الإعلانات
هل تعلم أن نمط حياتك المستقرة قد يقتلك من الداخل إلى الخارج؟ قدم ريان بالفعل قضية على المخاطر الصحية المحتملة من الجلوس لفترة طويلة جدا 4 مشاكل صحية خطيرة من الجلوس لفترة طويلة (وكيفية تجنبها)الجلوس طويلاً على مكتبك أو على الأريكة هو وباء حديث. هنا أربعة مخاطر قاتلة لنمط الحياة المستقرة. اقرأ أكثر ولأولئك منا الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر أو يقضون أوقات فراغنا على أجهزة الكمبيوتر المكتبية لدينا ، فإن هذه المخاطر الصحية كلها حقيقية للغاية: السمنة والسكري والسرطان ، إلخ. تحمل مسؤولية صحتك قبل أن تأخذ منعطفًا دائمًا نحو الأسوأ.
إذا كنت لا تعتقد أنك في خطر ، أو إذا كنت تعتقد أنك شاب بما فيه الكفاية بحيث لا شيء من هذا مهم حتى الآن ، أود أن أطلب منك إعادة النظر. حتى لو كنت لا تعمل لمدة ثماني ساعات أمام الكمبيوتر كل يوم ، فإن لعب Diablo 3 أو Call of Duty لساعات في وقت واحد أمر بالغ الأهمية. ونحن لا نتحدث فقط عن أضرار صحية طويلة المدى - الاستخدام غير السليم للحاسوب يمكن أن يستنزف طاقتك ، ويجهد عينيك ، ويضرب عقلك.
هل أنت في خطر؟ تحقق من هذه النصائح وفحص نفسك بحثًا عن المناطق التي قد لا تكون فيها البكر كما اعتقدت في البداية. سوف جسمك وعقلك شكرا لك.
إعداد محطة العمل السليم
هناك الكثير من الحرية التي يمكنك الاستمتاع بها عند إعداد محطة العمل الخاصة بك (أو gamestation ، إذا كان هذا هو الغرض الرئيسي لجهاز الكمبيوتر الخاص بك). مع ذلك ، هناك نوعان من العوامل الرئيسية التي ترغب في مراعاتها في التصميم الخاص بك وكلاهما مرتبط بالموقف. يضع الموقف غير السليم ضغطًا لا مبرر له على أجزاء من الجسم ، مما يؤدي إلى استنفاد أسرع أو توتر العضلات أو حتى الإصابة.
نصيحة رقم 1: الموقف الصحيح الجلوس. كما اتضح أن الجلوس بشكل مستقيم ليس هو أفضل وضع لعمودك الفقري - حيث تكون الزاوية الأفضل بين 120 و 135 درجة. تريد كتفيك أن تبقى دائما مريحة. يجب أن تشكل ذراعيك ويديك خطًا مستقيمًا ؛ يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ؛ ويجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين. كل هذا يؤدي إلى أقل قدر من الضغط على الجسم.
نصيحة رقم 2: استخدام مكتب الدائمة. هنا في MakeUseOf ، تحدثنا كثيرًا على مزايا مكتب الدائمة من الجلوس إلى الوقوف أثناء الكتابة: لماذا تحتاج إلى تغيير عادة العمل الخاصة بكالكتابة بدوام كامل تبقيني جالسا على مكتب ما يقرب من ثماني ساعات في اليوم. كرسي مكتبي ليس أحد موديلات لكزس المريحة المصممة للتخلص من آلام الجلوس ، وعلى الرغم من أنني ... اقرأ أكثر لذلك لن أتعمق في ذلك. يكفي أن نقول إن الوقوف يساعد في تحسين وضعك العام ، ويزيد من قدرتك على التحمل مع مرور الوقت ، ويعمل بمثابة تذكير لأخذ فترات راحة متكررة. وقد كتب ديف دليل كبير على بناء مكتب يقف رخيصة من نقطة الصفر كيفية بناء مكتب دائم رخيصة من ايكيا ، وما يشبه الاستخدامهناك جنون حالي ناشئ عن المكاتب الدائمة ، والمكاتب الحرفية التي تقف فيها أثناء العمل. بعد أن أمضى السنوات الخمس الماضية ككاتب مستقل يعمل لحسابه الخاص ويقضي معظم أيامه جلس في ... اقرأ أكثر وقد وضعت تينا قائمة كبيرة من يقف مكتب التصاميم 6 تصاميم مكتب الدائمة كبيرة: العمود الفقري الخاص بك سوف شكرا لك!يمكن أن يقتلك الجلوس أو يسبب مشاكل صحية خطيرة على الأقل. لسوء الحظ ، تتطلب منا العديد من الوظائف الجلوس في مكاتبنا لعدة ساعات في اليوم. اقرأ أكثر .
تقليل إجهاد العين
عندما يتعلق الأمر بالتعب المرتبط بالحاسوب ، غالبًا ما يتم نسيان أحد أكبر المذنبين: عينيك. من السهل ملاحظة آلام الظهر والعضلات المؤلمة ، لكننا نميل إلى التغاضي عن حقيقة أن أعيننا متعب وضبابي وجاف - وهذا يؤثر على بقية حالتك المزاجية والطاقة أكثر مما تعتقد سيكون.
نصيحة رقم 3: تصحيح الإضاءة المحيطة. أول شيء تريد القيام به هو التأكد من أن الإضاءة المحيطة ليست مشرقة على الإطلاق. سوف تتسبب المصابيح العلوية القاسية الفلورية وضوء الشمس الساطع في توتر عينيك أثناء محاولتهما قراءة الشاشة. إذا أمكن ، استخدم الظلال والستائر لترطيب أي مصادر للضوء الساطع واستبدال المصابيح الفلورية بالإضاءة المتوهجة أو الهالوجين.
نصيحة رقم 4: تحسين إعدادات الشاشة. يجب أن يتطابق سطوع الشاشة مع الإضاءة المحيطة. هناك طريقة واحدة للاختبار: إذا شعرت أن النظر إلى شاشة بيضاء فارغة يبدو أنك تنظر إلى لمبة إضاءة ، فهي مشرقة جدًا. من ناحية أخرى ، إذا كان شعورها باهتًا ورماديًا ، فمن المحتمل أن يكون سطوعك منخفضًا جدًا. لحسن الحظ ، هناك عدد قليل تطبيقات وبرامج مفيدة لسلالة العين المرتبطة بالشاشة 4 طرق لمنع إجهاد العين المرتبط بالحاسوب دون فقدان الإنتاجيةهل تقضي ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر؟ إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن تكون معتادًا على إجهاد العين الذي لا مفر منه والذي يصاحبه. الصداع ، وحرق العينين ، والحكة ، والتعب فقط ، ... اقرأ أكثر .
نصيحة رقم 5: وميض بانتظام. لشاشات الكمبيوتر طريقة لسرقة كل انتباهنا ، وهذا يعني أننا غالبًا ما ننخرط في ما نقوم به وننسى أن نرمش. يؤدي هذا إلى جفاف أعيننا ، مما قد يؤدي إلى مقل العيون وحكة ضبابية أو إرهاق أو في حالات نادرة تلف العين ، لذلك حاول أن تغمض بانتظام. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف جفاف العين ، فتأكد من استخدام قطرات العين المعدة للتشحيم وليس للعين الحمراء. لا تنس استشارة الطبيب إذا شعرت بأي آثار مدمرة.
خذ فترات راحة متكررة
ربما أكبر مشكلة هي أننا ننسى أننا على الكمبيوتر. يمكن أن تطير أربع ساعات في غمضة عين ، وفجأة يتم تهالك أجسادنا وعقولنا مفرغة ، وليس لدينا أي طاقة لفعل أي شيء آخر... لذلك نحن نبقى على الكمبيوتر لفترة أطول. أفضل طريقة لتقليل المخاطر الصحية الناجمة عن استخدام الكمبيوتر هي أخذ فترات راحة منتظمة.
نصيحة رقم 6: احصل على تدفق الدم. كما ذكرنا من قبل ، فإن أفضل شيء لجسمك هو تحريكه. تداول دمك ضروري لتحسين الصحة البدنية والطاقة. بين الحين والآخر - يفضل مرة واحدة على الأقل كل ساعة - استيقظ من مكتبك واهز أطرافك. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، حتى لو كان ذلك فقط في الحمام.
نصيحة رقم 7: تحديث وضوح العقلية الخاصة بك. إذا استطعت ، فحاول أن تسترعي انتباهك بعيدًا عن الكمبيوتر كل عشرين إلى ثلاثين دقيقة. قم بإجراء محادثة مع صديق أو زميل في العمل - خمس دقائق أطول من فترة كافية. ابحث عن النافذة واستمتع بالمناظر الطبيعية. أو حتى تغمض عينيك لبضع دقائق (ولكن لا تغفو!). هذا يساعد على منع عقلك من الشعور وكأنه يتدفق عبر الوحل.
نصيحة رقم 8: استخدم تقنية Pomodoro. لأولئك منكم الذين لديهم صعوبة تذكر من جديد لأخذ فترات راحة ، فإن تقنية Pomodoro هي بالضبط ما تحتاجه. إنه نظام من فترات الاستراحة القصيرة مع فترات عمل أطول ، ومن المعروف أن لها تأثيرًا كبيرًا على الإنتاجية. يوجد العديد من تطبيقات تقنية Pomodoro والبرامج قطع طريق التسويف مع هذه التطبيقات والبرامج Pomodoroالتسويف هو مرض ينتشر الطلاب والعمال في جميع أنحاء العالم ويصيب الهواة والمحترفين على حد سواء. ككاتب ، أعاني من المماطلة على أساس يومي. بعض الناس... اقرأ أكثر من أجلك أيضا.
نصيحة رقم 9: تعلم الاسترخاء. أخذ استراحة لا يأخذ استراحة بالفعل إذا كنت لا تزال على علم بكل ما هو عليه من أي كنت تأخذ استراحة. أحيانًا ما يكون أفضل شيء فعله هو مجرد الجلوس والاسترخاء - لا ، هل حقا الاسترخاء. تخفيف التوتر ومسح عقلك. جمعت تينا مجموعة كاملة من أدوات لمساعدتك في الاسترخاء أفضل 5 طرق للاسترخاء باستخدام أدوات الإنترنت اقرأ أكثر .
استنتاج
هناك الكثير من المعلومات التي يجب هضمها ، خاصةً إذا لم تقم بأي من النصائح المدرجة. سيكون الأمر رائعًا إذا حاولت تجديد نمط حياتك تمامًا بين عشية وضحاها ، لذلك أوصي بالاختيار شيئان أو ثلاثة من القائمة التي لا تقومون بها بالفعل ومحاولة تطبيقها خلال الأشهر القليلة المقبلة أسابيع. بمجرد أن تصبح هذه العادات ، يمكنك اختيار عدد قليل من القائمة ، شطف ، وتكرار.
ما هي النصائح والأدوات الأخرى التي تعرفها لمحاربة تعب الكمبيوتر والحفاظ على صحة جيدة؟ يرجى مشاركتها معنا في التعليقات!
اعتمادات الصورة: الموقف السليم عبر بي بي سي, إجهاد العين عبر شترستوك, عامل مريح عبر Shutterstock
جويل لي حاصل على بكالوريوس في علوم الكمبيوتر وأكثر من ست سنوات من الخبرة في الكتابة المهنية. وهو رئيس تحرير مجلة MakeUseOf.
