الإعلانات
هل أنت شخص يكره فكرة رؤية الشمس تشرق؟ ربما كنت أفضل حالا في قضاء ساعتين من الدراسة حتى بعد حفلة ليلية؟ هل هذا فقط من أنت أو لديك رأي في هذا الأمر؟
لقد أتضح أن عادات نومك 7 أسرار للنوم بسلام ، بحسب العلمالنوم المثالي ليس صعبًا كما قد تظن. لقد قمنا بتجميع هذه القائمة المكونة من عشر نصائح وحيل تستند إلى العلم لمساعدتك على النوم. اقرأ أكثر قد يكون خارج سيطرتك. بعض العوامل البيولوجية المحددة ، بما في ذلك علم الوراثة ، مسؤولة عن كمية النوم التي تحتاجها وأوقات اليوم التي تشعر فيها بالتعب أو اليقظة.
يسمي العلماء هذه الساعة الداخلية النمط الزمني، وهذه الساعة البيولوجية الجينية مسؤولة ليس فقط عندما تستيقظ أو تذهب للنوم ، ولكن أيضًا السمات الشخصية مثل التنشئة الاجتماعية والحميمية الجسدية.
يمكنك استخدام النمط الكرونوغرافي الخاص بك لتعديل صحة نومك وإنتاجيتك ، مثل استخدامه للحفاظ على الإنتاجية خلال ساعات الذروة. يمكن أن يساعدك هذا الاختبار المدعوم بالعلوم في معرفة المزيد عن إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك.
خذ استبيان ميونخ حول الكرونوتايب
هناك العديد من الاختبارات المتعلقة بالنوم التي يمكنك العثور عليها على شبكة الإنترنت ، ولكن استبيان ميونيخ للكرونوتيب [لم يعد متاحًا] مدعومًا ببحث علمي صارم.
يطرح الاستطلاع أسئلة حول سلوكك في النوم والاستيقاظ. أجب حسب روتينك خلال أسبوع قياسي حيث تم تصميم الأسئلة لمن لديهم جداول عمل تقليدية. يجب ألا يستغرق إكمال الاستبيان سوى بضع دقائق.
تم تطوير استبيان ميونيخ ChronoType (MCTQ) بواسطة Till Roenneberg و Martha Merrow ويتم استخدامه منذ عام 2000. أكمل الاستبيان واحصل على تحليل للنمط الزمني الخاص بك عن طريق البريد الإلكتروني. ستسمح الرسالة الإلكترونية للعلماء بالاتصال بك إذا كان لديك نمط زمني مثير للاهتمام.
اعمل مع ساعة جسمك
تم شرح أنماط النوم وتأثيرها على حياتنا في الكتاب الوقت الداخلي: أنواع الكرونوغراف ، والتأخير الاجتماعي ، ولماذا أنت متعب جدًا. يستخدم عالم الكرونولوجيا والمؤلف تيل روينبرغ أمثلة من الحياة اليومية لإثبات دور ساعة الجسم. على سبيل المثال ، لماذا لا تحظى الفصول الصباحية بشعبية كبيرة وكيف تعمل جداول الأعمال السيئة على تخريب أدائنا اليومي.
بمجرد أن تفهم كيف تمت برمجة جسمك للعمل بشكل أفضل في ساعات معينة ، يمكنك إعادة برمجته بعادات جديدة تساعد على مزامنة ساعة جسمك مع البيئة ، أو الحصول على أفضل نوم ممكن يستطيع. لكن الاختبار هو خطوة أولى محددة.
هل أنت شخص نهاري أم ليلي؟ هل تقاتل طبيعتك لتصبح نهضة مبكرة؟
حقوق الصورة: Photographee.eu عبر Shutterstock
سيكات باسو هو نائب رئيس التحرير للإنترنت والنوافذ والإنتاجية. بعد إزالة الأوساخ من ماجستير إدارة الأعمال ومهنة التسويق لمدة عشر سنوات ، أصبح الآن متحمسًا لمساعدة الآخرين على تحسين مهاراتهم في رواية القصص. إنه يبحث عن فاصلة أكسفورد المفقودة ويكره لقطات الشاشة السيئة. لكن أفكار التصوير الفوتوغرافي والفوتوشوب والإنتاجية تهدئ روحه.