10 طرق لمنع تلفاز الليل المتأخر من تدمير نومك

الإعلانات

هل تنام بانتظام مع تشغيل التلفزيون؟ هل أنت مدمن على مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل؟

قد تبدو عادة شائعة وغير ضارة. لكن وفقًا لبحث من مؤسسة النوم الوطنية، يمكن للتلوث الخفيف من أجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى أن يقطع النوم العميق ويسبب اضطرابات في المزاج. على وجه التحديد ، وجدت NSF أن الضوء الأزرق المنبعث من الإلكترونيات يمنع إنتاج الميلاتونين ، وهو أمر أساسي للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك.

عامل آخر في اضطراب النوم المرتبط بالتلفزيون هو الإفراط في التحفيز. إذا كنت تشاهد قصة مزعجة حول آخر الأخبار الليلية أو لعبة رياضية أو دراما مثيرة ، فمن المحتمل أن تنطلق استجابة جسدك للقتال أو الهروب. لذا بدلاً من الاسترخاء في حالة تساعد على النوم ، ستشعر بالضغط واليقظة والابتعاد عن النوم.

سواء كنت تواجه بالفعل مشكلة في النوم أم لا ، فإن العثور على طريقة بديلة للانحراف عن الإرادة تحسين أنماط نومك وكذلك صحتك العامة. تابع القراءة لاكتشاف الطرق العشرة للنوم بدون تشغيل التلفزيون.

تتناول هذه التطبيقات والأدوات الضوء والصوت على حد سواء ويمكن استخدامها بشكل منفصل أو مجتمعة.

يمكنك التحكم في هذا المصباح متعدد الألوان

مع تطبيق هل يمكن للتطبيق أن يساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل؟لقد كنت دائمًا جزءًا من مجرب النوم ، حيث احتفظت بمفردات أحلام دقيقة طوال معظم حياتي ودرست قدر المستطاع حول النوم في هذه العملية. هناك... اقرأ أكثر . قم بتغيير اللون وفقًا لحالتك المزاجية والوقت من اليوم وأنشطتك. لمساعدتك على النوم ، سيجعلك اللون الأرجواني الفاتح في حالة استرخاء وسيضمن اللون الأحمر الغامق جودة النوم. يمكنك أيضًا ضبط باهتة لخفض الإضاءة ببطء في وقت النوم. يساعدك مصباح LIFX LED متعدد الألوان في التخلص من عادة التلفزيون من خلال استبدال هذا التوهج الأزرق بلون أكثر ملاءمة للنوم.

تحميل: LIFX لـ iOS | ذكري المظهر | هاتف ويندوز

هذا البرنامج المجاني يغير تدرج لون جهاز الكمبيوتر الخاص بك النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك عن طريق تغيير كيفية استخدام الكمبيوتريجب ألا يكون عمل الكمبيوتر صعبًا على جسمك. التغييرات البسيطة التي تكلفك دقائق فقط كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير. فيما يلي بعض الأدوات لمساعدتك. اقرأ أكثر أو الهاتف أو شاشة الكمبيوتر اللوحي للتوافق مع الوقت من اليوم. خلال ساعات الاستيقاظ ، من الجيد أن تحاكي الشاشات ضوء الشمس الطبيعي ، ولكن يمكن أن يكون هذا الضوء ضارًا في الليل أو في الصباح الباكر. مع f.lux ، يمكنك استخدام أدواتك ليلاً دون تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية.

قد يكون هذا البرنامج مفيدًا لمشاهدي التلفزيون الذين ليسوا على استعداد للتخلي عن الترفيه قبل النوم تمامًا. إذا شاهدت برنامجك المفضل على جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بتقنية f.lux بدلاً من ذلك ، فستقلل من صعوبة النوم بعد ذلك.

أومفانا (مشتريات مجانية داخل التطبيق)

الضوء هو جانب واحد فقط من مشاهدة التلفزيون يجد بعض النائمون الراحة. إذا كنت تعتمد أيضًا على ضجيج الخلفية لتهدئتك في أرض الأحلام ، فهناك مجموعة متنوعة من البدائل الصحية. Omvana هو تطبيق تأمل 6 تطبيقات البوذية لراحة البالابحث عن التوازن في خضم فوضى الحياة. استفد من وقت الترانزيت واستراحات الغداء وحالات التوقف الأخرى لإنشاء مساحة التأمل الخاصة بك. اقرأ أكثر ، وبينما توجد تسجيلات لكل موقف ووقت من اليوم ، يجب عليك تجربة المسارات التي تحفز النوم أولاً. تمامًا مثل التلفزيون ، يمكنك تشغيله وإغلاق عينيك.

لكن أومفانا أفضل لنومك من التلفزيون. لسبب واحد ، تهدف تسجيلات تأمل النوم إلى أن تكون هادئة ومريحة. ليس هناك أثر للضحك أو إعلانات صاخبة لإثارة استيقاظك. ولن تلعب طوال الليل ، لذا يمكنك ذلك احصل على أفضل راحة 3 تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على النوم بشكل أفضلفي بعض الأحيان يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للنوم. يمكن أن تساعدنا التكنولوجيا على النوم بشكل أفضل مع بعض المساعدة من عادات النوم الأفضل. جرب هذه الاقتراحات لإغلاق عقلك. اقرأ أكثر ممكن.

Omvana مجاني للمحاولة. تتراوح عمليات الشراء داخل التطبيق لبرامج تأمل محددة من $ 2.99 إلى $ 7.99.

تحميل: أومفانا iOS | Android [لم يعد متاحًا]

قد لا يكون التأمل للجميع. إذا كنت تفضل ضوضاء الخلفية بدون كلمات ، فجرّب تطبيق Nature Sounds for Sleep. تمامًا كما يعلن عنوانه ، يقدم هذا التطبيق تسجيلات عالية الجودة للموسيقى التصويرية الطبيعية مثل "Amazon Lagoon" و "Bonfire" وموجات المحيط والعواصف المطيرة وشلال.

بالإضافة إلى اختيار المفضلة لديك صوت الطبيعة 6 طرق لجعل أصوات الطبيعة جزء من يومكأظهرت الدراسات العلمية أن أصوات الطبيعة يمكن أن تقلل بشكل كبير من القلق والتوتر والألم. في المرة القادمة التي تنفجر فيها من الإجهاد ، حاول الاسترخاء على أصوات الطبيعة قبل ظهور حبوب منع الحمل تلقائيًا. اقرأ أكثر ، يمكنك التحكم في مستوى الصوت وضبط المؤقت لتشغيل التطبيق بأي مدة زمنية من خمس دقائق إلى ساعتين. قد يكون هذا التطبيق مفيدًا بشكل خاص لـ سكان الحضر اعثر على مكان للنوم الليلة باستخدام iPhoneهل تعلم أنه يمكنك العثور على فندق أو بيت شباب أو حتى أريكة للاستمرار في استخدام iPhone الخاص بك فقط؟ اقرأ أكثر الذين اعتادوا على صفارات الإنذار أكثر من نداء الضفادع والأمواج اللطيفة.

الإصدار البسيط من Nature Sounds for Sleep مجاني. ال النسخة الكاملة تكلف 1.99 دولار ويقدم العديد من الأصوات مع تحكم أكبر في مستوى الصوت.

تحميل: أصوات الطبيعة للنوم لايت iOS | ذكري المظهر

سليبيو (إصدار تجريبي مجاني ، 12.33 دولارًا في الأسبوع)

ما يميز Sleepio عن التطبيقات الأخرى هو منشئها وخبير النوم وأستاذ جامعة أكسفورد ، كولين إسبى. يستخدم Sleepio العلاج السلوكي المعرفي لتقديم خطة شخصية للمستخدمين للتغلب على مشاكل النوم مثل النوم والاستيقاظ الليلي والخمول أثناء النهار.

سيساعدك "بروفيسور" التطبيق في جلسات أسبوعية ونصائح فورية لإبقائك على المسار الصحيح أثناء التصحيحات القاسية. يمكن أن يساعد هذا المستوى من التعليمات المدعومة بالعلم والفردية كل شخص يعاني من النوم ، خاصة أولئك الذين ثبت أن مشاكلهم عنيدة بشكل خاص ويصعب القضاء عليها.

بعد تجربة مجانية لمدة سبعة أيام يمكنك الشراء أسبوع واحد من المساعدة مقابل 12.33 دولارًا أو 12 أسبوعًا مقابل 92.55 دولارًا. إنه استثمار ، ولكن من المرجح أن يكون أرخص من الحصول على مساعدة احترافية وجهًا لوجه.

تحميل: النوم iOS

Sleepmaker Rain (مجاني) [لم يعد متاحًا]

هل هناك صوت أكثر هدوءًا من رشة المطر الناعمة على نافذتك؟ يوفر لك هذا التطبيق تسجيلات مطر حقيقية لمساعدتك على النوم أو البقاء نائمًا أو الاسترخاء قبل النوم.

اختر من بين 20 خيارًا صوتيًا مصنفًا على أنه لطيف أو متوسط ​​أو ثقيل. يمكنك ضبط المؤقت لأي طول يصل إلى 24 ساعة. مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، لن تشعر بالملل بسرعة.

Sleepmaker Rain مجاني ، مما يجعله تطبيقًا لا مخاطر فيه ، خاصة إذا كنت تستخدم بالفعل مصادر ضوضاء بيضاء أخرى لمساعدتك على النوم. ومن المؤكد أن يجد مراقبو التلفزيون هذا التطبيق بديلاً أكثر راحة للضحك من المسارات والإعلانات الصاخبة.

تحميل: ينام صانع المطر iOS

عندما حاولت كل شيء آخر ، جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي. أنشأ مؤلف المساعدة الذاتية جلين هارولد هذا التطبيق لمساعدة النائمون السيئون من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل الموجه.

هناك مساران مجانيان ، أحدهما لعلاج التنويم المغناطيسي والآخر للتأمل ، بالإضافة إلى كتاب إلكتروني مجاني عن التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا كنت تريد المزيد من الخيارات يمكنك شراؤها مسارات إضافية مقابل 3.35 دولار لكل منها. يوفر هذا التطبيق المساعدة في النوم والاسترخاء بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل فقدان الوزن والقلق وتدني احترام الذات. لذلك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة في أكثر من مجرد النوم.

تحميل: الاسترخاء والنوم بشكل جيد iOS | ذكري المظهر

آلات الصوت هي خيار آخر لضوضاء الخلفية المهدئة. إن آلة النوم Ecotones Sound Sleep يشبه كاديلاك من آلات الضوضاء ، مع تقنية الصوت التكيفية. هذا يعني أنه يمكنه سماع جميع الأصوات الخارجية التي تسمعها وضبط مستوى الصوت وفقًا لذلك.

ومع ذلك ، ليس لديها العديد من المشاهد الصوتية للاختيار من بينها مثل أصوات الطبيعة للنوم ، ولكنها تقدم تفاصيل إضافية. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة Birdong إلى الموسيقى التصويرية التي تختارها لتخصيصها. وقد يجد بعض الأشخاص أن أجهزة الصوت أكثر فائدة من التطبيقات لأنه لا يوجد إغراء لبدء قراءة البريد الإلكتروني أو اللعب مع تطبيقات أخرى.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون إبقاء الأمر بسيطًا مع صوت مروحة أو ضوضاء بيضاء أخرى ، يمكن لـ Lectrofan أن يحل محل النفخة المنخفضة للتلفزيون الذي تحبه كثيرًا. على الرغم من أن Lectrofan يقدم نوعين فقط من الضوضاء ، لا يزال هناك 10 أنواع من الضوضاء الخلفية للاختيار من بينها.

مثل الأجهزة والتطبيقات المذكورة سابقًا ، تأتي أجهزة صوت Lectrofan مع التحكم في مستوى الصوت وتوقيت النوم. إحدى الميزات الجديدة التي يفتخر بها Lectrofan هي طاقة USB ، مما يجعله سهل الحمل للسفر.

إذا كنت ترغب فقط في إيقاف تشغيل جهاز الصوت وتشغيله كما تفعل مع التلفزيون ، فابحث عن Marpac Dohm للحصول على المساعدة. لا يحتوي هذا الجهاز على الكثير من الأجراس والصفارات ، ولكنه واحد من آلات الصوت الوحيدة التي لا تستخدم التسجيلات.

بدلاً من ذلك ، تخلق مروحة Dohm الداخلية صوت اندفاع الهواء. ولا تزال هناك بعض الخيارات التي يمكنك التحكم فيها بما في ذلك السرعة والحجم والنبرة. The Dohm هي آلة صوت رائعة لتبدأ بها إذا كنت ترغب في تجربة الضوضاء البيضاء ولكنك غير متأكد من مدى نجاحها بالنسبة لك.

الآن أغلق ونام!

الآن بعد أن فهمت الآثار السلبية للنوم مع تشغيل التلفزيون ، يمكنك العثور على بديل صحي لا يزال يفي بحاجتك إلى الصوت الليلي و / أو الضوء حتى تتمكن من احصل على نوم جيد كيف يساعدك النوم على أن تصبح أكثر نجاحًا؟ اقرأ أكثر .

بالطبع ، هناك عدد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تحسن نومك أيضًا.

فمثلا، 60 إلى 80 بالمائة يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر تحسين النوم عن طريق تغيير مراتبهم وحتى النوم في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يفعل العجائب لساعة البيولوجية الخاصة بك.

كيف ستحسن نوعية نومك الليلة؟

حقوق الصورة: رجل نائم بواسطة kryzhov عبر Shutterstock