يعد تحسين الذات مسارًا صعبًا ويمكنك استخدام كل المساعدة التي تحصل عليها. هذه الأدوات المجانية هنا لمساعدتك على التخلص من عادة سيئة أو بناء عادة جيدة ، بسهولة قدر الإمكان.
خبراء الإنتاجية لديهم العديد من النظريات حول كيفية تشكيل هذه العادة. يعتقد بعض الأشخاص أن الأمر يستغرق 21 يومًا من أداء المهمة بشكل متكرر ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الأمر يستغرق 66 يومًا. وهناك علم قوة الإرادة والعواطف وحلقات التغذية المرتدة والعوامل الأخرى المعنية.
ولكن خلاصة القول هي التمسك بها ، وهذا ما ستساعدك هذه المواقع والتطبيقات والدورات عبر الإنترنت.
1. حبيب (Android و iOS): آخر تطبيق تتبع عادة ستحتاجه
Habbit هو تطبيق تتبع مجاني رائع رائع لبناء الخطوط والتحقق من تقدمك. على عكس العديد من التطبيقات الأخرى ، لا يحتوي هذا على تكاليف خفية أو عمليات شراء داخل التطبيق ، ولا إعلانات أيضًا. إنه مجاني ، إنه رائع ، ويحتوي على جميع الميزات التي تريدها من متتبع.
قم بإعداد عادة أو مهمة جديدة عن طريق كتابة اسمها وكتابة ملاحظة معها. امنح هذه العادة أو فئة العادة لونها الفريد ، وقم بتعيين إخطار تذكير يومي اختياري. عند إكمال المهمة ، ضع علامة عليها في التطبيق لمتابعة خطك.
يشجعك Habbit على إبقاء الخط على قيد الحياة عن طريق إعطاء شارات. يمكنك كسب ثمانية شارات في خط 21 يومًا ، ولكن سيتم إعادة تعيين التقدم إذا فاتك يوم واحد. يمكنك أيضًا مشاركة صورة مخصصة مع الأصدقاء وتحديثها حول تغيير عادتك.
لست بحاجة إلى الاشتراك لاستخدام Habbit ، وهو يعمل دون اتصال. إنه تطبيق بسيط وبسيط يقوم بالأساسيات بشكل مثالي ، دون أن يزعجك بالأجراس والصفارات غير الضرورية.
تحميل: الحب ذكري المظهر | iOS (مجانا)
2. قطيع (البريد الإلكتروني): لا يوجد تطبيق ، تتبع عادة عن طريق البريد الإلكتروني
إذا كنت لا تريد استخدام تطبيق لتتبع العادات ، فجرّب Flock. هذا تطبيق قائم على البريد الإلكتروني يرسل رسالة يومية للتحقق مما إذا كنت قد قمت بمهمتك اليومية المعتادة. اضغط على زر لتسجيل ردك.
يحتوي Flock أيضًا على جانب اجتماعي مدمج ، مما يتيح لك مشاركة هذه المهمة مع الأصدقاء. قم ببساطة بنسخ رابط تحدي العادة وسوف يحصلون أيضًا على بريد إلكتروني يومي في نهاية اليوم. يمكنك تخصيص المنطقة الزمنية أيضًا ، لاستخدامها مع الأصدقاء في جميع أنحاء العالم. في لوحة تحكم بسيطة ، سترى كيف يفعل الجميع في تقدمهم الأسبوعي ، وبالتالي تعرف متى تحتاج إلى تحفيز شخص ما.
لا يحتوي Flock على واجهة ويب أو تطبيق ، كل ذلك على البريد الإلكتروني ، مما يجعله فريدًا في مجال مزدحم من تطبيقات تغيير العادة أو تتبع العادة. إنه يبدو أقل تدخلاً وهو الأداة الرائعة المثالية لشخص يريد تسجيل الوصول اليومي البسيط.
3. تكسير قانون العادة (الدورة الإلكترونية): دورة مجانية لمدة 3 أسابيع لبناء أو كسر العادات
عالمة الاجتماع كريستين كارتر هي خبيرة في إنجاز الأمور وغالبًا ما تقدم نظرة ثاقبة على الإنتاجية 5 طرق للحفاظ على الإنتاجية من الاستيلاء على حياتكهل نحن كمجتمع أكثر إنتاجية بشكل ملحوظ؟ وإذا كنا كذلك ، فهل نحن أكثر سعادة؟ الإنتاجية مهمة ، لكن يجب وضعها في مكانها. قراءة المزيد القضايا. على موقعها على الإنترنت ، تقدم دورة مجانية عبر الإنترنت لمدة ثلاثة أسابيع تسمى Cracking the Habit Code.
خلال 21 جلسة ، قام كارتر بتفصيل كيفية تشكيل عادة ، ولمس كل موضوع حولها. سوف تتعلم كيفية إدارة قوة الإرادة وممارسة عضلات قوة الإرادة ، وكيفية قياس تقدمك وإضافة المكافآت ، والتعامل مع العواطف الصعبة ، والاستجابة للنكسات. يعلمك كارتر أيضًا كيفية إعداد مجموعة الدعم أو "الخزانة" لضمان بقائك على المسار الصحيح.
الدورة مجانية تمامًا إذا قمت بالتسجيل في موقعها على الويب. يمكنك تنزيل كل ملف فيديو وصوت للاستخدام في وضع عدم الاتصال ، إذا كنت ترغب في الاستماع إليه مثل سلسلة بودكاست. يوفر كارتر أيضًا شرائح عرض تقديمي ومواد أخرى للتنزيل المجاني.
4. انضم إلى مجتمع Reddit (الويب): 3 عادة تشكل تشكيلات فرعية لتحسين الذات
يتطلب تكوين عادة جديدة مزيجًا من الدافع والانضباط والدعم. توفر بعض المجتمعات على Reddit كل هذا لأي شخص يريد إجراء تغيير إيجابي.
ص / GetMotivation و ص / GetDisciplined هما فرعين فرعيين مخصصين لتحسين الذات ومساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم. كما تقترح الأسماء ، احصل على الدافع هو مكان لمشاركة الإلهام والتحفيز لدفع شخص ما إلى عادات تحسينه. في Get Disciplined ، يشارك Redditors نصائحهم وحيلهم لتحقيق الانضباط الذاتي ، والذي يمكنك بعد ذلك تبنيه.
وفى الوقت نفسه، ص / GetMotivationBuddies هو مكان للعثور على شخص يقوم بتغيير نفس العادة كما أنت. قم بإقران أو تشكيل مجموعة للتعامل مع تلك المراحل الصعبة من تكوين عادة جديدة. ستجد بعض الدعم المطلوب بشدة في الأيام التي تصبح فيها الأمور صعبة.
أخيرا ، هناك ص / عاداتمجتمع لبناء أو كسر أو تغيير العادات. لديها مجموعة واسعة من المواضيع لتحفيزك على الجمع بين عادة جديدة. وفي حال كنت تعاني من أي شيء ، تواصل معنا ص / العادة للحصول على نصيحة سليمة.
ضع نقودك حيث يتواجد فمك. إذا كنت ترغب في تغيير عادة ما ، ضع بعض المال على الخط للتأكد من الاستمرار في ذلك. هذا هو المنطلق وراء هذه الرسالة الإلكترونية اليومية من أندي داو ، الذي يريدك أن تبني سلسلة لمدة 66 يومًا ، والتي يقول بعض الباحثين إنها كم يستغرق تكوين عادة جديدة كيف تشكل عادة جديدة عندما يبدو من الصعب جدا الاستمرارالعادات لا تتشكل بين عشية وضحاها. كل عام ، نتخذ هذه القرارات التي تتطلب تغييرات كبيرة. إذا كنت تريد عادة جديدة ، يجب أن تكون مستعدًا للمزالق وكيفية التغلب عليها. قراءة المزيد .
عند الاشتراك ، يجب عليك التحدث عن عادتك الجديدة وإعطاء تفاصيل بطاقة الائتمان الخاصة بك من خلال Stripe. يمكنك اختيار مقدار المال الذي تريد وضعه على الخط ، من 25 دولارًا إلى الآلاف. لن يتم تحصيل رسوم منك في هذه المرحلة ، ولن تخسر المال إلا إذا فشلت في إبقاء الخط على قيد الحياة.
بمجرد الانتهاء من الإعداد ، سيرسل داو بريدًا إلكترونيًا جديدًا كل يوم ، حيث يتعين عليك وضع علامة على أنك أكملت مهمتك. لمدة 66 يومًا ، تحتوي كل رسالة بريد إلكتروني على رسائل تحفيزية وميمات مضحكة وعروض أسعار لدفعك إلى الحفاظ على استمرار الخط.
ننسى التطبيقات ، استخدم قلم وورقة
كتب تشارلز دوهيج حرفيا الكتاب حول كيفية تشكل العادات وكيفية تغييرها. يتعمق كتابه The Power of Habit في عدة عوامل تدخل في السلوك المعتاد. ولكن يمكنك الحصول على جوهر دروسه في بعض الموارد المجانية التي يشاركها على موقعه على الويب. من الجدير بالذكر أن هناك اثنين من المخططات الانسيابية الرائعة تشرح كيفية كسر أو خلق عادة.
إنهم جزء من عملتنا مطبوعات وكتب إلكترونية مجانية لتتبع أو تغيير العادات 6 مطبوعات وكتب إلكترونية مجانية لتتبع أو تغيير العاداتليس من السهل تغيير العادات. تعد هذه المطبوعات والكتب الإلكترونية المجانية بمساعدتك على تتبع العادات أو تغييرها بسهولة. قراءة المزيد . تذكر أن العادة تتعلق بالاتساق ، لذلك إذا كانت التكنولوجيا والتطبيقات تشكل حجر عثرة بالنسبة لك ، فعليك نسيانها. اذهب إلى المدرسة القديمة بالقلم والورق.
إفشاء الشريك: من خلال شراء المنتجات التي نوصي بها ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على الموقع على قيد الحياة. قراءة المزيد.
كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أفضل المطبوعات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.
