الأغنياء والمشاهير ليس لديهم هذه المشكلة. تساعدهم الصالات الرياضية المنزلية والمدربون الشخصيون على الاستيقاظ من أسرتهم والذهاب إلى الصالة الرياضية. يجب علينا نحن البشر الأقل استدعاؤنا على قدراتنا في التحفيز الذاتي والانضباط لتوجيه الأميال القليلة إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة. بمساعدة قنوات YouTube المجانية للتدريبات المنزلية ، يمكننا أن نبدأ نظامنا الخاص للتمارين الرياضية حيث تنتهي فراش النوم بالضبط.
لا يقتصر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإشراف الشخصي والمعدات الأفضل فحسب. كما أنها تدور حول المزاح والتأثير الجماعي لممارسة الرياضة معًا. لا شيء يشجع أطرافك بشكل أفضل من رؤية شخص أكبر سنًا (أو أصغر) من وضعك في الساحات الصلبة. ولكن في بعض الأحيان ، فإن أنماط الحياة المزدحمة ، والجداول الزمنية غير المنتظمة ، والسفر على الطريق ، والاقتصاد ، والكسل الصريح تجعل التدريبات المنزلية ضرورة.
بعض فوائد ممارسة الرياضة في المنزل
- يمكن أن يكون التمرين في المنزل مناسبًا نسبيًا لك بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من حيث الجدول الزمني والوقت الذي تم توفيره.
- التدريبات المنزلية تحتاج إلى الحد الأدنى من المعدات. شراء بعض المعدات المنزلية الأبسط مثل حصائر التمرين ومجموعات الدمبل وكرات الغلاية وحتى المدرب البيضاوي يمكن تغطيته بسهولة بالمال الذي توفره في عضويات الصالة الرياضية.
- بالنسبة للخجل الاجتماعي - قد لا تشعر بالراحة مع صورتك الذاتية. ابدأ بممارسة الرياضة في المنزل لإبعاد الحرج.
- لست بحاجة إلى ارتداء ملابسك والاستحمام الخاص بك على بعد خطوة.
- لديك مدرب شخصي خاص بك بفضل التلفزيون والويب والعديد من قنوات YouTube.
استخدام قنوات التمرين على YouTube هو ما سنركز عليه في هذه المقالة. يرجى أن تضع في اعتبارها على الرغم من أنني لست خبير اللياقة البدنية. أنا رجل عمل من المنزل يستخدم الويب وهذه القنوات لإضفاء التنوع على نظام اللياقة البدنية الخاص به عندما يستطيع جر نفسه بعيدًا عن السرير ومكتب العمل وأحدث رواية يصادفها قراءة.
إذا سألتني ما هو أبسط التمارين ولكن الأكثر فعالية التي يمكن للمرء القيام بها في المنزل؟ إنه تمرين لكامل الجسم مما يجعلك تبكي على مكان للاستلقاء. ولكن بعد ذلك ، قد تجعلك هذه التدريبات السبع في المنزل على YouTube تتخلص من المزيد من العرق.
قم بتشغيل قنوات YouTube هذه للتمارين المنزلية
لقد اخترت مقاطع فيديو للتمارين على YouTube حيث تحتاج إلى الحد الأدنى من المعدات ويمكنني القيام بالتمرين دون أي إشراف. أو قنوات ذات تنوع أكبر في ذلك. إنها القاعدة التي أطبقها على نفسي ، وآمل أن تنطبق عليك أيضًا عندما تذهب للبحث عن التدريبات المنزلية.
يستضيف عرض اللياقة البدنية مايك شيمر. الموضوع الرئيسي لقناة تجريب يوتيوب هو القيام به رخيصة. ويعرف مايك شيمر نفسه على أنه عالم فيزيائي للتمرين ، ومدرب شخصي ، وخبير في التغذية ، ونموذج للياقة البدنية ، وكاتب ، ورخيصة ملحمة. وفقًا لهذه الفلسفة ، فإن العديد من مقاطع الفيديو التمارين على قناة اللياقة البدنية هذه تتعلق بعدم استخدام أي معدات ، فقط وزن جسمك. يوجد حوالي 290 مقطع فيديو في قوائم تشغيل مختلفة. كما يتم تغطية التغذية ومراجعات المنتجات. التمارين ذات مستوى متوسط ، ولكنها ليست صعبة للغاية مع مستوى معتدل من الصعوبة.
يتم إنتاج أشرطة الفيديو للياقة البدنية بشكل جيد. ال خلاط اللياقة الموقع أكثر شمولا. لقد فوجئت قليلاً عندما علمت أن فريق الزوج والزوجة هو وحده المسؤول عن صيانة الموقع وقناة YouTube. لديك فيديوهات تمارين رياضية كاملة الطول. تحتوي القائمة على بيلاتيس ، ومعسكرات تدريب ، وتدريب على القوة ، و HIIT ، و kettlebell ، والتمدد ، والتدريب الرياضي الخاص ، وأمراض القلب ، وإعادة تأهيل الإصابات ، وبرامج موجهة لفقدان الوزن. هناك 12 قائمة تشغيل بطول الفيديو حيث يجيب الزوجان على أسئلة اللياقة البدنية.
BeFit هي إحدى قنوات اللياقة البدنية المعروفة على YouTube. أكثر من 37 مليون مشاهدة تشهد على ذلك. المدربون المحترفون من ذوي الكفاءات العالية مثل جيليان مايكلز ، ودينيس أوستن ، وجين فوندا من بين آخرين يظهرون هنا في العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية. إذا كنت تحب الأخدود ، جرب مقاطع فيديو التمارين المناسبة للرقص لبعض حرق القلب السريع. هناك أيضًا سلسلة من 15 (نأمل أن تنمو مقاطع الفيديو في التدريبات لمدة 5 دقائق - رائعة للأوقات التي يكون لديك فيها وقت قصير وتحتاج إلى بعض مزاجي المزاج السريع.
بوب هاربر هو مدرب شخصي موجود في المسلسل التلفزيوني الواقعي "الخاسر الأكبر". أعطاه العرض ملفًا شخصيًا في الولايات المتحدة كخبير لياقة. مثله ، أعتقد أيضًا أن جزءًا كبيرًا من اللياقة البدنية وفقدان الوزن هو النظام الغذائي. شيء لم أتمكن من التأثير على والدتي التي تطعمني الكربوهيدرات. يبدو أن قناة YouTube عبارة عن مقابس لكتابه. لكني أحب حقيقة أن منهجه نحو اللياقة هو "من الداخل إلى الخارج" وهو يركز على النظام الغذائي والجوانب العقلية والروحية كذلك. لا توجد تمارين كاملة هنا ، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض التحدي والتنوع ، جرب مقاطع الفيديو.
Passion4Profession هي قناة تجريب أخرى تم إنتاجها جيدًا على YouTube. الشعار هو - تدريب حيث تريد ، وكيف تريد ، وعندما تريد. أعتقد أن هذا هو التعريف المثالي للتمرين المنزلي. مقاطع الفيديو عبارة عن رسوم متحركة جميلة لحركات التمرين والمواقف. تستخدم معظم التمارين وزن جسمك. يعد استخدام قائمة التشغيل أمرًا ملائمًا لأن قوائم تشغيل مقاطع الفيديو تتناول أجزاء معينة من الجسم من بين أشياء أخرى. على موقع الويب ، يمكنك التحقق من التمارين بالنقر على بقعة على خريطة الجسم. ثم قم بإدراج تمارين الفيديو التي تريد متابعتها باستخدام مرشح.
يأخذك مدرب بيلاتيس POP كيسي هو من خلال التدريبات التي قد تجعلك تفكر في القيام بها بطريقة أسلوب جانجنام. لكنها مفعم بالحيوية والملونة. ويتعامل Casey Ho مع جدية الحصول على اللياقة مع المرح. لا يمكنك السخرية من ما يقرب من نصف مليون مشترك. إنها تتحدث دائمًا وهذا من شأنه أن يساعد في الحفاظ على مستويات طاقتك الخاصة أثناء متابعة التمارين في زاوية من منزلك. الضربات التي تلعب في الخلفية تساعد أيضًا. لا أشك في مؤهلاتها بعد رؤيتها وهي تقوم بالتجسس أثناء الدردشة مع المشاهدين. هذا يتطلب بعض العمل.
من المفترض أن يكون التدريب الفاصل عالي الكثافة أفضل لحرق المزيد من السعرات الحرارية. هناك وجهان للجدل. لكنها قصيرة ومكثفة ويمكن أن تجعل قلبك يضخ في أقصر وقت ممكن. تعد مقاطع الفيديو اليومية عالية الكثافة على ما يرام ، ويجب عليك تجربتها إذا كان لديك مستوى متوسط إلى متقدم من اللياقة البدنية لأنها يمكن أن تأخذ الكثير منك. إذا كانت الوتيرة أكثر من اللازم ، فجرّب سلسلة HIITlite الأقل شدة ولكنها لا تزال متقلبة. إن The Daily HIIT عبارة عن سلسلة مصاحبة وخليفة لـ BodyRock. تلفزيون قناة لياقة أخرى على موقع يوتيوب.
كلمة من نصيحة
ال تحذير قانوني يبقى - إذا كنت غير نشط جسديا أو لديك حالة طبية ، استشر الطبيب قبل بدء ممارسة الرياضة.
هناك الكثير من قنوات التمارين على YouTube مع الآلاف من مقاطع فيديو YouTube على اللياقة البدنية والصحة. ولكن ما ينطبق على العالم المادي ينطبق أيضًا على العالم عبر الإنترنت. ربما أكثر من ذلك. يوتيوب هو الغرب المتوحش لمقاطع الفيديو عبر الإنترنت. هناك مقاطع فيديو جيدة وهناك أيضًا مقاطع فيديو سيئة للغاية. عندما يتعلق الأمر بالتمارين والصحة ، فقد تكون التعليمات الخاطئة ضارة. افحص المصادر عن كثب. ضع في اعتبارك التعليقات الموجودة أسفل مقاطع الفيديو... حتى قنوات الفيديو السبع التي قمت بتوصيفها هنا. من الصعب في بعض الأحيان تحديد من هو خبير ومن يلعب فكرة خاطئة.
قنوات التدريب السبع هذه على YouTube ليست الوحيدة بالطبع. لكنهم بالتأكيد من بين أفضل ما يمكن أن أجده. كوننا أنواع كسولة نحن ، ملتصقون دائمًا بمحطات العمل الخاصة بنا ، فقد نظرنا في طرق مختلفة للحفاظ على الليف العضلي لدينا معًا. يمكنك أخذ الأفكار من 5 طرق فعالة لممارسة الرياضة في المنزل مع مقاطع فيديو عبر الإنترنت 5 طرق فعالة لممارسة الرياضة في المنزل مع مقاطع فيديو عبر الإنترنت اقرأ أكثر أو مشاهدة القليل منها 6 مقاطع فيديو يجب مشاهدتها لممارستنا الذين يقضون معظم أوقات الجلوس في اليوم 6 مقاطع فيديو لممارسة التمارين الرياضية لأولئك منا الذين يقضون معظم أوقاتهم في الجلوس [Stuff to Watch]الموقف السيء ، وعدم وجود فترات راحة كافية وسلوك المكتب المستقر يمكن أن يكون لهما آثار خطيرة على المدى الطويل. يركز برنامج Stuff to Watch هذا الأسبوع على مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تقلل فرص ... اقرأ أكثر . إذا كان لديك Wii ثم أفضل 5 ألعاب Wii للياقة البدنية للحصول على الشكل من المنزل أفضل 5 ألعاب Wii للياقة البدنية للحصول على الشكل من المنزل اقرأ أكثر يمكن أن يكون أكثر متعة من أي صالة رياضية مع سبا مجاني.
هل تمارس الرياضة من المنزل؟ أخبرنا عن أسبابك - هل هو خيار واعي أم واحد بسبب ضغوط الحياة الحضرية؟ ما نوع عادة اللياقة البدنية التي تتبعها؟ ما هي قنوات تجريب YouTube أو الموارد عبر الإنترنت التي توصي بها؟
حقوق الصورة: تدريب الشابة عبر Shutterstock
سيكات باسو هو نائب رئيس التحرير للإنترنت والنوافذ والإنتاجية. بعد إزالة الأوساخ من ماجستير إدارة الأعمال ومهنية التسويق الطويلة لمدة عشر سنوات ، أصبح الآن متحمسًا لمساعدة الآخرين على تحسين مهاراتهم في رواية القصص. إنه يبحث عن فاصلة أكسفورد المفقودة ويكره لقطات الشاشة السيئة. لكن أفكار التصوير الفوتوغرافي والفوتوشوب والإنتاجية تهدئ روحه.