الإعلانات
لذا ، فقد اتخذت قرار فقدان الوزن. تهانينا ، أنت في طريقك إلى حياة أكثر صحة وأكثر لياقة ومتوازنة عاطفيًا.
لكن اتخاذ القرار ليس هو الجزء الصعب ، فالعمل الحقيقي ينتظرنا. بعد كل شيء ، لن يفقد الوزن نفسه - أنت بحاجة إلى التفاني والمثابرة على المدى الطويل.
يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك وعلى المسار الصحيح ، ولكن تكلفته مكلفة. يتجه الناس بشكل متزايد إلى فرق اللياقة البدنية بدلاً من ذلك. يمكنهم مراقبة التدريبات الخاصة بك ، وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، وقياس أداء الجسم في القلب.
في هذه المقالة ، سأشارك ست نصائح من شأنها مساعدتك في إنقاص الوزن مع فرقة اللياقة البدنية. سوف ينخفض الجنيه في أي وقت من الأوقات!
1. ابحث عن مستواك
عندما تبدأ خطتك للتو ، تحتاج إلى فهم قوي لمستوياتك الحالية. بدون رقم أساسي للعمل منه ، سيكون من الصعب التخطيط لجدولك أو مراقبة تحسيناتك. ارتد فرقتك 24/7 لمدة أسبوع واحصل على فهم واضح لكمية التمارين التي تمارسها في يوم عادي.
فرقة مثل تهمة Fitbit أو نقل الفك العلوي Fitbit Flex مقابل. Jawbone UP: مراجعة مقارنةفي عالم اليوم ، لا شيء يفلت من حقيقة أننا نتحرك في اتجاه حيث يعد قياس وتسجيل الأشياء بشكل هوس نوعًا من المعتاد. نستخدم شخصيات قصص الابطال الخارقين للتحقق من الأماكن ، ونحن نأخذ بشكل مزعج ... اقرأ أكثر سيتتبع خطواتك ، لكن تتبع خطواتك وحده ليس كافيًا. تحتاج إلى المزيد من البيانات من هذه الفترة المبكرة - على وجه التحديد ، ستحتاج أيضًا إلى تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.
تحتوي بعض الفرق على تطبيق مصاحب يسمح لك بتسجيل طعامك ، ولكن يمكن القول إن أفضل تطبيق متاح هو MyFitnessPal. سيتم دمجها مع معظم فرق اللياقة البدنية الرائدة وتعديل أهدافك من السعرات الحرارية وفقًا لذلك.
وفقا لمقال 2013 في مجلة مراجعات السمنة، ثبت علمياً أن المراقبة الذاتية الصارمة تساعد في إنقاص الوزن:
ترتبط المراقبة الذاتية المتسقة للتمرين بفقدان الوزن الإجمالي الكلي ، وكمية أكبر من التمارين الرياضية ، وصعوبات أقل مع التمرين.
في تجاوز الطرق التقليدية للمراقبة الذاتية مثل يوميات الورق والقلم ، وجدت الأبحاث أن التكنولوجيا يمكن أن تبسط عملية المراقبة. يمكن أن يشمل ذلك تسجيل تقدم المرء في تناول الطعام والنشاط البدني.
2. كثافة المسار
بمجرد اكتشاف مستويات لياقتك الحالية ، تحتاج إلى زيادة كمية البيانات التي تراقبها بنشاط كيفية الحصول على أفضل تمرين باستخدام مجسات اللياقة البدنيةهناك الكثير من الأجهزة والتطبيقات التي ستساعدك على ممارسة الرياضة والحفاظ على صحتك. فيما يلي بعض من أحدث الابتكارات في مجال أجهزة استشعار اللياقة البدنية. اقرأ أكثر . ستساعدك هذه البيانات الجديدة على تحديد أهداف فعالة وواقعية.
ابدأ بتتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. انظر إلى كيفية زيادة الرقم بمرور الوقت والوقت المستغرق لحرق رقم ثابت.
مرة أخرى ، سيوفر معظم الشركات المصنعة لفرقة اللياقة البدنية تطبيقًا لرسم كيفية تغير شدتك بمرور الوقت. هذه الأرقام هي أداة تحفيزية رائعة - ستبدأ في رؤية بعض التقدم في غضون أيام ، حتى لو لم تظهر المقاييس تغييرًا بعد.
3. أضف مراقب معدل ضربات القلب
أمراض القلب مسؤولة عن 610.000 حالة وفاة في الولايات المتحدة و 31٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام. إنها أكبر قاتل عالمي بشكل مريح.
يرتبط معدل ضربات قلبك تمامًا بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وكلما كان أسرع ، كلما فقدت وزنك بشكل أسرع. يبدو مثاليا. ولكن إذا كان ينبض بشكل أسرع ، فستتعب أيضًا بشكل أسرع. والأسوأ من ذلك ، إذا لم تكن لائقًا ، فقد يكون من الخطير أن يكون هناك ارتفاع في ضربات القلب لفترة طويلة.
الحل هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك أقل. ستتمكن من التدريب بأمان لفترة زمنية أكبر ، وبالتالي حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.
لسوء الحظ ، فإن الكثير من الفرق الموسيقية تقدر فقط معدل ضربات قلبك بناءً على نشاطك وطولك ووزنك وعمرك وجنسك. إذا كان لديك بالفعل أحد هذه الفرق ، فستحتاج إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المنفصل. إذا كنت في السوق لفرقة جديدة أفضل 7 أجهزة تتبع للياقة البدنيةإذا كنت شخصًا نشطًا ، فإن متتبعو الأنشطة يقدمون بيانات قيّمة بشكل لا يصدق لتسجيل وتحسين وفهم لياقتك. ولكن من بين الأجهزة الموجودة هناك ، قد يكون العثور على تعقب النشاط الصحيح أمرًا صعبًا. اقرأ أكثر ، جرب Mio Fuse أو Basis Peak. كلاهما يحتوي على جهاز مراقبة بصري لمعدل ضربات القلب.
Mio FUSE معدل ضربات القلب ، النوم + متتبع النشاطMio FUSE معدل ضربات القلب ، النوم + متتبع النشاط اشترِ الآن على أمازون $49.99
4. تتبع نومك
لماذا من المهم تتبع نومك أفضل تطبيقات النوم لتتبع النوم وتحسينهتعرف على كيفية تحسين جودة نومك باستخدام تطبيقات متعقب النوم وتطبيقات مرشح الضوء الأزرق وتطبيقات التأمل في النوم. اقرأ أكثر ? أنت تحاول إنقاص وزنك وليس الاستلقاء في السرير!
إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر مهم جدًا لقدرتك على إنقاص الوزن بفعالية:
- يظهر أن قلة النوم تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يشتهي جسمك طعامًا سكريًا لتعويض الساعات الضائعة من التعافي المريح.
- تقلل فترة النوم الطويلة (أسبوع واحد أو أكثر) من قلة حساسية الأنسولين في جسمك. سيصبح جسمك أقل فعالية في حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يبدأ وزنك في الصعود ، حتى لو ظل نظامك الغذائي على حاله.
- يؤدي التعب إلى الكسل وقلة الطاقة. قد لا تبذل الجهد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو طهي وجبة صحية. يمكن أن يهدر بسرعة خططك لخسارة الوزن بدقة.
تأتي معظم أحزمة اللياقة البدنية مع أجهزة تتبع النوم. سيعرضون لك مقدار النوم المريح الذي تحصل عليه كل ليلة ، وسيمنحك فرصة لتعديل روتينك.
5. اختر مقياس جيد
قد يبدو أن عصابات اللياقة البدنية يمكنها القيام بكل شيء ، ولكن هناك شيء واحد لا يمكنهم فعله هو تتبع وزنك (بجدية ، لا تقف عليه ، فسوف ينكسر!).
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن القطعة الأخيرة في لعبة التركيب هي الاستثمار على نطاق جيد. لا تشتري أرخص واحد يمكنك العثور عليه في Walmart - فقد تكون غير دقيقة بشكل كبير. إذا كنت جادًا بشأن برنامجك ، فمن الأفضل شراء مجموعة متصلة بشبكة Wi-Fi والتي ستتم مزامنتها مع تطبيق فرقتك الموسيقية.
كلمة تحذير: يمكن أن يكون الوزن خادعًا. بعض لاعبي الرجبي المحترفين ولاعبي كرة القدم الأمريكية أعلى بكثير من 280 رطلاً وسيكونون كذلك "السمنة المفرطة" على مقياس مؤشر كتلة الجسم ، لكنهم من بين الرياضيين الأكثر صحة وصحة على كوكب. تأكد من أن المقاييس التي تشتريها يمكنها تسجيل تركيبة جسمك وكذلك وزنك الخام.
ميزان فيتبيت اريا الذكي ، اسودميزان فيتبيت اريا الذكي ، اسود اشترِ الآن على أمازون $179.99
6. انضم إلى مجتمع
من الأسهل أن تظل متحمسًا عندما تكون العمل مع أشخاص آخرين تسليط الجنيه: اشترك في هذه التخفيضات 4 لتخفيف الوزنهل اتخذت قرارًا لفقدان القليل من الوزن؟ Reddit هو مورد رائع لهذا ، مع الكثير من subreddits الذين يتوقون للوصول إلى وزن أكثر صحة. اقرأ أكثر . 2014 تقرير من MyFitnessPal ادعى أن الأشخاص الذين شاركوا في الجوانب الاجتماعية للتطبيق فقدوا ضعف الوزن مثل الذين لم يفعلوا ذلك.
لدى متتبعي النشاط الرائدين ميزات مشابهة. يحتوي العديد منها على تطبيقات أو لوحات تحكم يمكن الوصول إليها مباشرة من معصمك. تتضمن ميزات مثل تصنيفات لوحة الصدارة ولوحات الدردشة و أفكار التلعيب 4 ألعاب فيديو تساعدك على فقدان الوزنفي كثير من الأحيان ، الناس الذين ليسوا لاعبين لديهم فكرة أن الأفراد الذين يختارون قضاء وقتهم في لعب ألعاب الفيديو كسالى. بالتأكيد ، نود الجلوس مع وحدة تحكم في ... اقرأ أكثر ، وكلها مصممة لتجعلك متحمسًا ومشاركًا.
كيف تستخدم فرقتك الموسيقية؟
لقد عرضت عليك ست نصائح ستساعدك في الوصول إلى المسار الصحيح ، ولكن هناك طرق أخرى لا حصر لها يمكنك من خلالها زيادة إمكانات فرقة اللياقة البدنية الخاصة بك وجعلها تعمل من أجلك.
هل يمكنك مساعدة زملائك القراء؟ ما الذي يحفزك؟ ما البيانات التي تسجلها؟ ما هي الفرق الأفضل لأهداف وأنشطة معينة؟
اترك اقتراحاتك في التعليقات أدناه. إنني أتطلع إلى قراءة مداخلاتك.
حقوق الصورة: Kaspars Grinvalds / Shutterstock
دان مغترب بريطاني يعيش في المكسيك. وهو مدير تحرير موقع شقيقة MUO ، كتل فك الشفرة. في أوقات مختلفة ، عمل كمحرر اجتماعي ومحرر إبداعي ومحرر مالي لـ MUO. يمكنك أن تجده يتجول في قاعة العرض في CES في لاس فيغاس كل عام (أيها الناس ، تواصلوا!) ، وهو يقوم بالكثير من المواقع خلف الكواليس...
