إذا وجدت نفسك تتناول وجبة خفيفة عندما تكون قلقًا أو حزينًا ، فاستخدم أدوات الهاتف الذكي هذه للمساعدة في التحكم في الرغبة.
إذا وجدت نفسك تأكل أكثر عندما تمر بمشاعر سلبية قوية ، فقد تكون آكلًا عاطفيًا. ربما تشعر بالقلق أو التوتر أو الحزن أو حتى بالوحدة ، وتصل على الفور إلى طعامك المفضل المريح. هذه علامة منبهة على تناول الطعام العاطفي - أو التوتر.
قد لا تعتقد أن الأكل العاطفي يمثل مشكلة ، ولكن يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة إذا كنت تفرط في تناول الطعام في كل مرة لا تستطيع فيها التعامل مع مشاعرك. الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على منع أو السيطرة على الأكل المرتبط بالتوتر قبل أن يصبح عادة سيئة.
1. استخدم Any.do لتعيين تذكير لتسجيل الوصول مع نفسك
قد تكون معتادًا على تناولك العاطفي لدرجة أنك لا تدرك أنك تفعل ذلك. من المهم أن تتحقق من الأمر مع نفسك طوال اليوم ، حتى تتمكن من فهم سبب ذلك. يمكنك استخدام تطبيق Any.do لتعيين تذكيرات لنفسك على مدار اليوم حتى تتمكن من تقييم عاداتك الغذائية.
ما عليك سوى إضافة مهمة جديدة ، واختيار عدد المرات التي تريد أن يكون فيها التذكير ، وإضافة أي علامات أو ملاحظات أساسية. يمكنك حتى المزامنة بسلاسة لتلقي تذكيرات على جهازك القابل للارتداء.
تحميل: Any.do ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. استخدم الماء لشرب كوب من الماء بدلاً من الأكل
هل تعلم أن الماء مقوم طبيعي للشهية؟ لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول لوح الشوكولاتة أو كيس رقائق البطاطس ، اشرب كوبًا من الماء بدلاً من ذلك. الماء هو تطبيق تعقب المياه وتذكير الشراب هذا لطيف وسهل الاستخدام.
استخدم التطبيق لتحفيز نفسك على شرب المزيد من الماء واحتفظ بسجل لكل مرة تشرب فيها بعض الماء ، سواء كان 100 مل أو 800 مل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع السوائل الأخرى التي تشربها مثل القهوة والصودا والحليب وحتى المشروبات الكحولية.
تحميل: ماء ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. استخدم Shutterbite لممارسة الأكل اليقظ
Shutterbite هو ملف التطبيق الذي يروج للأكل اليقظ من خلال تتبع وجباتك وحالتك العاطفية في نفس الوقت. عندما تضيف وجبة جديدة ، يسألك Shutterbite عن سبب تناولك للطعام ، وكيف تشعر ، ومستويات الجوع لديك قبل وبعد.
علاوة على ذلك ، إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية ، يمكنك إجراء فحص سريع لما تشعر به. يحتفظ التطبيق بسجل يومي لوجباتك وعاداتك الغذائية ، حتى تتمكن من النظر إلى الوراء ومعرفة كيف يؤثر حالتك المزاجية على مستويات الجوع والرغبة.
تحميل: شاتربيت ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. استخدم بيلوتون أو تونال للقيام ببعض التمارين القوية
بدلًا من الاستسلام لمشاعرك ، وجه طاقتك إلى شيء آخر مثل التمارين القوية. إذا كان لديك المساحة والالتزام ، بيلوتون تقدم معدات رياضية منزلية عالية الجودة مثل الدراجات الثابتة وأجهزة المشي وآلات التجديف.
ناهيك عن تطبيق Peloton ، الذي يحتوي على مكتبة ضخمة من الفصول الدراسية عند الطلب والبث المباشر. النغمي جهاز رياضي منزلي ذكي الكل في واحد هو أيضًا خيار تمرين ممتاز يتميز بأكثر من 200 حركة تمرين مختلفة.
5. استخدم Wisdo للتحدث إلى مجموعة دعم
يعد تطبيق Wisdo الطريقة المثلى للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يعرفون ما تمر به. سواء كنت تأكل لأنك تشعر بالوحدة أو القلق ، فمن المفيد أن تتحدث عن أكلك العاطفي وكذلك ما يمكن أن يسببه.
يسمح لك Wisdo بالانضمام إلى مجتمعات الدعم المختلفة التي تغطي موضوعات تتراوح من التعامل مع الاكتئاب إلى تقليل التوتر في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المشاركة في مجموعات التدريب الحية وحتى تحديد أهداف متعددة لنفسك.
تحميل: ويسدو iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. استخدم كوكباد لاختيار وجبة خفيفة صحية بدلاً من ذلك
ضع شريحة البيتزا أو وعاء من المعكرونة والجبن ، وبدلاً من ذلك ، اختر وجبة خفيفة صحية. لمساعدتك في الحصول على وجبات خفيفة صحية ليست مملة ، استخدم كوكباد. يقدم تطبيق كوكباد وصفات مطبوخة في المنزل من أناس حقيقيين من جميع أنحاء العالم.
لذا إذا كنت تشعر بالضياع ، فاكتب "وجبات خفيفة صحية" وسيتولى كوك باد الباقي. يمكنك استخدام عوامل التصفية لتضييق نطاق البحث لتضمين واستبعاد مكونات معينة. علاوة على ذلك ، عندما تنتهي من الطهي ، يمكنك أن تأخذ "cooksnap" وتقاسم طبقك مع المجتمع.
تحميل: كوكباد iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. استخدم Headspace لتجربة تقنيات الاسترخاء
من تأملات موجهة للنوم ، فإن Headspace هو تطبيق الذهن النهائي. يمكن أن يساعدك Headspace بغض النظر عما تتعامل معه. يقدم عددًا من تقنيات الاسترخاء ، ولا تستغرق سوى بضع دقائق من وقتك.
على سبيل المثال ، بدلًا من تناول الطعام دون داع ، حاول الاستماع إلى نهار هادئ ، أو القيام بفصل يوغا يشعرك بالرضا ، أو أداء جلسة تنفس بسيطة. علاوة على ذلك ، يتميز تطبيق Headspace ببودكاست ودورات تدريبية وموسيقى وفيديوهات لياقة بدنية.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. استخدم Fitbit للذهاب في نزهة بالخارج
يمكن أن يحفزك تطبيق Fitbit على الخروج والتحرك من خلال تتبع خطواتك اليومية وعدد الكيلومترات والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الرسوم البيانية للبيانات اليومية والأسبوعية والشهرية والسنوية لمراقبة تقدم نشاطك. علاوة على ذلك ، لا تتردد في مشاركة أحدث إنجازاتك مع موجز المجتمع.
الشيء الرائع هو أنك لست بحاجة إلى جهاز تعقب يمكن ارتداؤه لاستخدام تطبيق Fitbit ، يمكنك ببساطة تتبع نشاطك بهاتفك. ومع ذلك ، فإن التطبيق يعمل بشكل أكثر فعالية عند إقرانه بجهاز.
تحميل: فيتبيت iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. استخدم Mealime لإنشاء خطة وجبات صحية
يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات على تجنب الوقوع في فخ الأكل العاطفي! Mealime هو تطبيق مجاني تمامًا يساعدك إنشاء خطة وجبات صحية وتنظيم البقالة الخاصة بك. للبدء ، يوصي التطبيق بخطة وجبات بناءً على تفضيلاتك الغذائية ، بما في ذلك الحساسية والنظام الغذائي.
بدلاً من ذلك ، يمكنك إنشاء خطة الوجبات المخصصة الخاصة بك من جميع الوصفات التي تجدها أكثر جاذبية. هناك فئات وصفات لا حصر لها لتصفحها ، بدءًا من الأطباق الأعلى تصنيفًا والوجبات السريعة والسهلة إلى وصفات الكاري والحلويات اللذيذة.
تحميل: وجبة ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
10. استخدم واحتي لإلهاء نفسك بنشاط ممتع ومريح
لعب أ لعبة موبايل ممتعة ومريحة هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف مشاعرك ومحاربة الأكل العاطفي. My Oasis هي لعبة نقر ونقر مباشرة وغير رسمية تتضمن بناء جزيرتك الافتراضية الخاصة وجمع الأرض اللطيفة والحيوانات الطائرة.
لكي تنمو ، تحتاج إلى النقر وجمع القلوب. كلما جمعت المزيد من القلوب ، زادت قدرتك على ترقية واحتك الافتراضية. غالبًا ما ترسل الحيوانات والنباتات رسائل لطيفة يمكن أن تهدئ عقلك حقًا.
تحميل: واحتي لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
خطوات بسيطة ومباشرة لوقف الأكل العاطفي
يتعامل الأشخاص المختلفون مع عواطفهم بطرق مختلفة. يتجنب بعض الناس الطعام عندما يشعرون بمشاعر شديدة ، بينما يستخدم البعض الآخر الطعام لتهدئة أنفسهم.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يركضون إلى الثلاجة عندما تشعر بالتوتر أو الحزن أو القلق ، فمن المحتمل أنك تأكل عاطفيًا. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات والنصائح المهمة في منع نفسك والتحكم فيها عندما يكون كل ما تريد القيام به هو أكل مشاعرك!
