8 طقوس يومية يمكنك إنشاؤها لزيادة إنتاجية العبقري غريب الأطوار

الإعلانات

من الصعب اختراق العادات. الطقوس اليومية أسهل بكثير.

تحافظ على شيء (جيد أو سيئ) لعدة أيام متتالية ويتحول إلى عادة. تقع في العادات السيئة بكل سهولة. عليك أن تذهب للركل والصراخ في الصالحين.

ماذا لو كان لديك آلية من نوع وهمي لخداع نفسك لتبني عادات جيدة دون عناء؟ أنت تفعل. كلنا نفعل. يطلق عليه طقوس يومية. مع عادة جيدة ، فقد أقنعت / تقنع / تهدد نفسك لتولي الأمر. ولكن مع الطقوس اليومية ، فإنك تحدد النية و "تفعل ذلك فقط". فكر في الأمر كعادة مخططة تخدم غرضًا ، أو سلسلة من الإجراءات السهلة التي تعمل في الخلفية لتمهيد الطريق ليوم أفضل.

كعامل ويب مشغول ، نكافح للعمل وسط عوامل التشتيت عبر الإنترنت ، والتذبذب في مستويات الطاقة والتحفيز ، وضعف التسويف. يمكن أن يساعدنا اعتماد طقس أو أكثر من الطقوس اليومية في إيجاد إيقاع لإنجاز الأمور على الرغم من الانضباط لدينا الآن - هنا - الآن - ليس الانضباط.

حيث يمكنك البدء

الطقوس اليومية الجيدة يمكن - ومن المفترض أن - تضعك في حالة تشبه الغيبوبة حيث يتوقف العالم من حولك عن الوجود وتتراجع إلى مكان شديد التركيز. يطلق عليه الوجود في تدفق أو الدخول منطقة. في كتابه التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى,

يوضح Mihaly Csikszentmihalyid كيف يمكنك التحكم في حالة التدفق هذه واستدعاؤها حسب الرغبة.

في ما يلي بعض نقاط البداية التي يمكنك استلهامها وخلق طقوس يومية لتوجيهك بغض النظر عن الصعود والهبوط الذي تعاني منه في أي وقت من الأوقات.

طقوس الصباح

طقوس الصباح الخاصة بك لا ينبغي الاستخفاف بها. يمكن أن تساعدك على تحديد نغمة يومك و يمنحك الدافع لإنهاء القليل من العمل قبل أن يستيقظ بقية أسرتك. يستغرق الحصول على روتين الصباح الصحيح بعض التجارب. ابدأ بواحد أو أكثر من هذه الأنشطة الموصى بها بشدة لمعرفة أيها يناسبك.

• اتكأ على كرسي سهل ، فنجان من القهوة أو الشاي في متناول اليد ، وشاهد شروق الشمس.
• قم بمراجعة المهام الخاصة بك لهذا اليوم وأنت تشرب سموذي أخضر منشط.
• جرب تمرين لمدة 7 دقائق استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تسير التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا واحدًا. اقرأ أكثر .
• اقرأ اقتباس ملهم يمكنك اقتباس لي: 5 طرق إبداعية لاستخدام الاقتباسات في حياتك اليوميةالاقتباسات الشهيرة تخفي تصورات وأفكار قوية. دعونا نبحث عن طرق يمكنك من خلالها استخدام الاقتباسات من أجل التطوير الذاتي والإنتاجية وبالطبع - التعبير عن الذات. فيما يلي بعض الأفكار البديلة للاقتباسات والأقوال. اقرأ أكثر أو اثنين لتعطي نفسك عقلية إيجابية وتطلعية لهذا اليوم.
• اكتب بدون تحرير. يمكن أن تكشف الكتابة في بيئة خالية من التشتت أو الكتابة بغضب في وقت طويل عن عدة أفكار لم تكن تعرفها حتى تعيش داخل دماغك. يمكن أن تكون هذه مصدر الأفكار للمشاريع المستقبلية ، والمهام المنسية ، إلخ.

• اقرأ عن شخص عظيم لديه عمل ملهم وأخلاقيات الحياة. استخدم هذه المعلومات لتحفيز نفسك للاستفادة إلى أقصى حد مما ينتظرنا.
• قل صلاة بسيطة. إن حساب الأشياء التي تشكرها سيضع مشاكلك في منظورها ويجعلك تقدر اليوم الممتد أمامك.

اختر بعض الأنشطة الخاصة بك لإضافتها إلى طقوسك الصباحية. تذكر أن تبدأ صغيرة. على مدى فترة من الزمن ، ستجد نفسك مستقرًا في إيقاع جميل يجعلك حريصًا على بدء العمل.

علاج الاستحمام

سواء كنت تبدأ يومك للتو أو تنظر إلى الوراء ، لا يوجد شيء أكثر شبابًا من الاستحمام. الوقوف تحت رذاذ ساخن يمكن أن يزيل كل مخاوفك وضغوطك ، إذا كان ذلك مؤقتًا فقط. حتى الاستحمام البارد يعمل عن طريق جعلك منتبهًا على الفور بل ويعزز مناعتك على المدى الطويل. اسأل أولئك الذين حاولوا علاج الاستحمام البارد، جعلها شعبية "الرجل المستحيل" جويل رانيون.

حذف البريد الإلكتروني

البريد الإلكتروني هو قاتل للإنتاجية ، ولكن يمكن أن يجلب أيضًا ما يشبه الروتين والطبيعية إلى يومك ، إذا أنت ابق متحكمًا في بريدك الوارد كيفية التغلب على إدمان البريد الإلكتروني من خلال تتبع عادات البريد الواردالبريد الإلكتروني يخطف أيامك ، ويتم خداعه. يمكنك استعادة السيطرة على وقتك. اكتشف مقدار الوقت الذي تخصصه للبريد الإلكتروني الآن وسرقته مرة أخرى. اقرأ أكثر .

عندما تنتظر تمهيد الكمبيوتر أو الغليان ، قم بمسح بريدك الوارد ولاحظ خطوط الموضوع. احذف أي شيء لا تهتم به وانقل الأشياء التي تحتاج إلى انتباهك إلى مجلد منفصل.

لا تفتح أي من رسائل البريد الإلكتروني. لا تؤلف واحدة جديدة. لا ترد على سؤال قديم. مسح وفرز. هذا كل شئ. سيقلل هذا من الرغبة في معرفة ما يخبئه صندوق بريدك. ارجع لاحقًا وتعامل مع رسائل البريد الإلكتروني المتراكمة في هذا المجلد الخاص. من خلال البريد الإلكتروني بعيدًا ، يمكنك التركيز على العمل.

استراحة التنفس

استغل الوقت بين المهام للفت انتباهك إلى ما يدور حولك. تنفس بعمق. اشعر بالأرض تحت قدميك. ثني أصابعك وأصابع قدميك. أغلق وافتح عينيك عدة مرات. هذه حركات الجسم البسيطة إلى جانب الوعي المتعمد لمحيطك تركز عليك. مارس هذه الطقوس كل يوم وستجد نفسك تستجيب بهدوء أكبر في المواقف العصيبة.

اكشن الفريسكو

متعاونين بينما نبقى في مساحات مغلقة ، غالبًا مع إضاءة اصطناعية ، ننسى أحيانًا أن هناك عالمًا يتجاوز كهوفنا. ولكن في اللحظة التي نخرج فيها ، نواجه وجهاً لوجه باتصالنا المادي بالعالم. من المهم استخدام هذا الاتصال بشكل نشط ، لأنه ينشطنا كما لا يوجد شيء آخر يمكن أن يفعله.

قم بنزهة سريعة. سوف يزيل رأسك على الفور ، ويضع الربيع في خطوتك ، ويجلب لك الأفكار والحلول التي استعصت عليك عندما كنت يجلس على مكتبك. إعادة التواصل مع الطبيعة بطرق كبيرة وصغيرة. خطط لقضاء عطلات نهاية الأسبوع التي تتضمن أنشطة ممتعة في الهواء الطلق. ستحصل على شيء نتطلع إليه بالإضافة إلى الزخم لإنهاء العمل مبكرًا.

فكر في هذه الأنشطة ليس كوقت بعيد عن العمل ، ولكن كوقت يقضيه في التحضير لعمل أسرع وأعلى جودة ، لأن ذلك إرادة تكون النتيجة عند العودة إلى مكتبك منتعشة.

التأمل السلبي

نرى الأعمال المتكررة مثل غسل الصحون والكنس إلخ. كشيء مزعج للتغلب عليه. ولكن إذا غيرنا منظورنا قليلاً ، فسنرى أن هذه الأعمال تضعنا في حالة تأمل وهي مهدئة بالفعل. استخدم الوقت الذي تقضيه في الأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل للتفكير في يومك وعملك. يتم إنجاز الكثير من التمارين العقلية عندما تكون بعيدًا عن مكان عملك وفي خضم شيء عادي.

الرحلة العقلية

غالبًا ما يُعتبر أحلام اليقظة مضيعة للوقت. يطلق عليه جمع الصوف يجعله يبدو أسوأ. أنا ، على سبيل المثال ، أعتقد أن أحلام اليقظة قد تم الاستخفاف بها وأوصي بأن تنغمس فيها لبعض الوقت كل يوم.

عندما تترك جسمك يذوب ويسيطر عقلك ، يمكن للأخير إنتاج بعض الأفكار الإبداعية المذهلة ، الصور والأفكار التي يصعب الحصول عليها عندما تكون في حالة تأهب قصوى ، وأنت جالس بقلم وورقة كف. بالطبع ، ستكون هناك بعض الأفكار غير المفيدة أيضًا ، ولكن يمكنك تصفية تلك الأفكار بمجرد الخروج من أحلام اليقظة.

يساعد تحويل هذه الرحلة العقلية إلى طقوس يومية على برمجة دماغك للخروج بأفكار حول جديلة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء ودع عقلك الباطن يقوم بكل العمل.

الاستعراض الليلي

في نهاية كل يوم ، اقض خمس دقائق في تقييم مشروعاتك. بدلًا من التركيز على ما تركته غير مكتمل ، ركز على ما أنت عليه يملك تم الانتهاء من. بهذه الطريقة ، سوف تذهب إلى الفراش راضيًا بدلًا من الضغط. يمكنك أن تقلق بشأن المهام غير المكتملة عندما تكتب قائمة المهام الخاصة بك في الصباح.

مشاهير ، طقوس يومية

تعمل الطقوس ، التي تتخذ أحيانًا شكل خرافات ، كمحفزات لحالة التدفق التالية. يلتقط ستيفن كينغ الغرض من الطقوس في كتابه في الكتابة: مذكرات الحرف.

جدولك - في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، عندما تكون آلاف الكلمات على الورق أو القرص - موجودة من أجل التعود على نفسك ، لجعل نفسك على استعداد للحلم مثلما تجعل نفسك مستعدًا للنوم بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واتباع نفس الطقوس التي اذهب.

إن شبكة الإنترنت مليئة بقصص مثيرة للاهتمام حول التصميمات الشهيرة التي مكنها تفانيها في الأعمال الروتينية (الغريبة في الغالب) من إنشاء أعمال مذهلة. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

• بالنسبة للراقصة Twlya Tharp ، تحولت ركوبها بسيارة الأجرة في الصباح الباكر إلى صالة الألعاب الرياضية إلى طقوس ، وهو أمر تراه بمثابة عمل مطمئن للاعتماد على الذات.
• في كل صباح ، في حوالي الساعة السابعة ، كانت الشاعرة والروائية مايا أنجيلو تتجه إلى غرفة فندق ذات أثاث قليل لإنجاز كتابتها.
• إليك ما يقوله ستيفن بريسفيلد عن طقوسه اليومية في كتابه حرب الفن:

أستيقظ ، أستحم ، أتناول الفطور. قرأت الورقة ، أغسل أسناني. لقد حصلت على قهوتي الآن. ارتديت حذاء العمل الخاص بي وحصلت على الأربطة المحظوظة التي أعطتها لي ابنة أخي. عدت إلى مكتبي وأرفع الكمبيوتر. ملفوفة حول بلدي البلوز المحظوظ مقنعين فوق كرسي ، مع سحر محظوظ حصلت من الغجر لمدة ثمانية دولارات فقط. لديّ علامة الاسم المحظوظة التي أتيت من حلم حلمت به من قبل ، وقد ارتديته. على المكنز الخاص بي يوجد مدفع محظوظ أعطاني إياه صديقي. أقوم بتوجيهه نحو كرسيي حتى يمكن أن يلهمني. أقول صلاتي ، واستحضرت موسى ، وأجلس وأغرق.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الطقوس اليومية لفنانين مختلفين ، في الماضي والحاضر ، كتاب Mason Currey الطقوس اليومية: كيف يعمل الفنانون مكان جيد للبدء.

اضغط على الأزرار اليمنى

الطقوس اليومية لها تأثير مهدئ على عقلك. في عالم دائم التغير ، يمنحك الشعور بالسيطرة والراحة ، خاصة في أوقات التوتر. في الأيام الجيدة والسيئة ، يساعدونك في التركيز على هنا والآن ، ويضعونك في الإطار العقلي الصحيح للقيام بما يلزم القيام به. لكل هذه الأسباب وأكثر ، من الضروري أن تعمل على صنع طقوس لنفسك.

ما النشاط الذي يضعك في المنطقة؟ هل حولتها إلى طقوس يومية بعد؟

ائتمانات الصورة: زوجان يركضان عبر Shutterstock ، مشتق من سيليستين تشوا عبر كومفايتنسخة