هل تشعر بالتعب الشديد في العمل ، أم أنك تعاني من الإرهاق؟ خذ هذه الاختبارات المجانية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الإرهاق ، وأدلة لتعلم كيفية التعامل معها.
في عام 2019 ، اعترفت منظمة الصحة العالمية رسميًا بالإرهاق كظاهرة مهنية ، لذا لم تعد "في ذهنك" فقط. هناك علامات على الإرهاق يجب الانتباه إليه وتقنيات للتغلب على الإرهاق في حياتك المهنية.
للبدء ، هناك بعض الاختبارات عبر الإنترنت التي يمكنك إجراؤها ، والكتب الإلكترونية المجانية التي يمكنك التقاطها ، ومقاطع الفيديو التي يمكنك مشاهدتها.
1. قم بإجراء اختبار لاختبار مستوى الإرهاق لديك
اختبار الاحتراق الأكثر شيوعًا وشمولًا والمقبول طبياً هو مخزون Maslach Burnout. لسوء الحظ ، إنه متاح فقط كاختبار مدفوع. قبل أن تقوم بجمع أموال كبيرة لذلك ، قد ترغب في تجربة بعض اختبارات الإرهاق المجانية التي تمت مراجعتها جيدًا على الإنترنت.
يرجى ملاحظة أن هذه لم يتم التحقق منها علميا ، ولا يمكنك اعتبارها بمثابة تشخيص لحالتك. استخدمها كمنصة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى اختبار سريري أكثر مثل مخزون Maslach Burnout.
أدوات العقل الإرهاق الاختبار الذاتي: تستضيف Mind Tools مجموعة مجانية من الاختبار الذاتي للإرهاق تتكون من 15 سؤالًا. عليك أن تجيب على مدى عمق كل بيان ينطبق عليك ، مع عدم وجود خيارات على الإطلاق ، نادرًا ، وأحيانًا ، في كثير من الأحيان ، وفي كثير من الأحيان. في نهاية الأمر ، ستحصل على درجة نقاط ، والتي يمكنك بعد ذلك التحقق منها مقابل مخطط تفسير الدرجات.
أسس مستوى الإجهاد واختبار الإرهاق لدى قادة التمريض: طاقم التمريض في المستشفيات هم مجموعة عالية المخاطر للإرهاق. أنشأت مؤسسة القيادة التمريضية اختبارًا مجانيًا متعدد الخيارات يستغرق 5-10 دقائق لإنهائه. تنطبق الأسئلة الـ 35 على أي مهنة ، وليس فقط على التمريض ، مما يجعلها أداة فعالة لاختبار مستويات الإجهاد والإرهاق لديك.
مسابقة المقلية: عالم الأحياء جوان بوريسينكو ، مؤلف كتاب مقلي: لماذا تحترق وكيف تنعش، أنشأ استبيانًا مجانيًا ، متاحًا على موقع Oprah.com. The Fried Quiz عبارة عن مجموعة من 14 سؤالاً متعدد الخيارات ، والتي تحاول معرفة ما إذا كنت قد استنفدت أم لا.
مقلي: لماذا تحترق وكيف تنعشمقلي: لماذا تحترق وكيف تنعش اشترِ الآن على أمازون $9.99
2. إطفاء الإرهاق (الويب): دورة احتراق مجانية ومجموعة أدوات
كتب روبرت وتيري بوغ كتابًا عن التعرف على الإرهاق والتعامل معه وحولته إلى دورة تدريبية ناجحة عبر الإنترنت. دورة الإطفاء المحترقة متاحة مجانًا لمدة عام خلال COVID-19 لمساعدة العمال المرهقين على التعامل مع الظروف المخففة.
تحتوي دورة الإطفاء: الوقاية والشفاء على أكثر من 25 وحدة ، يتم تدريس كل منها كفيديو في أقل من 13 دقيقة ، ليصبح المجموع حوالي ست ساعات. يمكنك القيام بذلك في وقتك الخاص. سوف يأخذك من خلال جميع خطوات تحديد الإرهاق ، واستراتيجيات التعامل معه ، وكيفية منع حدوثه.
يحتوي الموقع أيضًا على موارد مفيدة أخرى. أجرت Bogues اختبارين للإرهاق يمكنك إجراؤه عبر الإنترنت مجانًا ، استنادًا إلى مخزون Copenhagen Burnout و Oldenburg Burnout Inventory. كما أنها توفر مجموعة أدوات احتراق مليئة بالموارد المجانية ، كمساعدة لسد الفجوة في حالة عدم رغبتك في الحصول على الدورة الكاملة.
The Burnout Shield هو استبيان أكثر مشاركة لاختبار مستوى الإرهاق. إنه يقيم خمسة مجالات من تكوينك العقلي وحياتك: الرعاية الذاتية ، والتفكير والاعتراف ، والقدرة ، والمجتمع ، والتكيف.
أنت تجيب على سلسلة من الأسئلة حول العمل والحياة والصحة العقلية والمزيد ، لتحديد العوامل التي تحميك من الإرهاق ومدى تأثرك به. في الخطوة الأخيرة ، سيكون عليك ملء ورقة الجرد القياسية لمخزون الإجهاد هولمز و Rahe Life. يحتوي كل سؤال على وصف واضح ، لذا خذ وقتك في قراءته ثم أجب بصدق. لا أحد يحكم عليك ، هذا مؤشر لعينيك فقط.
يستغرق Burnout Shield بأكمله حوالي نصف ساعة ، لذا تأكد من تخصيص وقت لذلك. في نهاية الأمر ، ستجد خطر الثغرات الأمنية في جميع المجالات الخمسة ، لمعرفة المكان الذي يجب عليك تصعيده. الاستيلاء على الحرة كتيب الإسعافات الأولية واستخدامها كدليل للتغلب على الحدبة. تقدم Beth Genly ، صانع حلول Burnout ، استشارة أولية مجانية.
يجب عليك أيضا التعرف على طريقة من أربع خطوات يدعمها العلم للتغلب على التوتر طريقة 4 خطوات مدعومة علميا لهزيمة الإجهاديقدم أحد علماء الأعصاب الرائدين في أوروبا عملية بسيطة من أربع خطوات للاستيلاء على الإجهاد وتوجيهه لصالحك. قراءة المزيد .
الدكتورة كارين كارستين هي طبيبة نفسية ومدربة متخصصة في حالات الإرهاق ، مع مهنة تمتد لأكثر من 20 عامًا والعديد من الكتب. أحدها متاح ككتاب إلكتروني مجاني على موقعها على الإنترنت ، التغلب على الإرهاق في 30 يومًا.
إنه كتاب رائع يتعمق في سبب احتراقك وما يمكنك القيام به حيال ذلك. كما يوحي العنوان ، فإنه يرسم مسارًا يوميًا بمهام صغيرة للتغلب على الإرهاق في الشهر. يعلمك طريقة من ست خطوات تسمى ACCESS: التحليل ، والحالة ، والمفاهيم ، والفعالة ، والاجتماعية ، والاستقرار. من خلال فصول الكتاب ، ستتعلم ببطء كيفية التعامل مع الإرهاق وكيفية التغلب عليه.
تقول الدكتورة كارستن أنه في الدراسات ، أظهرت طريقتها أن 80٪ من المشاركين عادوا إلى العمل. الأهم من ذلك ، كان لديهم أيضًا فهم أفضل لعوامل الإرهاق والمحفزات ، وكانوا أكثر وعياً بها.
تحميل:التغلب على الإرهاق في 30 يومًا (بي دي إف)
5. محادثات TED من أجل الإرهاق (الويب): شاهد أفضل مقاطع الفيديو على Burnout
من الأفضل التحدث عن الإرهاق من بعض أكبر المنجزين والناس الناجحين في المجالات المهنية؟ قام TED بتجميع قائمة تشغيل أفضل محادثات TED للإرهاق، ولمس مجموعة متنوعة من المواضيع. يشمل خبراء الذهن ، علماء النفس ، الصحفيين ، المصممين ، الموسيقيين ، وأكثر من ذلك. قائمة التشغيل رائعة لكل من المحترفين المبدعين وغير المبدعين الذين يتعاملون مع التمرين.
يجب عليك أيضًا الاطلاع على حديث TEDx من قبل خبير الإنتاجية ألان تينغ. كان تينغ نفسه محاصرًا بالإرهاق قبل قلبه. وفي هذا الحديث يشاركه ثلاث خطوات بسيطة للارتداد من الإرهاق.
وأخيرًا ، لدى المعالج كاتي مورتون خاص قائمة تشغيل Burnout على قناتها على يوتيوب لـ A-Z عليه. في مقاطع الفيديو المتتالية ، تناقش علم الإرهاق ، الذي من المرجح أن يتعرض للحرق ، والمواضيع الأخرى ذات الصلة. إنه تقطير رائع للأفكار التي ستقرأها في معظم المقالات والأدلة الأخرى حول الموضوع.
تأمل في طريقك إلى الهدوء
كما سترى من التوصيات ، يقول كل خبير أن التأمل يساعد. إنها ممارسة شائعة أن تجلب بعض الهدوء لحياتك عند المرور بالإرهاق أو القلق أو التوتر أو أشكال أخرى من الإرهاق العقلي. ابدأ بهذه تطبيقات التأمل المجانية للتغلب على التوتر والقلق 5 تطبيقات للتأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلقكيف تتعامل مع التوتر والقلق؟ قم ببناء عقلية إيجابية باستخدام تطبيقات التأمل والاسترخاء للبقاء بصحة عقلية. قراءة المزيد ، إنها أداة ضرورية لمكافحة الإرهاق.
إفشاء الشريك: من خلال شراء المنتجات التي نوصي بها ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على الموقع على قيد الحياة. قراءة المزيد.
كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أفضل المطبوعات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.
