5 تطبيقات لياقة مجانية لبناء عادة ممارسة التدريبات المنتظمة

اللياقة تعني بناء عادة ممارسة الرياضة بانتظام. تحفزك هذه التطبيقات المجانية بأساليب تمرين مختلفة وتبني عادة لياقة بدنية مستدامة.

أكثر من أفضل تطبيقات التمرين افترض أن المستخدم لديه مصلحة في أن يصبح أكثر لياقة. لكن الاستدامة هي العامل الرئيسي الذي غالبًا ما يتم تجاهله. أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل التغلب على رقم قياسي شخصي ، أو الاستمتاع بوقتك مع صديق في صالة الألعاب الرياضية ، أو العثور على مجتمع يمكن أن تنتمي إليه.

1. صالة ألعاب افتراضية (الويب) دردشة الفيديو تجريب مع الأصدقاء

يكون التمرين أكثر متعة عندما تمارسه كمجموعة أو مع الأصدقاء ، لكن التباعد الاجتماعي أجبرنا على ذلك. في عالم الدردشة المرئية الجديد حول كل شيء ، توفر Virtual Gym طريقة للتمرن افتراضيًا مع الأصدقاء من خلال مكالمة فيديو.

يحتوي التطبيق على مجموعة من الإجراءات المجانية للاختيار من بينها: تدريب الجسم ، واليوغا ، والإحماء ، وتحديات الضغط. سجّل الدخول إلى التطبيق ، ثم اختر أي روتين تريد إنشاء غرفة دردشة فيديو له. شارك الرابط مع الأصدقاء ، وابدأ التمرين بمجرد انضمام الجميع.

تحدث مكالمة الفيديو على اليسار ، بينما يُظهر اليمين التمرين الحالي باستخدام صورة GIF قصيرة وإرشادات صوتية ومؤقت أو عدد الممثلين. يمكنك تشجيع رفاقك أو الانخراط في المزاح ، تمامًا كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية العادية. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإنهاء التمرين. إنه مجاني تمامًا.

2. 300 قرفصاء وتطبيقات ShvagerFM الأخرى (Android ، iOS): تحديات التكرار

هل يمكنك أداء 100 تمرين ضغط في تمرين واحد؟ أو ربما 300 قرفصاء ، أو 50 تمرين سحب ، أو 300 تمرين عضلات المعدة؟ ShvagerFM by Sergey Shvager عبارة عن سلسلة من التطبيقات المبنية على هذا النمط البسيط من التدريب. الأمر كله يتعلق بالتكرار المتعدد لنفس التمرين ولكن تم بناؤه بطريقة تجعل أي شخص ينتقل من الصفر إلى هذا الرقم المرتفع.

كل تمرين له تطبيقه الخاص ، ولا يهم عدد أو قلة ما يمكنك القيام به بالفعل. في المرة الأولى التي تبدأ فيها ، ستحتاج إلى أداء التمرين بامتداد وشرح العدد الذي يمكنك إدارته (حتى الصفر هو إجابة مقبولة) وفقًا لذلك ، سيوصي التطبيق بمستوى لك ويدربك على فعل المزيد.

لكل جلسة ، ستقوم أولاً بإجراء سلسلة من عمليات الإحماء ، والتي تظهر من خلال صور GIF المتحركة في التطبيق. هذا أمر بالغ الأهمية ، لا تتخطاه وإلا ستجرح نفسك. بعد ذلك ، يمنحك التطبيق سلسلة من التكرارات لهذا التمرين ، مع فواصل بينهما. بمجرد الانتهاء ، حان الوقت للراحة حتى يذكرك التطبيق ببدء مجموعتك التالية بعد 24 أو 48 ساعة.

جميع التطبيقات مجانية مع الإعلانات ، ويمكنك اختيار التمرين الذي ترغب في التحسن فيه. إنها طريقة رائعة لبناء قدرتك في تمرين معين ، والقيام بذلك وفقًا لسرعتك الخاصة.

تحميل: تطبيقات ShvagerFM على ذكري المظهر | iOS (حر)

3. فيتلوب (Android ، iOS): تمارين وزن الجسم بدون معدات بواسطة Reddit

لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة للحصول على لياقتك. لطالما تبنت حركة الجمباز مزايا تدريب وزن الجسم ، وهي أكثر شيوعًا الآن. لقد تخطت مجتمعات Reddit ذلك ، وإذا كنت تمارس التمارين في المنزل أو في الهواء الطلق ، فإن Fitloop هو تطبيق مجاني ممتاز لتعلم هذه الإجراءات.

يستفيد تطبيق Fitloop من إجراءات التمرين المجانية والأدلة التي تتم مشاركتها على Reddit ويضعها في تطبيق جميل وعملي. يشجع المستخدمين على إنشاء إجراءات روتينية خاصة بهم ومشاركتها علنًا. لذلك ستجد مجموعة متنوعة من التدريبات الروتينية لمستويات المهارة المختلفة ، بما في ذلك أشياء مثل أرنولد شوارزنيجر "المنهي في المنزل" اكتشف - حل.

الإجراءات هي الأساس ، بينما يضيف Fitloop العديد من الميزات فوق ذلك. على سبيل المثال ، يتضمن أجهزة ضبط الوقت والتهم ، مع إضافات قابلة للتخصيص. ستجد مقاطع فيديو YouTube لكل نوع من التمارين. يمكنك بناء سلسلة من العادات وتتبع التدريبات الخاصة بك لمعرفة الإحصائيات التدريجية. إنه بسيط وسهل ومجاني تمامًا.

تحميل: Fitloop لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

4. 19 صالح (الويب): ابحث عن إجراءات مجانية لمقاطع فيديو YouTube

19 Fit يتخذ أسلوبًا غير مزعج في اللياقة البدنية عبر الإنترنت. لا تذكيرات ، لا تسجيل بيانات ، هذه مجرد طريقة للعثور على روتين عندما تريد القيام بذلك. بالنسبة لشخص منضبط ذاتيًا ، فأنت بحاجة إلى تطبيق يخرج عن الطريق ويظهر لك التمرين ببساطة.

يرعى التطبيق أفضل مقاطع الفيديو للياقة البدنية على YouTube ويضعها في مجموعة التمرين المناسبة وفقًا لروتين التمرين الذي تحتاجه. هذا تطبيق ويب يعمل على كل من سطح المكتب والجوال.

ابدأ باختيار أفضل ما يناسبك (نساء ، رجال ، كبار ، أطفال) وأي مستوى صعوبة تريد أن تبدأ به (سهل ، متوسط ​​، صعب). وفقًا لذلك ، سيعرض 19 Fit مجموعة من التمارين الروتينية التي تعمل في مناطق مختلفة. ستتمكن أيضًا من رؤية عدد الجلسات في كل جلسة.

تتضمن كل جلسة تدريبات متعددة وتخبرك بعدد الدقائق التي سيستغرقها الأمر برمته. أخيرًا ، عندما تكون مستعدًا لبدء جلسة ، سترى مقاطع فيديو YouTube. قم بتشغيله لبدء التمرين ، إنه مجاني تمامًا.

في أعقاب COVID-19 ، شهد الجري كشكل من أشكال التمرين مزيدًا من الاهتمام. يعد نظام Couch to 5K أحد أشهر البرامج لبدء الجري ، والذي يجعل الشخص الذي لم يسبق له الركض من قبل قادرًا في النهاية على الركض لمسافة 5 كيلومترات في 9-12 أسبوعًا. ولكن قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى قراءة دليل Nerd Fitness.

يشرح Steve Kamb سبب شهرة برنامج Couch to 5K وإغراءه ، والأخطاء التي يجب الانتباه إليها. إن بساطة برنامج "التشغيل للتو" تجعله يبدو سهل الوصول إليه ، ولكن Kamb يسارع إلى الإشارة إلى أن التمرين المستدام يتعلق بإيجاد نشاط تستمتع به. ويشير إلى العلامات الدالة على معنى عدم الاستمتاع بالركض ، وما إذا كان عليك التخلي عنه أم لا.

يتحدث أيضًا عن النصائح والحيل حول كيفية الالتزام ببرنامج Couch to 5K ويشارك ملفات PDF وصور البرنامج الأصلي. تميل معظم مواقع الويب إلى دفعك نحو تطبيقات مثل C25 ك، وهي أيضًا جيدة جدًا ، ولكن راجع دليل Nerd Fitness قبل أن تقرر ما تريد استخدامه.

بديل رائع هو تجربة أريكة NHS إلى 5K تدوين صوتي. بعد انقضاء تسعة أسابيع ، يمكنك تنزيل جميع حلقات MP3 وتشغيلها عند البدء. يخبرك الراوي متى تركض ، ومتى تمشي ، وتتخلل الموسيقى بينها.

جرب تحديات اللياقة للتمتع بصحة جيدة

التطبيقات والمواقع الإلكترونية أدوات ممتازة للمساعدة في رحلتك للحصول على صحة أفضل. لكن اللياقة المستدامة تأتي من خلال الدافع الداخلي. أنت بحاجة إلى الشعور بالدافع من الداخل وإيجاد طرق لتحدي نفسك للقيام بعمل أفضل.

لهذا السبب أصبحت الأنشطة الروتينية مثل Couch to 5K أو 300 Squats شائعة. يتعلق الأمر بالوصول إلى هدف لا يتعلق بوزنك ، ولكن بالتمرين نفسه. الإنترنت مليء بتحديات اللياقة البدنية والبرامج الأخرى التي ستدفعك نحو ممارسة الرياضة بانتظام. الأمر كله يتعلق بالعثور على تمرين تستمتع به.

5 تحديات للياقة البدنية لفقدان الوزن والحصول على الصحة

اللياقة والصحة دائما أولوية. ابدأ العادة الجيدة بهذه التحديات الخمسة التي تستغرق 30 يومًا والتي يمكن القيام بها في أي مكان بدون أي معدات.

عن المؤلف