الإعلانات
الكل يريد طريقة سحرية لفقدان الوزن بسرعة وإبعاده. لا توجد طريقة سهلة للأسف. وكما اكتشفنا ، يقول العلم أن الأنظمة الغذائية أفضل من ممارسة الرياضة النظام الغذائي مقابل تمرين: ما هو الأفضل لتخفيف الوزن السريع؟عندما ترغب في إنقاص الوزن ، هناك خياران إما يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. من الناحية المثالية ، يجب أن تفعل كلاهما. ولكن أيهما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع؟ قراءة المزيد إذا كان فقدان الوزن هو الهدف (وليس اللياقة العامة).
والسؤال هو معرفة النظام الغذائي المناسب لك. هناك الكثير من الخيارات ، مثل النظام الغذائي الكيتوني ، والنظام الغذائي باليو ، والصوم المتقطع ، وأكثر من ذلك. وستجعل هذه الموارد الاختيار أسهل.
رديت / ص / LoseIt هو مجتمع من الناس يحاولون إنقاص الوزن تسليط الجنيه: اشترك في هذه التخفيضات 4 لتخفيف الوزنهل اتخذت قرارًا لفقدان القليل من الوزن؟ Reddit هو مورد كبير لهذا ، مع الكثير من subreddits الذين يتوقون للوصول إلى وزن أكثر صحة. قراءة المزيد . إدراكًا للارتباك حول عدة أنظمة غذائية ، قاموا بإنشاء ويكي ضخم لشرح كل شيء. يشرح هذا كل جانب من جوانب النظام الغذائي ، من حساب السعرات الحرارية إلى ما يستهدفه النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، سوف تصادف أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات في كثير من الأحيان. في أحد الجداول ، يوضح موقع ويكي Reddit ما هو مسموح لك به ولا يُسمح لك بتناوله في وجبات غذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل باليو وأتكينز وجسم لمدة أربع ساعات والمزيد. وبالمثل ، يشرح لماذا يعمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
يجب أن يكون هذا المصدر الأساسي لأي شخص يحتاج إلى معرفة خيارات النظام الغذائي المختلفة المتاحة هناك. ستحصل على العلم وراء النظام الغذائي ، وقصص النجاح من الناس ، والآراء المستقلة.
إذا كنت لا تريد قراءة أي شيء والعثور على النظام الغذائي المناسب لك ، فجرب هذا الاختبار من بي بي سي. ستدفعك في الاتجاه الصحيح للاختيار من بين ثلاثة أنواع: وصفات منخفضة البروتين منخفضة الكربوهيدرات ، أو الصيام المتقطع ، أو وصفات منخفضة السعرات الحرارية.
يسألك اختبار بي بي سي سلسلة من الأسئلة لتحديد نوع الآكلى لحومك. كن صادقًا مع نفسك أثناء الرد ، لا أحد يحكم عليك هنا. ستحدد إجاباتك على الأسئلة الـ 12 ما إذا كنت "محتالًا" أو "متعطشًا دائمًا" أو "آكلاً عاطفيًا".
إنه ليس اختبارًا شاملاً ومن الأفضل إقرانه بأحد الموارد الأخرى هنا. ومع ذلك ، سيضعك على الطريق الصحيح ، وهو مثال ممتاز على المواقع التفاعلية التفاعلية المذهلة التي تصنعها بي بي سي 5 مواقع مصغرة تفاعلية مذهلة من بي بي سيتعرض بي بي سي سلسلة مذهلة من التجارب الرقمية. من معرفة جسمك بشكل أفضل إلى تجارب الكيمياء التفاعلية ، سترى كل شيء هنا. قراءة المزيد .
هناك إحصائية بسيطة تحكم فقدان الوزن. تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. مع أخذ هذا المبدأ في الاعتبار ، صمم المعهد الوطني الأمريكي للصحة نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وتحسين ضغط الدم.
لا تحتوي DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) على القيود الصارمة التي تفرضها الأنظمة الغذائية الأخرى. بدلاً من ذلك ، يحاول مساعدتك في اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً والتحكم في مدخولك. اعتمادًا على جنسك وعمرك ونمط حياتك ، ستحدد أفضل خطة وجبات لك لتتناول طعامًا صحيًا.
أود أن أوصي بالبدء بـ ملف PDF المكون من ست صفحات على DASH، والتي تغطي الأفكار الأساسية وتشمل خطة الأكل وخريطة قابلة للطباعة. يمكنك متابعة هذا من خلال موقع DASH المصغر ، حيث ستحصل على خطط وجبات أسبوعية ، وصفات صحية للقلب أفضل المواقع لاتباع نظام غذائي على الميزانية قراءة المزيد ، وأكثر بكثير.
لدى المملكة المتحدة مؤسسة خدمات صحية وطنية خاصة بها ، بخطة خاصة بها لفقدان الوزن. مثل DASH ، يعمل هذا أيضًا على مبدأ عجز السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن خطة NHS أكثر شمولًا بكثير مع دليل مدته 12 أسبوعًا.
تستمد الخطة جميع معلوماتها بناءً على المؤسسات العلمية مثل جمعية الحمية البريطانية والمعهد الوطني للصحة وتميز الرعاية. ستحتاج أولا إلى حساب مؤشر كتلة الجسم 5 مواقع رائعة لمساعدتك على فهم صحتك ولياقتكهل تريد أن تفهم جسدك وكيف تؤثر التمارين والتغذية عليه؟ ستساعدك مواقع الويب الخمسة عالية الجودة هذه على الوصول إلى أهداف لياقتك بالتعليم. قراءة المزيد (مؤشر كتلة الجسم) ثم قم بتطبيق توصيات الدليل.
يمكن تنزيل خطة فقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا وطباعتها بتنسيق PDF. هناك أيضًا الكثير من الأدوات عبر الإنترنت مثل مدقق السعرات الحرارية وتطبيق تخطيط الوجبة وغير ذلك الكثير.
تشارلز بلاتكين ، دكتوراه ، JD / MPH ، هو خبير صحي معروف وكاتب عمود. لم يتم تحديث Detective Detective بشكل منتظم ، ولكنه مورد مليء بالإجابات الثاقبة (والقابلة للتحقق) للأسئلة حول النظام الغذائي والصحة والتغذية.
يتضمن موقع Platkin مقابلات مع خبراء آخرين وتحليل الدراسات والأبحاث والمعلومات المفيدة الأخرى. على سبيل المثال ، كتب مفصلاً شرح على الأنظمة الغذائية الأكثر بحثًا على Google، حتى تعرف بالضبط ما يدور حوله كل منهما وفوائده أو مخاطره.
ال قسم النظام الغذائي وتخفيف الوزن هو ما يجب التركيز عليه في المقام الأول ، ولكن هناك الكثير من النصائح الرائعة الأخرى هنا ، لذلك لا تخجل من استكشاف المزيد. ومثل بلاتكين ، هناك أخرى خبراء لياقة جديرة بالثقة على الويب 8 خبراء لياقة على شبكة الإنترنت مع أفضل نصيحة صحية لكآخر شيء تريد القيام به هو أخذ نصيحة اللياقة البدنية من شخص لا يعرف ما يتحدث عنه. هؤلاء الخبراء هم الذين يتبعون للحصول على مشورة مختبرة مختبرة. قراءة المزيد يمكنك التحقق.
أي النظم الغذائية التي جربتها؟
ستكون فعالية النظام الغذائي ذاتية إلى حد كبير. بالطبع ، يجري الباحثون دراسات للعثور على تلك التي تعمل بشكل أفضل عبر مجموعات كبيرة ، لذلك هناك بعض العلوم المتاحة. هذا الفيديو يلخصه بشكل جيد:
أنا شخصياً أعتقد أن أفضل نظام غذائي هو النظام الذي ستلتزم به بالفعل. بالنسبة لي ، عملت حمية ساوث بيتش في مناسبات متعددة ، لذلك يمكنني أن أؤكد ذلك.
ماذا عنك؟ ما النظام الغذائي الذي جربته وشاهدت نتائج جيدة معه؟
يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشاهد مشاهدة إعادة التشغيل.
