الإعلانات
بدأ البحث النفسي في إلقاء الضوء على كيفية جعل نفسك أكثر سعادة. يتم إطلاق منتجات وتطبيقات جديدة تستخدم هذه النتائج ، وأحد هذه الوعود يجعلك أكثر سعادة في خمس دقائق فقط في اليوم.
مجلة خمس دقائق هي المجلة للأشخاص الذين لا يحتفظون بالمجلات. مبنية على مبادئ علم النفس الإيجابية ، وهي منظمة لجعلها سريعة وسهلة بالنسبة لك للحصول على جميع مزايا الاحتفاظ بمجلة.
إذا كان أحدنا الآخر مقالات عن يوميات كيفية الاستمرار في كتابة يومية أو مذكرات يومية لمدة عامبداية عام جديد هو وقت رائع لبدء الاحتفاظ بمجلة أو مذكرات ، ولكن التحدي يكمن في مواكبة عادة كتابة يومياتك اليومية الجديدة. اقرأ أكثر لم يأخذ خيالك حتى الآن ، ربما هذا في مجلة Five Minute Journal.
تاريخ موجز لعلم النفس
منذ أيامه الأولى ، كان علم النفس يركز بشكل أساسي على الخلل الوظيفي بدلاً من الوظيفة. تأتي كميات كبيرة مما نعرفه عن كيفية عمل الدماغ من فحص الأشخاص الذين عانوا من إصابات دماغية مؤلمة أو من مرض عقلي. تنبع العديد من النظريات المبكرة التي تكمن وراء فهمنا لكيفية عمل الشخصية والإدراك والذاكرة ، من دراسات حالة فردية.
واحدة من أشهرها حالة Phinneas Gage. كان غيج عاملاً في بناء السكك الحديدية. في فترة ما قبل JCB ، تم استخدام المتفجرات لإزالة الصخور. كان يوجه عبوة ناسفة عندما انفجر في وقت مبكر ، حيث كان يقود مكواة - في الأساس مخل - مباشرة عبر جمجمته. تم العثور على أكثر من 20 مترا. معظم الأضرار التي لحقت بقشرته الأمامية.
بشكل مثير للدهشة ، يبدو أن Gage يتعافى بشكل ملحوظ. وبحسب الأطباء في ذلك الوقت ، فقد احتفظ "بحيازته الكاملة". ومع ذلك ، لاحظ أصدقاؤه وعائلته تغييرًا ملحوظًا في شخصيته. بدأ غيج يتصرف بشكل غير لائق في المواقف الاجتماعية. أصبح مندفعًا وغاضبًا. أدت التغييرات في شخصيته إلى فقدان وظيفته وزوجته.
من حالة غيج ، بدأ علماء الأعصاب وعلماء النفس يفهمون كيف أن مناطق مختلفة من الدماغ لها وظائف مختلفة ومستقلة. احتفظ غيج بالعديد منهم ، لدرجة أن الأشخاص الذين لم يعرفوه قبل حادثه لن يشكوا في البداية بأي شيء خاطئ ، في حين أن لديهم تحولًا كليًا في الشخصية.
Gage أبعد ما يكون عن الفريدة. كانت هناك العديد من دراسات الحالة مع مرضى يعانون من اختلالات مختلفة ساهمت جميعها في فهمنا للدماغ. بينما تضيء دراسات الحالة هذه ، فإنها تخبرنا عن كيفية فشل الأشياء أكثر من كيفية عمل الأشياء.
هناك حاجة للنظر إلى ما يجعل الناس سعداء ومنتجين نهج مختلف.
إدخال علم النفس الإيجابي
علم النفس الإيجابي هي واحدة من أحدث التخصصات في علم النفس. إنها تركز على استخدام الطريقة العلمية لفهم كيفية عيش حياة مرضية. بدلاً من معالجة الجذور الأساسية للإدراك ، أو كيفية معالجة الأمراض العقلية ، يبحث علم النفس الإيجابي في أسئلة مثل كيفية العيش حياة سعيدة ومرضية.
ينبع علم النفس الإيجابي من علم النفس الإنساني - والمفكرين الفلسفيين السابقين مثل سقراط - لكنه يضيف صرامة التحقيق التجريبي. بدلاً من مجرد الفلسفة حول ما يجعل الشخص سعيدًا ، أنتجت السنوات العشر الماضية من البحث عددًا من التقنيات التي ، من الناحية التجريبية ، تجعل الناس أكثر سعادة.
المجلة للأشخاص الذين لا يحتفظون بالمجلات
هنا في MakeUseOf لم نخفها حبنا للتدوين 7 طرق للاحتفاظ بمجلة شخصيةيوميات هو تمرين للعقل وله فوائد عديدة مثبتة ، ولكن قد يبدو من الصعب القيام به أيضًا. هذا يرجع في المقام الأول إلى الشعور الساحق بالحاجة إلى تدوين - ... اقرأ أكثر . لقد تحديناك حتى قضاء 30 يومًا في يومياتك ابدأ اجتماعًا في يوميات رقمية بتحدي 30 يومًاأحد الطرق المفيدة لتحسين الذات الشخصي هو من خلال الاحتفاظ بدفتر اليومية. لكن هذا النهج يتطلب كتابة المجلة لتصبح عادة. قد يكون التحدي الصحفي هو الضغط الذي تحتاجه لتبدأ للتو. اقرأ أكثر .
أما مجلة Five Minute Journal فهي مختلفة عن المجلات الأخرى. إذا كنت تفضل ذلك استخدام موقع على شبكة الإنترنت 5 مواقع مفيدة لأفكار وتقنيات كتابة المجلاتتتميز كتابة المجلات بتقليد قوي ليس فقط في مساعدة الكتاب على تحسين مهاراتهم في الكتابة ، ولكن عملية كتابة أفكارك ومخاوفك وتحدياتك يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. إذا كنت عالقًا في الأفكار أو ... اقرأ أكثر أو أكتب يوميات دليل المبتدئين إلى اليومية الرقمية يعد الاحتفاظ بمجلة خاصة طريقة رائعة لبناء مهارات الكتابة الخاصة بك ، وتوضيح أفكارك ورغباتك وقلقك وتأملاتك على الورق. غالبًا ما يساعدك فعل الكتابة نفسه في التفكير من خلال ... اقرأ أكثر عن كيف سار يومك ، لا مزيد من البحث.
يمكنك الحصول على مجلة خمس دقائق مجلة جسدية جميلة (إلى عن على $22.95) أو تطبيق iPhone [لم يعد متوفرًا]. يتجاوز مجرد تسجيل يومك أو مجلة الامتنان 5 تطبيقات iOS رائعة لبدء والحفاظ على مجلة الامتنانيمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمجلة امتنان إلى مستويات أعلى من اليقظة والحماس والتصميم والتفاؤل والطاقة - ويمكننا جميعًا أن نكون ممتنين لذلك. اقرأ أكثر ، وبدلاً من ذلك يتضمن مبادئ أخرى من علم النفس الإيجابي.
يمكنك أيضًا أن تأخذ بعض التقنيات وتضعها في نظام تسجيل يوميات مخصص لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم Android ، فيمكنك ذلك استخدام Diaro احتفظ بمجلة جميلة ومرتبة وخاصة لأفكارك وأيامك مع Diaro لنظام Androidغالبًا ما يساعدنا الاحتفاظ بدفتر شخصي على فهم الأوقات الصعبة في حياتنا ، أو تذكر الأوقات الجيدة. إذا كنت تحمل هاتفًا ذكيًا ، فأنت تمتلك بالفعل جهاز قوي و ... اقرأ أكثر باستخدام طريقة Five Minute Journal.
تنقسم الدقائق الخمس التي يستغرقها عمل دفتر اليومية إلى جلستين: واحدة بعد الاستيقاظ مباشرة والأخرى قبل النوم مباشرة. لن تستغرق أي من الجلسات أكثر من بضع دقائق. أجد أن العنوان يبالغ في مقدار الوقت المطلوب حقًا.
الجلسة الصباحية
تتضمن الجلسة الصباحية ثلاثة أقسام. الأول هو مجلة امتنان بسيطة.
أنت تسرد ثلاثة أشياء أنت ممتن لها في حياتك. يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة مثل قبلة الصباح من شريكك ، أو أشياء مثل صحتك المستمرة. من بين الفوائد الأخرى ، تم ربط الاحتفاظ بدفتر الامتنان بزيادة الشعور بالرفاهية والنوم المحسن.
التالي هو القسم الذي يطلب منك سرد ثلاثة أشياء من شأنها أن تجعل اليوم عظيم.
كل هذه الأشياء يجب أن تكون أشياء لديك سيطرة مباشرة عليها. كما هو الحال مع قسم الامتنان ، يمكن أن تكون العناصر أشياء بسيطة مثل تذكر أن ترسل رسالة إلى والدتك. بدلاً من ذلك ، أحب استخدام المساحة لتحديد ما هو ضروري لتحقيق أهداف طويلة المدى. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك على سبيل المثال ، ضع "اذهب في نزهة على الأقدام" و "تناول ثلاث وجبات صحية" لأن الأشياء التي تجعل يومك رائعًا فكرة رائعة ؛ إنه يدمجهم في عقلك منذ لحظة استيقاظك.
قسم الصباح الأخير تأكيد لرؤيتك في اليوم التالي.
إنه يتعلق بإنشاء عقلية تريدها. أي عبارة تبدأ بعبارة "أنا" أو أعمال مشابهة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون في إطار ذهني واثق للعرض التقديمي لاحقًا ، فاكتب شيء من هذا القبيل "أنا واثق من ، وأتمتع بالتحدث أمام الآخرين" ، يجهز عقلك هذه الفكرة. يمكن أن يكون للتمهيد تأثير ملحوظ على كيفية التعامل مع المهام.
الجلسة المسائية
الجلسة المسائية أقصر من الصباح مع قسمين فقط. أولا ، تفكر في يومك و تذكر ثلاثة أشياء مذهلة حدثت.
كما هو الحال مع جميع أقسام Five Minute Journal ، يمكن أن تكون هذه أصغر الانتصارات ، مثل نادلة تشكرك على نصيحة ، للأحداث المتغيرة للحياة ، مثل موافقة شريكك على الزواج منك. يميل الناس إلى التركيز على السلبيات بدلاً من الإيجابيات. يعتقدون ، ما الخطأ الذي حدث ، وليس ما حدث بشكل صحيح. من خلال إجبار نفسك على التفكير في أفضل الأشياء التي حدثت خلال اليوم ، فأنت تمنع نفسك من ذلك التعمق في الطقس البائس أو الشخص الذي قطعك أو الساعة التي قضيتها في الهاتف مع العميل الخدمات. يخدم غرضًا مشابهًا جدًا لقسم الامتنان ولكنه أكثر تركيزًا بشكل كبير في الوقت الحالي.
القسم الأخير هو ل تفكير صادق حول كيفية جعل يومك أفضل.
من النادر أن يكون لديك في احسن الاحوال يوم. حتى في أفضل الأيام ، سيكون هناك شيء ، إذا كان بإمكانك العودة في آلة الزمن ، فستتغير. إذا فشلت في أحد أهدافي لهذا اليوم ، فأنا غالبًا ما أصف كيف يمكنني تغيير ذلك هنا. إذا كان هناك اتجاه في الأشياء التي تغيرها بمرور الوقت ، فهذا شيء قد ترغب في معالجته. من المفترض أن تكون تذكيرًا نهائيًا قبل أن تنام أن لديك القدرة على تغيير الأشياء في حياتك.
المجلة للجميع
قد يكون واضحًا من المقالة أعلاه أنني من المعجبين بخمس دقائق. إنه نظام دفتر اليومية الذي استخدمته في العام الماضي. أنا شخص إيجابي للغاية ، لكن في بعض الأحيان أواجه بعض مشكلات التحفيز. يساعدني تحديد أهدافي أول شيء في الصباح على تحقيقها.
كانت صديقة لي تمر ببعض الأوقات الصعبة لذا حصلت عليها نسخة مادية. بالنسبة لها ، ساعدت أقسام التأكيد والأشياء المدهشة أكثر. من خلال إجبارها على التفكير مرة أخرى في أصغر الانتصارات في يوم رهيب - حتى لو كان مجرد الحصول على كوب دافئ من الشاي بعد العمل - وجدت أنها كانت أكثر إيجابية قليلاً. بغض النظر عن المرحلة التي تعيش فيها ، أو مدى سعادتك ، أو ما تمر به ، أنا متأكد من أنك ستستفيد من Five Minute Journal.
إذا كنت تستخدمها وتحبها ، فيرجى إبلاغي بها في التعليقات أدناه. بدلا من ذلك ، إذا كنت تكره ذلك وكان لديك نظام أعلى بكثير ، أخبرني. أنا منفتح على أي أفكار جديدة رائعة.
ائتمانات الصورة: مجموعة جاك وبيفرلي ويلجوس. مجلة خمس دقائق.
