب ما لم يكن لديك خبرة في الانحناء. غالبًا ما يكون من الصعب معرفة عدد أونصات الكحول لكل نوع مشروب (مشروب كحولي ، بيرة ، نبيذ ، وما إلى ذلك) في مشروبك ، خاصة إذا كان مختلطًا. إذا كنت تفكر في تقليل الكحول حتى بعد شهر يناير الجاف ، فقد يكون هذا تطبيقًا جيدًا لك.
DrinkControl تبقيك على المسار الصحيح مع الاعتدال والاعتدال الأهداف 5 أخطاء خطيرة يجب تجنبها عند تحديد الأهدافيعد تحديد الهدف طريقة رائعة للحد من التسويف وتعزيز الإنتاجية. إذا لم يكن لديك أهداف ، فليس لديك اتجاه. بدون توجيه ، من السهل عليك أن تشعر بالضياع والارتباك. لحسن الحظ،... قراءة المزيد من خلال التقويم ووظيفة التقارير الإحصائية. أضف بسهولة المشروبات المستهلكة والتكاليف الخاصة بها إلى التطبيق ، والذي يحسب بعد ذلك محتوى الكحول وإجمالي إنفاق الكحول. مجتمعة ، تساعد هذه الميزات على إبقائك مسؤولاً عن عادات الشرب الخاصة بك وإدراك العواقب المالية للشرب المفرط.
لأي سبب من الأسباب ، يسرد GooglePlay التطبيق على أنه مجاني ، بينما يتقاضى iTunes 4.99 دولارًا مقابل ذلك. لذلك ، قد يرغب مستخدمو iOS في التفكير في أحد التطبيقات أو مواقع الويب الأخرى المدرجة هنا بدلاً من ذلك.
Recoverize هو تطبيق ويب فريد يسمح لك بتتبع عدد الأيام التي ذهبت فيها بدون مشروب ، والتفاعل مع الزملاء عبر لوحات الدردشة وممارسة التأمل إذا اخترت ذلك.
على عكس أدوات الشبكات النظيرة الأخرى ، يتميز Recoverize بمكبر صوت يومي عبر الصوت عبر الإنترنت ويتضمن مكتبة صوتية "لأشرطة مكبرات الصوت" السابقة إذا كنت ترغب في الاستماع إلى مكبرات صوت يومية متعددة في واحدة يوم.
المجلة الرقمية للموقع ، سوبير تايمز ، وفريدة من نوعها وضع التأمل تميزها عن مواقع الويب المماثلة. في وضع التأمل ، يستمع المستخدمون إلى الأصوات المهدئة أثناء مشاهدة الصور المذهلة ، مما يؤدي إلى حالة تأمل لأولئك الذين يحتاجون إلى الخروج وتجاهل الرغبة الشديدة في تناول المشروبات.
الاسترداد لا يقدم حاليًا ميزات متميزة ؛ ومع ذلك ، يمكن الوصول إلى وضع التأمل مع أو بدون حساب مجاني. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التأمل ، تحقق من هذه أدوات وموارد التأمل التأمل أصبح سهلاً: الأدوات والموارد للمساعدة في رفاهكإذا كنت قد توصلت إلى استنتاج مفاده أن التأمل هو طريقة لتهدئة عقلك وتحقيق رفاهية تستحق المحاولة ، فيمكننا مساعدتك بالموارد والأدوات. قراءة المزيد .
المتحدثون AA للذهاب (iOS ، $ 4.99) [لم يعد متوفر]
يمكن أن يكون حضور اجتماع AA تحفيزيًا وملهمًا ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى المتحدثين هناك. AA Speakers To Go هو تطبيق مفيد للذين لا يمكنهم دائمًا حضور اجتماع AA ، أو الذين ليسوا مدمنين على الكحول. يحتوي هذا التطبيق على مزيج من الخطابات الفكاهية والمقلقة والقلبية والمستنيرة ، وهو محفز رائع لـ Dry January أو للبقاء رصينًا بشكل عام.
يضم أكثر من 400 "شرائط مكبر صوت" وأكثر من 500 ساعة من الصوت ومجموعة متنوعة من السماعات ، يسمح AA Speakers To Go للمستخدمين بترتيب مكبرات الصوت حسب الاسم أو التصنيف وحفظ قائمة المفضلة لسهولة الرجوع إليها. يمكنك أيضًا البحث عن ولايتك للعثور على مكبرات الصوت من منطقتك.
يمكن شراء خيارات إضافية ، مثل العروض التقديمية وورش العمل ، داخل التطبيق مقابل رسوم (من $ 2.99 - $ 9.99).
مكتشف الاجتماع [لم يعد متاحًا]
يحدد هذا التطبيق 12 اجتماعًا في كل من منطقتك وعبر الولايات المتحدة ، وهو يغطي أفضل 12 خطوة مثل AA و Narcotics Anonymous ، ويتيح لك البحث عن الاجتماعات بناءً على تفضيلات معينة مثل النساء فقط ، والرجال فقط ، وفتح الاجتماعات ، إلخ
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تحتاج إلى هذا التطبيق لـ Dry January ، إلا أنه قد يساعدك على معرفة الحياة والأسباب وراء الشخص الواعي تمامًا. إذا كانت هناك اجتماعات محلية مفتوحة متاحة في منطقتك ، فقد تفكر في الظهور ومعرفة المزيد عن سبب اختيار الحضور التخلي عن الكحول. إحدى الميزات المفيدة لهذا التطبيق هي أنه يتضمن خريطة واتجاهات لكيفية الوصول إلى كل اجتماع. (راجع هذه المقالة لبعض الطرق الأخرى ل قابل أناس جدد 10 طرق سهلة لمقابلة الأشخاص المهمين أثناء السفرعند السفر ، قد يكون من الصعب غالبًا مقابلة أشخاص من نفس التفكير ومثيرة للاهتمام لقضاء أيامك وأمسياتك. مع الأدوات المناسبة وبعض الحماس ، يمكن أن يكون تمرين بدون مجهود. قراءة المزيد .)
إذا لم يكن فحص اجتماع من 12 خطوة أمرًا يهمك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من التأملات اليومية للتطبيق.
إذا كانت القصص الشخصية هي ما يحفزك بشكل أفضل ، فقد يكون الناجون من الإدمان هو ما تحتاجه لإنهاء Dry January بنجاح.
الموقع هو في الأساس منتدى مناقشة مصنفة ، مع قسم خاص على إدمان الكحول والامتناع عن الكحول. تهدف هذه المنتديات إلى أن تكون مجتمعًا داعمًا للأشخاص الذين يعانون من الشرب ، أو لديهم أصدقاء وعائلة.
تفحص ال الأصدقاء والعائلة إذا كنت تريد قراءة مجموعة متنوعة من الحسابات والأسئلة والإجابات الداعمة لمساعدتك على الابتعاد عن الخمر.
تم تطوير تطبيق Saying When من قبل مركز كندا للإدمان والصحة العقلية ، وهو عبارة عن تطبيق مجاني يساعد المستخدمين في إنشاء خطة استرداد والالتزام بها. على الرغم من عدم توفره لأجهزة Android حتى الآن ، إلا أن التطبيق متاح بناءً على النتائج السريرية ومصممة لتكون مدفوعة بالنتائج.
تمتلئ واجهة التطبيق النظيفة سهلة الاستخدام بميزات مفيدة ، مثل ميزة تتبع الرغبة ودليل مهارات التأقلم. بعد ملء تقييم ذاتي سريع وإنشاء أهداف مخصصة ، يتم تذكير المستخدمين بعدم الشرب ، ويمكنهم عرض تقدم الهدف وتتبع استهلاك الكحول.
فيما يتعلق بالبقاء رصينًا لبقية شهر يناير ، فإن هذا التطبيق مفيد لأنه يساعدك على فهم سبب شربك ، والأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة لها. نتيجةً لذلك ، تعرف متى يمكنك "تحديد متى" ويمكنك إدارة شرابك بشكل أفضل - والأسباب الكامنة وراء ذلك.
مستقبل تكنولوجيا الرصانة
هذه الموارد الرقمية الخمسة عشر هي مجرد غيض من فيض عندما يتعلق الأمر بمساعدات الاعتدال. أ-الشطرنج، وهو تطبيق مصمم لمساعدة المستخدمين على الامتناع عن تعاطي الكحول ، وهو الأول من نوعه الذي يخضع لتجارب سريرية ويمكنه تقديم معاينة لتقنيات الاسترداد القادمة.
على الرغم من أنه لا يزال قيد التطوير ، فقد ساعد A-CHESS في تحقيق نتائج مدهشة مع امتناع أكثر من 50٪ من المستخدمين عن الكحول لمدة 12 شهرًا على الأقل. بشكل فريد ، يحتوي التطبيق على زر طوارئ يربط المستخدم على الفور بصديق أو يوفر إلهاءات لمنع الانتكاس. في الوقت الحالي ، لا يزال المطورون يختبرون التطبيق ويأملون في إتاحته لكل من أجهزة Android و iOS.
إذا كان بإمكانك إنشاء تطبيق استرداد غدًا ، فما الميزات التي ستضمها؟
حقوق الصورة: فيكتور هاناسك
كايلا ماثيوز كاتبة أولى في MakeUseOf تغطي تقنية البث ، والبودكاست ، وتطبيقات الإنتاجية والمزيد.